Evet, bugün 3. günümdü ve antrenmanımı tamamladım; Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) ve meşhur Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı).
Açıkçası çok yoğun bir iş günüydü ve iki günün dayanılmaz ağrıları peşimi bırakmadı ama yine de bugün daha bir hevesle DVD’mi çalıştırdım. Ve yarın ortalarda maymun gibi dolaşacağımı bilsem de oldukça mutluyum şuan.
Shoulders & Arms’da yoruldum gerçekten, kaslarım zorlandı ama sıra Ab Ribber X’e gelince ölmek istedim o an, bırakmak yapmamak. Düşündüm ki ha şimdi yapmışım ha bir kaç hafta sonra yani kondisyonum tamamlanınca, çünkü 25 tekrar o zorlu hareketler için oldukça fazlaydı. Sonra mükemmel slogan geldi aklıma, kendine hedef koy ve yap, hedef 15 yeter dedim ve her bir hareketi 15’er defa yaptım. Zaten 15 hareketle ancak onların 25 hareketine denk bir zamanlama yakalayabildim. Ama yine de yapmamaktan iyidir. Eğer siz 15 yapamıyorsanız 5 yapın ama yapın çünkü zamanla mutlaka gelişecektir. Oradaki kasları harekete geçirmezseniz kendiliğinden gelişmiyorlar maalesef.
Rejim olayına gelince, henüz başlamadım ama haftaya umarım diyorum. Evde sağlıklı yiyecekler olsa derhal rejime de başlarım aslında. Şimdilik sabah kahvaltısı simit ve beyaz peynir, öğle yemeği ne çıkarsa bahtıma, akşamları ise yoğurt ve galeta ile geçiştiriyorum.
Biraz kısa oldu ama herkese bırakmadığımı ve devam ettiğimi hatırlatmak istedim :-)
İçten
bende 2.ayın 2.haftasına geçtim normalde 3. aya geçicektim ama o kadar saçmaladımki anlatamam :D 2.aydan itibaren aman 3 gün ağırlık çalışsam yeter diyip 2 hafta öyle bi saçmalık yaptım sonra p90x i biraz daha araştırdım ve programı 2 hafta daha geriye aldım artık pazar günü esneme programını bile yapıyorum cidden formunuz bozulmadan elinizden gelenin en iyisini yaparsanız ve düzenli uyku+beslenmeniz olursa inanın %100 olumlu sonuç alırsınız.
Sevgili Aykut Hocam bana P90X yapamazsın diyen insanın alnını karışlarım bu saatten sonra :) Fakat 8-16 16-24 ve 00-08 arası çok çalışıuorum bu hafta saat düzenszliği hat safhada anlıcağınız.. evde herkes uyrkende boş oda olmadığından uyuyan birisinin yanında çalışırsam pek hoş karşılanacağımı sanmıyorum fakat İçten Hanım ın da söylediği gibi bir yolunu bulucam elbet.
Histoire,
Çok doğru söylüyorsun ama maalesef ben programı akşam 21’den sonra yapıyorum ve program sonrasında maalesef ki bir şeyler hazırlayacak halim kalmıyor; ayrıca benim bünyem akşam sekizden sonra yediği her şeyi göbeğe çevirmek konusunda oldukça marifetli.
Yarım muz iki galeta yoğurt veya süt uyku öncesinde yeterli oluyor, Zaten 23 gibi yatağa geçmiş oluyorum. Çok yorgun olduğum zamanlar ise birazcık protein tozu ile takviye yapıyorum.
Maalesef ben de aynı durumdayım. Hatta dün gece bitirdiğimde saat yine 00:30 olmuştu. :-( Çok güçsüz ve hasta hissediyordum, ben de hemen siteyi açtım ve biraz bir şeyler okuyup başladım. Gece yemek zorunda kaldığımız için bu konuya ben de çözüm arıyorum ama şimdilik hindi fümeli kepekli sandviç, salata gibi alternatifleri değerlendiriyorum. Geçen ben de laktozsuz süt ve ceviz yiyip yattım. Sanki sabaha aktarabilirsek her şey daha kolay ve güzel ilerleyecek gibi geliyor. Fakat bir türlü sabah programına geçemiyorum çünkü şehir dışı yolculuklarım da olduğu için kimi zaman sabaha karşı 4.30’da falan evden çıkmam gerekiyor.
Aykut Hoca’nın gece yemekleri konusunda bizim durumumuza bir el atması gerekiyor. :-) Bir kaç öneriye ihtiyacımız var gibi…
Ben bu hafta programımı sabah kaydıracaktım ama havaların soğuması ile beraber sabah uykusu o kadar tatlı geldi ki anlatamam.
Ama hafta sonu programı sabah yaptığım için sabah yapılan programın daha verimli olduğunu da keşfettim. Hem programı sabah yaparsak gerçekten sağlıklı bir kahvaltı ile daha verimli sonuçlar elde edeceğimize inanıyorum.
BNDE BU GÜN İŞ NEDENİYLE BİRAZ AŞIRIYA KAÇTIM 4 KAŞIK NUTELLA 2 MUZ 2 TOST 1 KUTU FISTIK GİBİ :)) AMA BUNLARI BAHANE EDİP P90X BIRAKMIYACAGIM 16.GÜNÜMDEYİM VE BU GÜN YEDİKLERİMİ YAKMAK İÇİN 2 KERE PYLOMETRİCS YAPTIM VE TATLIDAN İNANILMAZ DERECEDE SOGUDUM AYDA 1 KEZ BÖYLE KENDİNİZE ÖDÜL VERMENİZİ ÖNERİRİM :=)
NOT: AYKUT HOCAM ÖNCEKİ YORUMUM YAYINLAMAMIŞ :) BUNU YAZAYIM DEDİM .
Bu yazdıkların biraz fazla gibi geldi sanki… Ben de henüz rejime girmedim ama yeme kısmında da abartmıyorum…
İçten,
p90x programı düşünüldüğünde, senin söylediğin beslenme şekli de bana biraz sakıncalı geldi. Akşamları sadece galeta ve yoğurt ile geçirirsen, çok güçsüz düşersin ve kaslarını onarılamaz derecede yıpratırsın gibi geldi. 90 gün uzun bir süre, sağlam ama tabi ki sağlıklı bir beslenme gerektiriyor diye düşünüyorum. Galeta yerine bir parça et, tavuk, balık koysan?
Sevgili işyerim tarafından 1 hafta ara vermek zorunda bırakıldım :(( yıkık vaziyetteyim,geçmez bu 7 gün
İş yeri “P90X yapamazsın” mı dedi? :-) Bence yine de bir çözüm bulunabilir. DVD’lerin yarısından çoğu ekipman gerektirmez biliyorsun.
Tolga,
Benim iş yoğunluğum da gerçekten felaket ama bir ara verirsen geri dönüşü zor.
aynı gündeyiz bnde 16. günümdeyim bu gün yasak olan her şeyi yaptımm agzına kadar tıka pasa yedim içtim cafede millet yiyip içiyor bn çalışıp onları izliyordum anladımki bu diyet bana göre degil yaptıgım iş dolayısıyla dayanamadım bütün abur cuburları yedim pişmanmısınız diye sorarsanız biraz evet biraz hayır :) but dönemine girmeyi düşünüyorum p90x yapmaya devam edicem ama yeme içmeyide ne bulursam yiyicem (kola hariç ) :))
Bu sitedeki ilk yorumum ama size nasipmiş. Ben de tesadüf 3. günümü bitirdim ve aynı şekilde Ab Ripper’da çabuk tükendiğim için moralim çok bozulmuştu.
Konuyu Aykut Hocam’a açtığımda, sağolsun bugün o da aynen sizin söylediğinizi önerdi. Pazartesi günü mutlaka bu söylediğinizi deneyeceğim (artık 15 mi olur 5 mi olur bilmiyorum :-) Ama bu tüyo için önce Aykut Hoca’ya üzerine de size çok teşekkür ederim.
Bu siteye her girişimde yeni birşey öğrenmek beni çok mutlu ediyor.
Öcal, Öncelikle sakın pes etme.
Ab Ribber X’de başlangıç için istersen her birinden beş ya da on tekrarda yapabilirsin ama bu tekrar sayının son 3 tanesi mutlaka seni zorlamalı yani hiç zorlanmadan yaptığın bir Ab Ribber X sadece boşa zaman harcaman olur, unutma son üç tekrar seni gerçekten zorlamalı. Zaten bir sonraki Ab Ribber X’inde otomatikman tekrar sayını bir arttırarak devam edeceksindir.
Şimdiden hedeflerine ulaşmanı temenni ederim.
Seni çok takdir ediyorum İçten. P90X sanki çok güle oynaya gitmiyor (ki P90X’in başlarda çok güle oynaya gitmesi beklenmez), sanki düşe kalka ama inatla devam etmeni çok takdir ediyorum.
Annem bana küçüklüğümden beri, çok uğraşarak yaptığı ama beğenmeyip yememekte ısrar ettiğim yemekleri (bamya, pırasa, börülce tarzı, “insan taş olsa yer!” derdi. P90X’i de insan taş olsa yapmalı.
Yani sonuçlarının istisnasız herkes için çok iyi olduğunu bile bile, böyle mükemmel bir programı bitirmemek, günde abuk sabuk bir sürü şeye zaman harcarken, bir saat veremiyorum bahanesinin arkasına saklanmak falan hep hikaye.
O yüzden ne olur aynı kararlılıkla devam et, bitir ve bunu bütün dünyaya (bize) ve kendine göster.
Seni takdir etmeye devam etmek istiyorum.
Teşekkür ederim Melis.
İnan çok zor şartlar altındayım, istesem uydurabileceğim bir sürü bahanem var ama bahane istemiyorum, çünkü bu sefer inat ettim; amacım sadece vücudumun harika görünmesi değil amacım hayatımda bir kere olsun başladığım işi yarım bırakmamak. Eğer 90 gün boyunca yarım bırakmaz tamamlarsam her sene bu yıl şunu yapacağım listemi alıp hayata sıfırdan başlayabilecek cesareti gösterebileceğime inanıyorum.
Biliyor musun İçten, benim kendimle olan savaşım da böyle bir şey.
Mükemmel bir vücut ya da başka bir şeyden öte, 90 günlük bu programı tamamlayabilmek. Başladığım işi yarım bırakmamak. Bunu bitirirsek kendi başarımıza olan inancımızın çok daha artacağına adım gibi eminim.