Aylık Arşivler: Eylül 2012

Medyada P90X

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 2
P90X, Türkiye’nin iftiharı ünlü kalp doktoru Dr. Mehmet Öz’un programına konu oldu. Özellikle kalp sağlığı üzerine, bugün dünyanın en önde gelen cerrahlarından sayılan Dr. Mehmet Öz, programına konu ettiği P90X’i, seyircileriyle birlikte 10 dakika boyunca yaparak, programı herkese tavsiye etti. 10 dakika içerisinde, Yoga, Kenpo Karate, Plyometrics (Zıplama Antremanı) gibi, kardiyo ağırlıklı P90X hareketlerinden kesitler sunulan programın yapımcısı ve sunucusu Dr. Mehmet Öz’ün kendisi de; tıpkı Pink, Usher, Bruno Mars, Demi Moore, Ashton Kutcher, Sheryl Crow, Paul Ryan(Halkçı Parti – ABD Başkan Adayı) ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi, gerçek hayatta P90X Mezun’u ünlüler arasında....

Devamını Oku

90 Gün Boyunca Motivasyon

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 1
90 günlük vücut transformasyon programının en zor kısmı, bu süre boyunca motive kalabilmektir. Kişi, genellikle başlangıçta çok heveslidir. Kendini tüm orduya karşı koyabilecek Cüneyt Arkın gibi hisseder, ya da bir Sparta’li gibi (Isparta değil :-) İlk gün bomba gibi geçer, ikinci gün de, hatta üçüncü… Ama genellikle ilk hafta mutlaka bir gün çalışma atlanır, herhangi bir sebepten dolayı. Dolayısıyla takvim karışmaya başlar! O egzersizi komple atlamalı mı, ertesı gün iki kere yapılarak kurtarılmalı mı, yoksa bir gün gecikmeli olarak kalınan yerden devam mı edilmeli?… Gördüğünüz gibi, çok iyi dizayn edilmiş bir program olmasına rağmen, kafalar karışmaya başlamıştır bir kere. Oysa ki programın güzelliği ve işe yararlığı, basit olmasında ve her aşamada tam olarak ne yapacağınızı size söylemesindedir. Aynı senaryoyu defalarca ve defalarca gördüğüm için çok iyi biliyorum ki, atlanan bir gün iki güne, iki dörde, dört… şeklinde tüm motivasyonun kaybolması ile son bulacaktır! Tabii ki...

Devamını Oku

3 küçük ipucu!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 0
Bu 90 günlük bir maraton, 100 metre sprint koşusu değil; bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak (ki inanın yardıma ihtiyacınız olacak) 3 ipucu söyleyeceğim. 1) O “önce” fotoğrafını mutlaka çekin! Önce ve Sonra fotoğrafları bu işin sadece görsel zevkinden çok daha fazlası. Mesela açılış sayfasında gördüğünüz o Polaroid Önce fotoğrafı olmasaydı, belki bu site bile burada olmazdı. Doğru seçilmiş bir program ve sıkı bir çalışma ile, sadece 90 gün içerisinde nasıl değişebildiğinizi bu kadar somut biçimde görebilmek hem sizi yol boyunca motive edecek, hem de nasıl bir iş başardığınızın canlı kanıtı olacak. Şunu da unutmayın, istatiksel olarak “Önce” fotoğrafını çekmemiş olanların, programı bitirmeden bırakma ihtimalleri çok daha yüksek. O yüzden o fotoğraf makinesini ya da telefonuzu alın ve utanmadan, sıkılmadan ilk gün fotoğrafınızı çekin (karnınızı da içine çekmenize gerek yok :-) Ve o fotoğrafa iyi bakın çünkü yakın zamanda tarih olacak! 2) O egzersiz kayıtlarını...

Devamını Oku

P90X ve Beslenme

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 2
90 gun gibi kisa bir sure icerisinde, bu kadar dramatik sonuclar almanin sirri, kesinlikle beslenmeye verilen onemden gecmektedir. Bundan kesinlikle tum program boyunca “diyet” yapilacagi anlami cikarilmamalidir ki, zaten “diyet” sozcugu Turkce’de cogunlukla yanlis kullanilmaktadir, neredeyse “ac kalmak” ile es anlamli kullanilarak! Isin dogrusu, P90X gibi yogun fiziksel aktivite gerektiren boyle bir programda, az yemekten cok, cok yemeyi tavsiye ediyoruz. Tabii “cok yemek” derken kasdettigimiz “cok ama saglikli” beslenme, yoksa sabah-aksam Pizza-Iskender yemek degil! Oncelikle, kahvalti ogununun gunun en onemli ogunu oldugu ve kesinlikle ama kesinlikle atlanmamasi gerektigi, artik neredeyse tum beslenme uzmanlari tarafindan ortak kabul edilen bir gercek. Tabii burada bireylerin kahvaltidan neyi aldiklari da onemlidir. Sabah bogazimizdan her giren besini kahvalti olarak kabul edemeyiz. Gunumuzun yogun calisma temposunda, artik her gun daha fazla kisinin isyerlerine giderken yoldan aldiklari bir pogaca, simit ya da bogregin kahvalti yerine gectigine sahit oluyoruz. Genellikle ogle yemeklerinin de...

Devamını Oku

Protein Tozları – Whey Protein

Yazan: Tarih: Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 69
Evet, sporcuların olmazsa olmazlarından biri Whey protein‘dir. P90X için bir zorunluluk olmasa da, takipçileri tarafından sıklıkla besin takviyesi olarak kullanılmaktadır. Peki Whey Protein nedir? Bildiğiniz üzere vücudumuzda bulunan proteinler hücrelerimizin temel yapı taşını oluştururlar. Bunların görevlerinden bazıları ise vücuda enerji vermek, kas dokularını beslemek ve geliştirmektir. P90X gibi yoğun fiziksel aktivitenin olduğu bir spor programında, günlük protein ihtiyacı kilogram başına 0,8 gram olarak hesap edilebilir. Normal sağlıklı bir insan baz alınarak hesaplanırsa 80 kilogram ağırlığında birinin günlük protein ihtiyacı yaklaşık olarak 80 x 0,8 = 64 gram olarak hesaplanabilir. Whey proteini peynir altı suyu proteini olarak da bilinmektedir, diğer bir deyişle peynirin mayalanması esnasında oluşan peynir altı suyundan yararlanılarak üretilmektedir. Yağlanmadan kas kütlesi kazanmak isteyenler için çok büyük bir rolü vardır. Günümüzde ve geçmişte çok sporcu tarafından kullanılan whey protein tozu şu anda da fitness ve ağırlık sporlarında sıklıkla kullanılmaktadır. Çünkü yetersiz ve dengesiz beslenme,...

Devamını Oku

P90X’i ne zaman yapmalı?

Yazan: Tarih: Konu: P90X 8
Belki de en sık karsilastigim sorulardan bir tanesi, P90X’i ne zaman yapmali sorusudur. Gunduz mu, gece mi, sabah kalkar kalkmaz mi, gece yatmadan hemen once mi, ac karnina mi, tok karnina mi vs. gibi bircok soru isin icine girer. Cevap ise, bunlara verilebilecek herkes icin gecerli genel bir cevabin olmadigidir. Her bireyin gundelik yasantisi, hedefleri, mevcut hayat temposu, spora ayirabilecegi zaman… gibi unsurlar birbirinden farkli oldugu icin, P90X programi planlamasi da farkli olacaktir. Simdi asagida P90X zamanlamasi ile ilgili gecerli bazi bilgiler ve ipuclari bualcaksiniz; bunlar isiginda kendi planinizi kendiniz belirleyebilir, ya da site yonetimi ile iletisime gecip sizin icin en uygun plani olusturma konusunda destek alabilirsiniz. – Gunun erken saatlerinde yapilan sportif aktivitenin, gece gec saatte yapilana karsi, metabolizmayi daha hizlandirdigi, ozellikle kardiyo agirlikli calismalarin gun boyunca, hatta gece uyurken bile yag yakimini devam ettirdigi bilimsel olarak kanitlanmistir. – Eger imkaniniz var ise (belki...

Devamını Oku

P90X ipuçları!

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler 20
İşte 90 günlük P90X Vücut Transformasyon serüveninizde işinize yarayacak ipuçları: – Ne kadar yorgun, ya da ne kadar uykulu olursaniz olun, yerinizden kalkin ve o DVD’yi koyup “PLAY” tusuna basin. En azindan birazini yaparim diye basladiginiz egzersizin 10 dakiasinin 20, 20 dakikasinin 30…’a donup de nasil tum egzersizi bitirmis oldugunuza sasiracaksiniz. – Yine yukaridaki madde ile ilgili olarak, unutmayin ki, “kotu” bir egzersiz gunu bile “sifir” egzersiz gununden daha iyidir. – O gunun egzersiz DVD’sini bitirdikten sonra, ertesi gunun DVD’sini koyup, DVD oynaticinizi ya da bilgisayarinizi o sekilde kapatin. Inanmayabilirsiniz ama, siradaki DVD’nin orada hazir oldugunu bilmek bile, ertesi gun baslayacak enerji ve motivasyonu bulmaniza katki saglayacaktir. – Hergun, gunun ayni saat dilimini P90X’e ayirmaya calisin. Bu ister gunduz, ister gece olsun, o saat diliminin programa adanmis olmasi, hem cevrenizdekilerin buna saygi duyup sizi daha az rahatsiz etme ihtimallerine, hem de sizin kendi biyolojik saatinizin...

Devamını Oku

Gerekli Ekipmanlar

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 11
Evde yapılan egzersiz programlarının en büyük avantajı, fazla ekipmana gerek olmamasıdır. Ancan yine de 90 gün gibi kısa bir sürede vücudunuzu transforme edebilmeniz için minimal düzeyde birkaç ekipmana ihtiyacınız olacak. 1) Ağırlık (Dambıl) ya da Çalışma Bantları: Baştan doğrusunu söylemek gerekirse, Çalışma Bantları hiçbir zaman benim tarzım olmadı, hatta egzersiz günlerime denk gelen iş seyahatleri ya da tatillerde bile ağrılık olarak vücut ağırlığımı kullanmayı tercih ettim. Burada ihtiyacınız olan, fitness seviyenize uygun, fazla ağır olmasına gerek olmayan bir çift dambıl seti. Ağrılıkları eklenebilir-çıkarılabilir tipte olanları daha çok tavsiye ederim. Hem evinizde daha az yer kaplayacaklardır, hem de ağırlıklarla oynayarak her türlü kombinasyonu sağlayabilirsiniz. Tipik olarak her bir dambıl için, vücut ağırlığınızın yaklaşık 6’da 1’i işinizi fazlası ile görecektir. (Örneğin 80 kilo iseniz, ağırlıkları ayarlanabilir maksimum 13’er kiloluk bir çift dambıl) 2) Barfiks Barı: Bana sorarsanız, başlangıçta bir tane bile barfiks çekemiyor olsanız da (ki ben...

Devamını Oku

90 günde 25 kilo!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer 0
Evet, 90 gunde 25 kilo vermek hayal degil! Hem de saglikli bir sekilde ve bir daha geri almamak uzere. Moda detokslarla, temin etmesi imkansiz yiyeceklerle, aç kalarak ya da kendinizi hasta ederek degil. Maalesef tek kotu tarafi, tum gardrobunuzu yeni pantalon ve bluzlerle yenilemek zorunda kalmaniz! :-) P90X’in calisma prensibi “Muscle Confusion”, yani “Kaslarinizin kafasini karistirmasi”. Bugune kadar denediginiz diyetler ve spor programlari, bir yerde sonuc vermeyi birakmaya mahkum. Cunku vucudunuz, zamanla herseye adapte olabilen bir mekanizma, bunun icin dizayn edilmis. Tipki cildinizin, Evkator’da yasasaniz daha koyu, kutuplarda yasasaniz daha acik olacagi gibi. Bunu defalarca gormussunuzdur, bir diyete basladiginizda ilk gunler ne kadar iyi sonuc aldiginizi ama sonrasinda herseyin cok cabuk eskisine dondugunu. P90X ise cok farkli, toplam 90 gunden ve kendi icinde 3 bolumden olusan bir program. Her bolum de kendi icinde 3’e ayriliyor denebilir. Ilk haftaniz “Adaptasyon”, ikinci ve ucuncu haftaniz “Ustalik”, dorduncu...

Devamını Oku

Merhaba Six-Pack!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer 5
Başarı hikayesi, bir arkadaşının ona P90X’ten bahsetmesi ile basladi. Baslangicta evde spor yapma konseptine inanmasa da, denemeye karar verdi. Sadece bir hafta sonunda, isyerindeki arkadaslarindan kompliman almaya baslayinca dogru yolda oldugunu anladi. Daha once adeta bir balon gibi sismis olan karni, ilk ayin sonunda duzlesmeye baslamisti. Bu motivasyon, ikinci 30 gununu de buyuk motivasyon icinde gecirmesini sagladi. Ucuncu ve son ayi ise, aldigi sonuclar acisindan adeta inanilmazdi. Hayatinda daha once hic gormedigi “six-pack/baklavala”lari cikmisti artik. Evet belki ilk haftalar zorlandi, birakma noktasina geldi. Ama inatla devam etti ve basardi. 90 gunluk P90X programindan mezun oldu. Yeni saglikli bedeni ve kendine guveni, is ve ask hayatinda da yeni kapilar acti. Simdi, tanistigi hayatinin esi ve basladigi hayatinin isi olan fitness egitmligi ile en mutlu gunlerinin tadini cikariyor… Siz de kendinize bir iyilik yapin ve simdi, hemen hayatinizi degistirmeye baslayin!...

Devamını Oku

P90X sonrası Antalya’da rafting!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 35
P90X öncesi ve sonrası, bendeki değişikliği gördükten sonra, hala P90X’e başlamaya ikna edemediğim nadir bir-iki aile bireyi ve arkadaşımın son dayanak noktaları, egzersizin dışarıda açık havada yapılması gerektiği ve kendilerini bir evin salonunda, ekranın karşısında spor yaparken düşünememeleriydi. Oysa ki durum aslında tam tersi, P90X sizi ekran başına bağlayan değil, daha aktif, daha sosyal, daha fit ve beraberinde daha mutlu yapan bir “yaşam değiştirme” programı! İşin doğrusu, sadece 90 gün de olsa, P90X gibi zorluk derecesi yüksek, dayanıklılık ve irade isteyen bir programı bitirdikten sonra, insana hayatta yapamayacağı ve başaramayacağı hiçbir şey yokmuş gibi geliyor. P90X’in size yeni bir iş, belki yeni bir aşk(!), yeni hobiler, yeni sosyal çevre, ve beraberinde daha pozitif bir yaşam kazandırması çok ama çok olası. Lütfen siz de kendinize bir iyilik yapın ve bu 90 günlük mucize programı deneyin. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok ve ben hayatı P90X’ten pozitif şekilde etkilenmemiş...

Devamını Oku