Aylık Arşivler: Haziran 2013

Komşunuz P90X Yapmanızı İstemezse!

Yazan: Tarih: Konu: Yaşam 14
Bugünkü yazı, konusunu, özelden email atan bir P90X takipçimizin mesajından alıyor. Hepimizin başına bir dönem gelebilmesi ihtimal dahilinde olduğu için, konuyu buraya taşımak istedik. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, komşunuz (yani alt komşunuz :-) bazı P90X hareketlerinizden rahatsız olursa ne yapacaksınız? Öncelikle, 12 P90X DVD’sinden sadece 1 tanesi, 2 no’lu DVD olan Plyometrics, yani Zıplama Antremanı, bazı durumlarda komşunuza rahatsızlık verebilir. Ancak, programın başarısının kilit parçalarından olduğu için, bu problemi nasıl aşabileceğinizi anlatacağız. Eğer alt kat komşunuz, Plyometrics Egzersizi boyunca zıp zıp zıplamanızdan rahatsız oluyorsa, birinci en kolay çözüm, Yoga Matı olabilir. Yoga Matı, sadece Yoga-X Egzersizinde çok işinize yaramakla kalmayıp, Plyometrics’te de hem dizlerinize darbeyi engelleyecek, hem de alt katınıza ses gitmesini ciddi şekilde azaltacaktır. Tabii burada maksimum etkiyi ve minimum ses geçmesini sağlamak istiyorsanız, Matınızın gerekli kalınlıkta olmasına da dikkat etmelisiniz. Piyasada çok ucuza satılan Matlar da var. Ama daha önceki Yoga Matı mı...

Devamını Oku

Yok Artık Demek İstiyorum Kendime!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13
Merhaba arkadaşlar ve P90X Ailesi… Sizinle beraber başladığım bu serüvende 30. günümü bugün bitirmiş bulunmaktayım. Nasıl geçti derseniz harika günler, eğlenceli saatler geçirdim. Zorluk derecesine gelince, benim için öyle bir tabir olmadı çünkü hep severek yaptım, yemekten sonra yaktığım ilk sigaranın zevkini alırmış gibi… Zor değil aslında, sadece bu zamana kadar hamlanmış, paslanmış vücudumuzu çalıştırmamak, onunla uğraşmamak farklı yönlere itiyor bizi… Neler yaptık peki, hiçbir zaman pes etmedik, uğraştık, o yapıyorsa biz neden yapmayalım dedik ve istediğimizin sonuçlarını da almaya başladık. Evet P90X ile tanışmadan 10 gün önce diyete başlamıştım, kilom 117 idi. 10 gün sonra Aykut Hocam’la tanıştım ve programa başladığımda 115 kiloydum. Şu an belki henüz istenilen seviyede değilim, six-pack’lerim de yok ama 30.gün sonunda tam ama tam 104 kilo 80 gramım! Kıyafetlerim bollaştı, bedenim kendine geldi ve en güzel duygu ise p90xtr.com adresinde tanımadığım arkadaşların başarı öykülerini okumak, gelişmelerini takip etmek oldu....

Devamını Oku

Doğru Beslenme İçin Doğru Alışveriş

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 11
Şu içinde bulunduğum mini-tatilde (darısı tez zamanda başınıza) yeni yazı yayınlamayı aslında planlamamıştım.  Ama henüz dün yaşadığım bir konu, aklımda kalacağına yazıda kalsın ve okuyacak olanlara da faydası olsun istedim. P90X ile ilgili soruların belki en başında “Beslenme” konusu gelir. Bence ise, “doğru beslenme” için ilk aşama “doğru alışveriş”tir. Dün, sadece bir ayran almak için çıktığım, küçük tatil beldesinin küçük marketinde, ayranın yanına almaya alışık olduğum atıştırmalıklardan hiçbirini bulamadım. Bir süre gezindikten sonra, en meşhur cips markalarından birinin “fırınlanmış” ve üzerinde “%50 daha az yağlı” yazan cipsini denemeye karar verdim (zorunda kaldım da denebilir). Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, zararlı çoğu yiyecekte olduğu gibi, ambalajı oldukça “janjanlı”ydı. İçinde odunlardan ateşi yanan otantik şirin bir fırın (bu şekilde üretildiğini hiç zannetmiyorum), yoğurt ve mevsim yeşillikleri fotoğrafları ve kocaman “%50 daha az yağlı” yazısı. Tadı… tabii ki güzeldi, dürüstçe. Yine genellikle zararlı besinlerin ortak noktalarının, tadlarının...

Devamını Oku

P90X İle Geçen 2 Ay…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 40
Merhaba arkadaşlar, bugün itibarı ile 2 ayı geride bırakmış bulunuyorum, size bu iki ay içerisinde yaşadıklarımı aktaracağım. Karar verip ilk başladığımda daha önceden az da olsa spor deneyimim olduğu için yüklendikçe yüklendim, “bana birşey olmaz önceden zaten deneyimim var” mantığıyla! Fakat P90X’in ne kadar etkili olduğunu ertesi gün anladım, parmaklarımı bile kıpırdatıcak halim kalmamıştı. Dırtımda 2-3 tane yumru çıktı ve 3 gün işe gidemedim. Acı içerisinde geçen 1 hafta boyunca ara verdim ve sonraki hafta daha temkinli başladım. Başlayacaklarada tavsiyem Tony’nin de dediği gibi “siz kahmaran değilsiniz, dinlenin ve devam edin”. Başlangıçta 73 kiloydum, şu anda tam olarak 68 kiloyum ve yağ oranıp oldukça azaldı. Egzersizleri hiç aksıtmadan ve eksiktiz yapın. Son 5-10 dakika kala insanın canı çıkıyor ve yapmasam da olur gibi rehavete düşüyor ama tam o sırada Tony abimiz “Bring it” diye bağırıp sizi kendinize getiriyor :-) sakın bırakmayın. Benim amacım hacim yapmaktı...

Devamını Oku

Yeni Bir “Siz” İçin Motivasyon İpuçları

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, Yaşam 3
Komple bir vücut transformasyonunu amaç edinen kişi zihinsel ve fiziksel enerjisini bu amaca doğru yöneltmeli ve konsantrasyonunu kaybetmemelidir. Moral hiç bir zaman bozulmamalıdır. İhtiyaçlarınızı gözardı etmek yerine bilinçli şekilde ve amaca uygun hareket edilmelidir. Vücudunuzu değiştirmek, duygusal uygunluk ve hayatı düzenlemeyi gerektirir. İşte bunu kolaylaştıracak bazı pratik ipuçları: * Hergün duş alıp, beğendiğiniz giysilerinizi giyin (üzerinize yakıştırdığınız bir kıyafetle yakıştırmadığınız bir kıyafetin, o günkü moraliniz üzerindeki etkisini herkes bilir). Evde oturuyor olsanız bile kendinize ve vücudunuza saygı duymalı, kendinizle barışık olmalısınız. * Her yemekten sonra kesinlikle dişlerinizi fırçalayın. Bu yemeğin bittiğini size hatırlatacak ve üzerine abur cubur yemenizi engelleyecek en önemli şeylerdendir. * Susandığında yapılan en büyük hata sudan başka şeyler içilmesidir. Kahve, gazlı içecekler içilmemeli, kesinlikle su içilmelidir. Diğer maddeler acıktırıdır ancak su açlığını bastırmak için ideal bir yöntemdir. * Alkol ve ilaç kullanımını sınırlandırın. Alkol ve ilaçlar konsantrasyonu bozar ve odaklandığımız amaçtan bizi...

Devamını Oku

P90X İle 30 Gün… Gerisini Siz Düşünün!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 24
Evet, başlıkta da değindiğim gibi P90x’li 30 günümü geride bıraktım. Aslında benim hikayem de herkesle hemen hemen aynı. Youtube’da gezinirken bu programı yapan insanların değişimlerini gördüm. Önce imrendim ama sonra düşündüm ki evde böyle birşey nasıl mümkün olabilir? Çünkü ben 1.5 senedir fitness salonuna gidiyordum ve üyeliğimin bitmesine son 1 ayım kalmıştı. Spor salonuna gitmeden önce ben tam 95 kiloydum. Daha sonra  spor salonunda 74 kiloya kadar düştüm ancak yağ oranımı daha fazla düşürüp kas kütlemi daha da arttıramıyordum, o rutin hareketlerle! (Editörün Notu: Plato Etkisi). En sonunda spor salonunda üyeliğim bittiğinde P90X sparişi verdim. Aykut Hocam sağolsun çok yardımcı oldu ve P90X sürecim böylece başladı. Bunlar da ilk ay sonuçlarım. Daha sadece 30 gün sonuçları bu kadar başarılıysa, 90 günü tahmin edemiyorum :-) Do your best and forget the rest :-)...

Devamını Oku

P90X İle Tanışma…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Tüm P90X-Türkiye Takipçilerine Merhaba, P90X ile bir arkadaşım sayesinde tanıştım. Araştırdığımda ise yapabilir miyim diye endişelerim vardı, çünkü tek kaygım egzersizler değildi. Genel olarak fit görünsem de hiç bir düzenli spor deneyimim yoktu ve beslenme konusunda da kaygılarım vardı. Biliyordum ki egzersizlerin yanı sıra beslenme de P90X’te başarı için çok önemli bir faktör. 32 yaşındayım ve 45 kiloyum, amacım fit bir vucuda ve kaslara sahip olmak. Bunun için Aykut Hocanın desteğine ve P90X’e güneverek hırs ve azim ile 90 günlük serüvenime bugün itibariyle başlamış bulunmaktayım. Yapmanız gereken tek şey inanmak; bunu başarabileceğinize inanıyorsanız yolu yarılamışsınız demektir. Çünkü (biraz klişe olacak ama :-) inanmak, başarmanın yarısıdır. Daha önceki bir Blog’da, P90X’e başlangıcınızı dosta-düşmana, tüm çevrenize ilan etmenin, programı yarım bırakmama ve devamlılık adına pozitif etkisini okumuştum. İşte ben de P90X serüvenime başlangıcımı burada tüm herkesle paylaşarak, inanmak ve yarım bırakmamak adına bu sorumluluğun altına giriyorum. Not:...

Devamını Oku

Yemek Günlüğü Tutmak…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 5
Şimdi gözlerinizi kapatın ve son 24 saat içinde yediklerinizi hatırlamaya çalışın. Akşam ve öğlen yemeklerinde, kahvaltıda ne yediğinizi doğru olarak hatırladınız mı? Peki ya ara öğünlerde? Onları hatırlamak daha zor değil mi? İşte ufak olduğu için aklımıza bile gelemeyen o atıştırmalıklar, kilo almamıza, karnımızın ve basenlerimizin genişlemesine yol açan suçlular olabilir. Yapılan bir araştırma, insanların yedikleri miktarın aslından hep daha az olduğunu düşündüğünü gösteriyor. Pek çok uzman bu sorunu çözmenin en iyi yolunun Yemek Günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. Yani gün içerisinde midenize inen her şeyi bir kağıda yazmanızı… Yemek günlüğü tutanlar, tutmayanlara nazaran yediklerine ve içtiklerine en az 2 kat daha fazla dikkat ediyorlar ve herhangi bir egzersiz rutinini takip ediyorlarsa da (P90X-Insanity-Hybrid…) sonuçları çok daha çabuk görüyorlar. Kısacası sizi yemek günlüğü tutmaya teşvik eden çok şey var. Peki nasıl tutulur bu yemek günlüğü? Basit! Yanınızda her yere götürebileceğiniz ufak bir defter taşımanız yeter. Sırasıyla...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 6

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 19
Bazen sözler yetmez… İnsan 90 gün boyunca “Play” tuşuna basabilmek için, bir rol medeli, bir motivasyon ister… İşte “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” bunun içindir. Kadın-erkek, Türkiye’de P90X’i takip eden 1 Milyona yakın insan var. Ve tahmin edin? Uygulayıp da sonuç görmeyen bir kişi bile yok. Düşünün… Yarın başlarsanız (ki böyle yapacak çok kişi var) Ağustos sonunda hayatınızın en iyi fiziğinde olacaksınız. Sadece bu kadar mı? Daha sağlıklı, daha dayanıklı, daha özgüvenli, daha mutlu, daha kaliteli bir hayat… Değmez mi? Bizce değer. Onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz… O’nun Hikayesi… 33 Yaşında, 1,73 boyunda %27 vücut yağı ve Hayatının en kötü fiziğinde Hareketsiz bir hayat Ve tamamen kendini bırakmışlık… Tek egzersiz… Dart oynamak! Artık yeter! Çünkü hayat çok değerli. Bir şey yapmalı… P90X! Bir gün bile kaçırmadan, Hergün o “Play” tuşuna basarak… Kolay değil ama her şeyini vererek… 90 günün sonunda şok edilen arkadaşlar… Ve sonra...

Devamını Oku

Ispanak Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 9
Merhabalar Sayın Aykut Hocam ve Değerli P90X-TR Üyeleri, Bugün aslında hepimizin iyi tanıdığı bir besinden bahsedeceğim. Biliyorsunuz Temel Reis’i, güce ihtiyaç duyduğunda hemen bir kutu ıspanak çıkartıp onu ağzına sıkmasıyla ve pazularının bir anda şişirmesi ile tanırız. Peki ıspanak neden bu kadar önemli, şöyle bir özelliklerine bakalım. Erkeklerin peşinde koştuğu “six pack” ve kadınların rüyası “Brezilya kalçaları”  için ıspanak, tam da aranan doğru sebze olabilir. İstersiniz ıspanağa biraz daha yakından bakalım. 1 – Temel Reis’in daha fazla güce ihtiyaç duyduğu anda ıspanağa başvurması rol icabı değildi. Ispanak, kas geliştirici bileşimlerden, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırabilen Beta Ecdysterone ile gücü arttıran Octacosanol maddelerini içermesiyle bilinir. 2 – Yüz gramlık bir porsiyon ıspanak, 20 kalori, 2 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve sıfır yağ içerir. Aynı zamanda, A vitamini günlük ihtiyacın %160’ını, K vitamini ise günlük ihtiyacın %510’unu içerir. 3 – Üç tabak ıspanak...

Devamını Oku