Merhaba P90X Ailesi,
15 gün önce de “Gün 45, Yolun Yarısı” yazısını paylaşmıştım. Son 30 günüme son hızla giriyorum. Şimdi size kendi beslenmemden fotoğraflarla bahsetmek istiyorum.
Her şey güzel bir uyku sonrası sabah gözümü açmakla başlıyor tabii :-) Spordan önce 1 çay bardağı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın, yarım muz ve 250-300 ml. kadar süt, mixerleyip içiyorum (15gr protein).
Enerjimi alıp spora başlıyorum. Spordan sonra 5 yumurta, domates, biraz zeytinle kahvaltımı yapıyorum (30gr protein). Ara öğünde ton balığı ya da protein tozu (25-30 gr protein). Akşam yemeğinde 200 gram tavuk-et-balık, üçünden biri (buradan da en az 45 gr protein).
Gece yatmadan 1 saat önce tekrar mixerlediğim yulaflı karışım (15 gr protein). Yani günde toplam 130 gr proteini yakalamaya çalışıyorum, uygulamak zor değil, gerçekten değil. Beslenme konusunda kararsızlık yaşayan arkadaşlarım için bunu paylaşmak istedim, eklemek yada çıkarmak istediğiniz bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum :-)
Ve 90. gün sonuçlarımı paylaşmak için sabırsızlıkla bekliyorum, sağlıcakla kalın :-)
Uğur merhaba,
Baya bir vakit geçmiş bu yazının üzerinden, menünü geliştirdin mi?
Hatırlıyorum, şu içecek karışımı için yulaf bulamayıp yulaf kepeği almıştım. Karışımı hazırlıyordum ama yulaf kepeği dibe çöktüğü için, lezzetli kısım olan süt-muz-tarçın karışımını önce içmiş oluyordum, sona o iğrenç tadıyla yulaf kepeği kalıyordu. Bu işkenceye fazla devam edemedim tabi. İçecek karışımı olayını bir türlü beceremedim zaten :)
Neyse yediklerinle ilgili bir güncelleme geçebilirsen sevinirim :)
merhaba uğur ben p90x besin tablosuna göre beslendiğinde aylık ne kadar bir masrafının olduğunu merak ettim?malum öğrenciyimde ona göre karar vericem :-)
Merhaba:) bu benim kendi beslenme tablom mmm 300-350 tl arası aylık masrafı oluyor yani aylik sigara parası kadar:)
Aynen yemek programın süper protein tozu whey 3 matrix önerebilirim 2 kutu bitirdim içince bulunan creatin nedeniyle yag yakımında baya faydası oluyor .
Merhaba Müçtehit bende whey standart gold aldm memnun kalmazsam dediginede bakarim:)
beslenme şekli gayet güzel,ama tavukları çok yakmışsın :) bu şekilde kızartmaya devam edersen,reflü veya gastrit olma ihtimalin yüksek. yanmış gıdalrın tüketiminden kaçınmanı öneririm.
Dogru diyosun o gun braz fazla pisti normlde dikkt ediyorum:)
hocam önere bileceginiz protein tozu markası var mı acaba
Ben genel olarak Optimum Nutrition markasının (herhangi bir sponsorlukları yoktur :) ürünlerini beğeniyorum. Amacına uygun olarak %100 Whey ya da Hydro Builder ürünleri olabilir.
Hocam merhabalar ben whey standart gold % 100 aldim son 30 gununde kullanicam bu urunle ilgili yorumunuz nedir pazartesi carsamba cuma gunleri idmandan hemen sonra almayi dusunuyorum sizce nasil yapmaliyim?
Ben sabah 6’ta evden çıkıyorum. Bu yüzden çoğu zaman kahvaltı yapamıyorum. Yaptığım zamanlar da ayaküstü atıştırma şeklinde oluyor. Aykut Hoca her zaman kahvaltı en önemli öğün diyor. Bana güzel bir önerisi olan var mı?
Yulaf süt karışımıni yapman 3 4 dk surer onerim o ben 1 cay bardagu yazdim fakat ilk baslarda bole daha sonra 2 ye cikardim sonra sut muz tafcin mixerle ic hem tok tutar hem proteince zengin :)
Merhaba Uğur,
Çok güzel bir yazı ve görseller olmuş :-) Yolun yarısı sonuçları çok iyiydi, 90 gün daha da iyi olacaktır, merakla bekliyoruz.
Merhaba hocam tesekkur ederim birdahi yazım videolu olucak yakın zamanda:)pazartesi günü son ayıma giriyorum whey standart gold protein tozu siparisimde geliyor pazartesi günü son 1 ay kullanıyım dedim hersey guzel olcak inşallah 90.günu sabırsızlıkla bekliyorum:)