Aylık Arşivler: Temmuz 2013

Hayal Gücümü Zorluyorsun Tony Amca!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3
1 Milyon takipçi sayısına ulaşılması müthiş bir şey! Benim bu programa başlamamı sağlayan başta Aykut Hocamın yazılarının yanında çok güzel blog yazıları var, umarım hak eden arkadaşlar bu güzel hediyeleri kazanır. Ancak şunu söylemeliyim ki hocam o tişörtler hepimizin hayalidir :-) Pazar günü dinlenme günümdü ancak X-Stretch ile biraz esneme hareketleri yaparsam benim için faydalı olacağını düşündüm. Hem esneme hareketleri ne kadar zor olabilirdi ki? Ancak resimde de görüleceği üzere P90X gerçekten insanın hayal gücünü zorlayacak nitelikte hareketlere sahip! Dahası vücudunuzun zamanla bu hareketleri yapmaya nasıl kolayca adapte olduğunu görmek daha da şaşırtıcı oluyor. Her geçen gün antrenmanlara daha çok alışıyorum, her geçen gün daha çok tekrar yapabiliyorum, bu da beni fazlasıyla motive ediyor. Empelyalist yazısında fiziksel idolünden bahsetmiş… Güliz, seçtiği örnek vücut posterini spor salonuna çevirdiği salonunun duvarına asmış… Ve hayalini kurduğu vücudun resimlerini duvarına asan, o vücuda sahip olmanın hayalini kuran daha nice...

Devamını Oku

1 Milyon Takipçi Kutlamaları!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X, Yaşam 43
Ve tartışmasız Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi P90X-Türk, tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaştı. Burası artık çok büyük bir aile ve P90X-Türk’ü ziyaret eden herkes bu ailenin bir parçası. Bugüne kadar Blog’lara yansıyan yansımayan ve pozitif yönde değişen sayısız hayata öncülük etmiş olmanın gururunu yaşıyoruz. Ve siz değerli takipçilerimizi, küçük de olsa ödüllendirmek adına, küçük bir oylama düzenliyoruz. Bizi, Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi yapan, “Blog” yazıları… Motivasyonu düşene motivasyon veren, beslenmesi bozulana yol gösteren, o yapabiliyorsa ben de yapabilirim dedirten, ilk haftanın o heyecanlı duygularını ya da 90 günün ardından gelen haklı gururu paylaşan… blog yazıları. İşte sitenin bir numaralı can damarı Blog yazılarını ve yazarlarını ödüllendirmek adına, düzenlenecek oylama ve sadece sizin oylarınızla belirlenecek birinciye, P90X ve diğer programlarda kondisyon ve başarıyı arttırmaya büyük katkı sağlayacak, türünün en iyilerinden, Alman Beurer Marka Nabız Ölçer Saat hediye edilecektir....

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 9

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 32
Motivasyonu azalanlar ve “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demeye ihtiyacı olanlar için… Belki hemen herşeyi deneyen ama hala istediği vücuttan çok uzak olanlar için… Ve hala “Salon mu yoksa P90X mi” diye soranlar için, 7 yıl salona gitmiş ama istediği o sonuçları alamamış birinin hikayesi. Hergün kendinizi aynada gördüğünüzde başta farkı bizler kadar açık göremeyebilirsiniz; ama ardı ardına gelen bu fotoğraf kareleri size birşeyi çok açık ve net söyleyecektir: Dünyada sadece 90 günde bu sonuçları verebilecek başka birşey yok, nokta! O’nun Hikayesi… Yıllarca Salon’a gittim ama istediğim vücuda asla kavuşamadım.  Evet biraz kas kazandım ama kötü beslenme alışkanlığıyla,  Beraberinde yağ da kazandım!  Spor yapmayı tamamen bıraktığım stres dolu bir 6 ay.  Sizce 7 yıl boyunca salona gitmiş biri gibi duruyor muyum?!  Ya da vücudundan mutlu ve kendiyle barışık biri gibi?!  Ve bir gün P90X ile tanıştırıldım…  13 hafta boyunca, haftada 6 gün…  Doğru beslenme ve...

Devamını Oku

Ve Ramazan’da Beslenme…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 13
Toplumsal hayatımızda önemli bir yer teşkil eden Ramazan ayının, P90X’e ara vermek ya da hiç başlamamak için bir neden olmaması gerektiğine, daha önceki “Ramazan Ayında P90X” yazısında, özellikle egzersizler ve zamanlaması üzerinde durarak değinmiştik. Şimdi ise, en az onun kadar önemli “beslenme” konusuna değineceğiz. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında, günlük beslenme şekli ve öğün sayısının değiştirilip, üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan günlük beslenme düzeninin hemen hemen iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır. Oysa oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının aslında değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması ve yaptığınız fiziksel aktivitelerden de en iyi verimin alınması açısından yine yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Yeterli ve dengeli beslenmenin...

Devamını Oku

Bitti İlk 45…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Egzersizler, P90X 22
Aslında nereden başlasam bilmiyorum. Henüz 16 yaşında biri olarak P90X’i ilk keşfim çok rastlantısal oldu. Ve belirli olaylar zinciriyle ilk 45 günü bitirmiş bulunuyorum. Aykut Hoca’nın yanısıra tüm p90xtr.com ekibine teşekkür ederim. Yanda fotoğrafını gördüğünüz adam benim fiziksel olarak idolum. “Da Vinci’s Demons” dizisini izleyenler bilir ;-) Peki nasıl geçti benim için bu 45 gün? En başta zaten içkisi, sigarası olmayan biriyim. Omuzlarım çok düşük diye kompleks yapmıştım. Sonra bu siteye geldim ve denemeye değer dedim. Aykut Hocayla iletişim kurduk ve bu şekilde başladı… Öncelikle egzersizlerle ilgili yorumlarımı yapmak istiyorum. Chest & Back: Woaw diyeceğiniz bir üst vücut canavarı! İlk yaptığımda tamamen diz üstü ve sandalye kullandım. Göğüs ve sırtım 3 gün ağrıdı ama inanın çok tatlı bir ağrıydı. Plyo-X: Pek eğlenerek yaptığım söylenemez! Halen bu antremanda çok zayıfım, adamların ciğersiz olduklarını düşünüyorum. O kadar zıplanır mı ya, ben 90 gün onlar kadar zıplasam NBA...

Devamını Oku

P90X Bir Mezun Daha Verdi!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, Motivasyon, P90X 49
Herkese Selamlar , Bugün itibariyle P90X takvimimin sonuna gelmiş bulunmaktayım. Ve yaşadığım değişimler kendim başta olmak üzere etrafımdaki herkesi şoke edecek düzeyde :-) 2. ayımdan başlarsak, herşey bir yana hayat koşturmacası içinde gerek okul gerek sosyal hayat, motivasyonumda bazen düşüşlere sebep olmuştu. Bu sitenin ve siz güzel insanların yardımıyla motivasyonu geri kazanıp ara vermeden programı tamamladım. 3. ayım ise aslında fiziksel olarak en rahat geçirdiğim dönemdi. Tony’e yetişir duruma gelmiştim, daha önce onlar devam ederken izlemek hep sinir bozucuydu :-)  3 ay boyunca hergün aynı eforu sarfetmedim tabii ki , ama hep elimden geldiğiminin en iyisini yaptım. Bazen %200 efor, bazen ise %50’lerde seyrettim ama devam ettim. Herkes gibi ben de aynı konulardan muzdariptim. Barfiks çekememek, Yoga X’te zorlanmak, şınavlarda istediğim sayılara ulaşamamak vb. Ama buradaki önemli nokta, başladığımızda hiç birimiz süper kahraman değildik ama program sonunda kendinizi baştan inşa edip, belki de o süper...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 8

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 17
Motivasyonunuz ya da inancınız mı azaldı? O zaman izleyin! Öyle bir video ki, yetişkin bir adamı ağlatabilir! Yoga’ya inanmıyor musunuz ya da gereksiz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Alışık olmadığınız için ve birazcık zorlandınız diye içinizden pes etmek mi geçiyor? Pes etmek yapacağınız en kolay şey! Biz ise, zoru sevenleri seviyoruz. İlk engelde yarım bırakanları değil, devam edenleri… Sonuç alacaklarını bile bile, üşengeçliklerine yenilip rahata düşenleri değil. Artık biliyorsunuz… O ya da onlar yapabiliyorsa, “sen” de yapabilirsin! Hergün sonuçlarını paylaşanlardan hiçbir eksiğin yok. Aksine “bir” karar ve biraz irade kadar uzaksın. Ve en önemlisi… Kendine inan ve ASLA pes etme! O’nun Hikayesi… 15 yıl boyunca, doktorlar bana bir daha değneksiz yürüyemeyeceğimi söylediler. Ve ben de bunu kabul ettim… 47 yaşında, engelli bir gaziydim. Ve artık herşeyi bırakmıştım… Körfez Savaşı sırasında paraşütçü olarak sakatlanmıştım. Çok fazla atlayış, en sonunda sırtıma ve dizlerime etki etmişti. Kilo aldım… Oldukça fazla...

Devamını Oku

Hayatımda Bu Kadar Terlememiştim!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 10
Herkese Merhabalar. Buradan, hayatımdaki en önemli kilometre taşlarından biri olacağını hissettiğim günü, herkese ilan etmek istedim; P90X’e başlama gününü… Kargom geldiği gün hemen başladım, bekleyecek zaman yoktu. Artık başlama vaktiydi, artık bir şeyleri değiştirme vaktiydi! Ve bugün P90X’deki ikinci günüm. Ben aslında ilk gün birşeyler yazıp başladığımı duyurmak istedim , ama ilk günün yorgunluğu yüzünden yazamadım :-) Öncelikle ilk gün yaptığım hareketlerden bu kadar terleyeceğimi düşünmemiştim. Hatta bu değirmenin suyu nereden geliyor arkadaş diye düşünmedim değil, sonra %60 su olduğum aklıma  geldi :-) Gerçekten deli gibi terledim. Uyku düzenine etkisine gelince… Konuşmak için erken, daha henüz 2. gün ama ilk kez erken uyudum. Aslında uyumam gerektiğini hissettim, yani vücudum öyle istedi.  Normalde saat 2-3’ten  sonra uyuyan ben, 12’de yatağa girdim. Sabah olduğunda ise daha önce hiç ağrı olmayan yerlerim ağrıyordu , demek ki orada da kaslar varmış ve kaç senedir ilk kez çalışmış. Belki de...

Devamını Oku

Ramazan Ayında P90X

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X, Yaşam 11
Ve işte uzun süredir beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X 90 günlük bir maraton ve 9 Temmuz günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin takviminde olacak. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı sıcak ve uzun yaz aylarına denk gelecek… Ama hayır, Ramazan süresince P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat etmeniz gereken maddeler: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz, hem hazmı kolaylaştırması, hem de metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olması açısından en...

Devamını Oku