Herkese Merhabalar! Kendine P90X gibi bir işkenceyi yapan herkesi çok seviyorum (bazı işkenceler faydalı ve zevklidir)…
Ben şu an 19. gündeyim. Sürüne sürüne şu zamana geldim, bazı günler yapmadım ama çok uzun bir ara da vermedim bu süreçte… Samimi olmak gerekirse şu ara hayatım pek iç açıcı değil! Bu yüzden toparlanmam çok zor oldu. Bırakın güzel, sağlıklı, fit bir beden için her gün egzersiz yapmayı, kendimi aynada görmek bile beni gıcık ediyordu (tek neden başarısız olmak, hayatta bundan nefret ediyorum).
Neyse sonuç olarak geçti işte ve enerjik ve inadına mutlu devam ediyorum… Bu süreç içinde kendime kötü davrandım ve neredeyse verdiğim kiloyu alıp başa döndüm, 61’e merhaba dedim :( Bu berbat bir durum oldu ve 2. tur hevesimi kaçırmıştı… Kendimi hatalarımla ve başarısızlıklarla kendi kendimin bağrına bastım ve affettim; peki ben aynı hatayı tekrar yapar mıyım, asla!
İlk tur beslenmede ciddi yalnışlar yapmıştım, artık yapmayacağım. Yağı, tuzu komple kesip sonra krize girdim, çocukça idi karbonhidratı çok abarttığım zamanlar oldu… Bunları artık yapmayacağım, beslenme konusunda kendimi çok kasmadan devam edeceğim. 2. tur hedeflerimi de yazmak istiyorum…
– Ağırlığı 10 kg’a çıkarmak.
– 15 nizami barfiks (fazlası olursa hayır demem)
– 30 tane şınav (fazlası göz çıkarmaz, şu an 20-23 arası nizami)
– Artık şu göbeğimden bıktım, artık gitsin istiyorum o yağ tabakası! Ona savaş açtım, zorla göndericem
– Kendime çift antrenman yapıp çok yüklenmeyeceğim, iyi bir şey olmadığını düşünüyorum. Bu tur böyle deneyeceğim bedenim çok yoruldu bence ve performans düştü bu yüzden (bu konuda fikirlerinizi merak ediyorum).
– Size 90 gün sonunda “bayrak hareketi”ni yapıcağım… Yapamazsam kendimi bu siteden mahrum bırakacağım :( ceza olarak yapabilene kadar da girmeyeceğim.
Ben her hafta 2 gün gecikerek yapmayı planlıyorum, yani toplamda 24 gün geç bitecek. Bu konuda karasızım ama planım 2 gün sadece pole antrenmanı yapmak, geri kalan 2 gün de çift antrenman yapmam beni haftanın 6 günü çift antrenman kadar yıpratmaz diye düşünüyorum.
P90X partnerim de :) devam ediyor, baştan başlamak durumunda kaldı, doktoru spor yapma dedi ama kendisi yapmak istediğini ve iyi hissettiğini söyledi… Ve ilk hafta yogayı tamamlamayı başarmış :) Ne yalan söyleyim her DVD’yi benden iyi yapabilir ama Yoga’da böyle bir performans beklemiyordum…
Umarım 60 gün sonuçlarını kazasız belasız sizlerle paylaşırız… Hepinize sağlıklı, fit, mutlu bir hayat dilerim…
2. tur 19. günden bir çaylak :)
Slm.musess oncelikle hirs yapman iyi hos ama 2 kez egzersiz olayina girme derim aykut hocam aciklamasini yapmis pole egzersizlerindede zaten bir nevi egzersiz yapmis oluyosun. 2 turda daha fazlansonuc alicaksin emin ol
Merhaba:) evet fazla oldu biraz çok süper bir beslenmemde olmadığı için yordu baya siz nasılsınız ayhan bey en Son bir sakatlık durumu vardı aklımda yanlış kalmadı ise
Tsk ler Daha iyiyim pazartesi start veriyorum. Bende. Kiskanmayab basladim. Sizleri surekli degisim ve blogvyazilari valla arada kayboldum ama donusum icin hazirlaniyorum:)
Hayırlı uğurlu olsun diyorum bende blog beklerim ayhan bey
Tskler :)
Ben teşekkür ederim Musess, Siteyi eğlenceli hale getirdiğiniz için:) 1. ay sonuçları için ben de sabırsızlanıyorum:)
Gelecek :)
Merhaba Musess,
Somut hedefler ve somut cezalar koymuşsun kendine. Ancak bu hedefleri gerçekleştirirsen ortada hiç ödül yok !! Heralde ben kendime bunu yapsam, kendi içimden şöyle bir ses gelirdi.
-- “Ulann nazi kampına çevirdin burayı. Hep hedef, hep ceza !! Ne veriyorsun ki bunları istiyorsun ?!?”
Biraz acımasız mı davranıyorsun kendine karşı ne?!? :-) Çok yoğun bir antreman programın varmış 1.turda. Sakatlanana kadar kendini zorlamıştın. Bileğindi yanlış hatırlamıyorsam. Benim nacizane dışarıdan gördüklerim bunlar.
Bence bu sitenin yada bu P90x programının yumuşak karnı “beslenme”. Her zaman da öyle olacak insan doğası gereği. Hepimiz farklı ve eşsiziz. Haliyle Hepimizin bazal metabolizma hızı, yağ/kas oranı, yaşam biçimi, günlük kayattaki yoğunluğu, stress durumu, damak tadı farklı,bir aktiviteye vücutlerımızın verdiği tepkiler farklı. Haliyle hepimizi kendimiz için koyduğumuz hedefe götürecek olan beslenmede farklı. Bunu bizden başka kimse çözemez. Bu konuda kendimizi tanımalıyız.
Nasıl ki fitness başlı başına bir bilim, bir okyanus ise, bence aynı şey beslenme içinde geçerli. Korkunç bir çaba, mücadele görüyorum ben sende. Haliyle bunun karşılığını sonuna kadar almanı tüm yüreğimle isterim. Bu noktada Srgl’ün artık beslenmeni oturtmalısın Musess fikrine katılıyorum.
Sürç-i lisan ettiysem affola..
Burdan herkese harika bir haftasonu diliyorum..
Sevgi ve saygıarımla..
Hahahahhaahhhaahahahah nazi kampındayız yeter artık benim bünye çok şımartıldı zaten özellikle de beslenme konusunda ödül falan yok ona zaten ödülü aykut koç gönderdi… Bu turun sonundada belki bir kamp olabilir ödül olarak ama asla şimdi değil
..
.itiraf bunları yaparsam kendime ödül vereyim düşüncesi aklımın en küçük yerinden geçmedi biliyor musunuz bunun iki nedeni olabilir ya bunları hedefleri yapmak benim asıl ödülümdür yada kendime kızmış olduğum için aklıma gelmemiştir hangisi bende bilmiyorum :) psikolog yok mu aramızda ççözümlesin yahu :( neyse Estağfurullah sizde de Güzel hafta sonları
John Galt’ın Avatar’ına ne oldu?! :
Profildeki mail’i degistirince boyle oldu. Simdi de yorumlar denetim e girdi. Belli ki sistem Erkan’i tutuyor. Yada Erkan sistemin adami :-)))
Tüm P90X ailesine ve acı severlere (gerçek anlamda acı yağ yakımını hızlandırır:) ) günaydın. Ben de 19. gündeyim ve şimdilik 81 kg dan 77 kg düştüm. Ağzıma abur cubur atmadan önce aklıma hep barfiks demirindeki halim geliyor ve küçük bir ısırık alıp bırakıyorum gerisini. Şimdiye kadar 1 gün fire verdim ama o fire verdiğim günü öyle bir ihanet olarak gözümde büyüttüm ki!!! Bir daha fire vermekten günahım gibi kaçıyorum:) Lafı çok uzatmadan sadede gelmek istiyorum. Aşağıda göndermiş olduğum linkleri izlersen motivasyonunun tavan yapacağına eminim. Senden sadece bir tane var unutma. Aynadan kaçma. Git sarıl ve zamanı gelince kaslanacak olan kollarınla ona sarıl! (Bu arada dikkat et bir tarafını kesme:)) Tüm aileye iyi çalışmalar diliyorum. Resimlerle geri döneceğim inşallah:):)
https://www.youtube.com/watch?v=SbI_04n3lLU
https://www.youtube.com/watch?v=9ktWuCq2RPo
https://www.youtube.com/watch?v=oobAh9ZEmxw
https://www.youtube.com/watch?v=GTcZboou0DU
19 gün için güzel bir kilo değişimi şu barfixte halim gözümün önüne geliyor abur cubur yemek istediğimde cümlesi beni çok güldürdü gerçekten :) buda iyi bir taktik… Dikkat et bir yanını kesme uyarısı da güzeldi :) ilk ay sonuçlar gelecekse sayılı gün kalmış umarım yayınlarsınız videoları şu an izleyemesemde ilk fırsat bulduğum anda izleyeceğim teşekkürler veysel :)
Merhaba musess bu turda daha doğrusu bu günden sonra istediğin şonuçları alabileceğini düşünüyorum ama günde 2 antrenman olayını gerçekten tek antrenmana düşürmelisin P90X zaten yeterince ağır program daha doğrusu etkili bir program ki gün içinde ekstradan harcanacak enerjiyi sağolsun 1,5 saat içinde alıyor götürüyor. Çift antrenmanda sanki overtraining olmuş gibisin.
Merhaba uğur duzla çift antrenman konusunda katılıyorum benim kendi antrenmanlarımın da zorluk konusunda p90x den aşağı kalır yanı yok zaten şimdi günde bir program ile devam edeceğim 3. Tur ne zaman başlıyor yoksa bitirdiniz mi ?:)
3. tur şonuçlarını gönderdim yayınlanması lazımdı bu akşam da 4. tur şonuçlarını göndereceğim :D :D, 3. tur 2. haftadayım bakalım şonuçları hep beraber göreceğiz
Sizden beklerim :)
bugun ılk gunumdu buyuk bı hevesle basladım bende 22 dk kala ellerım,kollarım,butun vucudum tıtremeye bassladı bagzı hareketlerı yapacak gucu bulamadım kendımde yapamadıklarımın yannda mekık ve tony’nın dedıgı ayakta mekık yaparak sogumayı onledım dustan cıktıktan snra bornozu asmak ıcın kollarımı kaldıramayınca anladım kı sabah kalktıgımda bıraz agrım olacak :) kafam 1 tek seye takılıyor eger terlemezsen bıseyler yanlıs gıdıyor dıye bırsey okumustum blogta acıkcası pek terledıgım solenemz yanı nemlendım desem yerıdır acaba bı yerde yanlıs mı yapıyorum
Bilmiyorum okudunuz mu ama aykut hocanın terlemekle ilgili bi yazısı oldu yakın zamanda
http://www.p90xtr.com/cok-terlemek-kilo-vermek-degildir/
Oliver tesekkurler
Rica ederim başarılar dilerim inşallah firesiz devam edersiniz
Bu arada ilk gününüz hayırlı uğurlu olsun…
O kalkmayan kollar ve ertesi gün vücudunuza yayılan tatlı (!) ağrılar sizin rehbernizdir. Terlemek bir gösterge değil. Yoksa ismail türüt dünyanın en fit insanı olurdu değil mi? :-)
Yorumlar için çok tesekurler Musess,Oliver ve Srgl arkadslar bı kac sorum olacak..
İlk olarak sporun son 25 dakıkasında hıc enerjım kalmıyor ve dalağım şişiyor elımden gelenı yapıyorum gucumun yetmedıgı yerde tony o hareketı yapana kadar mekık cekıyorum spordan once nasıl bı ıcecek yada yıyecek yemelıyım (1 sarı 1 kırmızı elma,1 kivi,1 muz 1 tatlı kasıgı tarcın blenderdan gecırdım bu once veya sonrası ıcın uygun mu veya eklemem gereken yada cıkartmam gereken bıse varmı
ıkıncı olarak p90x yannda dıyet yapıyorum sonucları hızlandrmak ıcın ve bıraz agır bı dıyet dıye dusunuyrm zararı varmı sızlere sormak ıstedım 3 beyazı sıldım hayatımdan ve bı gunluk beslenmem su seklde
Sabah: 2 adet haslanmıs yumurtann sadece beyazı+1 taane tam haslanmıs yumurta domates,biber,peynır,zeytin,cay
Öglen : Meyve ve fıntık yada beyaz leblebı
Aksam : Tuzsuz ve yağsız haslanmıs tavuk ,salata az yaglı , sebzelı herhangı bır yemek 1 kase yogurt
Sabah ve ogle yemeklerı standart aksam yemegınde ıse balık ızgara tavuk ızgara ton balıgı kırmızı et
cevaplar ıcın sımdıden teskkrler ..
Aynı soruları aykut hocaya whatsaptan sordum sonra buraya yazdım umarım fırca yemem :))
Selam Bambam (Ahmet :-)
Öncelikle bugün Whatsapp’ım tarihi bir yoğunluk yaşıyor, bir saniye bile susmadı sanırım, o yüzden kimseye haksızlık olmaması (ve okudu da cevap vermedi) olmaması adına elimi bile sürmedim henüz :-) Buradan yorumlayayım…
Programın daha başında son 25 dakikada kesilmen çok normal. Ben son 55 dakikada kesilen de gördüm, yani 5. dakikada :-) Elinden geleni yapman yeter. Ama dediğin gibi, Tony hareketi yapana kadar mekik eklemeni çok tavsiye etmem, gerek yok.
Spor öncesi hazırladığın karışım bomba, bence devam edebilirsin.
Diğer yazdıklarından, bence beslenmen P90X gibi ekstrem bir programa göre biraz az. 3 beyazı çıkarman süper, onları elimine ettiğin sürece beslenmeni biraz daha arttırabilirsin.
Tekrar başarılar…
Tamamdır hocam cok teskkr ederım bıde su gece acıkınca yıyebılcegım seyler hakknda bı bılgı verrsenz harıka olur :D
Rafine şeker içeren bir hazır gıda dışında, aslında meyve sebze cinsinden çoğu şey olabilir. Şeker ve yağ depolama ile ilgili, animasyonlu falan bomba gibi, göz açıcı bir blog paylaşacağım çok yakında…
4 gozle beklıyoruz hocam..
Abi sizin öğle yemeği nerde ? Ortada öğle yemeği yok, meyve fındık veya beyaz leblebi ara öğünüm falan deseydiniz kabuldü. Sabah ve akşam yemekleri çok güzel fakat öğlen ciddi problem. Diyet demek ana öğünleri atlamak ya da düşük kalorili atıştırmalıklar ile ana öğünleri geçiştirmek demek değil. Günlük alınan kalori miktarını 300-400 azaltıp, spor ile bu açığı yağlarınızı yakarak kapamak amaç. Bu öğle yemeği şekli ile gün içerisinde kendinizi halsiz hissetmeniz, baş dönmeleri yaşamanız ve sonrasında lanet olsun kendimi çok halsiz hissediyorum bu böyle olmaz deyip bırakmanız an meselesi bence. 3 beyaz haricinde her şeyi yiyerek ve hiçbir zaman aç kalmayarak 17 kilo verdim bugün 74. günümdü. Ve işin diğer bir tarafı daha var. Vücudu aç bırakacak kadar düşük kaloriler alırsanız (öğle yemeğinde), vücut bu sefer kendini açlık moduna alıyor ve tükettiğiniz her şeyi yağ olarak depolamaya başlıyor, tükettiğiniz şey faydalı da olsa. Bahsettiğiniz 3 beyaz haricinde her şeyi ölçülü olarak yemekten çekinmeyin. Ayrıntılarla da uğraşmayın çok fazla, içinde boğulacak hale gelebilirsiniz. Mesela ben 74. gün boyunca her gün 2 bardak tam yağlı ayran içtim, her gün tam yağlı yoğurt yiyorum, her gün zeytinyağlı ve nar ekşili salata yiyorum. Sonuç -17 kilo. Sizin yaptığınız şekli de önceden denemiştim, sonrasında bıkkınlık ve yarı yolda her şeyi bırakma ile sonuçlandığı için sizle de düşüncelerimi paylaşmak istedim. Ölçülü olduğunuz sürece 3 beyaz haricinde her şeyi tüketebilirsiniz. Şeker ihtiyacınızı meyvelerden alabilirsiniz ve yeterli olacaktır fazlasıyla. (Bknz. muz, elma, portakal) Tuz konusunda da çok çok katı olmaya gerek yok bence, az da olsa atıyorum. (Bazı yemeklere atmıyorum, yemeğine göre değişiyor) Size başarılar, aramıza hoşgeldiniz :)
tesekkur ederım eren aslında halsızlık falan olmuyor acıkmıyorm da sabahtan aksama kadar ama eger dedıgın gıbı vucut yedıklerımı yag olarak depolarsa buyuk problem …
Aykut hocanın bununla alakalı bir yazısı var mı bilmiyorum ama internetten de bu durumu araştırabilirsiniz. Vücut minimum düzeyde ihtiyaçlarını karşılayamazsa(öğün atlamak, öğünleri ölçülü yiyeyim derken atıştırmalık tarzında geçirmek) otomatik olarak kendini bu bahsettiğim açlık moduna sokar.
Bir siteden bu konuyla ilgili alıntı yapıyorum :
Uzun süre aç kalırsan ya da çok düşük kalorili diyet yaparsan vücuda kıtlık sinyali göndermiş olursun ve açlık moduna girer, kilo veremezsiniz.
Yani bu durum sizin acıkıp acıkmamanız ile pek alakalı bir şey değil. En azından bir tabak dolu dolu bir salata hazırlayıp içine peynir koyup öğle yemeklerinizi geçirebilirsiniz, en azından sadece leblebi yemekten falan daha sağlıklı olur.
Rica ederim :) Bu konu hakkında Aykut Hocam siz de yorumlarınızı paylaşırsanız daha sağlıklı olacak, şuana kadar duyduklarımı ben aktardım da bir de sizden duysak içimiz daha rahat edecek sanırım :)
Hmmm… o mevzu sanıldığından biraz daha karışık :-)
Bir görüş, uzun süre aç kalmanın bahsettiğiniz “Starvation Mode”a sokacağını ve yağ depolanmasını tetikleyeceğini söyler.
Diğer bir görüş, dönemsel “Fasting”in (yani bir nevi oruç) yağ yakımını tetikleyeceğini söyler…
Ben ilk görüşe yakınım.
Aslında ikinci görüşte fena değilmiş ne yalan söyleyim :D Vücut gerekli ihtiyaçlarını dışarıdan temin edemediği için, fazlalık yağları parçalayarak ihtiyacı kapatmaya çalışıyor gibi bir düşünce tarzından yola çıkılarak söylenmiş olabilir heralde. Ben bundan böyle tarafsızım :D
Yok, o tam tersiydi :-) “Terlemezseniz sorun yok” diyordu, doğru blog’tan bahsediyorsak.
:) anlasıldı hocam
Pesinen soyleyeyim yazacaklarim hosuna gitmeyecek hatta belki bana kizacaksin. Oyle olursa hakkini helal et simdiden. Ama ben boyleyim sabrettim ama artik yazmam lazim.
Epeydir burdayim ve senin bloglarini hep ilgiyle takip ettim. Ama gordugum birsey var bloglarin hep ayni… hep bir umitsizlik hep bir sikayet ki kendinden sikayet edersin hep. Surekli birseyleri yanlis yapman… yanlis yapman hic onemli degil kaldi ki sen neyi yanlis yaptigini farkedebilen birisi olmana ragmen bunun onune gecmek yerine yanlisinda israr etmen acikcasi beni kizdiran noktalardan biri.
bir tur bitirmis ikinci turun nerdeyse ucte birini geride birskmis biri olarak hala beslenme duzenini oturtamamis olman kabul edilir gibi degil. Hala deneme yanilma yoluyla devam ediyorsun. Oysa sen bu isi aslinda biliyorsun. Ikinci tura baslamis biri olarak antrenman duzeninin olmamasi bir baska handikap…
cift idman sana zarar veriyor bunu bikiyorsun ama hala net degilsin. Pole antrenmani yada p90x… birini bitit digerine basla bazi seylerden bir sureligine fedakarlik etmek zorundasin…
sporu birakinca hemen kilo alman da senin sucun biliyorsun. Omrun boyunca spor yapamazsin. Biraktiginda eski haline doneceksen ilerde durumun ne olacak?
Ve en muhimi. surekli bozuk pisikoloji ile cikiyorsun karsimiza. Elbette sorun olacak insaniz biz ama senin cok kolay pes edip hincini kendinden cikardigini seziyorum ben.
Bu kadar kirilgan bir pisikoloji ile sen nasil yasayip hedeflerine varabikirsin ki? Bu yasta boyle dibe vurmusluk olmamali. bir gun menapoza gireceksin bu kacinilmaz. O zaman ne yapacaksin nasil kalkacaksin altindan bu cit kirildim pisikoloji ile?
Bileklerini mi keaeceksin kendine mi kiyacaksin?
Otur iyi dusun. Cizgiyi cek gerekiyorsa en bastan al su p90x i. Cunku sadece bedenini degil beynini de transforme edecek. Gec olmadan genc bir kiz gibi davran guclu dur.
Savursa da batiramasin firtinalar seni.
Uzunca yaptığınız yorum için çok teşekkür ederim srgl :) beslenme konusunda ki eleştirinizde çok haklısınız yorumunuz beni kesinlikle kızdırmadı… Aklınızdan geçenleri tabiki de söylemelisiniz ben şeffaf insanları severim zaten evet beslenme düzenini oturamıyorum ruh Halim çok gel gitli aslında bu benim biraz karakteristik bir özelliğim ve sinirden kendimi yemeye verdiğim zamanlar oldu bu zamanlar azda olsa çokta doğru değil ve kendime kızmama neden oluyor ben kendimle içsel olarak çok konuşan biriyim….Beslenme konusunda ne deseniz kabulum… Ama antrenman eleştirisini kabul edemiyorum çünkü 1. Turda oturtmuş ve uygulamış olduğum antrenman düzeni beni yordu çok ciddi şekilde.. Şimdi her gün 3 saat antrenman yapmayı düşünmüyorumbir süre bu biraz ağır geliyor bedenime şu ara :( ben sizin yazdıklarınızdan bir çok şey anladım bu yazıya tepki vermeniz çok normal fazla sezgiselsiniz aslında
Ne diyon lan sen degisik diye bir tepki vermedigin ben tesekkur ederim :-)
Nasıl yani?
Birde ben blog yazmaya başladığımda motivasyon yazısı yazacağım diye başlamadım açıkçası bende böyle bir üslup pek göremezsiniz çünkü ben ne beslenme uzmanıyım nede antrenörüm nede kişisel gelişimci o yüzden bütün iniş ve çıkışı ile kendi serüvenimi yazmak istedim tabi biri çıkıp derse senin bu yazdıkların benim motivasyonumu düşürüyor diye yazmayabilirim sadece sonuçları paylaşıp ooo yaptım ve bitti de diyebilirim…
Hosuna gitmeyecegini biliyordum. Birincisi birinin hal ve hareketlerinden etkilenip motivasyonu dusen varsa zaten bosuna kurek cekiyordut. Senin yada baskasinin yazdiklari kimsenin motivasyonunu dusurmez boyle bir iddia bence cok komik kacar o yuzden motivasyon dusurdugunu dusunmuyorum bunu da iddia etmedim zaten.
Musess bloglarinda hakim olan genel olumsuz bir hava var. Surekli zorluklarla karsilasiyorsun. Beslenmen bozukuyor enerjin dusuyor bunalima giriyorsun cok ta kotu bir fizigin olmamasina ragmen takinti haline getirdigin bazi seylerle kavga ediyorsun. Misal gobeginle kavga ettin sen hep. Oysa abartilacak seni bu kadar gerecek bir durum degil. Misal takilmissin flag hareketine. Yapacagim diyorsun bu sende saplanti haline gelmis oysa sen sporunu oluruna birakmalisin. Flag mi yapmak onemli yoksa gobek mi buna karar vermelisin. Depresif ruh halin yine sana zarar veriyor.
Yoksa beni baglayan bi durum yok ama burdaki herkes benim icin onemli tanimasam da hic birini kirk yillik atkadaslarim gibiler. umarim anliyorsundur beni.
Dediğim gibi yorumunuzu negatif algılamadım ve negatif etkilenmedim sadece bu gel gitli yansıtmam başkaları için zararlı mı sorusunu sordum bu kadar….. Srgl aslında bu aksilikler falan mutluluklar hapsi hayata dahil…. Göbek ve flag takıntımı da açıklayayım hemen antrenmanları yaparken kendi ağırlığımı taşıyarak yaptığım için göbekten kurtulmak hafiflemek demek hafiflemem kollarımın bedenimi daha rahat taşıması demek yani bunlar olmazsa olmaz şeyler benim hedeflerim için bu bir göbek takıntısı değil…. Yoksa tabiki takılacak bir göbeğe sahip değilim :) ben o negatifi almadım sizden :) zaten bu yazıya sizden iyi bir yorum bekliyordum ve geldi :)
Olmazsa olmaz hedeflerin seni hedefe gitmekten alikoymasin diyorum ben de. Olmazsa olmazlarini oldurmak icin stratejin nedir? Kollarini guclendirmek icin gobegini kucultmek yerine kollarini guclendirsen mesrla? Biliyoruz ki gobek yagin kalesi. Vakti gelmeden gitmiyor. Demek istedigim motivasyon bazen ters teper.
Hersey ustune ustune geliyorsa belki de sen ters yone gidiyorsundur. :-)
aslında ağırlıkları bu tur arttırarak her ikisini de yapıp refaha erişmek benim stratejik stratejim bay muhalefet :)
Beni eleştirmeniz zahmet edip şu saatte yorum yapmanız önemsediğinizi zaten gösteriyor…. Var olun ama siz sezgisel davrandınız nedemek istediğimi anlıyor musunuz merak ediyorum aslında sadece yazdıklarımı okuyun yazdıklarımı yaşıyorsunuz bence anlatamadım ama siz anlayabilirsiniz
Yav şu muhalefet yaftasını da yapışltırdınız üzerime. Öncelikle burada muhalif olmak gibi bir durum yok musess. Seni senden daha iyi bilecek halim yok ve sen diyorsan ki her şey yolunda, sen yanlış anladın bak buna çok sevinirim. Bu hususta haksız olmak beni üzmez aksine mutlu olurum,
Sezgisel davranmaya gelince, başka ne yapabilirim. senle ilgili sadece senin yazdığın bloglar varken elimde sezgisel davranmadan nasıl yorumda bulunabilirim değil imi?
Tekrar söylüyorum ben yanlış değerlendirdiyem ne mutlu bana. Sen iyi ol, burda konunun öznesi sensin.
Erkan abi merhabalar :) Son cümleniz konusunda benim hiçbir zaman şüphem olmadı ilk önce onu söyleyerek başlayım, sadece sürekli siz de bi özgüvensizlik seziyordum ki siz onun yaştan dolayı ve hep en kötüsüne kendimi hazırlamak benim felsefem demiştiniz :) Sizin tarafınızdan düşününce çok da mantıklı gelmişti, yıkılma gibi bir durum yaşamamak için böyle bir sistem geliştirmişsiniz sanırım. Fakat benim yapıma göre çok zıt bir felsefe. Çünkü benim yapım bir şeyde en iyisini yapmak için en iyisi olmak için son nefesine kadar kendine zorlayacaksın ya da bu derece bir azim göstermeyeceksen hiç o işe bulaşmayacaksın. En kötü ihtimali düşünürsem benim işe harcayacağım maksimum enerji ve motivasyonum düşüyor, düşer. O yüzden en iyisini yapmak için varını yoğunu ortaya koyup gerisini düşünmemek üzerine bir düşünce yapısı benimsedim. Ve daha kötü sonuçlarını hayatımda yaşamadım, yaşarsam da canım sağolsun diyerek geçerim çünkü ben her şeyimi vermiş olurum hayallerim için. Şimdi diyorsun ki neden anlatıyorsun bunları ne alaka diye :) Bir şeyin en iyisi, normalliği, abartılacak bir durumda olup olmadığı nesnel şeyler değil özneldir bence. Mesela göbekten bahsetmişsin. Bana göre de göbeğinde hiçbir problem yok ama onun kafasında rahatsız etmeyecek karın tarzı, baklavalı karın falan belki de ? Ya da flag hareketini takıntı haline getirmek meselesi var bir de. Belki hayaldir, takıntı olarak nitelendirmek ne kadar doğru olabilir ki ? Çok çok iyi hatırlıyorum, küçükken 8-9 yaşlarında doğru düzgün topa vuramazdım, yaşıtlarım iyi oynardı. Nasıl sinir olduğumu anlatamam her cumartesi sabah 7 de dışarıya çıkar ve kendi kendime öğlene kadar aralıksız ölene kadar nerdeyse çalışırdım. Buna neden olan şeydi biliyor musunuz, sen top oynayamazsın demişlerdi, git basketbola falan yönel demişlerdi. Sonuç ne oldu, fenerbahçe altyapısına seçildim ilk sıradan 7. sınıfta. istanbula seçmelere çağrıldım fakat sbs olduğu için gidemedim ve öyle kaldı fakat ben istediğimi aldım :) Depresif ruh hali kısmına katılabilirim fakat bu takıntı ya da abartılacak bir şey yok ifadelerine katılmıyorum. Kafasındaki ideal fiziğin ya da abartılmayacak fiziğin nasıl bir şey olduğunu bilemeyiz diye düşünüyorum. Ayhan abinin yorumlarının altında konuştuğumuzda onu savunduğumu fala söylemiştiniz sanırım, ben burda Müge abla’yı değil, düşünce tarzımı savundum ve sizi sevdiğim için paylaşmak istedim, yanlış anlamayın lütfen. :)
Ve sizin de bu yaklaşımımın hakkında ne düşündüğünüzü merak ediyorum belki ben bir yerleri kaçırıyorum, atlıyorum ya da bir yerde yanlış düşünüyorum. Şu en kötüsüne hazırlıklı olmak kısmını hiç düşünmemiştim mesela. Siz de paylaşın :)
Cok sey yazabilirim ama kisa kesmek istiyorum. Hedefler insani motive eder. Hedef bizi ayskta tutan yegane seylerdir. Ama hedefin kendisi seni celmeliyorsa ya hedef yanlistir ya da yontemin.
Ugruna savastigin sey dusmanin haline gelirse o savastan galip cikmaz.
Ne istedigini biliyorsun ama ne yapman getektigini bilmiyorsan daha kotusu yanlis biliyorsan ozguven hic bir ise yaramaz.
Sözlerinizin hepsine istisnasız katılıyorum fakat bu sözler çalışma yöntemleri için geçerli olabilir bence. Şöyle örnek vereyim. Mesela sizin şu anki haliniz benim için ideal diyelim. Fakat sizin kafanızdaki ideal vücut profili baklavalı, bel simitsiz bir vücut. Sonuçlarınız için mükemmel dediğimde, siz yok yeterli değil eren vücudum şuanda da berbat deseniz, sizin bu yorumunuzu takıntı olarak değerlendirmem ya da Erkan abi artık bu sporu düşmana dönüştürmüş demem ne kadar doğru ? Benim ideal tanımımın sizinkine uymamış olması, sizin artık o işi abarttığınızı söyleyebilmem için bir sebep mi ya da ne yapmanız gerektiğini bilmediğinizi söyleyebilmem için ? Teşekkürler yorumunuz için :) Belki de aynı şeyi söylüyoruz fakat saat geç diye anlayamıyorum :))
Burada erene katılmadan geçemeyeceğim hatta aykut hoca derki sık sık bir kişinin başlangıç fotosu diğer kişinin ulaşmak istediği İdeal fizik olabilir….. ama srgl ün de dediği gibi bu beslenme şekli ile o kafamda ki portre bir hayal sonuna kadar haklısınız sizde bu konuda, neyse tamam pisboğazım biraz ;)bunlar hep hayata dair bence ;iradesizlikler, hatalar, yanlışlıklar, kazalar vb vb… Tabi farklılıklarda herkesin renkleri bambaşka Güzel hayat ta bunlarla bütün olarak güzel zaten yani zor ama sevilesi,,,,:)
Eren sen beni çok yanlış anlamışsın dostum.
Musess in sonuçlarıyla alakalı tartışmıyoruz. Aksine ben musess in ideal vücut için ( kendi kafasındaki) kendini yiyip bitirmesine atıfta bulunmuştum. Elbette onun ideal vücut tarifini ben bilemem. Neyi yeterli gördüğünü en iyi o biliyor ki zaten ben bunu tartışmadım. Musess belirlediği hedefe giderken zaman zaman hatta sık sık, mental olarak dalgalanıyor. Memnuniyetsizliği gün yüzüne çıkıyor. Atlatmak için uğraşıyor uğraşırken emeklerine zarar veriyor. Ben de bunun için, ya pole yada p90x dedim. İkisi bir arada olmuoyrsa ki zorlandığına göre sağlıklı olmuyor biriniden bir süreliğine feragat etmelisin dedim.
İyi niyetine sözüm yk ama ben insanları değil, sonuçlarını değil, yöntemlerini tartışıyorum.
Karışmasam daha mi iyi bilemedim ama srgl abime katılıyorum.
” Musess belirlediği hedefe giderken zaman zaman hatta sık sık, mental olarak dalgalanıyor. Memnuniyetsizliği gün yüzüne çıkıyor. Atlatmak için uğraşıyor uğraşırken emeklerine zarar veriyor. ” srgl
Teşekkürler srgl çok incesiniz samimiyetinize inanıyorum… Bay muhalefet demek hoşuma gidiyor sizi bıktırdı ise demeyebilirim :) blog yazarken bir hata yaptım sanırım sizde oraya takıldınız bu aynaya bakmak istememek durumu antrenmanlarda ilgili değil aslında hayata dair yapmak istediğim bir kaç şey aksaması ile ilgili şunun gibi düşünün prensip sahibi birisiniz ve asla yapmayacağım dediğiniz bir şeyi farkında olmadan yaptığınızı gördüğünüz anİ düşünün .hiç güzel değil bu
İnsanları ya da sonuçlarını tartışıyorsunuz demedim Erkan abi, tartıştığımız şey gerçekten yöntem mi diye sormak istedim :) Ben sizin bahsettiğiniz ruhsal değişimleri hakkındaki ve yöntemleri hakkındaki yorumlarınıza (atlatmak için uğraşıyor emeklerine zarar veriyor) bir şey demedim ki aksine katıldığım yerler olduğunu söyledim :) Benim bahsettiğim şey göbeği hakkındaki eleştirilerini takıntı olarak değerlendirmek ne kadar doğru diye sormak istedim o kadar. Sizin iyi niyetinize güvendiğim ve sohbetinizi sevdiğim için ben de fikirlerimi paylaştım yoksa ortada benle alakalı bir durum zaten yok. Farklı bakış açıları görünce sohbet etmek istiyorum ve ondan yazmıştım, siz benim söylemek istediklerimi anladınız; ben de sizinkileri anladım :) Teşekkürler :)
eren uzun uzun fikirlerini yazıp kendi bakış açını anlattığın için çok sağol ablacım kendi fikrini söylemen ilgili olman fikrin beni destekler nitelikte olsun yada olmasın Güzel bir duru….
Sorgulamanda çok iyi bir şey neyse o topa iyiki defalarca vurmuşsun iyiki bazen olumsuzluklar çok itici oluyor bir şeyler Yapmak konusunda
Ben teşekkür ederim :)) Erkan abi bir yerde yaptığım yorumu birini savunmak olarak nitelendirmişti de o yüzden ben özel olarak bir savunma içerisinde olmadığımı, kimi destekleyip desteklemediğine bakmaksızın fikirlerimi ortaya koyduğumu anlatabilmek için tekrardan belirttim :) Ayrıca benden farklı düşüncelere sahip kişilerle konuşmaktan da inanılmaz keyif alıyorum, aynı şeyi düşünenler ile konuşarak kendimi nasıl geliştirebilirim ki ? Ve kesinlikle Müge abla olumsuzluklar ya da olumsuz eleştiriler vs. şeyler çoğu zaman ters tepki yaparak iyi şeylere neden oluyorlar. En çok sevdiğim kişiler şunu yapamazsın, bunu yapamazsın diyen kişiler; sağolsunlar onlar sayesinde her şeyi yaptım :D
Evet eren biri sana bir şeyi yapamazsın dediğinde iyilik etmiş oluyor aslında :) dediğin gibi hep bizim gibi düşünen insanlarla ilerleyemeyiz çok sığ olurdu herşey ..İstediğin bedene kavuşacağına adım gibi eminim :) yoksa asla ulaşamazsın mı desem :D
Ahahaha bu çok iyiydi ‘Yoksa asla ulaşamazsın mı desem’.. :D bu sözü unutma Müge abla, motivasyonum düşerse bir gün o zaman Müge abla şimdi zamanı dediğimde direk söylersin :D
Yok erEncim bu pek benlik olmaz bilerekte olsa ben kimseye yapamazsın dememişimdir herhangi bir şey için :) ama sen çok istersen denerim….. :) iyi geceler eren :)
Bu cevaba hiç şaşırmadım, bunu bekliyordum :) İyi geceler Müge abla sana da :)
Eren Ayhan ile ilgili mevzuda biz ayhanın sonuçlarını değil, yaptığı şey üzerinden gidiyorduk. Sanıyorum kavramları karıştırıyorsun. Kimsenin şahsıyla yada sonuçlarıyla ilgili yorumda bulunmadım. Olmamış bu ne biçim vücut demişliğim yoktur. Sonuç değil, yollar bizim meselemiz.
Abi yazdıklarımı bir daha okudum da sizin çıkardığınız sonucu çıkaramadım ben yine. Ben Ayhan abinin sonuçlarını ya da yaptığı şeyler hakkında konuşmanızı kastetmedim. O blogda benim yaptığım yorumu Ayhan abiyi savunma olarak değerlendirmiştiniz, yine aynı düşünceye kapılmayın diye ben de yorumlarımı Müge abla’yı savunmak(ki savunmak ile alakalı bir durum yok, bakış açıları hakkında güzel güzel sohbet ediyoruz :) gibi bir amaçla yazmadığımı belirtmek istedim. Olay bundan ibaret :) Ya da ben anlatamadım demek istediğimi bilemedim ki neyse onu bunu boşverin sizi sevdiğimi bilin, iyi niyetime güvenin de yeterli bu :)
Aaa Estağfurullah ne münasebet!
Musess sana laflar hazirladim az sonra tek tek yazicam. Bekle.
Merhaba Müge abla.. Çift antreman çok fantastik duruyor :D P90x’e başladığım günden beri her gün 40 dk eliptik(kondisyon) bisikleti çeviriyorum.(HIIT antreman tarzında) Başlarda bahsettiğin halsizlik durumu bende de oluşmuştu Fakat sorunun suda olduğunu farkettim. Antremandan sonra ve gün içerisinde yeterince su tüketmeyince değindiğin halin aynısı oluyordu. Yeterince su içtiğinden(özellikle antremandan sonra) emin misin ? Ikinize de başarılar ve mutlu, p90x’li günler :))
Önerin için çok teşekkürler eren :) su konusunu pek ihmal etmiyorum ama unuttuğum zamanlarda oluyor… Bundan kaynaklı da olabilir mi pek sanmam çünkü bu günlerin sayısı o kadar az ki….. Hergün yaptığın bu çalışmanın bence sonuçlarına büyük katkısı oldu Extra cardio yapman bence oldukça güzel :)
Rica ederim :) Su konusunu ben bayağı araştırmıştım. Susuzluk nedenli bir baş ağrısı söz konusuysa ‘bu gün’ içerisinde yeteri kadar su tüketmediğimiz için değil ‘geçen gün’ yeteri kadar su tüketmemekten kaynaklanıyormuş. Sürekli böyle bir halsizlik varsa tabi ona diyebileceğim bir şey yok fazla yüklenmekten oluyordur sanırım :) Ekstra kardiyonun tartışmasız bir katkısı oluyordur diye ben de düşünüyorum. P90x ile sarkmayı engelleyip sıkı bir biçimde, şekilli olarak kilo vermek hedefimdi, ekstra kardiyo ile de yağ yakımını daha da hızlandırmaktı. Bakalım artık bugünde 73. gün bitti :)
Bitiyorrrrr sonuçlar yolda bakalım neler göreceğiz daha :) bir şey kalmamış yahu hedefine ulaşmıştın bence 60 günde
50. gün sonuçlarıydı o :D Yok ya aradığım ideal fiziğe daha var en az 1 tur daha şart :) Bel bölgesindeki(yan) yağlar erimeli, çukur bir hal olmalı. Bel simidi komple gitmeli. Adonislere ve baklavalara selam dediğimde evet o zaman hedefime ulaşmış olacağım. Tabi hedefime ulaştığımda o durumu korumam için de sürekli spora devam etmek zorundayım :)
Bence Aykut hocanın verdiği programa göre devam et nasıl bi programın var bilmiyorum ama haftanın 6 günü antrenman 7. gün esnemedir büyük ihtimal 7. gün zaten yeterince dinlenmiş olursun yapacağın sadece esneme olcak.Yemek konusunda doğrusunu yapiyosun kendini çok fazla kasma ben yağı, karbonhidrati haddinden fazla kestim bu sefer de gün içerisinde gereginden fazla enerjisiz kaldım ayrıca yeterince yağ almayınca da çabuk acikiyosun, sadece doymuş yağlardan kaçinmaya çalış. Ağırlıkları da artirman çok iyi olmuş ne kadar ağır kaldirirsan o kadar çok kalori yakarsin kas yapmaktan korkmaya da gerek yok bayanların bünyesi ile erkeklerinki çok farklı baktin kaslaniyosun yavaş yavaş indirirsin agirliklari en fazla :)
Selam umut :) yorum için saol :) aslında ben tam tersi kollarım kaslı olsun istiyorum bana çok hoş geliyor bayanlarda kaslı kollar kadın olsun erkek olsun damarların görünür olmasını çok estetik buluyorum bir çok insan kötü buluyor bu durumu…. Antrenman programı p90x i olduğu gibi uygulamıştım ilk tur her gün p90x é ek olarak koşu ve pole antrenmanı yapıyordum bı beni biraz yıprattı gibi hissediyorum…. Günde 2,5 3 saat antrenman çok fazla geldi sanki. ama nasıl yaparım henüz karar veremedim o eski gücü kendimde bulamıyorum…. Bulursam çift antrenman devam :) evet bende yetersiz beslendim bir ara çok halsiz oluyor insan gerçekten…..
Çift antrenmana gerek yok bence hele de kas kutlen artsin istiyosan. Nnormal antrenmanını çok iyi yaparsan yeterince kalori harcarsın zaten.
Malesef yapmak zorunda kaldım benim hareketleri yapmam imkansızlaşıyor o zaman birinden birini tercih edemiyorum p90x yapmayım sadece pole antrenmanı yapayım desem belli bir zaman sonra performansım çok düşüyor kollarım baya güçsüzleşiyor kondisyon düşüyor :(
Selam Musess :-)
Senden haber (blog) almak güzel, sonuç olarak sitenin 2. en popüler yazarısın :-)
Öncelikle hayatında o süreçte her ne negatif gittiyse, kendini yeyip bitirme; herşey geçeeer gideeer…
Kendine de haksızlık etme çünkü, başladığın noktaya döndüğünü zannetmiyorum. En azından bana pembe P90X Mezuniyet T-shirt’üyle gönderdiğin foto oldukça fit görünüyordu :-)
2. turunda sana ve partnerine tekrar başarılar… Human Flag bu sayfalarda çok sükse yapar, bekleyeceğiz :-)
Selam koç aykut :)
Bir merhaba diyeyim dedim :) hocam foto neden yarımdı zannediyorsunuz göbeğimden utandığımdan kestim:))))))) neyse ama 2.Tur baya etkili olacak gibi geliyor beklentim yüksek……Human flag yapabilen p90x çi varmı acaba :-) yorumunuz için çok çok çok teşekkür koç aykut
Hocam artık günde 3 saat antrenman yapamıyorum ne yapmalıyım sizce çift antrenman yapmaktan bıktım artık biraz sanki
Bence de çift antrenman yapma, aslında “overtraining” dediğimiz olay o kadar kolay olmasa da, en azından ruhsal bitkinliğini yaşamışsın anladığım kadarıyla.
Egzersizler “zul” gelmemeli, “zevk” vermeli… Devamlılığın ve başarının bir numaralı kuralı budur belki de…
Aykut hocam ikinci tura yine aynı programla mi devam edicem yoksa yeni bi program yapcak miyiz
Yapalım, mail üzerinden konuşalım.
Tekrar enerjik hissedene kadar günde 1,5 saati geçmeme yi düşünüyorum koç aykut :)
deneme 123 deneme
tamam düzelmiş hocam teşekkürler :)