Aylık Arşivler: Ağustos 2014

Manzara Nasıl?!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 21, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 4

“Manzara” diyerek keşke arkadaki güzel göl manzarasını kastediyor olsaydım… Ama problem öndeki manzarada! Bilmiyorum, belki ben son zamanlarda fazla gezdiğimden ama bu manzaralarla o kadar sık karşılaşmaya başladım ki… Baktığım her yerde, her büfenin önünde, hatta fabrikalarının bahçelerinde, plastik pet şişe içerisinde sular, kızgın güneşin altında yatmakta! Ve bir güzel suya BPA’larını salarak, kansere davetiye çıkarmakta! Artık insanlara “kola içmeyin su için” bile diyemeyeceğiz. Sonra kanser neden bu kadar hortladı diyoruz ama demek ki içeceğimiz suya bile güven kalmadığından. Yetkililer tarafından normalde 60 ila 70 kez kullanılması ve sonra imha edilmesi (daha doğrusu dönüştürülmesi) gerektiği söylenen damacanalar ise belki 1000’lerce kez kullanılıyor. Sanki “güneş altında bekletilen pet şişe polisi” oldum, gördüğüm yerde deklanşöre basıyorum ama bu hiçbir şeye çözüm değil. Bir ara pet şişelerin altındaki üçgen logonun içinde yer alan sayıları kontrol ederdik, kesinlikle 3, 6 ve 7 sayıları olmasın diye (bu plastik türlerinin daha...

P90X Sonrası Mutfak Alışverişim

Yazan: ziinal Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Beslenme 16

Merhabalar, şu an itibariyle 8. günümdeyim (Editörün Notu: Yazının kaleme alındığı tarih), esas olarak programı çalışmaktan çok zevk alıyor ve karşılığını alacağımı biliyorum. Sizlerle fiziksel aktivite kadar önemli olan, hayatımızın çok büyük bir yerini kaplayan beslenme üzerine birşeyler paylaşmak istiyorum. P90X’e başladığım günkü mutfak alışverişimi ve sağlıklı olduğunu düşündüğüm şeyleri yazmak istedim. 1- Yarım yağlı beyaz peynir: Aslında bu besin için çokça şey yazmak mümkün; türü, yağı, hangi hayvandan üretildiği gibi… Ben alışveriş listeme kesinlikle bilinen bir markanın, yarım yağlı beyaz peynirini ekledim ama söylemeden de geçemeyeceğim tam yağlı peynire göre yarım yağlı peynirin fiyatı bayağı yukarıda, sanırım firmalar bunu fırsat olarak değerlendiriyor. 2- Domates, salatalık, yeşil biber: Mevsim itibariyle bu grubu çok kolay temin edebiliriz, hem de en tazesi en güzelini, o yüzden pazardan bolca aldım :-) Sabah kahvaltılarında o böyle kıvrım kıvrım olan yeşil biberi yemek çok zevkli oluyor, tavsiye ederim. 3- Maydanoz,...

Peki Siz Neden Egzersiz Yapıyorsunuz?

Yazan: admin Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 10

“Neden egzersiz yapıyorsunuz?” sorusuna verilebilecek en klasik cevap “kendim için”dir belki de… Peki ya öyle zannetseniz de, aslında öyle değilse?! Şimdi bazı klişeleri yıkmak pahasına, konuya biraz daha sosyolojik ve Freud’sal (!) yaklaşacağız… İnsanoğlunun “beslenme”den sonraki en temel dürtüsü nedir, biliyor musunuz? Üreme! Aslında kimilerine göre beslenme bile, üremenin bir alt dürtüsüdür. Bunu kabul etseniz de etmeseniz de, soyunuzu devam ettirme ve üreme dürtüsü, taa ilk insan atalarından gelen genlerinizde var. Ve bugün 21. yüzyılda, egzersiz yapma, güzel görünme, sağlıklı olma… bunların da asıl temelinde bu dürtü var. Örnek verelim… Erkekler kadınlarda, “büyük göğüs – ince bel – geniş kalça”yı keyiflerinden çekici bulmuyor belki de! Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, kadınlarda bel oyuğu ve kalça çıkıntısı arasındaki fark, erkeklerin beyninde karşı cinsin doğurganlığını, daha doğrusu doğurganlığa elverişlilik derecesini ifade ediyor, belki de subliminal olarak. Bu fark ne kadar açık ise, karşı cins o kadar sağlıklı,...

Neden Kolay? – DVD No:8

Yazan: admin Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3

P90X’in zorluklarını değil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te… Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiş (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuğunuz tatlı kas ağrılarını hatırlatacaktır. İşte program sıralaması gereği, belki pek çoklarınızın ilk göz ağrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları… 08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay? 1) Her zamanki gibi süre ile başlayalım… Merkez Sinerjik’in başlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha başta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuşmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize başlamadan önce sayacınızda 46:59‘u başarıyla göreceksiniz. 2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliği ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her başlangıç seviyesine göre modifiye...

Nefes Alış Genişliğimiz ve Sorumluluk Düzeyimiz Arasındaki İlişki

Yazan: musess Tarih: Ağustos 19, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 3

P90X gerçekten zor bir program; zor olması bütün vücudu eksiksiz olarak çalıştırmasında aslında, olumsuz algılanmasın :-) Tüm P90X ailesine saygı duyuyorum, sizlerin nasıl insanlar olduğunuzu bilmeden ve tanımadan. Burada 90 günü tamamlayan da, bırakan da, hiç başlamayıp niyetlenen de, ortak bir amaç taşıyor: Değişim! Bir şeyleri değiştirmek için harekete geçmek, saygı duyulacak bir davranış biçimidir. Bu yüzden bunu bu platform dışında herhangi bir yolla yapanlar da, Tony ve çetesi ile birlikte yola koyulanlar da saygın kişilerdir (abarttığımı ve fazla büyütmüş olduğumu düşünüyorsanız yanıldınız, hiç abartmadım). Amacınız ne olursa olsun, eylemin amacınızın üstünde değişikliklere neden olduğunu düşünürüm. Bedenimle olan iletişimim de hep bu dürtü ön plana çıkar bu yüzden de. Spor yaparken organlarımla konuştuğum doğru :-) Bacaklarım, kollarım, iskelet sistemim, kaslarım, hatta yağlarım, hepsinin ne dediğini teker teker dinlemeye çalışırım :-) Parçadan bütüne ulaşır ve “biz bunu yapabiliriz” derim, “hadi harika gidiyorsunuz!” Bu arada insan bedeninin...

Neden Kolay? – DVD No:7

Yazan: admin Tarih: Ağustos 18, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4

“Neden Kolay” serisi, zaten belki de tartışmasız P90X’in en kolay DVD’si sayılan “Esneme / X-Stretch” ile devam ediyor… Evet, P90X’in 7 no’lu DVD’si olan “Esneme” egzersizi, ne bir hoplama-zıplama, ne de herhangi bir ağırlık kaldırma içermediğinden, P90X’in en kolay egzersizi olarak kabul edilir. Şimdi isterseniz gelin, bu “kolay” egzersiz rutininin, “neden kolay” olduğuna biraz daha yakından bakalım… 07 Esneme / X-Stretch – Neden Kolay? 1) X-Stretch / Esneme, 57 dakika 31 saniye ile zamansal olarak kısa sayılmaz; ama başta da söylediğimiz gibi diğer tüm DVD’lerin aksine, hoplamalı-zıplamalı bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı içermediğinden, muhtemelen sizi terletmeyecek (yine de biraz terleyebilirsiniz) tek P90X egzersizidir. 2) Bazıları, egzersizlerin başındaki ısınma periyotlarını sevmez ve hemen aksiyona geçme ister! Eğer siz de onlardan biriyseniz, bu DVD (Karın Parçalayıcı DVD’si ile birlikte) başlangıçta ısınma hareketleri içermeyen tek DVD’dir. 3) Yine benzer şekilde, diğer tüm DVD’lerin sonundaki “cool-down” yani soğuma periyotlarından...

Bol Proteinli Bir İçecek Tarifi

Yazan: Toy Tarih: Ağustos 18, 2014 Konu: Beslenme 12

Yeniden Merhaba :-) Şimdi size özellikle antrenman sonrası için protein açısından zengin bir içecek tarifi vereceğim. Basit ve serinletici bir tarif… Malzemeler: 1 adet şeftali – 2 bardak yağsız süt – 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: Dilimlediğiniz şeftalileri buzlukta dondurun. Antrenmandan sonra, donmuş şeftalileri Rondo’dan geçirin. Üstüne bir bardak sütü ekleyip tekrar geçirin. Ardından kalan sütü ve balı ekleyin. Milkshake gibi oluyor :-) NOT: Bu tarif de toplam 20 gr protein vardır.Toplam 287 kaloridir. Bu arada yanına biraz da badem ekleyerek (mesela 8 adet) 5 gr protein daha ekleyebilirsiniz. 8 adet badem 137 kaloridir. Afiyet olsun…...

Neden Kolay? – DVD No:6

Yazan: admin Tarih: Ağustos 17, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 6

Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiğinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve şevkle player’ınıza takabilirsiniz. Kenpo, bir Uzak Doğu dövüş sanatı çeşidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuş. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor. 06 Kenpo X – Neden Kolay? 1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuşması bittiğinde, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları değil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize başlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir. 2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiğinizde, yine diğer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden...

Güzellik Görecelidir :-)

Yazan: musess Tarih: Ağustos 17, 2014 Konu: Yaşam 9

Bayan olarak en çok karşı çıktığım şeylerden biri kadınların ideal ölçülere sıkıştırılmış olmaları, 90 60 90 gibi mesela… Bu ölçüler zamana ve modaya göre değişti. Bence, sahip olduğumuz şey idealdir. İdealin üzerinde değişiklik yapmak tamamen kişinin kendi seçimi olmalıdır. İdeal vücut ölçüleri dayatmak insanları psikolojik hastalıklara kadar götürebiliyor. Medyanın en iyi yaptığı şeylerden biri de bu. Neden önce dış görünüşe bakıp yargılar üretiyoruz ki. Diyelim ki siz 100 kilosunuz ve 160 kilo olan birine bakıp “ayyy ne şişman, ben iyi ki öyle değilim, çok şükür” demek gibi bir kültürümüz var sanırım. Şişman diye tabir ettiğimiz insanlar hantal olmak zorunda değiller. Şişmanlık ile hantallık neden yan yana yapıştırılıyor. Ben hantalım ve yapamam diye spor programlarına başlamayan o kadar çok tanıdığım kişi var ki. Bu algıdan neden vazgeçmiyoruz. İnsanların başkalarının dış görünüşü hakkındaki düşünceleri ve ön yargıları gerçekten rahatsız edici. Modaya göre ölçülere sokulmaya çalışmak da,başkalarının ideallerinin hepimizin...

Şu 70’li Sayılardan Nefret Ediyorum ;)

Yazan: teoman.T Tarih: Ağustos 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Selam P90X-TR Ailesi, Yazıma şöyle başlamak istiyorum, bu 70’li sayilar resmen bana uğursuz geldi ;-) Kaç haftadır bir türlü eksiksiz gidemiyorum, tam 75’e geliyorum Bayram tatili girdi, tam 78’e geliyorum sakatlık oldu ama bugun 77. gündeyim, artık inşallah 70’leri bitirecegim ;) Az kaldı, P90X’de 77. günüm ama toplam 3,5 – 4 ay filan oldu, atlayarak yapmama rağmen değişimlerime bakıyorum da bayağı fark var; tam -21 kilo ;-) Yazımı paylaşma nedenim de birazcık motivasyon olsun ve yarım bırakan arkadaşlara ya da ara vermiş olanlara bir örnek olsun istedim. P90X’i bir maraton gibi düşünün, şu Sprint koşulara benzetmeyin (Not: bu söz Aykut Hocamın birebir sözüdür :) Düşünüyorum da ya ne kadar güzel, -21 kilo… Nerdeyse içimden bi 5 yaşında çocuk çıkmış :) Düşünün gerisini, bu yüzden bu yazıyı okuyup, bu sonuçları görüp, bugün mü başlasam, yarın mı başlasam demeyin. Lütfen en kısa zamanda, yani bugün Aykut Hocamla iletişime geçip bir an önce...

Neden Kolay? – DVD No:5

Yazan: admin Tarih: Ağustos 15, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3

“Neden Kolay”da sıra P90X’in 5 no’lu DVD’si olan “Bacaklar & Sırt”ta… Bacaklar & Sırt, P90X’te Karın Parçalayıcı ve Yoga’dan sonra en çok karşılaşacağınız üçüncü DVD’dir. Recovery (Toparlama – Kurtarma) Haftaları dışında her haftanızda bir kere yer alacaktır. Vücudun 2 en büyük kas grubunu (Bacaklar ve Sırt) çalıştırdığından, programın kilit parçalarındandır. Evet, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesine Bacaklar & Sırt birden fazla hareketi ile girmeyi başarmıştı. Ama şimdi bu önemli egzersizin “Neden Kolay” olduğunu inceleyeceğiz… 05 Bacaklar & Sırt – Neden Kolay? 1) 5 no’lu DVD’niz “Bacaklar & Sırt” başladığında, hemen ekranınızın sağ alt köşesinde sayacınızın 58 dakika 55 saniyeyi gösterdiğini göreceksiniz. Bunun 2:26’sı ısınma ve tam 7:34’ü ise esneme hareketleri ile geçecektir. Bu ise sizi, daha ilk hareket dahi başlamadan 48:11‘lere getirecektir. 2) Ardından ana egzersize başlandığında, DVD’nin adındaki “Sırt”ı görüp, sakın bu DVD’yi 1 no’lu DVD’niz “Göğüs & Sırt” ile karıştırmayın! Bu egzersizin özellikle...

No Manita No Dırdır, Yes P90X Yes Gırgır

Yazan: gkniketya Tarih: Ağustos 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Merhaba Sevgili Dostlar, Öncelikle P90X’e başlayalı henüz 15 gün oldu ama size tek tavsiyem, canınızı sıkan her şeyi boş verip kendinizi bu mükemmel programa adamanız. 15 gün henüz çok erken, vücudumda herhangi bir değişiklik hissetmiyorum ama yine de resimleri paylaşıp, değerli yorumlarınızı bekliyorum… Bu arada Aykut Hoca’ya da teşekkür eder, saygılarımı sunarım. Bıkmadan usanmadan saçma sorularıma bile cevap verip beni motive ettiği için… :-) 1. Gün & 15. Gün Sonuçları…...

Neden Kolay? – DVD No:4

Yazan: admin Tarih: Ağustos 14, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 10

P90X’in başlangıçta belki de en korkulanı, en ürküleni, en burun kıvrılanı, en zorlanılanı… Yoga-X hakkında “Neden Kolay” serisinde söyleyecek sözümüz yok zannediyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Yoga-X’in P90X’te başlangıçta genellikle “en nefret edilen” egzersiz iken, programı bitirenlerin büyük çoğunluğunun “en favori” egzersizi olması bir tesadüf değil. Yoga-X’in programa ve sonuçlarınıza faydaları burada saymakla bitmez. Ama biz şimdi, onu nasıl yapılabilir kılacak “neden kolay?”larını açıklayalım… Seri, belki de en beklenilen bölümü ile devam ediyor… 04 Yoga X – Neden Kolay? 1) Her P90X DVD’sinin başındaki, Tony’nin kısa girizgahı bitip de ışıklar açıldığında, ekranınızın sağ alt köşesinde 1:32:24 sayacını göreceksiniz! Türünün (programın) tek örneği olduğu için aklınız karışmasın, tam 1,5 saati biraz aşkın bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ama “zaman dilimleri” diyelim ki, Yoga-X kendi içerisinde aslında birbirinden çok farklı kabul edilebilecek bölümlere ayrılmış olacaktır. İşte aslında bu 92 dakikanın yarısını “Power Yoga” diğer yarısını ise bir “X-Stretch (Esneme)” olarak düşünebilirsiniz....

P90X Biter, Şimdi Hayat Daha Yeni Başlar :-)

Yazan: feraryasa Tarih: Ağustos 13, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Öncelikle Herkese Merhabalar, Bundan 20 gün önceki yazımda (70 Gündeki Değişim :-)) P90X’e neden ve nasıl başladığım yazıyordu. Bu yazımda yine aynıları ile cümle kalabalığı yapmayacağım.Daha çok duygularımı, çevreden gelen tepkileri ve artık nasıl yaşadığımı anlatacağım. Bundan 3 ay önceye (15 mayıs 2014) kadar da aslında düzenli spor yapardım. Fakat kas şaşırtması denen durum olmadığı için vücut enine doğru genişleyip yağlanmaya başlamıştı. Düzenli beslenmeye o zaman da çalışıyordum. Ya da düzenli beslendiğimi sanıyordum. Çünkü diyet psikolojisi olduğu için haftanın 4 günü çok dikkatli beslenip 3 günü ise ne var ne yoksa, kıtlıktan çıkmış gibi yiyordum. P90x’e başladığımdan beri artık ne varsa “dengeli” yiyorum. Fast food değil, ev yemekleriyle besleniyorum. Özellikle sitedeki yemek tarifleri de ayrı bir mükemmel oluyor =) Gelelim çevremdeki tepkilere… Tabii ki herkes değişime şaşırıyor. Üniversitenin Mühendislik Fakültesinde bir P90X kulübü kurulmak istense herkesin olumlu yaklaşacağından eminim. Aykut Hocamın bilgi dünyası çok geniş...

Neden Kolay? – DVD No:3

Yazan: admin Tarih: Ağustos 12, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4

İnsanların P90X egzersizlerine bakış açısını değiştiren “Neden Kolay” serisi, 3 no’lu DVD olan Omuzlar & Kollar ile devam ediyor… “Omuzlar & Kollar” antrenmanı zaten P90X’in zorluğu ile meşhur DVD’lerinden biri değil. O yüzden de aşağıdaki listemiz bu sefer o kadar uzun ve kalabalık değil. Ama bu egzersiz rutinini, hem ilk kez başlayanlar için yapılabilir kılan, hem de istenildiğinde aynı zamanda ileri seviyedekiler için hala “vücudu zorlayabilir” tutan özelliği, aşağıda 3 numarada yer almakta. 03 Omuzlar & Kollar / Shoulders & Arms – Neden Kolay? 1) Omuzlar & Kollar DVD’si başladığı anda, ekranınızın sağ altındaki sayaç 56:53‘ü gösterecek. Bu gözünüzü korkutmasın! Isınma hareketleri 2:45, esneme hareketleri ise tam 7:22 uzunluğunda, ana zamanınızı biraz eritecektir. (Ana egzersizlere geçtiğinizde ekranınızın altında 49:39‘u göreceksiniz) 2) Omuzlar & Kollar antrenmanı da, tıpkı Göğüs & Sırt’ta olduğu gibi sadece 12 ana hareketten oluşacak (opsiyonel bonus raundu hariç). Ve bu 12 hareket,...