Aylık Arşivler: Kasım 2012

Baklava ve Ab Ripper X

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 7
Merhaba Arkadaşlar, Beni takip eden arkadaşlar bilir, bugün programımın dördüncü günündeyim. Hergün farklı  harekeler olduğu için fazla bunalmadım, sonuçta hergün ayrı şeyler olunca acaba bugün ne yapıcam diye merak edip işten geldiğim gibi sporuma başlıyorum. Taa  baştan beri merak ettiğim Yoga X’le bugün tanışmak nasip oldu, ”olmaz olaydı” :-) Benim bildiğim yoga oturursun “hımm hımm” der durursun, bu öyle değil ki, şekilden şekile girdim. Ab Ripper X bile bu kadar zor ve uzun değil, bir buçuk saat süre var ve ben daha  ellinci dakikada bittim… Bu arada Ab Ripper X demişken, bugün gaza geldim kendime ödül verdim ve 1 dilim baklava yedim. Tabi sonra o baklavayı yediğime karşılık ceza olarak ta bu akşamki programın dışında Ab Ripper X yapacaksın dedim. Şimdi kaldığım yerden devam eder Yogamı bitirir, peşine de cezamı çekerim :) Baklava yemek kolay da, baklava yapmak zor y! :D Moment...

Devamını Oku

Nasıl Karar Verdim?

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 6
Konuya doğrudan girmek istiyorum. Bir sene içinde yaklaşık 12-14 kilo almıştım. Hareketsiz yaşam, hızlı yemek, kullanılan ilaçlar vs. derken 63 kiloya merdiven dayadım. Aslında baktığınızda çok büyük bir rakam gibi görünmüyor ama benim gibi 1.55 iseniz büyük tehlike. Bir yerden başlamak gerekiyordu ve ben de herkes gibi spor salonuna kaydoldum. Güya işten çıkınca ya da sabah işe gitmeden gidecek, sporumu yapıp yoluma devam edecektim. Evet gittim. 1-2-3-5 derken ayağım gitmemeye başladı. Bugün çok yoruldum, canım gitmek istemiyor, arkadaşlarla buluşalım, sevgiliyle görüşelim derken yalan oldu spor işi. Üstelik yaklaşık bir ay boyunca düzenli bir şekilde gitmeme rağmen kilom 63’ten 68’e fırladı! Hoş nasıl oldu anlamadım diyeceğim ama, nasılsa spor yapıyoruz bir biradan bişey olmaz, nasılsa spora gideceğim bugün bi sufle yiyebiliriz derken hoopp baktım ki şişiyorum. Sanki birisi hava pompasıyla pıst pıst şişiriyor beni. İşin kötü tarafı bir de spor salonunda belleri 5 litrelik su şişesinin...

Devamını Oku

İçten’in 2. P90X günü

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 9
Vazgeçmek için elimde harika bir sebep var bugün, mesela sabah erken kalkıp yapmam gereken programı yapmadım. Üstüne akşam çıkışta arkadaşlarımla dart oynamaya gittim ve bira bardağının enfes görünüşüne aldandım. Fakat çok ilginçtir ki biramı söyleyip içmeye başlarken masadaki arkdaşlarıma P90x anlatmaya başladığımı fark ettim ve her biri bana imkansız olamaz dedi ve ben inatla sitede okuduğum tüm detayları yalar yutarmışcasına onlara anlattım. Belli bir süre sonra gözlerimdeki ışığı gördüler ve onlar da başlamaya karar verdiler, kendi çapımızda iddaya bile girdik. Tam vazgeçmişken birden bire bir günlük bile olsa içime nasıl işlediğini farkettim bu değişim sürecinin. Bütün bir akşamı sadece bir bardak bira içerek geçirdim ve 23:00 itibariyle eve geldim. Hazır mıyım? Hayır. Yapmalı mıyım? EVET! Ter dökmeye hazırım (aslında değilim ama yapmak zorundayım). Hem zaten başlayınca eninde sonunda bitiyor. içten Not: Hayır, Forklift Operatörü değilim! Sadece işyerimin arka bahçesinde oyun oynayabiliyorum :-)  ...

Devamını Oku

Zuzumla (Ab Ripper X) çalışmamız

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 9
Arkadaşlar Merhaba, Bugün programımın üçüncü günündeyim, hareketleri artık daha düzgün ve nizami yapıyorum. Fakat sık sık mola veriyorum bedenim alışık olmadıgı için ve hantal olduğum için! Pes etmiyorum, bazen kendi kendime “yapamıyosun salla gitsin yapma” desem de, sonra “olmaz yapacaksın, 1 tane de olsa yapacaksın” diyorum ve öyle böyle bitiriyorum   programımdaki hareketleri. Ab Ripper X kabusum oldu zaten :) ama göbek için programdaki en iyi bölüm bence. Karnım sanki parçalanıyor, mola vere vere, 3,5 diye diye yapıyorum ama hiç yapmamaktansa 3 tekrar bile iyidir. Yemek konusuna gelince, arkadaşlar 2 günde midem o kadar ufaldı ki normalde hergün yediğim yemegi bugün yiyemedim. Tabakları yine full yaptım ama midem almadı, yani sizin anlıyacağınız  bu programı yapınca isteseniz de o kadar yemek yiyemiyorsunuz. Şunu unutmayın, son 10 dakika kaldı yapmasam da olur, aman bugün yorgunum yapmıyım, misafir geldi, misafire gittim, işte mesaiye kaldım, falan filan bahaneleri kendiniz kaldırın. Çünkü...

Devamını Oku

İlk Ders

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler 5
Ve ben yaşıyorum… Her egzersiz başlangıcında ilk baktığım süre oldu, daha sonrasında bu mu; çok kolay dedim fakat diğerleri 20. tekrarı yaparken ben daha 10.tekrara yeni ulaşıyordum. İnanın defalarca bunun aptallık olduğunu düşündüm ve tam DVD’yi kapatmaya karar verdiğimde gözüm bu işi yapanların vücutlarına takıldı. Sonra çaktırmadan aynada kendime baktım, 90 gün sadece 90 gün dedim. Açıkçası inanmıyorum öyle bir vücuda sahip olabileceğime ama birazcık bile değişim için feda edebileceğim bir çok şey var. Pes etmedim, hem ne diyor programın başında, yeter ki pes etmeyin yapabildiğiniz kadarıyla yapın, yavaş yapın ama durmayın bırakmayın; zamanla yapabileceksiniz. Sanırım en önemli olan şey motivasyon, o yüzden ilk DVD’yi koymadan önce resmimi çektim, ve ana sayfada yer alan kişilerin değişimlerine tekrar tekrar baktım. Onlar yapabildiyse eğer ben de yapabilirim.  Yine de itiraf etmeliyim ki arada kaytardığım oldu, ilk günün değil ilk haftanın günahı olmaz. Tanrım çok zor hareketler olsun...

Devamını Oku

Başlangıç

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 14
Merhaba, P90x serüvenine birazdan başlayacağım. İnanın her ne kadar sonuçların gerçek olduğunu yapan arkadaşlarımda birebir gözlemlemiş olsam da kendilerinin nasıl bir sancılı süreçten geçtiklerini bildiğim için tedirgin olmaktan kendimi alamıyorum. DVD’ler elime ulaşalı aslında 15 gün kadar bir süre oldu, fakat biraz kendimi kandırdım, biraz bahaneler uydurdum ve başlama aşamasını bir hayli geciktirdim, çünkü başladığım zaman pes etmemem gerektiğini ve bir çok şeyden fedakarlık yapmam gerektiğini biliyordum. Bir kere pes ederseniz bir daha başlamanız için motivasyon süreciniz daha sancılı oluyor. Şu an yüzde yüz hazır olduğumu maalesef söyleyemem, ama siteye her girdiğim de sizlerin yorumlarını ve Koç Aykut’un yazılarını okudukça bu değişimi daha fazla ertelememem gerektiği kanaatine vardım. Akşamları programı yapmamak veya o günü atlamak için kendime bir sürü sebep üretebileceğimden, ben programı dün itibariyle sabah yapmaya karar verdim. Lakin gittiğim misafirlikte uyuya kalarak daha başlamadan kendime en büyük kazığı attım, programı bir hafta daha...

Devamını Oku

P90X’le Tanışmam ve İlk Günüm

Yazan: Tarih: Konu: Diğer 8
Belki de hayaldi..! Filmlerde veya videolardaki kaslı üçgen vucuda kavuşmak ama hayaller gerçekleştirilmek için kurulur dedim ve bu yola baş vurdum. Önceleri sağda solda bulduğum  3 – 5 dakikalık  fitness  videolarıyla kendi çapımda bir şeyler yapmayı denedim, olmadı. Spor salonuna gitmeye karar verdim, gittim 2 ay! Aksine kilo aldım, hocalar ilgilenmedi, ortam kalabalıktı, salon evin yoluna tersti, yağmur yağdı, çamur oldu… derken ondan da vazgeçtik. Kendi kendime, sen olduğun gibi ol, zayıflayıp ne yapacaksın demeye başladım, derken kilom 78, 80, 85, 90, 93 oldu. Sonra tekrar hayallerim aklıma geldi ama bu sefer kararlıydım çünkü artık merdiven çıkamaz, yürüyemez olmuştum, sağlık problemlerim çıkmaya başlamıştı. Kara kara düşünüp elalemin kaslı videolarını izlerken P90X ile tanıştım. Videolara baktım geneli yabancıydı yapıp sonuç alanların, herhalde Türkiye’de bu program yok derken de p90xtr’ye ulaştım. Önce kararsızdım,  90 günde olur mu, olmaz mı, çünkü hep duyduğumuz kas yapmak zahmetli iş, ancak...

Devamını Oku

P90X için sizi motive edecek 7 öneri.

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 0
P90X ya da genel olarak egzersiz için gereken motivasyonu korumak düzenli spor yapan kişiler için bile dönem dönem oldukça zor olabilir. Özellikle yoğun olduğunuz dönemlerde, ailenize vakit ayırmanız gereken zamanlardan fedakarlık edip bu zamanı spor için harcamak birçok kişiye zor gelebilir. Eğer motivasyonunuzu korumak veya da P90x için motive olmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 motivasyon tekniğine göz atabilirsiniz. 1.Kendinize bir hedef belirleyin Eğer nereye gideceğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız. Nokta. Durun ve düşünün. Ne yapmak istiyorsunuz, ne başarmak istiyorsunuz ? Kilo mu vermek istiyorsunuz, yoksa kaslanmak mı istiyorsunuz ? Tabi sadece ne istediğiniz bilmekle iş bitmiyor çünkü hayatta herkes bişeyler ister ama sadece bunun için çalışanlar hedeflerine ulaşır. Hedefinizi iyi belirleyin ve P90X’i o hedef doğrultusunda yapın. 2.Programlı olun Eğer hedefinize ulaşmak için bir programınız yoksa veya da günlük programınızı P90X‘e göre düzenlemediyseniz işiniz çok zor. Bir işiniz çıktığı an bir kenara itmek durumunda kalacağınız ilk şey...

Devamını Oku

P90X’i Bitiren Herkese Bedava P90X T-Shirt’ü!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli, P90X 58
P90X’i başarıyla bitirmenin belki tek kötü (!) yanı, muhtemelen yepyeni bir gardroba ihtiyacınızın olacağı… Buna küçük bir destek için P90X-Türk, P90X Programını bitiren herkese bedava P90X T-Shirt’ü veriyor. Sizin tek yapmanız gereken “ilk gün” ve “son gün” fotoğraflarınızı çekip göndermek.  (Mevsim ve stok durumuna göre, kısa-uzun kollu tercihi yapabilirsiniz) 90 günlük programdan başarıyla mezun olunca, göstereceğiniz değişim o kadar inanılmaz olacak ki, yeni T-Shirt’ünüzü gururla giyip, P90X’in yayılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Güle güle giymeniz dileğiyle… P90X T-Shirt’lerine Gururla Sahip Olanlar…...

Devamını Oku

P90X Yapan Ünlüler:

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer, Motivasyon, Yaşam 6
Günümüzde pek çok marka, büyük paralar harcayıp ünlülere sponsor olarak isimlerini duyurmaya çalışsa da, bir de buna gerek kalmadan, sırf işe yaradığı için, gönüllü reklem panoları olanlar vardır ki, onlar bugünün “P90X yapan ünlüler” listesinı oluşturuyor… Listede, Demi Moore, Ashton Kutcher, Pink, Bruno Mars, Sheryl Crow, Usher gibi medyatik sanatçılar, Emmith Smith, Ray Allan, Kenny Smith gibi sporcular, ABD Parlamento Üyesi Paul Ryan, ABD Başkanı Barack Obama’nın eşi Michelle Obama gibi politikadan isimler, bizden de Ece Vahaboğlu ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi ünlüler var. Bugün artık Google’da “P90X yapan ünlüler” ya da “Celebrities doing P90X” dediğinizde, benzer daha pek çok ünlüyü görebilirsiniz. Formlarını P90X’e borçlu olduklarını söylemekte sakınca görmeyen ünlüler:  ...

Devamını Oku

Ne Yiyorsanız O’sunuz!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 4
Yeterli ve dengeli beslenme, basite alınmaması gereken bir iştir. Sadece biyolojik açıdan değil, ruhi ve zihni açıdan da sağlıklı bir fert olmanın yolu, dengeli ve bilinçli beslenmeden geçer. Sağlıklı olmak, sadece hasta olmamak değil, canlı, keyfi yerinde ve huzurlu bir insan olmaktır aynı zamanda. İnsanın sağlıklı olmasının ve hastalıklardan korunmasının, aldığı besinin çeşidi, kalitesi ve alış şekliyle doğrudan ilgisi vardır. Benzine su karıştığında motor nasıl teklemeye başlarsa, yanlış beslenme alışkanlıklarının da insan vücudunu kötü yönde etkileyeceği açıktır. Bunun sonucu olarak da sindirim zorluğu, yüksek kolesterol, yüksek kan yağları, gaz şikayetleri, tansiyonlar, aşırı kilolar… vesaire şikayetlerle insanlar, doktor kapılarını aşındırmaya başlar. Bunlar arasında özellikle giderek artan kilolardan kurtulamama derdi, bugünlerde hiç dilden düşmeyen bir epidemik haline gelmiştir. “Aslında çok fazla yediğimiz için değil, dengesiz ve bilinçsiz bir şekilde yeme-içme alışkanlıklarımızdan dolayı şişmanlıyoruz” desek yanlış söylemiş olmayız. Nasıl ki, her ay bütçemizi düzenlemek zorunda kalıyorsak beslenme programımızı...

Devamını Oku

Erkek Adam Diyet Yapmaz (mı?)

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon 3
Peki, ne yapar? Tabii ki doğru beslenir. Yaşam şeklinizde yapacağınız ufak değişikliklerle yağ oranınızı %10’un altına indirebilirsiniz. Hangi alanda olursa olsun… Başarıya ulaşmak için büyük bir savaş vermeniz gerekir. Tarihin bize öğrettiği şey de büyük savaşçıların büyük taktikleri olduğudur. Mesela Truva atının içine gizlenen Aşil, rakibinin etrafında 5 raunt kelebek gibi uçan Muhammed Ali ya da Şampiyonlar Ligi finalinde Messi’yi sol kanatta oynatan Guardiola gibi. Kilo vermek de erkeğin hayatta verebileceği en büyük savaşlardan biri olduğuna göre, etkili bir taktiğinizin olması şart. Tüm hafta televizyon başında maç izleyerek ya da her hafta sonu arkadaşlarınızla rakı balık yaparak kilo veriliyor olsaydı, Türk erkeklerinin yarısı Dövüş Kulübü’ndeki Brad Pitt kıvamında dolaşıyor olurdu. Bu arada belirtelim; “Akşamları yemek yemeyeceğim, bir de hafta sonu aldığım alkolü kestim mi, 3 haftaya kadar tığ gibi olurum” düşüncesi başarılı bir taktik değildir. Peki, ne yapacaksınız? Tabii ki bilim adamlarına kulak kabartacaksınız. Laboratuvarlara...

Devamını Oku

P90X’in Fazla Bilinmeyen Faydaları

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, P90X, Yaşam 23
P90X’in bugüne kadar milyonları forma sokarak hayatını değiştiren, aslında ne kadar mucize bir program olduğunu şimdiye kadar zaten biliyor olmanız lazım. Ama aşağıda, P90X’in belki o kadar da fazla bilinmeyen, günlük stresle başa çıkmadan, iyi bir uykuya, sosyal yaşantıdan, kişisel özgüvene, kısaca hayatınızın her alanına etki eden faydalı yönlerini bulacaksınız. İşte P90X yapmanın faydaları: 1 – Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2 – Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3 – Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 4 – Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 5 – Yüksek tansiyon riskini azaltır. 6 – Kalp-damar dolaşımını geliştirir. 7 – Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarnıı artırır. 8 – Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 9 – Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 10 – Stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 11 – Vücudun, nezle ve gribe karşı direncini arttırır. 12 – Sigarayı bırakmanıza...

Devamını Oku

Su İçin!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 0
Her gün yeterli miktarda su almayı alışkanlık haline getirmek, P90X performansınız için  de gerekli. Beynimizin % 95’ini,  akciğerlerimizin % 90’ını, kanımızın da % 82’sini oluşturan su, insan vücudu için oksijenden sonra en önemli element. Yemek yemeden haftalarca dayanabiliriz belki ama, susuzlukla ancak birkaç gün baş edebiliriz. Bu bilgi bile suyun hayatımızı sürdürebilmemiz için ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Performans Kramplar, yorgunluk, odaklanma bozukluğu, dikkat dağınıklığı, görüş ve reflekslerde zayıflama… Vücudunuzda su azalmaya başladığı anda tüm bu olumsuz özellikler bir anda belirmeye başlar. Bunlardan kaçınmanın yolu sadece su içmek. İşin doğrusu P90X, zaten vücudu zorlayan bir antremandır. Bir de susuz kalarak kendinizi daha fazla yormayın. Aldığınız suyu vücudunuz hemen kabul etmez. Dolaysıyla su tüketmek için susuz kalmayı beklemeyin. Terleme P90X egzersizi sırasında terlemeyle metabolik atıklar vücudunuzdan dışarı atılır. Ancak susuz kaldığınızda bazı sorunlar da bununla beraber belirmeye başlar. Susuz kalan bir vücut terleme fonksiyonlarında sorun yaşar. Terlemek,...

Devamını Oku