Aylık Arşivler: Aralık 2013

Hedef 90 Kilo…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 20
Herkese iyi günler… Aslında uzun zaman önce tanıştığım P90X ile 09.12.13 tarihiyle başlıyorum. Ve bu kilolara bir son vermenin zamanının geldiğini geç de olsa anladım. Aslında geçen yıl çok severek aldığım montumun üzerime dar gelmesiyle anlamıştım. Ve uzun zaman sonra aynanın karşına çıktığımda gelecekte hayal ettiğim insan bu değil dedim kendi kendime, yani bu insan ben olamazdım. O an aklımdan onlarca düşünce geçti. Kendime lanet ettim, ne kadar sorumsuz yaşadığımın farkına vardım ve inanır mısınız kendimden utandım. Bunun bir sonu yoktu, yani yeme-içmenin bana kazandırdığı şeyin sadece yağ tabakası olduğunu biliyordum ama o şekilde yemeye de devam ediyordum. Gün geçtikçe onlarca hastalığa davet bu fazlalıklar. Şeker, kolesterol, eklem rahatsızlıkları, bazı kanser çeşitleri, tansiyon, vücuttaki yağ oranı ilerledikçe kalp ve damar yollarında tıkanmalar gibi daha ardarda sıralayabiliriz. Bunlar önümdeki 15-20 yılda hatta belki de 20’li yaşlarımda başıma gelecek felaketler. Bunları düşününce bir an önce başlamamamın nedensiz olduğunu...

Devamını Oku

P90X & Beslenme

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 7
Merhabalar P90X Ailesi, Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doğrularımı paylaşacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceğiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir şekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “şu dakika şunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor. Örneğin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük değişikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz. Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Şekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine şeker ise kesinlikle elimine edilebilir. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yağ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeşitlendirin. P90X’in en çok sevdiğim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu,...

Devamını Oku

Modifiye Etmek…

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 10
Hayır, yazıda Doğan görünümlü Şahin’lerden bahsetmeyeceğiz… P90X’in bugün bu kadar başarılı olmasının bir numaralı etmenlerinden birinden bahsedeceğiz. O da “modifiye etmek”. Biliyorsunuz ki P90X zaten Ekstrem bir program. Ama onun da en ekstrem 3 egzersizi hangisi diye sorulsa “Plyometrics” yani Zıplama Antrenmanı kesinlikle ilk 3’e girecektir. P90X programını takip edenler bilir ki, o Plyometrics DVD’sindeki dört kişiden biri olan (Tony ve çetesinden bahsediyorum) Eric, tüm hareketleri protez bir bacakla yapmaktadır! Sanırım meşhur “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” söylemine bundan iyi bir örnek de olamaz. Tıpkı bir iki gün önce yayınladığımız “sadece elinden geleni yap, gerisini boşver!” yazısında olduğu gibi, P90X’in özelliği ve güzelliği, her seviyeye göre fazlasıyla modifiye edilebilir olmasındadır. Tabii programı kendi evinizde yapıyor olmanın inanılmaz konforunun da yanında. Yoksa, örneğin obezite sınırlarında birinin, herhangi bir spor salonuna yazılıp, oradaki bazı şişkin egoların, yalan yanlış tavsiyelerin ve gerekli tüm kardiyo çalışmaları ihmal edilirken dört bir...

Devamını Oku

Ve Beklenen Çiğ Köfte Dosyası!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 10
P90X-Türkiye olarak bizlere spesifik olarak en çok, tüketilip tüketilemeyeceği sorulan bir yiyecek var ise,  o da muhtemelen çiğ köftedir. Ve pek çoğunuz için hemen soldaki fotoğraf bile ağızların suyunu akıtmaya yetecek cinsteyken, yine pek çoğunuzun “Hocam, ne olur gönül rahatlığıyla bol bol yiyebileceğimizi söyleyin de rahatlayalım” dediklerini duyar gibiyim. O zaman devam edelim… :-) Öncelikle, konu ister çiğ köfte olsun, ister başka bir yiyecek olsun, önemli olan genellikle “ne” yediğiniz değil, “neyi ne kadar” yediğinizdir. O zaman lafı daha fazla uzatmadan belirtelim ki, doğru ve bilinçli tüketildiği takdirde çiğ köfte (ki bu yazıda artık çoklukla piyasada bulunan etsiz cinsi ele alınmaktadır), sağlıklı beslenme rutininizin renkli bir parçası olabilir. Esmer bulgurun kan şekerinize, cevizin kolesterolünüze, limon, acı ve baharatların metabolizma hızınıza olumlu etkilerini düşünecek olursak, 3-4 adet tüketildiğinde çiğ köfte, tutkunları için iyi bir ara öğün alternatifi olabilecektir. Tabii burada, bir önceki paragrafta da altını çizdiğimiz gibi,...

Devamını Oku

Okulda Beslenme Hakkında?

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 5
Herkese Merhabalar, P90X’e başlamama az bir süre kala aklımda tek bir soru var. Bilindiği üzere P90X sonuçları üzerinde beslenmenin payı oldukça büyük ve programı uygulayanlar arasında benim gibi öğrenciler de çok var… Ortalama 8 saatlik okulda ara öğün olarak yiyecek bir şeylere ihtiyaç duyuyoruz. Aykut Hocamın da her zaman dediği gibi P90X Programı’nda vücudu uzun süre aç bırakmamak gerek. Fakat ben kendi okulum adına konuşayım, kantindeki hiçbir ürünü sağlık açısından uygun bulmuyorum (ekmek arası dönerler, sucuklu tostlar, hamburgerler, pizza-kola, çikolatalar vs.) Bu yüzden bir süredir evden elma getirip ara öğün olarak teneffüste yiyordum, fakat 8 saat oldukça uzun bir süre olduğundan yetmiyor ve acıkmam kaçınılmaz oluyor :-) Bu yüzden elmaya alternatif ara öğünler aramaya başladım. Aklımda kepekli sandviç ekmeği arasına kaşar peyniri ve marul geliyor şu aralar. Aykut Hocamın veya sizlerin okula uygun, pratik hazırlanabilecek fikirleriniz varsa, yorumlarınızda belirtebilirseniz çok teşekkür ederim :-)...

Devamını Oku

Elinden Geleni Yap, Gerisini Boşver!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Eğer “Fight Club”ın birinci kuralı, “Fight Club hakkında konuşulmaz” ise… P90X’in birinci kuralı (sloganı) da “Elinden geleni yap, gerisini boşver!” olacaktır kuşkusuz. P90X-Türkiye’ye gelen emaillerden istatiksel bir sıralama yapılsa, muhtemelen “Hocam, ilk günden Core Synergistics’te ya da Karın Parçalayıcı’da hareketlerin yarısını bile yapamadım, moralim bozuldu” mailleri sıralamada birinciliği kimseye kaptırmaz. Biz ise, bıkmadan usanmadan bunun aslında çok normal olduğunu söyleriz, bilakis tersinin biraz anormal olacağını bilerek. Belki de bu, P90X Programı’nı verdiğimiz profesyonel Süperlig oyuncularının bile ilk haftalarında zorlandıklarını çok iyi bildiğimizden olabilir… Belki yıllardır masabaşı işinden başını kaldırmamış, en büyük aktivitesi uzaktan kumandaya erişmek olan bir kimsenin, daha ilk haftasından bir P90X Mezunu gibi hareketlerin %100’ünü yapmasını beklemek… yanlıştır! Ya da hayatında hiç Yoga yapmamış ve esneklikten anladığı sadece, Cuma’ları kankileriyle yaptığı halı saha maçından önce laf olsun diye 15 saniye esnemek olan birinin, Yoga-X’in ilk 50 dakikasına bayılmasını beklemek de naiflik olur. Gerçi aynı...

Devamını Oku

2. Hafta Bitti Bile!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 12
Yine, yeniden yazıyorum… Sizlerle tanışalı 2 Hafta oldu, zaman çok çabuk geçiyor. Hala aman, off, poff, yorgunum mu diyorsunuz? Haydi P90X’e! Yorgunluğunuzu unutup 1 saatin nasıl geçtiğini anlamayacaksınız bile. Neyse ben konuma döneyim, size biraz gelişmelerden bahsetmek istiyorum. Dün itibariyle 3. Haftama başlamış bulunmaktayım. Başlamadan önce 2. Haftanın bitiş fotoğrafını çekmek istedim ve çektim. Sporumu yaptım ve sonrasında şoka uğradım :-) 2 haftada böyle olduysa 3 ayda inanılmaz olurum eminim dedim, sevinçten deliye döndüm. Hemen Aykut Hoca hep bizi motive etmek için çabalıyorsa biz de hakkını vermeliyiz diye düşündüm :-) Veee sürpriz yapıp “Öncesi & Sonrası” resimlerimi gönderdim. Ben mi yanılıyordum yoksa gerçek miydi? 2 Hafta için gerçekten çok iyi bir sonuç olduğunu söyledi Aykut Hoca ve çok mutlu oldum. Tam gaz devam, durmak yok. Haa bu arada aramıza ablam da katıldı, dün itibariyle 1 Haftasına başladı. Saatin kaç olduğu umurumuzda değil, P90x yapmadan ve...

Devamını Oku

P90X Beslenmem ve Bıldırcın Yumurtası

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 6
Merhabalar, Öncelikle, ilk ayım geride kalırken  oldukça mutluyum. Her antrenmanda mutluluk hormonu salgılıyoruz ve bu P90X ile her gün olduğu için mutlu olmamak imkansız. Asıl konum şu , beslenmem hakkında bilgi vereceğim ve sizin yorumlarınızı merak ediyorum. Neler doğru, neler yanlış şeklinde söyleyecekleriniz benim için değerli. Haftanın 3 günü sabahları iki haşlanmış yumurta yiyorum. Diğer günler ise yulaf ezmesi ile kahvaltımı yapıyorum. Şöyle ki, aç karnına içilen bir bardak ılık su içine sıkılan yarım limon, ardından yarım muz, iki haşlanmış yumurta, biraz peynir, zeytin, çeyrek soğan , bir dilim kepek ekmek. Okulda atıştırmak üzere bir avuçtan biraz fazla olacak şekilde badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir, kuru dut şeklinde atıştırmalık. Okulun yemekhanesinde biraz çorba. Akşamları için brokoli salatası, biraz zeytinyağı ve limon ile harika oluyor. Bir kase yulaf ezmesi ile süt (ilk başlarda yiyemezken şimdi bağımlısı oldum). Egzersizleri akşam saat 9’da yapıyorum. Antrenmandan sonra...

Devamını Oku

Alternatif “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin”…!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer 8
Daha önce bu sayfalarda, P90X ile direkt ilgisi olduğunu düşünmesek de, motivasyonel olması açısından Murat Dalkılıç’ın esprili transformasyon klibini paylaşmıştık. İzlemeyenler için hatırlatmak gerekirse, sempatik ama “fit” olmayan bir gencin, sevdiği kız tarafından reddedilişi ve ardından hırslanarak fiziğini transforme etmesi ve intikamını almasını anlatıyordu… O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin – 5 (Orjinal Versiyon) Şimdi ise sizlerle klibin en son alternatif versiyonunu paylaşıyoruz :-)  “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin” – Alternatif Versiyon…...

Devamını Oku

45. Gün, Yolun Yarısı…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 10
Herkese Merhabalar, İlk 30 gün sonuçlarım olumlu yorumlar aldı ve beni daha çok motive etti, azmimi artırıp daha da dikkatli şekilde P90X’i uygulamama olanak sağladı :-) Ve özellikle Aykut Hocamla geçen bir konuşmamız sayesinde çok, çok daha ileri attı beni. İyi ki varsınız hocam :-) Zaman nasıl geçti anlamadım bile. Ama şunu söylemeliyim, iradem gerçekten çok kuvvetli ve seyretmeye maruz kaldığım onca mükemmel yiyecekleri (aslında o kadar mükemmel değiller, sadece tatları süper) 1 lokma dahi yemememin ödülünü çok erken aldığımı söyleyebilirim. Hastalandım, 2 farklı gün ara vermek zorunda kaldım ama elimden geldiğince yine P90X ile kaldım. Yolu yarıladım arkadaşlar. P90X’i bitirdikten sonraki hedefim P90X-Insanity Hybrid programını uygulamak. İşte 45. Gün Sonuçlarım İlk Gün : 105 kilo 45. Gün : 87 kilo İlk Gün : 6 Şınav, 4 Yarım Barfiks 45. Gün : 30 Şınav, 15 Tam Barfiks Net: -18 kg. Yağ! Aranızda P90X’in hala işe...

Devamını Oku

Neden Light Ürünler Hep Pembe Yahu?!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 11
Bir dakikalığına hayal edin… Zaten “erkeğin biraz göbeklisi makbuldür” saçma klişesini kafanızda yenmeniz bir hayli zaman almış… Uzun araştırmalar sonucun en sonunda gerçekten işe yarayacak ve sizi o çok istediğiniz fit fiziğe kavuşturacak yöntemi de bulmuşsunuz… DVD setiniz gelmiş, program takviminiz gelmiş, olayın egzersiz bölümü tamam, sıkıntı yok… Beslenme konusunda biraz zorlanıyorsunuz ama, onun da yöntemi basit, doğru seçimler yapıp doğru besinler tüketmeye başlamak… Büyük bir motivasyon ile gitmişsiniz süpermarkete, sütün, yoğurdun, kaşar peynirinin, ayranın vs. hep daha az yağlı olanlarını tercih etmişsiniz, tavsiye edildiği gibi… Ama o da ne! Kasaya varıp ürünleri yerleştirmeye başladınız ki, bu seçtiğiniz ürünlerin nedense hepsi pembe ambalajda!!! Evet, maalesef özellikle süt ürünleri üreticileri, az yağlı ve kalorili ürünlerinin paketlerini nedense “pembe” yapmakta. Nedense derken, aslında nedeni belli, apaçık cinsiyetçilik yapmalarından ötürü. Çünkü muhtemelen pazarlama ve reklam departmanındaki at gözlüklü kişiler, hedef kitlenin yani fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sadece...

Devamını Oku

60 / 90

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6
Herkese Tekrar İyi Günler, Hatırlarsanız 30 günlük sonuçlarımı daha önce 30/90 yazımda paylaşmıştım. Zaman benim için su gibi geçti diyebilirim. 60/90 oldu yani :-) Azıcıcık kaldı… Bir yandan da içim burkulur gibi oluyor ya, program bitince ben ne yapacağım diye garip bir duygu işte :-P Olumlu sonuçlar aldığımı görünce daha da hırsla yapıyorum ve bugün vücut analizi yaptırdım. Aslında 0-30-60 şeklinde hesaplatsaydım daha iyi olacaktı, değişimleri not eder, aralarındaki farkı da görmüş olurduk neyse sağlık olsun. Artık yavaş yavaş kıyafetlerimi değiştirmeye başladım :-)  XXL yok artık hayatımda L ve M giyiniyorum. Pantolonlarda da aynı durum, çuval gibi gelen pantolonların devri sona erdi. Şimdi giydiğim kıyafetler de yakışmaya başladı, daha bir özgüven artışı oldu. Yani hayat çok güzel bir şekilde gidiyor… Sağ olasın Tony, bizi P90X ile tanıştırdığın için ve sonsuz teşekkürler Aykut Hocam samimiyetiniz ve destekleriniz için. 90. gün sonuçlarını da sabırsızlıkla bekliyorum…...

Devamını Oku