Aylık Arşivler: Mart 2014

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ben de P90X-TR…

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 6
Öncelikle Merhabalar, Daha ailede yeniyim ama kalıcı olmak istiyorum. Normalde P90X programını almıştım ama evde yatıyordu. Bir arkadaşımla okulda iddalaşırken bana “senin gibi obez mi olalım!?” dedi ve benim de çok zoruma gitti. Şimdi malzemelerimi hazırladım, başlamak için yarın sabahı bekliyorum.Yazılan bir Blog’ta görmüştüm, sabah kalkış 05:45’ti. Onun gibi yapacağım. Yaza 3 ay kaldı ve program da 3 ay… Basket oynadığım için ekstra yararı olacağını düşünüyorum P90X’in. Dün ölçtürdüğüm değerleri yazayım. Kilo:91 – Boy:1,75 – Kulaç: 185 cm. Bir ay sonra dönüp bu yazıma bakacağım. Neydim? Ne oldum? Başarmamak için hiçbir neden yok. Daha sağlıklı bir yaşam için P90X-TR…...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri Serisi Devam…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 4
Aykut Hocam 29 Ekim 2013’te Motivasyon Atasözleri diye bir blog yazısı paylaşmıştı ve benim gibi birçok kişinin de bu atasözlerini sevdiğini biliyorum :-) (Kaçıranlar için işte linkleri: Motivasyon Atasözleri 1, 2, 3, 4 ve 5) Neyse lafı uzatmayayım, sizlere tek tek seçtiğim 10 motivasyon atasözünü paylaşacağım… 1) Taşı delen suyun kuvveti değil damlaların sürekliliğidir. (P90X’inize devam edin) 2) Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin fakat mükemmel olmak için başlamak zorundasın. (Ben P90X yapamam, bana zor gelir demeyin başlayın; devamı mutlaka gelir) 3) Başlamak bitirmenin yarısıdır. (Kim 90 gün P90X yapacak demeyin başlayın, 90 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçecektir) 4) Vücudunuzdaki ağrılar geçicidir, ama  pes etmenin acısı kalıcıdır. (Pes etmeyin devam edin) 5) Devler gibi eser bırakabilmek için, karıncalar gibi çalışın. (P90X’inizin hakkını verin) 6) Öldürmeyen acı kuvvetlendirir. (Acı çeke çeke kuvvetleneceksiniz :-) 7) Limiti koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği  kadar başarılı olur....

Devamını Oku

Survivor İzlemek mi, Survivor Vücudu Edinmek mi?!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 15
Hemmen baştan söyleyelim, yandaki fotoğraftaki “Survivor Anıl”ın bu inanılmaz değişimi P90X ile yaptığını söylemeyeceğiz burada; tartışmaya açacağımız konu biraz farklı! Bugün nedense denk geldi ve belki 2,5 – 3 saattir TV’de zapping yapıyorum; D-Smart’ta işe yarar kanalların başladığı 22 ile 31’deki NTV arasında gidip geliyorum… Bu yaklaşık 3 saat içerisinde, iyi programlar, kötü programlar ama hiç değişmeyen tek bir şey vardı, o da gözüme takılıp duran Survivor programı. Aslında asıl gözüme (ve aklıma) takılan bu programın ne kadar da uzun sürdüğüydü. İşin garibi, daha belki bir belki iki gün önce aynı Survivor yine gözüme çarpmıştı. O yayının da bundan kısa olduğunu zannetmiyorum. Yani yaklaşık 2 ya da 3 gün içerisinde, Survivor programının tutkunu, ona neredeyse (tabii ki reklamlar da dahil) 6 saat zaman vermiş olmalı. Bu rakam bir haftaya vurulduğunda daha da artabilir, yayın akışı ve sıklığını bilmiyorum doğrusu. Şimdi gelelim söylemek istediğimize… İnsanların P90X...

Devamını Oku

P90X Ama Benim İçin P97X!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 5
Kargom 27 Şubat tarihinde elime ulaştı. Önden, yandan, sırttan resimlerim zaten hazırdı (siparişi vermeye karar verdiğim akşam çekilmiştim). Başlamak için tek gereken DVD’mi takmak ve başlamaktı. İlk günümden itibaren her gün programa göre yaptım. Geçen hafta Perşembe mola günüm ile beraber ilk haftamı bitirdim. En zorlandığım Yoga ve kullandığım her DVD’de kendime çok kızdığım hatalarım oldu. Bununla birlikte bir Chicken-Royal, üstüne de hemen ertesi gün gözleme… Bir öğle yemeğinde patates ve tavuk kızartması. Bir de üstüne yenen yarım Nutella’lı muzlu krep. Ayrıca yenen çikolatalı browni!!! Bunlar 8 günde tüketilenler, ancak gel gelelim P90X öncesi bunları 2 günde gayet rahat ve anormal değilmiş gibi yediğimi iyi bilirim. Ama her şeye rağmen bu şekilde başaramayacağımı hissediyorum. Sonuç şu ki geçen hafta içime hiç ama hiç sinmedi. Baştan başlamaya karar verdim bu gün şimdi (15 dk sonra yani :-). Oturdum açtım bu gün aldığım ajandamı, 6 Haziran 2014’ü...

Devamını Oku

Önemli: Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Alma

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 4
Genellikle kolay gözden kaçabilecek bir konudur ama egzersiz yapmak kadar, egzersiz yaparken doğru nefes almak da önemli. Çünkü egzersiz sırasında yanlış nefes almak, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı gibi problemlere bile yol açabilir. Egzersiz sırasında nefes alma konusunda hemen herkesin en başta bilmesi gereken ilk kural, “harekette zorlanırken nefes verme, zorlanmazken nefes alma” kuralıdır. Örneğin, barfikste kendinizi yukarı çekerken nefesinizi vermeli, aşağı yavaşça indirirken ise nefes alıyor olmalısınız. Yine benzer şekilde örneğin Yoga’da, kendinizi esnetirken (zorlanırken) nefes vermeli ve o pozisyondan naturel pozisyonunuza geçerken nefes almalısınız. Sporda nefes konusunda bu bir numaralı kuralın altını çizdikten sonra şimdi de nefes alma konusunda yapılan bazı hatalara bakalım. Nefes Tutma: Bu hata ile genellikle Yoga ya da Ağırlık Antrenmanları sırasında (Cardio’larda pek değil) karşılaşılır. Ağırlık kaldırmak, dayanıklılık egzersizi yapmak ya da Yoga hareketleri ile dengede durmak, başta çok zorlayıcıdır ve çok fazla dikkat gerektirir. Bu durumda bazen nefesinizi tuttuğunuzu...

Devamını Oku

Güzel Bir Akşam Yemeği…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 2
Merhaba Arkadaşlar, P90X’te 2. haftanın ortasındayım ve şu an için gidişat mükemmel derecede güzel görünüyor. Geçen haftanın replerini resmen ikiye katladım. Vücut gayet güzel alıştı tekrar P90X rutinine. Tabi doğru beslenme olmadan egzersiz bir anlam taşımayacağı için sizlere güzel bir akşam yemeği önerisi sunacağım. Bugün Legs & Back egzersizim vardı ve ben egzersizden önce yedim. Oldukça enerjik bir şekilde kusursuz bir performans çıkardım. Kesinlikle tavsiye ederim. Tarifi gramaj olarak veremiyorum eşimi yaparken izledim, fırını ben açtım filan artık idare edeceğiz. :) Malzemeler: 2 adet tavuk veya hindi göğüs eti Sert kırmızı ve yeşil biber (acı sevmiyorum o yüzden tatlı alıyorum) Çeçil peyniri Ispanak Kırmızı lahana veya göbek salata (ikisi aynı anda da olur farketmez) Sarımsak Muskat Hindi füme Yoğurt Dereotu Yapılışı: Önce tavuk göğüslerini ortadan ikiye kesiyoruz ama iki parça halinde değil , yarım ekmek keser gibi, tek parça olacak yani. Sonra tavuğumuzun büyüklüğüne göre...

Devamını Oku

P90X ‘e Başlamadan Önce…

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 7
Yaş 44, kilo 128, boy 185 cm… Sadece yemek için yaşayan bir yaratık. Aaa! Murat ne kadar kilo almışsın, bu ne hal cümleleri, giyecek bişey bulamama… Her sofrada “çok yedin yeter artık” kavgaları. Evde koltuk, arabada koltuk, işte koltuk. Merdiven çıkamama, yere eğilememe, nefes alamama, geceleri uyuyamama. Baş ağrıları, boyun ve bel fıtığı, dizde menüsküs, omuzda tendon dejenerasyonu, tansiyon 15/10. Kalp çarpıntıları, ben spor yapamam bahaneleri vs. vs. vs… Obez olmuşum paniğiyle acaba zayıflama hapları mı kullansam, acaba ameliyat mı olsam, acaba… acaba… acaba… Ne yapacağını bilememekten kaynaklanan çaresizlik sancıları. Sonra Aykut Hocamı gördüm internette. İyi ki görmüşüm. Hiçbir bahaneye sığınmadan ısmarladım setimi. Yapamazsın bu kiloyla dediler, alaycı bakışlar, 2. gün bırakırsın ifadesi dolu bakışlar. Yapacağım yeter, n’olacaksa olsun artık dedim. Bu gün 10. gün. Resmen savaşıyorum. Hayatımda hiçbir şeyi böyle inatla yapmamıştım. Blogdaki tüm yazıları okuyorum ve o kadar çok şey öğreniyorum ki… Aranıza...

Devamını Oku

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Mucize…

Yazan: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Merhaba P90X Ailesi, Ben 35 yaşındayım ve bu benim P90X ile ilk maceram değil. Geçen sene 1 Nisan’da başlayıp Gezi Parkı olaylarına kadar 2 ay boyunca tek bir gün kaçırmadan bu programı uygulamış ve etkilerinin gerçekten muazzam olduğunu birinci elden gözlemlemiş biriyim. Bu programa geçen sene başlamadan önce çok araştırmıştım. Ne malzeme gerekiyor, nasıl beslenmek gerekiyor, neyi nasıl yapmak gerekiyor gibi bir araştırmadan sonra programın bana uygun olduğuna karar verip yapmaya başladım. Öncelikle hemen herkesin belirttiği gibi bu programı yapacaksanız, kesinlikle önce mental olarak kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. “Yahu bir deneyeyim, bakayım” şeklinde yaklaşırsanız, ilk haftayı bile bitirmeden vazgeçme olasılığı çok yüksek. Ama önceden kendinizi hazırlarsanız (gerek mental, gerek beslenme, gerek de zamanlama olsun) gayet güzel verim alabilirsiniz. Geçen sene programa başladığımda 91 kiloydum. Yarım bıraktığımda ise 85 kiloydum ve 4 beden incelmiştim. Ancak gerek Gezi Parkı olaylarının başlaması ve gerekse kişisel motivasyonumun ciddi şekilde bozulması...

Devamını Oku

Bu P90X Tanrı’nın Bir Armağanı Olmalı!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
Merhaba Saygıdeğer P90X Ailesi, Daha önce bir yazı daha yazmıştım, Insanity ile vermiş olduğum kilolar hakkında (1 ayda verilmiş 11 kilo ve mutluluk verici değişim). Artık Insanity değil P90X modundayım ve bugün 2. haftanın 2. gününü bitirdim. Yani ilk kez Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) yaptım; evet çok zordu, çok terledim ve bacaklarım tutmuyor. Ama bunların hepsi sadece gözümdeki hırsı büyütüyor. Önceleri halı sahada 2 haftada bir maç yapıp 3 gün zor yürüyen ben şimdi P90X ile birlikte haftanın 3 günü maç yapıyorum ve sabah kalktığımda hissettiğim tek şey “Hafiflik”! Başlıkta da belirttiğim gibi kesinlikle Tanrı’nın bize göndermiş olduğu bi armağan olduğunu düşünüyorum. Çünkü bu insan işi olamayacak kadar mucizevi bir şey. Tony Amcanın sözleri aslında bir bir gerçekleşiyor. Düzenli olarak akşam 5-6 arasında yapıyorum sporu, saat 5’e yaklaştıkça uflayıp puflamalarım duyulsa da başladıktan sonra göz açıp kaparmış gibi 6 olması ve günlük programın bitmesi beni üzüyor....

Devamını Oku

P90X ile Kesişiyorum…

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X, Yaşam 16
Aynen şu an yazarak doldurmam gereken alanla yarım saat kesiştiğim gibi az önce de P90X DVD setim ile kesiştim. Oturdum böyle koltuğa, aldım karşıma DVD setini, dedim sen mi büyüksün ben mi? Demedim tabii öyle bir şey. Desem bile döt/göbek orantıma baktığımızda evet ben büyüğüm. Neyse, ehm… DVD seti ile bir saat kadar kesiştik, kuruldum gittim, düşüncelere daldım. Kendi kendime dedim ki “Zuzucum sen hayırdır ya? Naptın sen kendine böyle?” Şimdi buraya tüm samimiyetimle yazıyorum düşüncelerimi. Çünkü benim gibi bu yolda adım atan/atmış herkesi aile gibi görmek istiyorum. Ben ne yaptım kendime biliyor musunuz? (Ben de P90X ile kesişirken farkettim) Geçmiş dönemde sporsuz tam 40 kilo verdim. Sonra bu kiloların bir kısmını almaya başladım. Ha bir de sevgilim beni terkedip başkasıyla evlilik yoluna adım attı, üstüne işten ayrıldım, tam oldu. Sonrası şöyle; geceleri bol bol tıkınmalar, çikiletalar, cipsler, püskevitler, evden hiç çıkmayıp koltuğa monte olmuş...

Devamını Oku

6. Günde Görülen Fark!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Şimdi yazarken bile heyecanlanıyorum, merhaba P90X Ailesi, P90X’e başlayalı çok olmadı, henüz çok yeni de olsam bu değişimi yazmam lazım. Çünkü aramızda hala başlamamış ve başlamayı düşünenler olabilir. P90X’te tam 6 günü geride bıraktım, bugün 7. günüm olacak nasip olursa. Sabah her zamanki gibi iş elbiselerimi giyiyordum. Normalde kemerimin son deliğini kullanıyordum ama bugün baktim ki bir delik geriye düşmüşüm ve çok mutlu oldum. Henüz 6 gün olmasına rağmen farkı görebiliyorum ve hissedebiliyorum. Belki diyeceksiniz, vücut suyudur, falan filan… Ama olsun, su dahi olsa 1 delik geriye gitmek çok guzel ve heyecan veriyor. Akşam olasa da devam etsem diyorum kendi kendime :-) Neyse şimdilik bu kadar, en kısa zamanda gelişmeleri paylaşmaya devam edeceğim…...

Devamını Oku

Acaba Neyi Yanlış Yapıyorum? Cevabı: Kıtlık Modu

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 8
Bugün bu yazıyı yazma niyetinde değildim ama bugün beni P90X hakkında arayan kibar bir hanımefendi ile yaptığım yaklaşık 25 dakikalık :-) sohbet, beni bu konuda mutlaka bir şeyler yazmaya itti. Tabii ki burada isim vermeyeceğim ama konuştuğum kibar hanımefendi, günde neredeyse 2,5 – 3 saatini egzersize adadığını (P90X dışı – P90X ile artık yarın tanışacak :-) ama bir türlü istediği sonuçları alamadığını, yağların genel olarak durduğunu ve bu yüzden haklı olarak oldukça demoralize olduğunu anlattı. Durumun vahametini ve daha doğrusu sebebini, ben konuşmanın ilerleyen bölümünde hemen anladım; sonuç almak adına günde artık neredeyse sadece 500 kalori tükettiğini ve yalnız 2 öğün yediğini duyduğumda! Bu durum, muhtemelen bir insanın kendine yapabileceği en büyük kötülük ve büyük bir hata. Açıklayayım… Kıtlık Modu Nedir? Kıtlık Modu’nun kökenleri taa Mağara Adamı dönemine dayanır. Aslında insanoğlu sadece 100 sene gibi kısa bir süredir her istediğinde yemek yiyebilecek bolluk ve teknolojiye...

Devamını Oku

Bunun Adı Aşk…

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 12
P90X’i erkekler kadar bayanların da yaptığını hepimiz biliyoruz ve hatta bu sayı gün geçtikçe daha da artıyor. Geçenlerde bir video gözüme çarptı kiii beni benden aldı ve sizlerle de paylaşmak istedim. Çoğumuzu gaza getirecek ve daha da fazla hırslandıracak bir video gibi görünüyor. Arkadan çalan müzik de güzel bir çalışma müziği olabilir. Sözü fazla uzatmayalım ve videoya geçelim. İyi seyirler… :-) Partnerli Egzersiz Motivasyonu…...

Devamını Oku

Anne-Oğul, Baba-Kız, Torun-Torba P90X!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 1
P90X’i bir partner ile yapanlara her zaman çok imrenmişimdir. Aslına bakarsanız burası da, herkesin birbirini motive ettiği, elinden geldiğince destek olduğu, 2 Milyon’u aşkın takipçisi olan kocaman bir “aile”… Ama yine de aile ya da arkadaş, yakın çevre ile, mümkünse aynı çatı altında yapılan P90X’in de ayrı keyifli olduğunu biliyorum. Keyfinin yanında, P90X’i bir partner ile yapmak, motivasyon ve özellikle de devamlılık adına pozitif bir etki sağlamakta. Eğer imkanınız varsa kendinizin yanısıra, yakın çevrenizde ya da aynı çatı altında yaşadığınız birini de birlikte P90X’e başlamaya ikna edin. O kişi 90 gün geçip gittiğinde, muhtemelen ömrünün sonuna kadar size müteşekkir kalacaktır! Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu’ndaki “Notlar” kısmı bunun için de var. Yeni başlayacaklar, oraya eşlerinin, kardeşlerinin ya da anne babalarının da bilgilerini yazdığında, aynı set ile birlikte birden fazla farklı 90 günlük Program Takvimi gönderilebilir ve bu sayede aynı çatı altında farklı vücut tiplerindeki kişiler...

Devamını Oku