Aylık Arşivler: Mayıs 2013

Tony’den İnciler!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 5
P90X’i artık hemen herkes biliyor ama size muhtemelen bilmediğiniz birşey söyleyelim. O da, P90X’in lideri Tony Horton’un kariyerine Fitness’çı değil de Stand-up Komedyeni olarak başladığıdır. Neyse ki Tony, kariyerine o yolda devam etmemiş ama onun bu temellerini hemen her P90X DVD’sinde görmek mümkün. Her ne kadar bazıları, Tony’nin durmak bilmeyen çenesinden ve esprilerinden sıkıldığını söylese de, bizce P90X başarısında Tony’nin pozitif kişiliğinin payı çok büyük. İşte size 12 P90X DVD’sinden derlediğimiz en enteresan Tony sözleri :-) Siz de en favori Tony sözünüzü ekleyebilirsiniz. Tony’den İnciler “I hate it, but I love it!” Ab Ripper X için meşhur betimlemesi… “Nefret ediyorum. Ama bayılıyorum da!”   “Just let the weight of your head do the work. Mine weighs about 600 lbs. and not a damn thing in it.” Isınma hareketleri sırasında boynunu çevirirken… “Hareketi başınızın ağırlığı yapsın. Benimki yaklaşık 270 kilo ama içinde bi b*k yok!”  ...

Devamını Oku

Başlar Gibi Yaptım :-( Ve Tekrar Başlayacağım :-)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 6
Merhabalar… Ben de tüm takipçiler gibi her gün siteyi takip eden, başaranlara imrenen, başarmak için uğraşanlara da iyi dileklerde bulunanlardanım. Siteye her girdiğimde de kendime şu soruyu soruyorum “İzledin, takip ettin, ikna oldun ve denemeye karar verdin… peki neden pes ettin?” Evet bu siteyi bulana kadar da rastgele videoları izlerdim ama site sayesinde bunun gerçekten yapılabileceğini ve bu yolda azimle çalışan pek çok insan olduğunu gördüm. Ben de başladım ancak ilk haftada bıraktım. Herhangi bir bahanenin arkasına saklanmak istemiyorum. Açıkçası büyük bir vicdan azabı da duyuyorum kendime karşı. Vazgeçmemeyi bir yaşam felsefesi olarak benimsemek üzere tekrar hazır hissettiğimde başlayacağımdan eminim. Bunun da ilk adımının burdan sizlere yazmak olduğunu düşünüyorum. Elimde P90X DVD setim, aletlerim ve arkamda bu işe gönül vermiş kalabalık bir P90X Türk Ailesi var, başarmamam için hiçbir sebebim yok :-) Küçükken uzun süre yüzmeyle ilgilendim bu yüzden üniversite yıllarıma kadar hep zayıf ve fittim (ama...

Devamını Oku

İnternet Kilo Aldırıyor!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 5
Son yıllarda, insanları eve hapsetme derecesine varan internet, özellikle de sosyal medya, yaşanılan fazla kilo probleminin nedenlerinden biri. Bilgisayar karşısında geçirilen zamana bağlı olarak hareketsiz kalmak ve doğal sevgiden uzaklaşıp “siber sevgide” mutluluk aramak, insanları sinsice şişmanlatıyor. Eskiden, özellikle de Türkiye’deki insanların, bu kadar fazla kilo problemi yaşamamasının nedenlerinden biri de haraketli hayatlarıydı. Şimdi ise başta internet olmak üzere, teknolojinin günümüz dünyasına getirmiş olduğu kolaylıklar, insanları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor. Basit bir hesapla, alınan kalori ile harcanan kalorinin doğru orantılı olması lazım ki yağlanarak kilo alımı olmasın. Zaten yemek yemek, yani kalori alımı, günlük ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmemiz için yaptığımız bir aktivite olmalı, duygusal açlığımızı kapamak için değil! (yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek) İhtiyacı olan kaloriden fazlasını almak biz insanlara has bir özellik. Doğada insanoğlu dışında kilo problemi yaşayan başka bir canlı yok! Tabii bizim evcilleştirdiklerimiz, içinde birçok kimyasal bulunan mamalar ile beslediklerimiz dışında! Facebook,...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 4

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 2
Çok sevilen, motivasyonel “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor. Bu seferki bölüm, P90X-Türk’ün en sıkı takipçilerinden biri olan İbrahim’den geliyor. P90X’te (ve aslında hayatta hemen herşeyde) en önemli şeyin motivasyon olduğunu biliyoruz. Siz de hoşunuza giden, motivasyonel videoların buradan yayınlanarak, herkese ilham kaynağı olmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın, P90X ne bir kilo verme, ne de kendinizi geliştirerek iyi bir fizik kazanma programı! P90X, sadece vücudunuzu ve sağlığınızı değil, tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir deneyim. Bu deneyimi siz de yaşayın… O’nun Hikayesi… Önce ilk çocuk gelir… 18 ay sonra da ikincisi… 8 yıl ileri sarın… 2 harika çocuk ama bir sürü de ekstra kilo… Artık standart kemerler yetmemeye başladığında verilir karar… Eşiyle birlikte tanışılır P90X ile… Artık hayata dair ciddi bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir… 1. Gün… 142 Kilo… O kadar Fast-Food yediğinizde olan budur!.. Ama artık işe koyulma zamanı… 30. Gün… 137 Kilo… 60....

Devamını Oku

P90X Egzersiz DVD’leri Kaç Dakika?

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 45
Aslında bugünkü Blog yazısının fikir mimarı, Ebru Aydın adındaki yeni üyemiz. Bu hafta, erkek arkadaşı ile birlikte P90X Programı’na başlıyorlar ve onların program takvimlerini hazırlarken bana sorduğu soru oldukça basit gibi duruyordu. Ama sonra düşündüm de, basit bir soru gibi durmakla birlikte, günlük zaman planlaması açısından cevabı bir o kadar da önemli. Ve işin garibi, bu sorunun cevabı, hemen hemen hiçbir kaynakta net bir şekilde yok. İşte bu yüzden şimdi, aşağıdaki listede, her bir P90X DVD’sinin kaç dakika olduğu bilgisini, hem de saniyesi saniyesine bulacaksınız. P90X Egzersiz DVD Süreleri 1) Chest & Back (Göğüs & Sırt) – 52 Dakika 20 Saniye 2) Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) – 58 Dakika 36 Saniye 3) Shoulders & Arms (Omuzlar ve Kollar) – 59 Dakika 53 Saniye 4) Yoga X (Yoga) – 92 Dakika 24 Saniye 5) Legs & Back (Bacaklar ve Sırt) – 58 Dakika 56 Saniye 6) Kenpo...

Devamını Oku

P90X ve Etkisi!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 14
Eğer ki bu siteye bir kez olsun giriş yaptıysanız, arkanızı dönüp gitmekle büyük hata yapıyorsunuz demektir! Biraz kendimden bahsedeyim, 16 yaşında 156 kiloya ulaşan biri olarak sürekli P90X’in video paylaşım sitelerine düşen kısıtlı videolarıyla zayıflamaya çalıstım. Evet bu olmadı değil, ne kadar imkan kısıtlı olsa da 15 kilo kadar verdirdi bana ve sonra ne oldu sizce? Aykut Hoca diye birisi çıktı ve P90X’e, o yıllardır hayal ettiğimiz programa bizi kavuşturdu. Her aradığınızda telefonu öyle bir açıyor ki motive olmamak elde değil. Bize bu imkanı sağladığı ve ilgi alaka gösterdiği için ona ayrıca teşekkür ederek devam ediyorum. P90X ne kadar extreme bir program olsa da işin içinde hırs ve azim olunca inanın başaramayacağınız şey olmuyor. Evet bu program bana 76 kilo verdirerek benim için imkansız olanı gerçekleştirmi sağladı. Tamam buradaki antrenmanlar çok zor doğru, ama yapmamız gereken program zorsa, ona karşı kolay lokma olmamak. Yazımı okuduysanız...

Devamını Oku

Ve Mutlu Son :-)

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25
Merhaba Arkadaşlar, 90 gün bounca sitede hep okumayı tercih ettim, şimdi yazma sırası bana geldi. Program biteli 4 gün oluyor, 4 gündür nerden başlıyacağımı bilmiyordum, ama birşeyler karalamaya karar verdim. P90x ile tanışmam 7-8 ay önce Youtube’da gezinirken oldu, videoyu izledikten sonra pek inanmasam da internete her girdiğimde bir ihtiyaç gibi o videoları izliyordum. P90X’i yapanlar 90 günde harika sonuçlar alıyor, acaba pazarlama stratejisi mi diye düşünmüştüm. Bu siteyle tanıştıktan sonra kafamda soru işaretleri kalmadı :-) Spor salonundan sıkılan biri olarak hemen Aykut Hocayla iletişime geçtim ve programı aldım, iyi ki de almışım :-) Biraz da Beslenme düzenimden örnek vereyim. SABAH 100 gr yulaf ezmesi 5 yumurta(2 tane sarı) Domates – Salatlık ÖĞLEN Sebze yemeği (susuz) Çorba Salata 1 dilim tam buğday ekmeği AKŞAM 300 gr tavuk göğsü veya balık 1 dilim tam buğday ekmeği Salata ARA ÖĞÜN Elma, ayran, süt… bunlardan biri Taze sıkılmış...

Devamını Oku

Yoga Matı mı? O da ne!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler 19
Evet, muhtemelen artık biliyorsunuz ki, P90X’in içinde Yoga da var! Yine muhtemelen, P90X’ten önce hiç Yoga yapmadınız ve bu da nereden çıktı diyebilirsiniz. Bugüne kadar Yoga’yı sadece bağdaş kurulup “Hmmm” sesleri çıkarılan ya da feminen bir aktivite olarak görenleri, P90X’lerinin 4. gününde bir sürpriz bekliyor olacak! Şimdiye kadar Yoga’nın P90X’in genel başarısı üzerindeki etkisi, kaslarınızı uzatıcı, rahatlatıcı, duruşunuzu düzeltip, boyunuzu bile uzatıcı etkisi üzerine yeterince yazı paylaştım, bunlardan tekrar bahsetmeyeceğim. Bugün, doğru Yoga Matı seçimi üzerinde duracağız, ki ilk seferde doğru matı bularak, sizin de evinizin benimki gibi bir “Yoga Mezarlığı”na dönmesine engel olabilesiniz. Yoga-X egzersizi için Mat bir zorunluluk olmasa da, yogadan maksimum verimi alabilmeniz için size uygun ve rahat bir mat seçmeniz  önemlidir. Peki mat seçerken ne tür özelliklere dikkat etmeliyiz? Yoga matının yerin sertliğini dengeleyecek kadar yumuşak, pozlar esnasında duruşunuzu sabitlemenizi sağlayacak kadar sert olması gerekir. Dolayısıyla önemli olan bu ikisinin arasındaki...

Devamını Oku

Zayıflama Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 6
Amaç sağlıklı zayıflama olduğunda, aslında doğru bilinen pek çok yanlış vardır. Diyetin kelime anlamı “sağlığı korumak, geliştirmek ve düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni” olmalıdır. Bu düzen, kişinin yaşamına göre uyarlanmalı ve hayat boyu sürmelidir. P90X-Türkiye olarak, işte size zayıflama hakkında doğru bilinen yanlışları sıraladık. Eminiz, içlerinde siz de doğru sandığınız ama aslında doğruluktan uzak olan değer yargıları bulacaksınız. Sizin doğru bildiğiniz yanlışlar neler? 1) Gereksiz saat sınırlamaları “Sabah 8’de kahvaltı yapmalı”, “Akşam 7’den sonra bir şey yememeli” gibi söylemler son derece yanlış. Herkesin hayat stili, çalışma şekli farklı. İstediğiniz zaman kalkıp, istediğiniz zaman yatarsınız. Bu sizin sağlıksız beslendiğiniz anlamına gelmez. Sadece sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde enerji almanız, gün içinde de 4 saatten uzun süre enerji almadan geçirmemeniz gerekiyor. 2) Su içme ile ilgili teferruatlar “Yemekte su içilmez”, “Yemek arasında su içmeyin”, “Yudum yudum için”, “Lıkır lıkır içmeyin”, “Yok, lıkır lıkır için” gibi ardı...

Devamını Oku

Beslenme Konusunda Doğru Bilinen Yanlışlar!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 3
Her gün çeşitli yayın organlarında beslenme konusunda birtakım haberlerle karşılaşmaktayız. Bunların bir kısmı tamamen bilimsel olmasına rağmen, bazıları ise doğruluktan tamamen uzaktır. Ancak maalesef asılsız haberlerin daha çok prim yapması doğru bilinen birtakım yanlışların ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır. Halbuki bilim doğruların artmasından ziyade, bazen yanlışların azalması ile ilerlemektedir. Bir gün önceki “aşırı su zararlı mıdır” tartışmasının üzerine, işte size doğru bilinen yanlışlardan bazıları… Sıcak su içmek zayıflatır mı? Sıcak ve soğuk suyun tek farkı mideden boşalma hızlarının farklı olmasıdır. Sıcak su mideden daha geç boşaldığından tokluk hissi oluşturabilir. Ülkemizde su tüketiminin bu kadar yetersiz olduğu dikkate alınırsa “hangi ısıda olursa olsun, yeter ki bol miktarda su üketin’ şeklinde önerilerde bulunmak daha doğru olacaktır. Sadece, böbreklerin dışarı atamayacağı kadar fazla su, toksik etki gösterir. Sonuç olarak su aynı zamanda mineral de içermektedir. Ancak su zehirlenmesi, günlük gereksinimin çok üzerinde içildiği zaman ortaya çıkabilir. Balık ve Yoğurt...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 3

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 20
Ve çok tutulan “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor… Burada gördükleriniz ne profesyonel atletler, ne reklam oyuncuları, ne de ekstrem örnekler. Hepsi, aslında bizler gibi sıradan insanlar. Sadece, birşeylere artık dur deyip, hayatlarını değiştirmek için o ilk adımı attılar. Tıpkı, bu satırları okuyan ve P90X ile hayatlarını değiştiren ya da değiştirmek üzere olan (henüz başlarına gelecekleri bilmiyorlar :-) bazıları gibi. Tekrar ediyorum; başarı için ne birsürü Supplement’a, ne pahalı dambıl setlerine, ne de başka birşeye ihtiyacınız olacak. Önce biraz inanç, biraz motivasyon, sonra kararlılık ve devamlılık… Formül basit, sonuçlar garanti! Bu seferki motivasyonunuz, Calvin Harris ve Ne-Yo’nun müthiş Lets Go müziği eşliğinde. Ve okuyun, çünkü her satırın anlamı var. O’nun Hikayesi… Spor salonuna gitmek işe yaramıyordu… Motivasyonsuz ve kendine güvensiz… Mutsuz ve sağlıksız… Artık değişime zamanı… “Seni zorlamayan şey, seni değiştiremez” Artık Yeter! Daha fazla bahaneye yer yok! Seni öldürmeyen şey güçlendirir! Şimdi...

Devamını Oku

Insanity – The Asylum

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Insanity 29
Merhabalar Saygı Değer Aykut Hocam Ve Değerli P90X-TR Takımı Üyeleri Ve Ziyaretcileri. Bugün sizlere değineceğim konu “Insanity The Asylum”. Biliyorum bu program bir P90X gibi değil, ama tanıtmak istedim. Bu program, atletizim, basketbol, futbol, tenis, voleybol, sörf ve daha bir çok spor dalına hitap eden ve sizi çakı gibi yapmaya yönelik, sadece 30 günlük bir program. Sadece 30 gün olması sizi yanıltmasın, şimdiye kadarki gelmiş geçmiş en zor program olarak bakılıyor. (Insanity=Delilik, Asylum=Akıl Hastanesi demek) Programın size kazandıracakları: Çılgın Yükseklik: Aşırı Sıçrama Yeteneği Deli Hızı:  Deli Gibi Hızlı Koşacaksınız Deli Çevikliği: Aşırı Çevik Olacaksınız Ve bunların hepsi sadece 30 Gün içinde gerçekleşecek. Malzemeler: Kondisyon merdiveni. Fotoğrafta gördüğünüz gibi siz kensiniz de yapabilirsiniz. Bir Çift Dambıl  Set ve Atlama İpi. Sizlere kendi evimde yaptığım kondisyon merdivenimin fotoğrafını koymak istedim. Siz de kendiniz evinizde çok rahatlıkla yapabilirsiniz. Egzersizlerin tanıtımına geçelim şimdi. Sports Performance Assesment (25 Dakika): Bu...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 2

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Yaşam 19
Önceki, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” yazısı o kadar tuttu ve pozitif yorumlar aldı ki, bunu bir motivasyonel yazı dizisi haline getirmemek haksızlık olurdu. İnsanlar, değişim videolarını izlemeyi seviyor ve evet, belki onların da sayesinde artık P90X’in ne kadar mükemmel bir vücut, hatta hayat değiştirici bir program olduğu sorgulanmıyor. Ama o etkileyici değişim videolarını tam olarak anlayarak ve hissederek, ilk elden izlemek çok daha anlamlı. İşte “Rocky”nin motive edici müziği ve “Ben değişebiliyorsam, sen de değişebilirsin, herkes değişebilir” sözü ile başlayan, etkileyici yeni bir başarı hikayesi… Siz de ister kendi çektiğiniz değişim videolarını, isterseniz de Türkçe açıklamaları ile sitede görmek istediğiniz beğendiğiniz videoları bize gönderip, bu yazı dizisinin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. O’nun Hikayesi… O’nun değişim hikayesi, sadece kilo vermek ve fit olmakla ilgili değil. İçine düştüğü depresyon halinden kurtuluşun da hikayesi… Kötü yemek alışkanlığı, stres ve beraberinde gelen kilolar. P90X ile ilk kez tanıştığında, ilk...

Devamını Oku