Aylık Arşivler: Eylül 2013

Tanıştırayım: Kinoa! (Quinoa)

Yazan: Histoire Tarih: Eylül 30, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 13

Sanıyorum artık farketmişsinizdir; yeme içme konusunda, yeni şeyler keşfetme, tarif uydurma işlerine azıcık meraklıyım. (Neden uyduruyorum çünkü bildiğimiz yemekleri yapamıyo- rum!) Çocukluğumdan beri yemek programlarını falan izlerim ama yemek yapma konusunda henüz bir gelişim gösteremedim çünkü zaman darlığımdan dolayı o zamanı mutfakta geçirmekten şimdilik pek hoşlanmıyorum (bu da kendime bulduğum bahanem :-) Belki bir çoğunuz duymuşsunuzdur ama duymayanlar için bu yazıyı paylaşmak istedim. Sizleri son keşfim kinoa ile tanıştıracağım. Kendisi mucize besinler listeme çoktan girmiş durumda! Hazmı kolay, besin değerleri yüksek, pişirmesi acayip basit, lif yönünden zengin, söylenene göre etten daha fazla protein, sütten daha çok kalsiyum içeren, tadı güzel ve bizim damak tadımıza uygun, görünümü de oldukça sevimli bir besin! Düşünsenize İnkalar, Kinoa’ya “tahıl ana” dermiş. O denli değer vermişler. Kinoa ile ilgili ufak çapta bir araştırma yaptığınızda, içeriğindeki mucizeye inanamıyorsunuz! Tıpkı bizdeki bulgur gibi görünen ve tat olarak da en çok bulgura yaklaşan ama aslında bir tahıl ya...

İçinizdeki Güç!

Yazan: ibrhm Tarih: Eylül 29, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12

Keşfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceğinizi tahmin bile edemeyeceğiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaş çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araştır, sürekli araştır, sürekli geliş geliş araştır, daha daha supplement araştırması, beslenme araştırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yağ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaşlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan pişman değilim, özlediğim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her şeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama şunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Yeni Bir Ben!

Yazan: Bilayda Tarih: Eylül 28, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, Yaşam 2

Merhaba. Ben İlayda ve aslında uzun süredir aranızdayım. Ve işte size kısa hikayem… İlkokul 1’den sonra sürekli kilo almaya başladım. Küçükken farklılıkları insanlar kabullenir fakat zaman geçtikçe farklılıklar artık su yüzüne çıkar ve sizi ya da diğer insanları rahatsız etmeye başlar. Bende de aynısı oldu. Büyüdükçe kendimi sevmemeye başladım. Ne yazık ki biraz geç geldi aklım başıma. Bir gün öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakarken P90X ile karşılaştım. Ve hemen aldım programı. Başladığımda 76 kiloydum. Şu an ise 58 kiloyum. Görünüşüm değişti. Artık istediklerimi giyiyorum ve en önemlisi kendime güveniyorum. Size tek söyleyeceğim şey asla durmayın, çünkü bu iş bir bakıma çok fazla hırs ve kararlılık gerekiyor. İnsanlar ne derse umursamayın siz devam edin. Çünkü yaptığınız her şey eninde sonunda karşılığını verir. Tıpkı bana yeni bir “ben” verdiği gibi…...

Giderek Değiştiğimi Hissediyorum… P90X Etkileri

Yazan: icten Tarih: Eylül 27, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 11

Eskiden sabahları yataktan kalmak istemezken, bütün vücudumu kaplayan (tatlı) ağrılara rağmen en sevdiğim uyanma şarkısını iPad’imde açarak (Günaydın sevgilim ne güzel bir gün, değil mi?) güne gülümseyerek başlıyorum; deyim yerindeyse yataktan artık fırlayarak kalkıyorum. Normalde otobüste uykulu gözlerle iş yerime varırdım ve afyonumun patlaması ancak saat 10’u bulurdu. Artık sekiz buçukta iş yerinin oradaki kafede olup kitap okuyarak, çayımı içip sabah serinliğini vücuduma işliyorum ve “yaşadığımı” hissederek iş yerine giriş yapıyorum. Eskiden tabağımı makarna veya pilav ile doldururken şimdi salata bar için en büyük tabaklardan istiyorum ve bunu “rejim yapmalıyım” psikolojisinde gerçekleştirmiyorum, gerçekten salata yemek istiyorum. Kahvemi krema ile tatlandırırken artık küçük sütlerle şereflendiriyorum. Arkadaşlarım iş çıkışı bir şeyler yeyip içmeye giderken ben koşarak eve geliyorum ve sporumu yapıyorum. Garip gelebilir ama telefonla bile artık çok fazla konuşmuyorum, çünkü bu benim hayatım ve boşa harcayacak zamanım yok. Aptal Facebook oyunları da oynamıyorum ayrıca. Normalde yoğun...

P90X İle 30 Gün!

Yazan: Ensar Tarih: Eylül 27, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 23

Merhaba Arkadaşlar. Öncelikle okuyan, okumayan herkese şimdiden teşekkür ediyorum. P90X ile geçen sene tanışmıştım, 1 ay bir hevesle yaptım bıraktım. O zaman 18 yaşında, 68 kilo, 1m 62cm boyundaydım. P90X’i 1 ay yaptıktan sonra 65 cm ye kadar uzadım. 5 kilo verdim. Ama bir nedenle 11 ay sporu bıraktım. Bununla beraber tekrar 65 kiloya çıktım. Zaten göbeği biraz indirmiştim . Egzersizleri bırakınca doğal olarak göbeği geri kazandım, morelman çöktüm. Sonra tekrar P90X Türkiye sitesi hayatıma girdi ve bu sefer aldığım gazla (sizin paylaştıklarınız ve yorumlarınızla) tekrar başladım. Ama geçen seneye göre o kadar sıkı sarıldım ki aldığım acılardan sporu daha da sevmeye başladım. Hele ki o Plyometrics ve Yoga X kadar sevdiğim program yok. Çoğu kişi onlardan nefret ettiğini söyler ama yağ yakmanın , vücudu sıklaştırmanın ve kondüsyonun kralı ve temelidir ikisi de. Hele bir de P90X egzersizi bittiği zaman o duş ve sonrasında kendini...

Yeni Hayatımdaki 7 gün, Ne mi Oldu?

Yazan: HalilUNLU Tarih: Eylül 26, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba Arkadaşlar ve bu yazıları okuyup hala P90X’e başlamayı düşünenler, İnsanları kesinlikle ayırmam ama maalesef bu konuda “P90X’e başlayanlar” ve “hala bekleyenler” olarak ikiye ayırıyorum çünkü 1 hafta öncesine kadar ben de hala bekleyenler grubundaydım. Peki başladım ne mi oldu? Şöyle izah edeyim o zaman, Yoga’yı pazar gününe bırakmam ve pazar günüde yaşadığım kas ağrıları yüzünden gerçekleştirememenin üzüntüsü ile oturduğum yerde bulunan kapalı yüzme havuzuna attım kendimi en azından bir hareket olsun diye. Salona girdiğimde eski spor hocam Halil sanki kilo vermişsin dedi ve ben de ona bir mucize’den bahsettim, P90X! Önceden de duyduğunu ama tam olarak ne olduğunu bilmediğini söyledi. Aramızda geçen yarım saatlik sohbetten sonra beni her ne kadar istemesem de ölçüm aletine çıkarmayı başardı. 1-7 gün hayatınızda ne değiştirebilir? Bu sorunun cevabını raporu aldıktan sonra gördüm. Bum!!! Tam 4 kg gitmiş ve tamamı yağ’dan… ama 1. ay bitimine kadar bir daha herhangi bir...

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 25, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 26

Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim ağrıyor, şu an buraya nasıl yazabildiğime bile şaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doğru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetişiyorum. İkinci haftamın ilk günü… Takvim işaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keşke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek işimiz sağlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. Boş zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve başarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diğerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diğerimizin başarısını...

Gülümseyerek Kilo Verebilmek!

Yazan: Histoire Tarih: Eylül 24, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, Yaşam 20

Sağlıklı yaşam seçeneğini tercih ettikten sonra hepimizin en büyük dileklerinden birisi, başlangıçtaki adrenalinle dolu motivasyonumuzu yitirmemek oluyor sanırım! Bunun için, P90X’e başlamaya karar verdiğim gün akıl defterime bir not yazmıştım; heyecanla kendimi motive ettiğim ilk günü unutmamak adına! O notumun sonunda “Bugünü hiç unutma!” yazmışım… Geçenlerde karşıma çıktı ve okuduğumda o gün o yazıyı yazdığım psikolojiye geri döndüm ve o gün yaşadığım duyguyu tazeledim. Açıkçası iyi geldi. Ben, başlangıçtaki motivasyonumu kaybetmemek adına kendimce bazı yöntemler buldum ve bunları sizinle paylaşmak istiyorum. Bu arada başlangıçtan kastım 13 gün öncesi değil; ben bu yola girmeye yaklaşık 5 sene önce karar verdim ve o günden bugüne de öğrenmek, kendimi geliştirmek adına çok yol kat ettiğimi düşünüyorum. 1-) “Duygu’nun Sağlıklı Yaşam Günlüğü” adını verdiğim, küçücük ve her yere taşınabilir bir defterim var. (Bkz. Şekil 1-A – Kapak Fotoğrafı!) Ne yediğimi, ne içtiğimi, saatlerini, günlük egzersizlerimi, bazen de içinde bulunduğum...

İlk 30 Gün :-)

Yazan: alparslan Tarih: Eylül 23, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 12

Merhabalar, tam bir yıl önce gecenin bi vakti karıştırırken interneti, görmüştüm P90X programını. Hemen net üzerinden sipariş verip sıkıştırılmış bir şekilde tek DVD’de İngilizce versiyonunu almıştım (hata no:1). Bir kaç gün bekleyip haftanın ilk günü Pazartesi kendime göre ilk videodan başlayıp kafama göre sıralama yaparak başladım evde çalışmaya! (hata no:2). Tabii ki bir hafta sonra sakatlandım. Ne bir düzen, ne de taktiğim vardı. Sakatlığın ardına sığınıp ara verdim :-( İş güç koşturma derken üç ay sonra tekrar başladım. İki hafta sonra yine bir sakatlık, haydaaa!!! Bir yerde yanlış var ama nerede derken bir altı ay daha geçti aradan… Bir akşam ev ahalisi uyuduktan sonra saat 23 sularında P90X Türkiye’yi keşfettim. “Eee dostum yeni mi gördün” diyeceksiniz. Sadece Youtube açıp videolara bakıp bakıp iç geçirirseniz, anca farkedersiniz benim gibi. Ehu Ehu. Geç oldu ama bir yazayım da sorayım Aykut Hocaya, yarın görünce cevaplar heralde dedim. Pat...

Kırılma Noktası – Çat!!!

Yazan: Bunsur Tarih: Eylül 23, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 11

Sevgili P90X-TR Ailesi, herkese merhabalar… Bugün P90X’deki 2. haftamı tamamlamış bulunmaktayım. Kuvvetle muhtemeldir ki sizler bu yazıyı okuduğunuz sıralarda ben Güğüs ve Sırt DVD’mi yapıyor olacağım. Vücudumdaki değişim devam etmekte, hatırlarsanız 1 haftalık sonuçları bir önceki yazımda sizinle paylaşmıştım. (Bakınız: Hey Sen! Sağa Sola Bakma Sana Diyorum!) Değişim akın akın geliyor ve gözle görülüyor. Ancak paylaşmak istediğim bir konu var. Bilmiyorum sizler de yaşadınız mı fakat, bir konsantre kaybı söz konusu. Yani sonuç almaya başladığım ilk hafta inanılmaz adapte idim, fakat özellikle dün Esneme ve Dinlenme günümdü. Saat 11:30’u gösteriyordu ve ben henüz hiçbir şey yapmamıştım. Sonra usulca doğruldum ve play tuşuna bastım. Esnemeyi yarıya kadar yaptım, vicdanım bir taraftan kötü hissediyordu ama beynim de “bugün senin dinlenme günün bu kadar kasmana gerek yok” komutu vererek beni rahatlatmaya çalışıyordu. İnanıyorum ki P90X’te sonuç elde eden ve bu programı başarıyla tamamlayabilecek insanlar, işte bu kırılma noktasından takılmadan...

Cuma Uyuya Kaldım, Pazar Pazar Kenpo Yaptım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 22, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 18

Pazar günüm normalde off günümdü ama Cuma akşamı yorgunluktan uyuya kaldığım için Kenpo X günüm oldu. Pazar Pazar Kenpo yapmak yerine çırpıp çırpıp kek yapmayı tercih ederdim aslında, tabii Kenpo X’e başlamadan önce :-) Öncelikle Tony’nin atladığı bir ip ucu vereyim size, o da mutlaka çorap giyinin. O kadar ter içinde kalıyorsunuz ki ayakkabınız harika bile olsa çorapsız size işkence olacaktır. Şu ana kadar en fazla Kenpo X’de ter attım diyebilirim, bununla beraber sol tekmelerime hayran kalırken, sağ bacağımın daha güçsüz olduğunu hissettim. Sanırım insan anotomisi ile ilgili bir durum bu, çünkü futbolcular için de sağ ayağı harika veya ondaki sol kimsede yok diye yorumlar yapılır, bu sebeple fazla kafama takmıyorum. Son hareket olan ata biner pozisyonunda attığım yumruklar ilk başta komik gelirken tekrar sayısı arttıkça terlediğimi ve cidden etrafa ısı yaydığımı fark ettim. Ve eğer ki denemeseydim, onlar bu hareketleri yaparken ben kenarda su...

Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü!

Yazan: admin Tarih: Eylül 22, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 3

Pek çoğumuz farkında olmayabilir ama bugün 22 Eylül, Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü! Yani yılın diğer 364 günü, poponuzu bir noktadan diğerine otomobil ile taşırken, sadece bugün bisikleti tercih etmeniz gereken gün :-) Şaka bir yana, Dünya Kadınlar Günü gibi Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü gibi günleri de pek samimi bulmam. Ne kadınlar, ne de otomobilsiz yaşam, yılın bir günü bir dayatma ile hatırlanacak değil. Ama yine de bu, eski dostumuz bisikletten bahsetmek için iyi bir fırsat. Daha önceki yazılarımızda, P90X programınızı dilerseniz bisiklet, yüzme, yürüyüş, koşu, tenis, basketbol gibi ekstradan kardiyo aktiviteleri ile destekleyebileceğinizi söylemiştik. Yapacağınız bu ekstra kardiyo seanslarının, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakımınıza pozitif katkısı olacaktır. Ama özellikle bisikletin katkıları bu kadarla sınırlı değil. Neden mi bisiklet? Yapılabilecek en iyi ve en keyifli spor dallarındandır, Bisiklet insanlık tarihinde yapılmış en iyi icatlardan biridir, Özgür olma fırsatını yakalarsınız, Kendi gücünüz ile kullanabileceğiniz en iyi ulaşım...

15 Yeter Dedim, Yetti!

Yazan: icten Tarih: Eylül 21, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 17

Evet, bugün 3. günümdü ve antrenmanımı tamamladım; Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) ve meşhur Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı). Açıkçası çok yoğun bir iş günüydü ve iki günün dayanılmaz ağrıları peşimi bırakmadı ama yine de bugün daha bir hevesle DVD’mi çalıştırdım. Ve yarın ortalarda maymun gibi dolaşacağımı bilsem de oldukça mutluyum şuan. Shoulders & Arms’da yoruldum gerçekten, kaslarım zorlandı ama sıra Ab Ribber X’e gelince ölmek istedim o an, bırakmak yapmamak. Düşündüm ki ha şimdi yapmışım ha bir kaç hafta sonra yani kondisyonum tamamlanınca, çünkü 25 tekrar o zorlu hareketler için oldukça fazlaydı. Sonra mükemmel slogan geldi aklıma, kendine hedef koy ve yap, hedef 15 yeter dedim ve her bir hareketi 15’er defa yaptım. Zaten 15 hareketle ancak onların 25 hareketine denk bir zamanlama yakalayabildim. Ama yine de yapmamaktan iyidir. Eğer siz 15 yapamıyorsanız 5 yapın ama yapın çünkü zamanla mutlaka gelişecektir. Oradaki kasları...

Brokoli Çorbası (P90X Çorbası :-)

Yazan: HalilUNLU Tarih: Eylül 21, 2013 Konu: Beslenme 5

Merhaba Ailesi, Sadece bayanlar mı yemek tarifi verir veya yemek yapar? Tabi ki de hayır :-) Öncelikle belirtmeliyim ki, P90X’e başlayalı henüz 3 gün olmasına rağmen sanki ömür boyu bu harika programı yapıyormuş gibi hissediyorum kendimi. Beslenme konusunda ise, benim kendimde dikkat ettiğim bu tarz diyet ve beslenme alışkanlıkları edinirken (protein ağırlıklı) sulu yemek, çorba vs. gibi ihtiyaçlarımızı genellikle atladığımız. Bunun için hem sağlıklı hem de hafif bir çorba varsa, o da Brokoli Çorbasıdır. Bu yüzden ona P90X Çorbası diyorum. Malzemeler – 450 gr kadar brokoli – 1 orta boy kuru soğan – 3 orta boy patates (yaklaşık 500 gr) – 1 tablet tavuk bulyon – 5 su bardağı sıcak su – Tuz, karabiber, kırmızı biber – 1/2 küçük kutu (100 ml) krema (yağ oranı en düşük olan tercih edilmelidir) Hazırlanışı Patates, soğan ve brokolileri iri parçalar halinde doğrayın, krema kullandığımız için yağ eklememize gerek...

Kendimi Kandıramadım, Dayanamadım Yine Yaptım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 20, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 21

Merhaba, Bugün ikinci günümdü, yani sıra Cardio X’de idi. Zaten karma karışık olan aklım beni fena halde yorgun kılarken, işten bir nebze geç çıkmakla beraber eve gelir gelmez yemek yedim, sonra biraz kitap okudum, köpeğimle dolaşmaya çıktım ve off artık yatayım derken şiddetli bir vicdan azabıyla koca kıçımı yerinden kaldırıp çatı katına doğru ilerledim. Kendimi ne kadar Cardio X yapmamak için kandırmaya çalışsam da, bu sefer pes etmemek için öyle bir odaklanmışım ki DVD’yi çalıştırdım. Başlangıçta amacım sadece izlemekti ve inanın 15 dakika boyunca sadece izledim. Sonra, izlemeye zaman ayırabiliyorsam yapabilirim de dedim, ve bingo! Bazen sadece DVD’yi koymak yetiyor, ve ikinci günümü kazasız belasız bitirmiş bulunmaktayım. Fakat küçük bir problemim var… Şu an DVD bitti diye adeta üzülüyorum ve köpeğimi alıp koşuya çıkıyorum… Saat 22:30 ve bu gazla sabaha kadar koşmaktan korkuyorum. Bu “Banana” hareketinin adının değiştirilmesini de şiddetle istiyorum, canım fena halde muz istiyor...