Aylık Arşivler: Ocak 2014

Yeniden Başlama Zamanı!

Yazan: Bilayda Tarih: Ocak 31, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Merhaba P90X Ailesi… Uzun bir aradan sonra tekrar aranıza dönmeye karar verdim. (Önceki yazılarıma bu linklerden ulaşabilirsiniz: “Yeni Hayat“, “Mazeret Yok, Erteleme!“, “Kendini İste” ve “Yeni Bir Ben“) Eskilerin bildiği gibi 76 kilodan başladım ve 58’e kadar düştüm. Ancak son 1 aydır abartı şeklinde yiyorum ve 61 oldum. Yani lafı uzatmadan demem gerekirse son 1 ayda kendimden “angut” yaratmaya doğru gidiyorum. Ama şimdi silkindim ve devam etmek istiyorum. Aranıza dönmek istiyorum. Tekrar başarmak ve mutlu olmak istiyorum. En önemlisi kendime güvenmek istiyorum… Ayrıcaaa (favori) değişim fotoğrafım da burada :-)...

Özgürce…

Yazan: ibrhm Tarih: Ocak 30, 2014 Konu: Yaşam 5

Merhabalar, Benim en çok sevdiğim olay öznellik… Sevdiğim ya da zorlandığım hareketleri öznelleştirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra sağ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye başladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı şekilde. Bacağa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile sağ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetişemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeşitlendirin, sınırlamayın, özgünleştirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziğe ya da çalıştırdığınız...

“Melek” Olmak Zorunda Değilsiniz…

Yazan: admin Tarih: Ocak 29, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 12

P90X Programı ile 2 milyona yaklaşan takipçiye ulaştık ve her gün hayatları değiştirmeye devam ediyoruz. Ama burada asıl başarmak istediğimiz, herkesten tek tip “mükemmel” bir fizik yaratmaktan çok uzak. Asıl amaç, sizi hayatınıza dair, gurur duyacağınız bir şey yapmaya teşvik etmek, her bir gününüzün bir öncekinden fiziksel (ve de ruhsal) olarak daha iyi olmasını sağlamak. Kiminin, beğenmediği “başlangıç fotosu” diğer bir kimsenin “kavuşmak istediği” fiziktir… Kimi, varını yoğunu ortaya koyar, daha ilk 30 günde herkesin imreneceği sonuçları alır; kiminin acelesi yoktur, yavaş ama emin adımlarla ilerler… Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton; 100 metre koşusu değil. Bu, hayat değiştirici bir serüven… Hayatta başarılı olanlar, geceleri yatmadan önce “ben bugün ne yaptım” diye soranlardır genellikle. Her yeni günü, bir öncekinden daha iyi kılanlar. İşte bizim asıl yapmaya çalıştığımız da bu. Başka hiçbir şey yapamamış olsanız dahi, “ben bugün fiziğimi ve hayatımı güzelleştirmek adına egzersizimi yaptım”...

Tony ile 2 Hafta…

Yazan: Kabanf Tarih: Ocak 28, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

Öncelikle Herkese Merhabalar, Uzun yıllardır spor yapan birisiydim. Üniversite hayatımda da bu spor yapma geleneği tavan yapmıştı ve hayatımın en iyi fiziğine ulaşmıştım. 2 günde bir tam 10 km koşardım, olabildiğince fit bir insandım. Taa ki, üniversite bitip çalışmaya başlayıncaya kadar… Ofis ortamındaki çalışma ve düzensiz beslenme ile birlikte fiziğim inanılmaz bozuldu. Önceleri takılmasam da zamanla inanılmaz bir takıntı haline gelmişti ancak yoğun iş hayatım yüzünden de bir türlü tekrar başlayamamıştım. Her sabah başlamak istiyor ancak akşam yorgunluktan sızıp kalıyordum. Kardeşime dert yanarken bana P90X’i önerdi. Bir akşam karar verdim ve başladım. İlk gün bitmiş ve pes etmeye hazır bir halde yatağıma uzandım. Ertesi gün her yerim hamlamış şekilde kalktım, tekrardan başlayayım yapamazsam bırakırım dedim. Ancak her DVD’de Tony Horton’un “Elinizden geleni yapın, yapamıyorsanız, ki başlarda bu çok normal, sadece Play tuşuna basın” söylemleriyle DVD’leri yapar oldum. 16. günüm bugün ama galiba şimdiden göbeğimin %60’ı gitmiş...

Mezun Olmaya 3 Hafta Kala :)

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Ocak 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 24

2 hafta aradan sonra size yeniden yazıyorum… İki haftadır yoktum, siteye bakma imkanım da olmadı, iş-güç-spor derken Aykut Hoca’dan laf yemeden hemen kendimi hatırlatayım dedim :-) 10. hafta gelişimleri bayağı kendini gösterdi, henüz six-pack olmasa da two-pack yaptım :-) Yavaş yavaş geliyor devamı, ama sinirimi en çok bozan en alt karın yumurta gibi orada duruyor, o gitmedikçe sinirleniyorum. 2. tur şart oldu bana (tabi Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde). Kıyafetlerimin beli bollaştı, etrafımdakiler değişimimi fark ediyor, daha fazla sormaya başladılar, cevabım basit… P90X :-) 3 hafta kaldı okulumu bitirmeye, çok heyecanlıyım… Ama size itiraf etmem gereken bir şey var, tam 3 gün aksattım ama tabii ki yine hemen toparladım. Nazar değdi, böyle olunca çok moralim bozuluyor ama toparlayınca hemen hop enerjim yerine geliyor :-) Önceden kızardım bahane yok diye ama insanın gerçekten yapamadığı günler oluyormuş. Neyse ki her şey tam, artık yaptıkça daha fazla yapmak...

No Gym, Bring It!.. Önce & Sonra…

Yazan: OkanBulut Tarih: Ocak 27, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 9

Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler… Yazmak istediğim o kadar çok şey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiş bulunmaktayım; evet tam 3 tur. Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceğiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e başlamamın nedeni ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduğumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-) 1. Tur P90X – 25.02.2013 İlk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En başlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa başlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami değil). İlk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak...

Sonunda Ben de Başladım…

Yazan: Kose81 Tarih: Ocak 26, 2014 Konu: P90X 8

Belki aylardır yeni bir vücuda girmek ve yeni bir hayata başlamak için araştırıyordum. Derken günün biri bir abim (kuzen) P90X’i bana tanıttı. Başta pek birşey çözemedim, yapabilir miyim diye tedirgin oldum ama 1-2 gün araştırmadan sonra 3. gün direkt sipariş vererek setimi edindim. Sonunda aradığım doğru şeyi buldum diye hissediyordum. Sağ olsunlar 2 gün sonra elime ulaştı. Tam istediğim gün Pazartesi geldi ve geldiği gibi de başladım. Ama ne yazık ki şu sıralardaki salgın 2. gün bana da bulaştı. Bir de sinüzit enfeksiyonum aktifleşince 2 hafta yapamadım. Sonunda bu hafta uzun bir bekleme sürecinden sonra amacımı gerçekleştirmek için en büyük adımlardan birini attım. İlk günümü güzel bir şekilde bitirdim. Bugün 2. günüm Cardio-X günündeyim, kendimi biraz fazla kaptırmışım sanki, bugün doğru düzgün bir şey yemedim daha çabuk forma girmek için. Meğersem hata yapmışım, Cardio X’i yaparken Tony’nin en çok üstünde durduğu konuda hatam vardı. “Umarım...

İnanmak Gerek…

Yazan: bjcaksontr Tarih: Ocak 25, 2014 Konu: Motivasyon 2

Öncelikle Merhaba; Sizlerle olmak çok güzel… Dilerim daha pek çok paylaşımda birbirimize faydamız dokunur. Benim yolculuğum başlayalı 1 yıldan fazla oldu aslında… Klasik durumdu benimki; evlen, çocuk doğur, sonrası saldım çayıra mevlam kayıra hesabı… Üstüne bir de günde 2 paket içtiğim sigarayı bırakınca, tartıda 92 kiloyu gören benim eteklerim tutuştu, soluğu bir diyetisyende aldım. Günde 7 km yürüyüş, 100 mekik gram-gram uygulanan bir beslenme ile 7-8 ay gibi bir sürede ciddi başarı elde edip 58 kiloya kadar geriledim. Benim için büyük başarı oldu bu, zira senelerimi tombul biri olarak geçirdim… Şu anda 62 kilodayım 2 gün önce ise P90X’e başladım… Zor olduğunu biliyorum ama bu kadar ham olabileceğimi aklıma getirmemiştim ne yalan söyleyeyim! Bu sabah vücuduma beton dökülmüş gibiydi, yataktan çıkarken epey zorlandım :-) Aklıma ilk gelen, 1 yıldır boşuna mı debelenip durmuşum ben oldu :D Şaka gibiydi, ama egzersize başlamamla beraber taa ki bitene...

P90X’e Devam…

Yazan: ayhan3404 Tarih: Ocak 24, 2014 Konu: P90X 9

Merhaba P90X Ailesi, Yavaş yavaş 60 günüme yaklaşıyorum. Daha önce 30 günlük fotoğraflarımı paylaşmıştım, şimdi ise 60 gün fotoğraflarımı yayınlayacağım günü bekliyorum. Artık P90X benim için sabah erkenden kalkıp yapılan yararlı rutin bir iş haline geldi duş sonrası :) Bomba etkisi yapan bir iş ki ben bunu 2. tur bile yapabilirim, o kadar yani. P90X’e başlamak isteyenler için önerim, inanın başta zor gözükse de (evet zor gerçekten :) zamanla vücut bunu kabulleniyor ve P90X ile kendini düzene sokup, disipline ediyor. Keşke P90X’i daha önce tanısaydım, hatta bunu daha erken yaşlarda yapmış olsaydım diyorum hep. Şimdiki gençlik çok şanslı :) Nerde bizim zamanımızda bu tür bilgilendirici siteler… Aykut Hocam da sağolsun her zaman destek verdi, cevapladı, nasıl desem çok samimi söylüyorum başlamamda onunda etkisi yüksek. Sorulara hep samimi ve içten cevap veriyor, neyse o yani. 60 günlük fotoğraf günüme kadar sevgiyle kalın…...

Ece’nin Tavuklu Kereviz’i…

Yazan: Ece Tarih: Ocak 24, 2014 Konu: Beslenme 2

Bu akşam ne yesem ne yesem diye düşünürken… Buzdolabını açtım, bir kerevize baktım bir tavuk göğsüne ikisini de yemek istiyordum aslında :) Vee neden olmasın dedim, tavuklu kereviz yapmaya karar verdim :) Ama patates kullanmadım… Ellerime sağlık diyeceğim, cidden lezzetli, hafif ve doyurucu bir yemek oldu :) Bir de aşağıda bir ilkimi sizlerle paylaşmak istedim. İlk defa evde kendim yoğurt yaptım inanılmaz oldu! Nasıl bu kadar kusursuz yapmayı başardım bilmiyorum ama acemi şansı herhalde :D Ece’nin Tavuklı Kereviz Tarifi 1 Orta boy soğan 1 Havuç 1 Büyük boy kereviz 1 Avuç kadar kerevizin yaprakları 1 Adet tavuk göğsü 1 Yemek kaşığı zeytinyağı 1/2 Demet dere otu 1 Tatlı kaşığı domates salçası Tavuk göğsünü küçük kuşbaşı olarak doğrayıp teflon tenceremize atıyoruz, tavuk suyunu salıp çekene kadar orta ateşte pişecek. Biz de bu arada önce havuçları olabildiğince küçük küp küp doğruyoruz, tavuklarımız suyunu çektiğinde havuçları ekliyoruz (en...

Umut Etmek Yetmez, İnanmak Gerek…

Yazan: Cem Özyanız Tarih: Ocak 23, 2014 Konu: P90X, Yaşam 4

Öncelikle Merhaba P90X Ailesi, P90X’i 21.01.2014 tarihinde kullanmaya karar verdim bugün elime ulaşacağını umuyorum. Hayatım boyunca beklediğim en önemli kargo bu olsa gerek (bir de RC Arabam vardı tabi :) 1.78 boyunda, 71 kg biriyim, yağ ile ilgili bir sıkıntım yok. Sağlığı etkileyecek derece düşük yağ oranım var fakat son 3 aydır spor yapamıyorum. Nedenini okul olarak görüyordum ama oturup düşününce nedeninin ben olduğumu anladım. Tamam üniversitedeyim, tamam spor salonu çok kasıntı geliyor (hani o kızlara hava atmaya çalışan tipler var ya onlar işte, çok komikler :) Hava atmak demişken, üstü şişirip altı göbek olan insanlardan bahsediyorum, yoksa özgüven için “her gün bir avuç ego şart”. P90X hikayem böylede başladı. Kış tatili vasıtasıyla oturdum ve araştırdım, acaba “yurt” şartlarında sporumu yapabilir miyim dedim? Daha önceleri Youtube’da yabancıların P90X ile yaptıklarını görmüştüm, neden ben daha fazlasını yapmayayım, hepsinin 2 ayda kazandığı form ile başlayacağım diye düşündüm...

Masa başında yapabileceğimiz kolay egzersizler

Yazan: İsmail Tarih: Ocak 23, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler 3

Arkadaşlar Merhaba… Ofiste ve arabada çok vakit geçiren biri olarak her zaman ağrılarım olmuştur. Önceden bunun için çok tavsiyeler alır ama uygulamazdım. P90X Ailesine katıldıktan sonra sporun ve sağlığın önemini daha iyi anladım. Sağlıklı yaşam ve fitness konularını araştırırken, hareketsiz çalışma ortamlarında oluşan bu ağrılar ile ilgili egzersizleri de araştırmaya başladım. Bu konu ile ilgili bulduğum bazı pratik ama etkili bilgileri sizinle de paylaşmak istiyorum. Siz de ofiste çalışıyorsanız ve mesai süresinde hareketsizlikten dolayı ağrılarınız oluyorsa ve bu ağrılara bazı zamanlarda dayanamıyorsanız, bu egzersizler umarım sizin de işinize yarar. Bu bilgileri Fizyoterapist Hürkan Akkuzu’nun hazırladığı bir yazıdan alıntı yapıyorum. İşte, yarım saatte bir, sadece 1-2 dakika harcayarak, birçok hastalığın önüne geçmenizi sağlayabilecek, 7 masa başı egzersizi: 1. Hareket Parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın, 10 saniye öyle kalın, gevşetin, ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin, 10 saniye öyle kalın, gevşetin. Bu egzersiz el, bilek ve önkoldaki...

Kral Çıplak!

Yazan: admin Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Diğer 2

Hikayeyi bilirsiniz… Uzaklarda bir Kral, çevresindeki yalakaların ve yalancıların etkisiyle, üzerine dikilen kıyafetin sadece “aptallar” tarafından görülemediğine inandırılır. Halkının arasında, ortalıkta çırıl çıplak dolaşır. O Kral’dır, o buna inanıyor diye diğer tüm halk da buna inanır. Kimse “bu işte bir yanlışlık var” diyemez. Böyle gelir, böyle gider… Taa ki… Ufacık bir çocuk “Kral çıplak!” diye bağırana kadar. İşte o ufak cesur çocuğun bu sözü dalga dalga yayılır, üçkağıtçıların oyunu bozulur, Kral da, ülke de huzura kavuşur… İşte aslında bizlerin burada 2 yıla yakın bir süredir yaptığımız da bu. Kolaların-cipslerin şişmanlattığı, yalan yanlış ilaçların hasta ettiği, moda diyetlerin aç bıraktığı, işe yaramaz egzersiz aletlerinin umutları tükettiği bir ortamda, cesur bir şekilde, doğru bilgi ve yöntemlerle, hem dışınızı, hem içinizi, yani sonunda tüm hayatınızı çok daha iyi yönde değiştirmeye olanak sağlamak, yol göstermek, destek olmak… İşte bizlerin, ve de bu aileye mensup her bir kişinin bu çatı altında yaptığı...

Ben de Geldim :))

Yazan: Ece Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 23

Merhaba Arkadaşlar, Evet sonunda ben de geldim aranıza :-) Uzun süren araştırmalar sonunda P90X’le olan serüvenim bu günden itibaren başlamış bulunmakta . Ciddi bir konsantrasyon ve kararlılıkla yola çıkmış bulunmaktayım. İş yerinde bile tüm gün site açık, yazılarınızı, bilgi ve tecrübe birikimlerinizi okuyorum. Yüzümde bir tebessüm sizlerin başarılı sonuçları ve sempatik satırlarıyla ben de kendim yaşamış kadar heyecanlanıyorum. Ve tabii daha da kararlı, daha da inançlı bir psikolojiye adım adım ilerliyorum. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. P90X ile tanışmam almış olduğum 10 kiloyu nasıl vereceğim sorusuna cevap ararken başladı. Evet tam 10 kilo fazlam var ve ne yazık ki üst bedenimde hiç fazlam yok, klasik bayanların yaşadığı problem. Bel ve diz kapağı bölgesi arasında problem ve ne olursa olsun bundan kurtulacağım dedim, kendime söz verdim. 1.66 boy, 61 kg olarak bu gün başladığım P90X programımın tüm gelişmelerini sizlerle paylaşmak, destek ve tavsiyelerinizden yararlanarak kendi mucizemi gerçekleştirmek...

P90X Oryantasyon

Yazan: ibrhm Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… İlk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceğim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve şiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuştu ve asla başlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiş olacaksınız ve mental olarak başlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziğe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki sağlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile bağlantımı kesmemi sağlıyor. 4’üncüsü… İlk...