Aylık Arşivler: Kasım 2013

Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları Başarır…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 4
Dünya böyle bir yerdir… Kimileri sadece hayalini kurar istedikleri şeyin, kimileri ise o hayalini gerçekleştirmek adına harekete geçer ve de sonunda başarır. P90X ile belki yıllardır istediği fiziğe kavuşacağını aslında bilen, ama hala harekete geçmeyip şimdilik sadece hayalini kuranlara değil de, bu hayalini P90X-Türkiye ile gerçekleştirmiş ya da şu anda gerçekleştirmekte olanlara adıyoruz bu sayfayı. Biz adına kısaca “Fit Club” dedik, P90X Mezunları’nın ait olduğu yere. Ama gerçekte alınan sonuçlar, sadece “fit” olmanın çok çok ötesinde. Bu… gerektiğinde 5:45’te kalkıp kendini tüm gün bomba gibi enerjik hissedenlerin, takvimine her “X” koyduğunda o başarmışlık duygusunu yaşayanların, belki yıllardır içine sığamadığı pantolonlarının beli artık bol geldiği için keyifle alışveriş yapmak zorunda kalanların, çevresindeki küçüklere ya da büyüklere daha iyi örnek olduğunu hissedenlerin, 90 günün sonrasında çekilen fotoğraflarda yeni özgüvenlerinin gülümsemelerine yansıyanların, daha sağlıklı olarak ömürlerini sadece uzatan değil aynı zamanda daha da kaliteli kılanların hikayesi… Bu sayfayı,...

Devamını Oku

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı – 2

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 4
Daha hızlı sonuç sırlarına, öncekileri hatırlayarak devam ediyoruz… 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe bulundurun. 2) P90X egzersizlerinize angarya değil, zevk olarak bakın. 3) Günlük kafein miktarınızı ve pasif içiciliği sınırlandırın. 4) Kendinize kısa dönem hedefler yaratın. 5) Günlük ne yediğinizin günlüğünü tutun. 6) Daha keyifli bir P90X deneyimi için doğru yatırım. “Yatırım” derken atla deveden bahsetmiyoruz. Ama kaliteli bir Yoga Matı, doğru bir Kapı Barı, sizi motive edecek güzel bir spor ayakkabı, ya da müziksiz yapamayanlar için bir MP3 çalar ya da iPod, P90X deneyiminizi daha keyifli hale getirerek, devamlılığınızı ve de sonuçlarınızı pozitif etkileyecektir. 7) Kendi sonuçlarınızı başkalarınkiyle kıyaslamayın.  Bu da en önemli maddelerden. Evet, P90X-TR sitesinde ya da YouTube videolarında henüz ilk 30 günlerinde bile inanılmaz iyi sonuç alanları sık sık görüyorsunuz. Ama eğer kendi sonuçlarınız henüz daha yolun başında onların gerisinde ise, bu moral motivasyonunuzu negatif etkilememeli. Unutmamalısınız ki,...

Devamını Oku

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 4
Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir zayıflama eşofmanı ya da bilmem-ne çayı değil! P90X çok (çok) iyi dizayn edilmiş ve sonuçları %100 olan bir Ev Fitness Programı. Ama “iyi” sonuçların da ötesinde, her gün burada Blog’larda gördüğünüz “mükemmel” sonuçlar için size avantaj sağlayacak bazı ipuçları da mevcut. İster düzenli bir şekilde egzersiz programınızı uyguluyor ya da ister ara vermiş olun, birazdan sayacağımız bazı küçük ayrıntılara dikkat ettiğinizde, sonuçlarınız hem çok daha hızlı gelecek hem de kalıcı olacaktır. 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe su bulundurun. Ve sadece susayınca değil, her aklınıza geldiğinde (bunun için göz önünde bulunduruyorsunuz) için. Sanılanın aksine, aslında susuzluğu giderecek en iyi şey, adı üzerinde sudur. Eğer ara sıra tadından sıkılırsanız (mümkün mü?) içine limon katmayı da deneyebilirsiniz. 2) Günlük P90X egzersizlerinize bir angarya olarak değil, zevk olarak bakın. P90X’ten başarıyla mezun olmuş (bitirenlere mezun diyoruz) kişilere sorduğunuzda, size aynısını...

Devamını Oku

P90X’in Sıçrama Üzerine İnanılmaz Etkisi!

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 5
Merhaba P90X Ailesi, Bu yazıda sizlere aktarmak istediğim konu sıçrama. Gerek kendi 4 yıllık basketbol birikimim, gerek okulda antrenmanlarda Koçumuzun bize aktardığı bilgiler, gerekse internetteki okuduğum onca makale… Neyse lafı fazla uzatmadan P90X’in sıçrama üzerine, onu gerçekten mükemmel yapan özelliklerine gelelim. Sıçramayı aslında sadece 2 çeşit antrenman metodu ile geliştirebiliriz. Bunlardan birincisi Genel Bacak Kuvveti. ve P90X’in içindeki o Legs & Back DVD’sindeki hareketlerin hemen hepsi bu genel bacak kuvvetini kapsıyor. İkincisi ise Özel Bacak Kuvveti. Ve bu durumda da devreye işte gerçekten Plyometrics DVD’si giriyor. Mükemmel bir kardiyo, inanılmaz bir yağ parçalayıcı ve akciğerlerinizden tutun da tüm vücut direncinizi arttıran bir egzersiz Plyometrics.  İsterseniz günlerce evde sadece genel bacak kuvveti olarak Squat (Çökme) hareketini yapın ama o bacak kaslarını hep sıçramaya alışık tutmazsanız, denklemin sadece yarısını gerçekleştiriyorsunuz demektir.  Plyometrics DVD’si o kasların istenildiği gibi kasılıp esnemesini ve beraberinde sizin de sıçramanızın artmasını en güzel şekilde sağlıyor. Legs...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 4

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Bugüne kadar bazen motive edici bir söz, birilerinizi yerinden kaldırıp, PLAY tuşuna bastırmaya yetti de arttı bile! İşte bu yüzden hatırlatmak istedik. Evet, P90X belki dünyanın en kolay programı değil, ama muhtemelen en iyi sonuç veren programı. Evet, başlarda muhtemelen biraz zorlanacaksınız. Vücudunuzu belki yıllarca, kanepede uzanıp TV seyretmeye alıştırdığınız için; Yoga’ya ya da Zıplama Antrenmanı’na değil. İlk hafta kaslarınızda (tatlı!) bir ağrı hissetmeniz de muhtemel. Ama bu, tam da işlerin doğru ilerlediğinin ve bir şeylerin değişeceğinin işareti. Ve asla pes etmeyin… Çünkü pes etmenin acısı, kaslarının birkaç gün çekeceği ağrıdan çok daha “acı”dır… “Vücudunuzdaki Ağrılar Geçicidir, ama Pes Etmenin Acısı Kalıcı…”...

Devamını Oku

30 / 90

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
İyi Günler Arkadaşlar, Herkes gibi ben de uzun zamandır sıkı bir P90X takipçisiyim. Hep başlamak istedim, erteledim, ha bu hafta, ha bir ay başı gelsin başlarım derken bir baktım ki çok kötü bir fiziğe sahip olmuştum. Düğmeleri kavuşmayan pantolonlar, dar gelen gömlekler vs. Tabi hal böyle olunca moral bozukluğu derken depresyon da kaçınılmaz oldu ve kötü bir hal içerisinde buldum kendimi. Bir fitness salonuna gitmeye karar verdim, çok hırslanmıştım tam 98 kilo olmuştum ve kesinlikle artık 100’ü görmek istemiyordum. Neyse 3 ay azimle gittim, beslenmeme çok dikkat ettim ve 3 ay sonunda tam 15 kilo verdim. Göbek hafif erimişti ama vücudumda aman aman bir değişiklik olmamıştı. Böyle olmayacaktı, bana köklü bir değişim şarttı ve YouTube’da dolaşırken (herkes gibi ben de) denk geldim ve neden olmasın, ne kaybederim dedim. Zaten 3 ay fitness  yaptım 3 ay da P90X yaparım ve ben de çok istediğim 6-Pack’lere kavuşurum...

Devamını Oku

P90X’i Bitirmenin Tek Yolu… Başlamaktır!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 13
Öncelikle, bizi Türkiye’nin en büyük Ev Fitness Sitesi yapan ve Türkiye’deki tüm siteler arasında ilk 5000’e sokan 1,5 Milyon’u aşkın takipçiye çok teşekkürlerimizi sunuyoruz… Ama sizleri “ailemiz” saydığımızdan şimdi burada bir öz eleştiri yapacağız. Bizim bugüne kadarki izlenimlerimize göre P90X-TR takipçilerini genel olarak ikiye ayırmak mümkün. 1. Grup, P90X ile belki şans eseri, belki bir araştırma sonucu ya da bir şekilde tanışan, gördükleri konusunda belki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları, doğru yerlere sorup, doğru cevapları alan, kaybedeceği bir şey değil kazanacağı çok şey olduğunu bilen ve motivasyonu zirvedeyken programa hemen başlayan kitle. 2. Grup ise, yine P90X ile belki şans eseri ya da uzuuun bir araştırma sonucu tanışan, gördükleri konusunda balki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları doğru yerlere sormayan, çevresindekilerin ya da belki kendi içinden gelen “sen bunu yapamazsın” ya da “bunlar doğru olamayacak kadar iyi” sözlerine kulak asan, yine de kendini...

Devamını Oku

30 Günlük Küçük(!) Değişim…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Merhaba P90X Ailesi, Öncelikle 30 koca günü geride bıraktığım için çok mutluyum. Çünkü başlarken, bırakırım diye çok korkmuştum. Tony Amca’nın dediği gibi, ya aşık olacaksınız ya da nefret edeceksiniz :-) Sanırım ben aşık olanlardanım. Sizi öldürmeyen şey sizi çok ama çok güçlendiriyor, buna emin olabilirsiniz. İnsanlar bazen hayatlarında radikal kararlar almalıdır. Ben aldım. Böyle güzel kombine edilmiş harika bir spora başlamaya karar verdim. Sigarayı bıraktım. Az da olsa yememe içmeme dikkat etmeye başladım. Hiç bir şey olmasa, günde 600 ila 900 kaloriyi, spor yaparak yakan bir insan oldum, daha ne istiyebilirim ki. Buradan Aykut Hocam’a da çok teşekkür ediyorum, sıkılmadan usanmadan bizlere rehberlik ettiği için… Ben yapabiliyorsam siz de yapabilirsiniz. Play tuşuna basabilmeniz dileği ile hoşçakalın…...

Devamını Oku

Yanmayı Hissedin!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 8
Çok değil, bundan sadece 1,5 yıl kadar önce P90X hakkında, bırakın doğru ipuçları ve taktikleri, herhangi bir kaynak bulmak bile imkansızken, şimdi adeta elimizde bir bilgi hazinesi var. İşte şimdi, P90X sonuçlarınızın çok daha çabuk gelmesini sağlayacak bir ipucu daha: Yanmayı Hissedin! Daha önce de bir yazımızda “Son 3 Tekrarın Sırrı“nı paylaşmıştık. Bu sefer, P90X’in yıldızlarından Dreya Weber’in etkileyici görseliyle bunu bir kez daha hatırlatmak istedik. P90X neden bu kadar popüler ve başarılı? Çünkü fazlasıyla modifiye edilebildiği ve dolayısıyla herkese hitap edebildiği için. Tek amacı kilo vermek (aslında yağ vermek) olan biri de, tek amacı kilo almak (aslında kaliteli kas kütlesi kazanmak) olan biri de P90X’i başarıyla uygulayabilir. Bu amaçlar doğrultusunda, farklı yaklaşımları ve bir de ortak yönleri olacaktır. Yazının konusu ortak yönlerine geçmeden, farklılıklarına çok kısaca değinelim. P90X ile kilo vermek isteyen biri, beslenmesinde günlük belli bir miktar “kalori açığı” yaratmalıdır. P90X DVD’lerinin ortalama...

Devamını Oku

Yaş 16, Yolun Başı…

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, P90X 7
Herkese Merhabalar :-) Şu an alnımdan ve sırtımdan akan birkaç damla ter içerisinde size bu yazıyı yazıyorum. 28. gün antremanımı da bitirmiş bulunuyorum :-) Ben Batuhan ve sitenin en genç üyelerinden biriyim sanırım. Öncelikle şunu söylemeliyim ki P90XTR Blog’unu çok ılımlı ve sıcak buldum. Dediğim gibi en genç üyelerden biriyim, yaklaşık 1 buçuk ay önce 16 yaşıma girdim ve aynaya bakıp kendime bir şeylerin değişmesi gerektiğinin zamanı geldiğini söyledim. Ve tabi ki her şey bunu söyleyebilmem ile başladı. 2 senedir şeker, tuz ve unu kesmiştim hayatımdan. Şeker ile aram olmadığı için bunları kesmekte problem yaşamadım ve kafadan 2 kilo verdim bunlar sayesinde. Fakat vücudumdaki yağlanmayı önleyememiştim ve kondisyon eksikliğim vardı. İnternette dolaşırken Insanity Workout videolarına rastladım ve beni oldukça cezbetti. Hevesli bir şekilde takvimimi duvara asıp yanıma bir şişe su alarak programa başladım. Şuan 28. günümdeyim ve vücudumdaki değişim çevremdekiler tarafından fark edilmeye başladı. Ayriyetten...

Devamını Oku

Aradaki 7 Farkı Bulun :)

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 4
Herkese Merhaba, Aslında anlatacak çok şey var ama başlamak ve toparlamak çok zor… Ben hayatım boyunca hiçbir zaman zayıf bir insan olmadım, ancak bir dönemim var ki 25 kilo aldım. Nasıl yaptım, nasıl o hale geldim bilmiyorum ama artık çok mutsuzdum. Sağlıklı beslenme ve spor her zaman çok sıkıcı ve saçma gelirdi. Çünkü “uzun uğraş” gerek. Bu yaklaşımın sebebi, bir gün bitecekmiş gibi davranmammış bunu çok sonra anladım. Bir sürü şey denedim kilo verebilmek için. Sonunda pes ettim ve diyetisyene gittim. Amacım bana kilo verdirtmesi değil ne yapmam gerektiğini öğretmesiydi. Aynı amaçla özel bir spor hocasıyla bir süre spor yaptım. 14 kilo verdim, tabii ki kardiyo en büyük desteğimdi. Ama bunlar ekstra maddi güç istiyor. Sonrasında kendim internetten videolar izlemeye ve evde uygulamaya başladım. Hem zaman açısından hem de maddi açıdan çok daha verimli oldu benim için. Kaliteli gıdalar (çöp gıda haricindeki herşey) tüketmeye özen gösterdim....

Devamını Oku

Bir Başarısızlık Hikayesi…

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 13
“Kendiniz için verebileceğiniz en iyi kararı vererek bir spor salonuna gittiniz… Aklınızda kilo vermek, belki kilo almak ya da fit bir görünüm hakkında, ulaşmak istediğiniz düşünceler var. Bir hevesle antrenmanlara başlamak istiyorsunuz, hemen çalışayım hemen olsun istiyorsunuz. Salonun eğitmeni ya da oradaki antrenör size bir program verdi. Bu programı şu şekilde uygulayın dedi. Siz de başladınız. Çalışmaya başladıktan bir iki hafta sonra aynada kendinizi incelediniz ve bir değişiklik göremediniz. Daha fazla çalışmanız gerektiğine karar verdiniz, “antrenör bu işi bilmiyor, bir iki egzersiz daha ekleyeyim” dediniz ve daha çok çalışmaya başladınız. 50 dakikalık antrenmanlar oldu size 120 dakika. Efenim ben çok yoruluyorum, enerjim yükselsin, şundan da yiyeyim bundan da yiyeyim dediniz ve oldukça sağlıklı ve dengeli beslendiğinizi düşünerek aslında hiç de gereği olmayan bir sürü çöp yediniz. Uyku uyumayı sevmiyorum ben diyerek direndiniz uyumaya, gece TV başında, bilgisayar başında vakit öldürdünüz. Geç yattınız, sabahları erken uyanıp...

Devamını Oku