Aylık Arşivler: Aralık 2013

2014 Falınız…

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Diğer 8

P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere başladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete başlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Şaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir şekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde değiştirebileceğiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç başaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. Eğer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aşağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaşan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Anlatacak Şeyim Bitmez…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Öncelikle 4. haftamın içine girdiğim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluğa gelemeyen ben, şimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoğu insanda olduğu gibi a’dan z’ye her alanda değiştirdi. En başta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama rağmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e başlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur şekilde elimi yüzümü yıkayıp, dişlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoğu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaşlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiğ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akşamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeği yeyip direk yatardım. Akşam 4, 5 ya da 6’da paşa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akşam yemeği yeyip biraz daha oyalandıktan...

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazan: admin Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda pastel...

Vee 6.Hafta Biter

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: P90X, Yaşam 11

Yeniden Merhaba, Sizlere bir iyi bir de kötü haberim var. İyi olandan başlıyorum, P90X’te 6. haftamı bitirdim; tabi ki onurla, gururla her zamanki gibi… Öncelikle şunu söylemek istiyorum, gerçi henüz fotoğrafımı çekmedim ama sanki 4. hafta ile 6. hafta arasında aşırı fark olmamış gibi hissediyorum ama olabilir de. Daha yolum var, tabi ki moralimi bozmadım çünkü daha önceden de söylediğim gibi bir şey düşünmeden yapıyorum. Ama akşam Aykut Hocaya yollayacağım o değişimi daha iyi yorumlar artık :-) Kötü olan haberse sanırım sakatlandım :( Ayağımın üstü saçma sapan bir şekilde ağrıyor bir kaç gündür, özellikle parmak ucu zıplayınca. Ama bu beni durdurmadı hemen aklıma Plyometrics’teki Eric geldi. Tek bacağı protez olmasına rağmen o yapabiliyorsa ben de yaparım dedim ve ayağımı sarıp ağrıya değil hareketlere odaklandım ve yaptım. Belki kızacaksınız ama yok engel olamıyorum yani yılbaşı sonrası doktora gideceğim bana rapor da verse ara veremem çünkü ara...

P90X İle Hacim Kazanılır mı? İşte 30 Gün Sonuçları…

Yazan: ozan01 Tarih: Aralık 28, 2013 Konu: Yerli Başarı Hikayeleri 14

Öncelikle hepinize merhaba, P90X severler ya da sevmeye çalışanlar. Bu programın farkını daha ilk günden fark edeceksiniz. Spor benim küçük yaşımdan beri hayatımda olan vazgeçilmezim diyebilirim. Daha önce çok farklı dallarda deneyimlerim oldu ama P90X bunların şahı diyebilirim. En başta ne kadar zorlayabilir ki diyordum, taa ki o ilk Bring It sesine kadar, Tony sağolsun :-) Evet başta belki biraz, zor, yorucu ama bu sadece bir vücut geliştirme programı değil, bunu ilk önce fark etmek ve diğer programlardan ayırmak gerekiyor. Ben kendi adıma araştırmayı çok severim ve bu programa da başlamadan çok araştırdım. Öyle faydaları var ki o acayip dediğimiz hareketlerin. Sadece duruşumuzu, fiziksel görüntümüzü düzeltmek için değil, merkezi kaslarımızı, vücut dengemizi, duruş bozukluklarını, mesela kamburluk, Skolyoz gibi omurilik bozukluklarını, sinir ve sindirim sistemimizi ve daha şu anda aklıma gelmeyen nice faydalar sağladığını bilmemiz gerekiyor. P90X, her şeyden önce bir sağlıklı yaşam programıdır. İnsanı robota...

Neden P90X? İçin 3 Neden…

Yazan: admin Tarih: Aralık 27, 2013 Konu: P90X 18

P90X-Türkiye’de yeni bir yazı dizisi başlıyor. Neden P90X? Bu başlık altında, P90X’in alanında çığır açan özelliklerini, haklı popülaritesini, başarısının sırlarını ve özetle neden bu güne kadar gelmiş geçmiş en iyi egzersiz programı olduğunu açıklayacağız. Sizlerin de yorumlarına açık olacak başlıkta, “Neden P90X?”in listesinin giderek uzayacağını tahmin ediyoruz. Siz de P90X’i tercih etmenizdeki nedenleri paylaşabilir ve listenin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. İşte “Neden P90X?” yazı dizisi başlıyor… Çünkü… Kendi evinizin konforundasınız. Belki hayatınızı düzene sokmak ve artık sağlıklı yaşamak adına bir karar verdiniz. Ama henüz başlangıçta tam anlamıyla “spor salonu kumaşından” olmayabilirsiniz (bakınız: soldaki fotoğraf). Ama P90X ile, kendi evinizin konforunda, “o bana mı baktı, bu bana mı güldü” demeden, herhangi bir alette sıra beklemeden, etrafınızda haddinden fazla ağırlıkların altına girip “tısssss”layanlar olmadan, trafik ya da duştan sonra soğuğa çıkma derdi olmadan… kısaca sadece olması gereken şeye, yani kendinize ve egzersizinize konsantre olarak istediğiniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşabilirsiniz....

Ne Zaman? Sabah mı, Akşam mı?

Yazan: admin Tarih: Aralık 26, 2013 Konu: Yaşam 39

P90X-Türkiye merak ediyor… Programa yeni başlayacak olanlar (1 Ocak’ta başlayacak çok büyük bir kitle var), devam edenler, geçmişte bitirenler ya da yarım bırakanlar… Egzersizlerinizi gününüzün geri kalanına başlamadan, sabah yapıp kurtulmayı(!) mı tercih ediyorsunuz, yoksa akşam tüm işler bittikten sonra mı yapanlardansınız? Biz bugüne kadar bize sıkça sorulan “Sabah mı, Akşam mı?” sorusuna, “farketmez, siz yeter ki yapın da…” diye cevap verdik. Ama eğer özellikle bu tip mevsim geçişlerinde motivasyonunuzu ve devamlılığınızı kaybetmeye başladığınızı hissediyorsanız, problem zaman seçiminde olabilir. Aslında düzenli olarak sabah yapanların da, akşam yapanların da, sonunda birbirlerinden ayırt edilemeyecek derecede çok iyi sonuçlar aldığını biliyoruz. Ama, bazen sabah, bazen akşam, ne zaman vakit olursa o zaman yapanların, bir bahane ile caymaya ve yarım bırakmaya çok daha fazla yatkın olduklarını da biliyoruz. Başta da belirttiğimiz gibi SİZ‘in tercihinizi merak ediyoruz. Yorumlar bölümünde, her ikisinin de avantajlarını-dezavantajlarını, faydalarını-zararlarını, iyi yönlerini-kötü yönlerini birlikte aydınlatacağız....

Başlamak İçin…

Yazan: admin Tarih: Aralık 25, 2013 Konu: Motivasyon 10

İnsanın doğası gereği hemen her birey, kendini olduğundan daha iyi görmek ister. İlerlemenin sınırları yoktur ve bu her alan için geçerlidir. Ne Sakıp Sabancı “tamam yeterince zengin olduk, şimdi yatışşş” der, ne Lazar Angelov (bilmeyenler Google’a yazıp pek çoklarına göre mükemmel fiziğin tanımını görebilir) “Oooo istediğim vücuda kavuştum, benden buraya kadar” diyebilir. Ancak ister maddiyat, ister kariyer, ister mükemmel bir fizik ya da her ne olursa olsun, bir şeyleri başaranlar, hep bir yerlerden başlamışlardır; aslında çoğu zaman da “sıfır noktasına” yakın bir yerlerden. O yüzden “Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin, ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın” sözü daha iyi bir şekilde açıklanamaz. Çok işe yarayacağını ve %100 sonuç vereceğini bildiği bir egzersiz rutinine başlamak için de çoğu insan “ha bugün, ha yarın…” demektedir. Önce bir 5 kilo vereyim de öyle başlayayım… Biraz daha kendi kendime şınav çekeyim de önce kollarım biraz güçlensin… Şu Bayram...

Güvenli Alan…

Yazan: jashyni Tarih: Aralık 24, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 6

P90X’e devam edebilmenin en önemli şartı herkesin de tekrarladığı gibi “motivasyon”. Sporda motivasyonu elde edince gelen devamlılık, devamlılığın sağladığı pozitif gelişmelerle de süper kahraman olup hayatımızın bir çok aksayan yönünü toparlayabiliyoruz. Bir noktada Crane hareketini yapabilen süper kahramanlar olup psikolojimize de el atıyoruz! (Bugün ilk kez denedim, ilk denemede önce yastığın üzerine, sonra da koltuğa çarptım, çıkardığım ses yüzünden, babam telaşla aşağıya indi. Olsun ilk Yoga!) Sporu hayatımıza dahil etmek büyük bir değişiklik, hatta devrim. Vücut buna direniyor, ağrılar, sızılar, yorgunluk ama bence asıl direnci beynimiz ortaya koyuyor. İnsan beyni bir garip mahlukat, daha keşfedilmemiş bir çok yönü var. Klişedir, insanı hayvandan ayıran eylem düşünme yetisidir denir. Evet bir noktaya kadar doğru ama hâla iç güdülerimiz var. Hatta hayatımızda bir çok kararı iç güdülerimize göre veriyoruz, düşünün hayatınızda ne değişiklik yapmak isteseniz, beyniniz aynı anda size bir şeyler söylemeye başlar. Genelde alıştığı yerde kalmak üzerine bir...

Zaman Bulmak değil, Zaman Yaratmak!

Yazan: admin Tarih: Aralık 23, 2013 Konu: Motivasyon 16

Egzersiz yapmamanın bahaneleri sırlamasında Top 10 yapsak, “zaman bulamıyorum” bahanesi birinciliği muhtemelen kimseye kaptırmayacaktır. Yine aynı sebepten ötürü de “6 dakikada karın kasları” ya da “günde sadece 10 dakika ile muhteşem vücut” gibi üçkağıtçı umut tacirleri ara ara görünür ve kaybolur. Hatta çoğu zaman P90X’in “Öncesi & Sonrası” fotoları da o kadar inanılmaz derecede iyi ve etkileyicidir ki, bilmeyenler tarafından bu tip safsatalardan biri zannedilip göz ardı edildiği bile olur. Oysa o “öncesi” hallerinden dağlar kadar farklı “sonrası” fotolarında, her zerresi akıtılan terler ile hak edilişin öyküsü vardır. Bunu sadece P90X’i yapanlar bilir. P90X’i başarıyla götürenler, “zaman bulamıyorum” demez, zaman yaratır! Ve aslında bu zamanı yaratabilmek de sanılandan çok daha kolaydır. İşte bu sebeple, “1 saatlik egzersiz, gününüzün sadece %4’ü” kampanyasını yaratıp, 1 milyondan fazla kişiye de email ile göndererek bunu hatırlatmıştık. Eğer gerçekten isterseniz, o reklamlarıyla neredeyse 3 saati bulan yerli dizilerden bir tanesinden...

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 22, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 10

Merhabalar, göz açıp kapayıncaya kadar işte 3. haftaya geldim. Hayatımın en sağlıklı 2 haftası geride kaldı. Evet, hayatımın en “güzel” 2 haftası değildi belki ama her şey çok güzeldi! Başta çektiğim kas ve eklem acılarını bir ben bilirim :-) Ama bunlar tatlı acılardı tabi… Mesela 2-3 gün kolumu 180 derece açamadım. Ama acısa da açıyordum çünkü hoşuma gidiyordu. Gerçekten tadılması gereken bir acı :-) Beslenmeme de biraz değinmek istiyorum. Eksikler bulduğunuz ya da besinler konusunda başka alternatif önerileriniz olursa öğrenmek isterim. İlk önce şunu söylemeliyim ki bu iki haftada hiç aç kalmadım. Sadece sabah saatlerinde açlığımı hissediyordum. Bunu önlemek için artık okula fındık, kuru üzüm, günkurusu kayısı, kuru incir ve mandalina götürüyorum. Kahvaltıda her sabah yumurta beyazı biraz boğmaya başladı. Bunun çaresini de iki çay kaşığı kadar zeytinyağına iki yumurta beyazı (iki tanesinden bir tanesini sarısını da kullanıyorum) pişirip, üzerine maydanoz dilimlerini atıp, pul biberle tat...

Önce Mideyi Küçültün!

Yazan: admin Tarih: Aralık 22, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 4

Hayır, burada Ozan Orhon’un zamanında hayatını mahvettiği gibi (kendi deyimidir) mideye ameliyatla kelepçe takmaktan bahsetmeyeceğiz. Onun yerine, “doğal yollardan” midenizi küçültmenin önemini ve yollarını anlatacağız. Bulduğunuz hemen her şeyi içine attığınız dev gibi bir mide demek (aslında mide organı tahmin edilenden daha küçüktür), hiç doymak bilmeyen ve sürekli yeme ihtiyacı hisseden bir mide demektir. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, dümdüz bir karın için (ve de 6-packler) önce midenizi “terbiye etmeniz” gerekiyor. Bilmelisiniz ki mide organı, büyüyebildiği gibi küçülebilen de bir elastik yapıya sahiptir. Aşağıdaki birkaç noktaya dikkat ederek, midenizi kısa bir süre içerisinde küçültebilir ve P90X sonuçlarınızı çok daha maksimize edebilirsiniz. – Yavaş yiyin! Yemeklerinizi hızlı yemek (ve fast-food kültürü), midenizin tokluk hissine daha geç ulaşmasına ve de dolayısıyla onu ister istemez büyütmenize nedendir. – İyi çiğneyin! Yine ilk madde ile bağlantılı olarak, yediklerinizi iyi çiğnemeniz de çok önemlidir. Ölçüt olarak, lokmalarınız arasında çatalı ya...

P90X’in Yaşı Yoktur!

Yazan: admin Tarih: Aralık 21, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13

“O yapabiliyorsa sen de yapabilirsin” videolarında genellikle daha gençleri portrelemiş olmamız, sakın P90X’te bir üst yaş limiti olduğu anlamına gelmesin. Öncelikle herkes Tony’nin kaç yaşında olduğunu hatırlasın :-) Kendisi 1958 doğumludur ki, bu da onu şimdilik 53 yaşında yapar. Hadi Tony’i bir kenara bırakalım, şimdi 45 yaşındayken P90X ile hayatını değiştiren o’nun hikayesini paylaşalım… Muhtemelen hepimiz 45 yaşında bu kadar fit gözükmek isteriz. “Öncesi” fotoğrafındaki saçlardaki fazlalık sizi yanıltmasın, kendi değimiyle ilk gün fotoğrafını üstü çıplak çekilmekten utandığı için, bir kaç yıl öncesinin başka bir fotoğrafını kullanmış ama giyinik 1. gün fotoğraflarını videoda görebilirsiniz. P90X ile kaybedilen 22.5 kilo ve yağ oranında %20 düşüş. Hayatınızı daha iyi yönde değiştirmek için asla geç değil… O’nun Hikayesi…...

İlla Pazartesi Diye Birşey Yok!

Yazan: admin Tarih: Aralık 20, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Nedense insanlarda bir şeylere hep Pazartesi başlama alışkanlığı ya da isteği vardır. “Pazartesi diyete başlıyorum” ya da “Pazartesi spora başlıyorum” neredeyse klasikleşmiştir. Aslında Pazartesi’lerin genellikle zaten zor bir gün olduğunu düşünürsek, belki P90X’e başlamak için Pazartesi, en ideal gün olmayabilir. Başka yazılarda hiç bahsettiğimi sanmıyorum ama, benim kendi P90X’ime başlangıç günüm Cumartesi idi. Cumartesi zaten Pazartesi’ye kıyasla süper bir gün. Çoğu kimse için ne iş var ne de okul; ya da hadi yarım gün olsun. Bir de bunun üzerine, Pazar yerine Cuma günü komple off olacak olmak (P90X yönünden) güzel bir ödüldür. Ki zaten Pazar, sendromlu bir gündür ve o günde egzersiz yapmak, endorfini yani mutluluk hormonunu da tetikleyecektir. P90X’ini hafta arası işten ya da okuldan önce yapmayı planlayan biri için, hele de günlerin en kısa olduğu bu dönemde, bir de normalden 1 saat önce kalkmak adeta “ölüm” olabilir. Özellikle de henüz program rutinine alışmadan,...

Motivasyon Atasözleri… 5

Yazan: admin Tarih: Aralık 20, 2013 Konu: Motivasyon 7

Motivasyon atasözlerine bir süredir ara vermiştik. Ama geçici motivasyon düşüşlerinin görülebileceği şimdiki gibi mevsim geçişlerinde, ne olursa olsun onu kaybetmemek gerekiyor. Başladığınız egzersizleri ve beslenme de dahil genel olarak sağlıklı yaşama alışkanlığınızı şimdi bırakmanın, belki kalın paltoların altına saklanacağınız bu dönemde değil de, önümüzdeki yazda plajlara çıkınca nasıl “vah tüh, keşke bırakmasaymışım…” dedirteceğini hatırlayın. Yarın 21 Aralık, ekinoks, yani gündönümü… Belki en uzun gece ama, aynı zamanda demektir ki günler de birer birer uzamaya başlayacak. Belki de harekete geçmek için en iyi zaman. P90X’in size ne kazandıracağını şimdi anlatmayalım, bu sitede bunu anlatacak 100’lerce sayfa ve başarı öyküsü var. Şu an sadece size “kaybettireceklerinden” birini söyleyelim. Ölen yağlarınızın arkasından yas tutacağınızı zannetmiyoruz....