P90X gibi “ekstrem” bir egzersiz programından önce ve sonra ne tüketmeli, sıklıkla karşılaştığımız bir sorudur. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki, spordan 10 dakika ile 2 saat öncesine kadar alınan doğru besinler, insülin seviyesindeki düşüşe bağlı olarak antrenmanların sonlarına doğru yaşanabilecek performans düşüşlerini önleyebilir. Genel bir kural olarak P90X’i (ya da başka bir egzersiz rutinini), ne dolu bir mideyle, ne de tüm geceden kalma bomboş bir mideyle yapmak önerilir. Eğer programı, sabah erken saatlerde yapmayı tercih edenlerdenseniz, midenizde hacimsel olarak fazla yer kaplamayacak ama hızlı enerji verecek besin alternatiflerinin 15-20 dakika üzerine egzersizinize başlamanız doğru olacaktır. Yine akşam saatlerinde tercih edenlerin ise, son büyük öğünleri ile egzersizin arasında en az 1 saatlik boşluk bırakmaları doğrudur. Egzersizden önce tüketilebilecek hızlı enerji kaynaklarına örnek olarak; tüm kuru meyveler, toplam bir avuç fındık-badem-ceviz, orta boy bir elma veya muz sayılabilir. Ya da daha karizmatik bir tarif isterseniz; çeyrek taze ananas,...
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme
