Aylık Arşivler: Ekim 2013

Motivasyon Atasözleri… 3

Yazan: admin Tarih: Ekim 31, 2013 Konu: Motivasyon 5

P90X’e mükemmel şekilde uyarlanan bir Motivasyon Atasözü daha… P90X-Türkiye olarak bize en sık yöneltilen sorulardan ikisi; “sonuçları ne zaman görmeye başlarım” ve “90 günün sonunda kesin sonuç alır mıyım”? İkisinin de cevabı bu sözde. Her zaman söylediğimiz gibi, kayaları bile delen damlanın gücü değil, sürekliliğidir. Daha başlar başlamaz pes edenlerden olmayın. İyi haber, P90X ile sonuç alamamış bir kişi bile henüz yok! Bu bir bitki çayı ya da zayıflama eşofmanı değil! Bu, ekstrem bir Ev Fitness Programı. Ama döktüğünüz her terin karşılığını size fazlasıyla verecek olan… “Vücudunuzun değişmeye başladığını farketmeniz… 4 Hafta Arkadaşlarınızın farketmesi… 8 Hafta Dünyanın geri kalanının farketmesi… 12 Hafta Kendinize o 12 Hafta’yı verin, PES ETMEK YOK!”...

P90X’in 30’u Tamam…

Yazan: okayselcuk Tarih: Ekim 31, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 21

İlk 30 günü tamamlamış olmanın mutluluğu içindeyim arkadaşlar, darısı henüz başında olanlara… Bu yazının asıl amacı, siz yeni arkadaşlar ve tabi ki başlamayı düşünüp de bir türlü uygulamaya koyamayanlar… Evet 30 gün aktı gitti, kolay olmadı elbet ama “Roma da 1 günde inşa edilmedi” değil mi :-) Belki henüz çok ciddi bir değişim olmayabilir ilk 30 gün için, fakat ben sıkılaştığımı ve çok daha güçlü olduğumu damarlarımdaki kanda bile hissedebiliyorum. Bu süreçte beslenmeme ciddi anlamda önem verdiğimi söyleyebilirim gönül rahatlığıyla. İşte bir kaç ara madde; * 1 dilim dahi ekmek yemedim. * 1 minik parça dahi çikolata vb. gıda tüketmedim. * 1 kez 23. günde mecbur kaldığından yarım kadeh kırmızı şarap içtim, onun dışında herhangi alkol tüketimi de yapmadım. * Yediğim meyveler harici herhangi bir dış şeker alımı asla yapmadım. * Tuz ve yağ ciddi anlamda hiç kullanmadım. Bana göre en kritik noktalar bunlar, ha bu...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 16

Yazan: admin Tarih: Ekim 31, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 2

“O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi kaldığı yerden devam ediyor… P90X’lerini sadece 90 gün ile sınırlandırmak istemeyenler için 180 ve 270 gün (2. ve 3. tur) sonuçları… Bu videolarda tercüme edecek fazla bir text yok ama pek çok hareketi ayrıntılarıyla nizami şekilde göstermesi açısından oldukça faydalı. İster 1 tur, ister 2, isterseniz 3 tur yapın, P90X her seferinde %100 sonuç verecektir. Yaptığınız hiçbir egzersiz boşa gitmez ve sonuçları her seferinde bir kademe yukarı çıkar. Bu yüzden bazıları P90X değil, P”Lifetime”X demeyi tercih eder! O’nun Hikayesi…...

Motivasyon Atasözleri… 2

Yazan: admin Tarih: Ekim 30, 2013 Konu: Motivasyon 8

P90X Türkiye sitesinde henüz yeni yer verdiğimiz “Motivasyon Atasözleri” serisi daha ilk günden çok beğenildi ve aranızdan bazılarınızı yerinden kaldırıp egzersiz yaptırmaya yetti bile! Bu yüzden, tüm hızıyla seriye devam ediyoruz. Yorumlarda siz de bildiğiniz güzel motive edici sözlere yer verebilir ve hatta etkileyici bir görsel eşliğinde sitede yayınlanmasını sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivitede bulunmanın, sadece fiziğinizi değil, beyninizi ve ruh halinizi de nasıl pozitif etkileyeceği bilinen bir gerçek. Egzersizlere başladıktan yaklaşık 20-25 dakika sonra salgılanan Endorfin ya da diğer adıyla “mutluluk hormonu” bunun en güzel kanıtı. Bu da bizi bugünkü özlü sözümüze getiriyor… “İyi bir moddan sadece bir egzersiz kadar uzaksınız.”...

Vücut Restorasyonum…

Yazan: Ozan Tarih: Ekim 30, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X 5

Sevgili P90XTR.com Ailesi, Merhabalar! Tahminlerinizden çok daha uzun süredir bu siteyle haşır neşir durumdayım. Hatta; belki ilk üyelerden biri bile olabilirim, bilemiyorum. Bu zamana kadar “sıraların” en arkasında oturup, sizleri izledim. İnsanoğlunun istediği zaman neler başarabileceğine tanık oldum, müthiş yaratıcılık örneklerine rastladım. P90X’e ve hepimizin pek sevdiği Tony Hurton’a olan inancım bu siteyi her ziyaret edişimde daha da pekişti. Giriş yazısını daha fazla uzatmayıp, anlatmak için can attığım ‘kendi hikayeme’ geçmek istiyorum. Nisan. Evet evet, aylardan Nisandı… Günler geçtikçe vücudumdaki yağ oranının artışını hissedecek duruma gelmiştim. Hayatım boyunca iri ve hantal bir adam oldum. Bırakın spor yapmayı, evimin önündeki bi’ mekana kahve içmeye bile gitmek benim için ciddi bir olaydı. Hantallık ve tembellik, kendimi Garfield olarak görmemi sağlamıştı. Durumdan çok şikayetçi olmasam da; ”kendime neden bunu yapıyorum?” sorusu her geçen gün beynimi daha da meşgul etmeye başlamıştı. Bu programa, bu büyük adıma, bu “restorasyon çalışmasına” başlamak...

Bu Soruyu Kendinize Sorun!

Yazan: admin Tarih: Ekim 30, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 3

P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un belki defalarca okuduğum “Bring It” adlı kitabında, bir cümlenin, daha doğrusu bir soru cümlesinin özellikle altını çizmişim. Ona geçmeden önce, P90X’i bu kadar başarılı kılan nedir diye sorsanız, motivasyon derdim sanırım. Bunu belki başkalarından da defalarca duydum ama Tony’nin kesinlikle o kendine has, motive edici üslubu, bu programı diğerlerinden bir adım ötede başarılı kılmakta. İstisnasız her DVD’de o pozitiflik, sizi farkına varmadan esir alır ve o ilk “PLAY” tuşuna basacak gücü kendinizde bulduktan sonra gerisi zaten gelir. Bu hep böyle olmuştur. İşte Tony’nin kitabında bahsettiği küçük bir ayrıntı, beni diğerlerinden daha fazla etkilemişti. O da 20 yılı aşkın bir süredir, evindeki takviminin üzerine yazdığı bu bir cümlelik sözdü. Bugün hangisini hissedeceksin; disiplinin hazzını mı, yoksa pişmanlığın acısını mı? The joy of discipline or the pain of regret; which will it be today? Şu an P90X’i yapmakta olanlar, bunu çok daha iyi...

Motivasyon Atasözleri!

Yazan: admin Tarih: Ekim 29, 2013 Konu: Motivasyon 8

İsterseniz “klişe” deyin ama bazen, en kötü hissettiğiniz anda doğru bir özdeyiş, tüm modunuzu değiştirip, sizi doğru bir şeyler yapmaya yöneltmeye yeterli olabilir. İşte bu yüzden, “Motivasyon Atasözleri” başlığı altında, çok bilindik ya da belki hiç duymadığınız, motive edici sözlere, görsel illüstrasyonları ile birlikte yer vereceğiz. Kim bilir, belki bir gün bir tanesi sizi de, en motivasyonsuz hissettiğiniz bir anda, koltuğunuzdan kaldırıp, “PLAY” tuşuna basmaya ya da en azından hayatınız için olumlu bir şeyler yapmaya itecektir. Yeter ki, motivasyonunuz hep yüksek olsun. “Henüz istediğim yerde olmayabilirim ama hedefime dün olduğumdan daha yakınım!” Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton, 100 metre koşusu değil. Sonuca bir gecede varmayacaksınız. Ama devam ettiğiniz sürece hedefinize her gün, bir öncekinden daha yakın olacaksınız. Ve sonunda da ulaşacak…...

Biraz da Motivasyon…

Yazan: Metehan Tarih: Ekim 28, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 8

Selam P90X-Tr Üyeleri, Umarım bugün ter borcunuzu ödemişsinizdir! Bazıları başarının sadece hayalini görürler, “keşke, ah keşke, şunları şunları yapabilsem de şunu olabilsem…” diye. Ama bazıları da o hayale inanır onlar için çalışırlar. Bizler bunlar için çalışan insanlarız, bizler hayal görme olayını çoktan geçtik. Bizler hayallerini gerçekleştirebilen, çünkü onlara inanan insanlarız. Bir gün hayal olarak gördüğün şeyi (mesela hep düşlediğin fizik) gerçekten başarabilirsin ama inanmak, çabalamak ve yılmamak şartıyla. Yere mi düşüyorsun? Yerden kalkacaksın, o kalkmayı öğreneceksin. 1 kere mi kalktın, 2 kere mi kalktın, 3 kere mi? Amannn çok düştüm kalktım demeyeceksin. Bin kerede düşsen binbirinci kere kalkacaksın yerden. İşte o zaman başarı gelecekse gelecek. O yüzden hiçbir zaman yılmak yok. Beyaz havluyu ringde iki türlü kullanırsın, birinde havluyu yere atar maçı bitirir cayarsın, diğerinde alırsın onu, terini silip yoluna devam edersin dostum. Biz burada terini silip yoluna devam eden insanlarız. Havluyu ringde (P90X’te) yere atıp pes edersen...

30 Günlük Değişim

Yazan: idefix Tarih: Ekim 27, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 9

Herkese Merhabalar, P90x’i ilk kez geçen sene duyup incelemiştim. Ancak yoğun iş temposunu nedeniyle her seferinde sonraya bırakmıştım. 30 yaşında 1.78 boyundayım. Çocukluğumdan beri 25 yıldır yelken yapmaktayım. Kışın ise yine uzun yıllardır fırsat buldukça haftasonları snowboard yapmaya gidiyorum. Bu kadar çok spor ile haşır neşir olan biri olarak 26-27 yaşlarından sonra, ilk resimde görüldüğü üzere yanlış beslenme ve gereken egzersizleri yapamadığımdan dolayı yağlandım. Başta bunu kendiniz bile anlamıyorsunuz ama aradan bir kaç yıl geçtikten sonra aynanın karşısına geçip baktığınızda sizi içten içe kemirdiğini iyice farkediyorsunuz. Hem spor hayatımda, hem de sosyal hayatımdaki enerjisizliğin ve vücut yorgunluğunu buna bağlayarak, bunun üstüne son yaz tatilinde t-shirt bile çıkarmak istememek eklenince, acilen birşeylerin değişmesi gerektiğine karar verdim ve geç de olsa P90X’e başlamak için ilk adımı attım. Gerekli tüm ekipmanlar tamamlayınca Aykut Hocam’dan program siparişini verip geldiği gün başladım. İlk gün haliyle yığıldım kaldım! Hatta moralim bozuldu. Üstüne işim gereği İstanbul ve Adana...

Ürün İnceleme – Naneli Ayran

Yazan: admin Tarih: Ekim 26, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 3

P90X-Türkiye’de Ayran dosyasını uzun zamandır açmayı düşünüyorduk ama daha öncesinde bir ürün incelemesi ile karşınızdayız. Öncelikle hiçbir marka ile herhangi bir reklam anlaşması içinde olmadığımızı hatırlatalım, ki bu yazının sonunda zaten ürünün, çok kolay yapılabilir ev yapımı tarifini de vereceğiz :-) Ayran’ın P90X Beslenme Tablosu’nun her gün tüketebilecekleriniz kategorisinde olduğuyla başlayabiliriz. Kefir’e henüz sempatik bakamayanlar ve sütten de hoşlanmayanlar için mükemmel bir alternatif. Ayran’ın zaten sodyum, potasyum, klor, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi minerallerle hidrasyon, yani vücudun sıvı dengesine büyük katkı sağladığı biliniyor. Aynı zamanda probiyotik bir besin olmasında dolayı, tartışmasız bir sindirim dostu olduğu da bir gerçek. Ama özellikle biz spor yapanlar için ayran (yoğurt), Whey proteini açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla yoğurttan yapılan bir içecek olan ayranın hem Whey proteinlerden zengin, hem de sıvı ve elektorolit (sodyum,klor vb.) kaynağı olduğundan sporcular ve spor yapanlar için aslında en mükemmel sporcu içeceği olduğunu söylemek yanlış olmaz. Önce...

P90X İle 30 Gün Sonuçlarım!

Yazan: Ömer Tarih: Ekim 25, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 31

Merhaba P90X Ailesi, P90X’e ilk kuzenimde görerek başladım. Baktım ki kuzenim başarıyor, çok güzel sonuçlar alıyor, ben neden yapamayayım dedim. Ve çok büyük bir azimle P90X’i hayatımın merkezine koydum. Buradaki tüm değişim videolarını ve fotoğraflarını görerek daha çok gaza geldim ve 30 günde bu hale geldim. Henüz 17 yaşında, 1.73 boyundayım. Daha önce hiç spor geçmişim yoktu ve sizlerin de desteğinizle 90. güne büyük bir azimle gideceğim. P90X şimdiden hayatımı çok güzel bir hayat yaptı....

P90X, Zirveler ve Baklavalar Üzerine…!

Yazan: montani Tarih: Ekim 24, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 4

İşler azalsın yazacağım, yazıyorum derken, bayram tatilini de fırsat bilerek işte yazdım. Bundan 2 yıl önce adını duyduğum, işlerimin yoğunluğundan dolayı bir türlü gereken ilgiyi gösteremediğim, 1 yıldan biraz fazla bir zaman önce, Amerika’da yaşayan bir arkadaşım sayesinde edindiğim bir program bu P90X. Peki, edindim ama başlayabildim mi? Hayır. Başladığım bir işi yarım bırakmayı sevmem. O işin hakkı neyse, fazlasını vermeden de içim rahat etmez. Bir şekilde 2 ay öncesine kadar setim, evin bir köşesinde beni bekledi durdu. Fazla kilolu biri değilim. Ancak, iş yaşamının getirdiği düzensiz beslenme, üretim sektöründe faaliyet gösteren bir firmanın, üretimini idare etmeye çalışmanın vermiş olduğu stres, düzensiz uyku saatleri, özellikle çok uzun yıllardan beri, dağcılık ve kaya tırmanışı gibi, yüksek konsantrasyon ve dayanıklılık isteyen sporlarla uğraşmış biri için geçen sporsuz bir hayat, emin olun son derece anlamsızdı. Ayrıca, çok daha aktif olarak dağlara gittiğim dönemde, beslenme şeklimde ona göre şekillenmişti....

Elmalı, Kirazlı, Bademli Somun

Yazan: montani Tarih: Ekim 23, 2013 Konu: Beslenme 5

Hemen söylemeliyim ki bu tarif bana değil, Bill GRANGER isimli şefe ait. 24Kitchen’da bir şekilde denk geldiğim, son derece sağlıklı ve en dikkat çekici özelliği de içinde yağ olmaması. Sabah kahvaltılarında ekmek olarak tüketebileceğiniz besleyici ve enerji veren bir tarif. Şefin tavsiyesi, önceden yapılmış bu somunu, buzdolabına koyup, hafif ve hızlı bir kahvaltı istediğinizde ısıtarak, yanında ricotto peyniri ve bal ile tüketmeniz yönünde. Kulağa oldukça hoş geliyor :-) Tarife geçecek olursak, Gerekli Malzemeler 300 ml süt 50 gr yulaf ezmesi 240 gr un (kepekli un da olabilir.) 1 çay kaşığı kabartma tozu 125 gr kurutulmuş kiraz 50 gr doğranmış elma kurusu 75 gr esmer şeker 1 çay kaşığı toz tarçın 3 yemek kaşığı bal 1 hafif çırpılmış yumurta 3 yemek kaşığı kabaca kıyılmış badem. (ekstra 2 yemek kaşığı da üstü için kullanabilirsiniz.) (Ayrıca listede yer alan kurutulmuş meyveleri, kendi damak zevkinize göre de değiştirmeniz mümkün.)...

P90X Artık YAŞAM Biçimi!

Yazan: okayselcuk Tarih: Ekim 23, 2013 Konu: P90X 3

Öncelikle tüm P90X gönüllüsü arkadaşlarım, merhaba hepinize , gerçekten çok hoş buldum… Bu deneme amaçlı ilk paylaşımımı size 20. günümü tamamlamış olarak yazıyorum. P90X’i kuzenim, hayattaki en yakın arkadaşım Yavuz Güldüler sayesinde tanıdım. İlk Youtube tecrübemde inanasım gelmedi açıkçası ama o kadar çok insan vardı ki harika sonuçlar alan, o sebeple araştırmaya başladım. Önce psikolojimi hazırladım sonra da beslenme tablomu oluşturup 1 Ekim itibarıyla başladım. Çok çeşitli sporlar yaptım, hala da üniversitede yapmaktayım fakat vücut yapım yağlanmaya (özellikle bel çevresi) çok müsait, dikkat etmediğim kısa bir süre bana kabuslar gördürebiliyor… Uzatmadan söylemeliyim ki 20 gündür özverili bir şekilde egzersizleri yaptım ve beslenmeme çok dikkat ettim. Hiç ekmek yemedim, hiç şeker kullanmadım ve bir çikolata bağımlısı olarak 1 adet bile çikolata yemedim! Henüz başlardayım ama vücudumun sıkılaştığını çok net hissediyorum. Eee 30. güne çok birşey kalmadı, fark var mı o zaman bakmak lazım… :-) Sizlerle günlük...

90 Günde Devr-i Alem

Yazan: umutcs Tarih: Ekim 22, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 29

Merhabalar, Ben Umut, 90 günlük maceramın sonuna gelmiş bulunmaktayım. Daha önceki yazılarımda, baştan sona vücut ve manevi gelişimimi sizlere elimden geldiğince aktarmaya çalıştım, başarabildiysem ne mutlu bana :-) 90 günde farklı bir insan olunur mu? Evet! Programın bana neler kattığını aylardır anlatıyorum ve eğer hala program hakkında tereddüt yaşayan arkadaşlarımız varsa, hemen başlasın! Bu programla tanıştığım için çok şanslı olduğumu düşünüyorum. Kendimi tanıyamaz oldum. 3 ay önceki halimden eser yok. Yaptığım iş gerçekten ekstremdi, her antrenman üstüne bir şeyler koydum. Bazı günler gerçekten çok zorlandım ama olayın püf noktası meseleyi kafada bitirmek. Başlamadan önce bir söz vermiştim ne olursa olsun bırakmayacağım diye ve başardım. Şimdi ise çevremdeki tüm insanlara sağlıklı yaşam ve spor hakkında elimden geldiğince yardım etmeye çalışıyorum. Çoğu arkadaşımın zararlı alışkanlıklarını bırakmasına sebep oldum ve şimdi 2 arkadaşıma P90X maceralarında yardım ediyorum. Daha önce böyle sabır ve azim isteyen bir olay karşısında hep...