Aylık Arşivler: Ağustos 2014

Pes Etmek Yok!

Yazan: Metehan Öztürk Tarih: Ağustos 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 13

Merhabalar P90X Severler :-) Ben de artık sizler gibi bir P90X delisiyim, ve asla da pes etmeye niyetim yok :-) Bu blog altında P90X tecrübelerimi, değişikliklerimi, sorunlarımı, tavsiyelerimi paylaşacağım. Umarım motivasyonunuza bir nebze katkım olur. Bu blog altında sorularınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum, umarım hepimiz için hayırlı bir blog olur :-) Boy: 1.81 m – Yaş: 17 – Başlangıç Kilosu 87.7 kg 04 Ağustos Pazartesi: Core Synergistics ile P90X yolculuğuma başladım. Epey zorlu bir saat oldu. Ama attığım ter bana epey moral verdi. Düzenli olarak her gün kilomu not edeceğim. Bu sabah 87.7 kiloydum. Umarım yarın az da olsa kilo kaybederim de motivasyonum artar. 05 Ağustos Salı: Sabah ilk iş tartıldım :-) Tabii önce bir lavaboya gittikten sonra ve gözlerime inanamadım. 87 kiloya düşmüşüm. 1 günde 700 gram vermek gerçekten çok güzel. Harika bir motivasyon oldu. Kahvaltımı yaptıktan sonra Cardio X’e koştum resmen :-) Gerçekten aşırı hareketli...

Neden Kolay? – DVD No:2

Yazan: admin Tarih: Ağustos 11, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 5

“Neden Kolay” serisine P90X’in 2 no’lu DVD’si olan Plyometrics – Zıplama Antrenmanı ile devam ediyoruz… Plyometrics, Tony’nin değimiyle “tüm egzersizlerin atası”, yine P90X’in en zor egzersizleri arasında gösterilir. Ama biz bu bölümde, tam tersi onun kolaylıklarını sizlerle paylaşacağız. Böylece bir dahaki sefere onun karşısına geçtiğinizde, kendinizi onun karşısında çok daha güçlü hissedecek ve hakkında çok daha kolay geleceksiniz. Şimdi hazırsanız, çok beğenilen ve faydalanılan “Neden Kolay” serisi devam ediyor… 02 Plyometrics / Zıplama Antrenmanı – Neden Kolay? 1) İlk madde… Eğer henüz farkına varmadıysanız hemen hatırlatalım, Zıplama Antrenmanı DVD’sindeki ekipten Eric’in tek bacağı protez! Yani bu DVD’de göreceğiniz ve “zor” diyeceğiniz tüm hareketleri %90’a yakın bir verim ile tek protez bacağı ile yapıyor. Yani sizin yapamamanız için bir “özrünüz” yok! 2) Egzersiz, 58 dakika 34 saniye sayacı ile başlayacak. Bunun ilk 9:33‘ü ise “ısınma” hareketlerine ayrılmış olacak. Henüz herhangi bir gerçek zorlama ile karşılaşmadan 50’lerin...

Ufff Demedim… Döndüm!

Yazan: musess Tarih: Ağustos 11, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Bu bir yeniden başlama yazısıdır :-) P90X ile ilk bir ayımı tamamlamama sayılı günler kala bir sakatlık ve bir de trafik kazası geçirdim. Hala bacaklarımı kullanabildiğim için oldukça mutluyum. Madem beden bütünlüğüm yerinde dedim engel yok yeniden başladım. 2 ay aradan sonra ilk hafta hayal kırıklığı oldu. 7 barfiksen 2’ye düştüm, oldukça da kilo alıp 60 kiloyu gördüm sonunda, 1.65 boyla bu, yağlı bir göbek demek :-) Çok büyük bir göbek olmasa da göbek sevmiyorum. Hafif hissetmek gibisi var mı? Beslenmeme ilk bir ay öncesinde olduğundan daha fazla özen göstermeye başladım. Şimdi ciddi bir diyet – kalori hesabı yapan biriyim artık. 22 Temmuz’da bitirmiş olacaktım… Şimdi P90X’e yeniden başlayalı bir hafta oldu, özlemişim hareketleri gerçekten. Yeniden başlama kısmında motivasyonu yakalamak zor oluyor. İlk bir ayı önceki dönemde bitirdiğim için ikinci aydan mı başlasam gibi düşünceler ve kaytarmalardan kendimi korumayı başarıp, en baştan başlamaya karar verirken,...

Neden Kolay? – DVD No:1

Yazan: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: P90X İpuçları 7

“Neden Kolay?” serisine sırayla 1 no’lu DVD olan “Göğüs & Sırt” egzersizinden başlıyoruz… Aslında P90X’in en zorlu DVD’lerinden / egzersizlerinden biri olarak bilinir ve bizler de bu sebeple genellikle Program Takvimleri’ne ilk sırada yazmamaya çalışırız. Ama bu “korkulan” DVD’nin aslında kolay yönlerini birazdan teker teker açıklayacağız. Siz de eğer P90X’in “Göğüs & Sırt”ından başta biraz çekinenlerindenseniz, bir kez de aşağıdaki maddeleri dikkate alarak bu egzersize bakın. Hazırsanız “Neden Kolay” başlıyor… 01 Göğüs & Sırt – Neden Kolay? 1) P90X egzersizleri için “ortalama 1 saat tabiri” kullanırız ama Göğüs & Sırt DVD’si 52 dakika 50 saniyeden başlar. Mental olarak o ekranda daha en baştan 52’leri görmek, size güç verecektir. 2) Daha da iyisi, sizin için “çerez” sayılacak ısınma ve esneme hareketleri bittiğinde, daha ilk esas hareketinize bile başlamadan ekranınızın sayacını 43:01‘de göreceksiniz. 3) Geldik egzersizlere… Diğer DVD’lerle kıyaslandığında en az sayıda hareket “Göğüs & Sırt”ta yer alır,...

P90X Neden Kolay?

Yazan: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: P90X 10

Neee? P90X ve kolay mı? Bu iki kelimeyi aynı cümle içinde duymaya alışık olmadığınızı tahmin edebiliyoruz… Ama daha önce yayınladığımız “P90X’in En Zor 10 Hareketi” serisinde de asıl anlatmak istediğimiz gibi, P90X aslında zor bir program değil! Belki başta, alışık olmadığınızdan ve de “mental” açıdan size zormuş gibi gelebilecek ama aslında “çaktırmadan” sizin için her türlü desteğin ve kolaylığın da düşünüldüğü bir program. İşte 12 gün boyunca yayınlanacak olan bu “P90X Neden Kolay?” serisinde, tüm 12 DVD’nin de, uygulanabilirlik açısından kolaylıklarını, belki gözünüzden kaçabilecek püf noktalarını, teker teker maddeler halinde sizlere açıklayacağız. Eğer daha öncesinde P90X’e başlamış ama yarım bırakmış ya da henüz hiç cesaret edememişlerden iseniz, bu yazı dizisini okuduktan sonra, ekranın başına geçip artık fiziğinizi ve beraberinde hayatınızı değiştirmemeniz için hiçbir nedeniniz kalmayacak; garanti ediyoruz!...

Günün Email’i…

Yazan: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: Günün Emaili 4

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 09/08/2014 – Saat: 22:58 Konu: Meyve? Email: Aykut Hocam Merhabalar, Benim size sorum, sizin meyvelere bakış açınız nedir? Sonuçlarınız inanılmaz derecede iyi ve takip ettiğim kadarıyla da emaillerle vs. herkese de çok iyi sonuçlar aldırıyorsunuz. Peki sizce meyveler, son zamanlarda medyada gösterildiği kadar öcü müdür? Ve %100 olduğu söylenen meyve suları tüketilebilir mi? Şimdiden teşekkürler hocam. Ve Cevabı… Tarih: 10/08/2014 – Saat: 00:55 Konu: Re: Meyve? Email: Merhabalar, Öncelikle güzel sözler için teşekkürler :-) Tabii ki ben de (vakt-i zamanında) kendi şahsi sonuçlarımdan çok memnun...

Türk Gibi Başla, İngiliz Gibi Bitir!

Yazan: nctby Tarih: Ağustos 9, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Merhabalar, “Türk gibi başla İngiliz gibi bitir” sözünün Türkiye temsilcisi seçilse, yüksek ihtimal ben seçilirim (negatif anlamda tabii ki). 33 yaşındayım ve hevesle başladığım işleri hep yarım bıraktım. Hayatımın her döneminde ufak da olsa sporla uğraştım. Basketbol, futbol, fitness, bi kaç aylık dönemlerde de vücut geliştirme… Üniversiteden sonra vücudum sürekli bir gerileme dönemine girmişti. Ufak ufak yağlanmalar, hantallıklar, merdivenlerden nefes nefese çıkmalar. Üniversiteden sonra iş hayatıyla birlikte farklı sorumluluklara girmiştim ve artık ben eski ben değildim. Ve en büyük düşmanım “mükemmeliyetçilik” hastalığım. Bu, adında geçtiği gibi bir şeyi mükemmel yapmak değil, aksine herhangi bir şeyi yapmak için ortamın mükemmel olmasını ayarlamak ve en ufak bir aksilikte motivasyon bozukluğu yaratması. Hevesle başlanan her işten ışık hızıyla soğuma hastalığı. P90X’e başlayalı 5 gün oldu ve Yoga minderi henüz edinmedim düşünün artık ve halen devam edebiliyorum :-) Programa başlamak için Pazartesi’yi bile bekleyemedim. Pazar günü hemen başladım. Şaka...

Sağlıklı… Lezzetli… Çabuk…

Yazan: Toy Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Beslenme 10

Günaydın P90X’çiler ve benim gibi iki gündür erken kaldırılıp, bugün acısını çıkaranlar :-) Hepinize günaydın… Bu benim ilk bloğum ve çok heyecanlıyım. Şimdi size basit bir kahvaltı tarifi vereceğim. Benim gibi sebze yemeyen biriyseniz, size de yeşillikleri sevdirecek bir tarif. Malzemeler: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 avuç içi kadar maydanoz 1 avuç içi kadar dereotu 1 kibrit kutusu kadar (bu tabiri hiç sevmesem de) beyaz peynir 2 çimdik pulbiber 1 çimdik kekik Biraz karabiber Yapılışı: Ekmekleri kızartmaya başlayın. O arada maydanozları ve dereotunu doğrayın. Ardından bir kasenin içinde peyniri, dereotunu, maydanozu, kekiği, pulbiberi ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın. Sonra kızarmaya devam eden ekmeklerin üzerine malzemeyi paylaştırıp, peynir eriyene kadar ara sıra çatalla bastırıp malzemenin ekmeğe yapışmasını sağlayın. İşte hazır! Yapılış süresi 5 dakikadır. Hepinize afiyet olsun…...

Yağ Yakmada “Ağırlık Egzersizi”nin Etkisi

Yazan: admin Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler 3

Bugün, Yağ Yakma Sırları serisinin 3 numarasında, kardiyonun yanı sıra özellikle ağırlık antrenmanlarının yağ yakımındaki önemi kısaca anlatıldı ama hızımızı alamadık :-) ve bu önemli konuyu detaylandırmak istedik. Fazla bilinmese de, Ağırlık Antrenmanlarının asında pek çok kardiyo çalışmasına göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birden fazla nedeni var. Bir tanesi, sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir. Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani bir kardiyo seansında belki sadece 50-60 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra 48 saat boyunca yağ...

Yağ Yakma Sırları… 3 Numara

Yazan: admin Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1

Yağ Yakma Sırları – 3 Numara: Yağ yakmak ve sıkılaşmak için “Kaldır”! Belinizdeki simitten ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanın en etkili yolu sizce nedir? Uzuuun kardiyo seansları mı, yoksa sıfır yağlı vücudu aç bırakan diyetler mi? İkisi de değil, cevap ağırlık antrenmanı desek?! Evet, şimdi bugüne kadar yanlış bildiğiniz her şeyi unutun. Eğer sadece cardio ya da moda diyetler ile yağ yakacağınızı düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz! Bunu bir yere not edin: KASLAR KALORİ YAKAR! Yağ yakımı ve sıkılaşmak için sadece aç kalmaya ve cardio’ya sarıldığınızda, vücudunuz kas kaybedecektir. Bunun sonucunda da o kadar çabaya ve eziyete rağmen, en fazla “skinny fat” dediğimiz, zayıf ama yağlı ve yumuşak bir fiziğe kavuşursunuz! İşte yağsız ve sımsıkı, diri bir vücut için uzmanlar, cardio ve ağırlık antrenmanı dengesini şart koşmakta. Bakınız P90X: Haftanın 3 günü Cardio + 3 günü Ağırlık Antrenmanı = Mükemmel Denge = Mükemmel Sonuçlar....

Acı Yok Rocky! (İlk 3 Gün)

Yazan: ziinal Tarih: Ağustos 7, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 12

Hepimiz formumuzun bozulduğunu ya da kilo aldığımızı fark ederiz… Ya peki birisi bunu sizin gözünüze sokarsa… Merhabalar ben Ziya, 31 yaşındayım. Aslında yaşantım boyunca çok kısa süre fit ve formda oldum, kalan büyük kısımda ise hantal, kilolu ve tamam kabul ediyorum “obezdim”. Son dört yıl içerisinde belirli periyotlarla kilo verdim, aldım, verdim, tekrar aldım ve şimdi sonuç ortada… Şu an 114 kiloluk bir kütle olarak dolaşıyorum :) Ama rahattım, ben pek beni etkilemiyordu fiziksel durumum ya da ben bu durumu baskılayarak yaşamaya devam ediyordum. Taa ki uzaktan uzağa ilgilendiğim kızın “Ziya bu aralar çok kilo aldın” demesiyle ve bunu bir kaç kez tekrarlamasıyla (kaldı ki eski kız arkadaşım da bunu vurgulamıştı). Artık bazı şeyleri değiştirmem gerektiğinin ışığı kafamda belirdi, belki de bir başkası için kendi formunu düzeltmek, sağlıklı yaşamak ve düzenli egzersiz yapmak doğru olmayabilir ama en nihayetinde bu yaptıklarım hepsi benim yanıma kar kalmayacak...

Günün Email’i…

Yazan: admin Tarih: Ağustos 6, 2014 Konu: Günün Emaili 14

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:34 Konu: P90X Email: Bir sorum var, P90X'i bu kadar etkili kılan şey nedir yani, bu kadar kısa sürede bu değişimlerin sırrı az çok nedir? İnsanlar yıllarını veriyor ama bu kadar iyi vücut yapamadıkları oluyor bunu açıklarsanız sevinirim hocam teşekkürler :) Ve Cevabı… Tarih: 06/08/2014 – Saat: 23:53 Konu: Re: P90X Email: Tekrar Merhabalar, Mailinize gelir gelmez kısaca “Muscle Confusion” cevabını vermiştim ama söz verdiğim gibi sorunuzu “Günün Email’i” köşesine taşıyarak şimdi daha ayrıntılı cevabı veriyorum, ki diğer herkes de cevaptan faydalansın....

Yağ Yakma Sırları… 2 Numara

Yazan: admin Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1

Yağ Yakma Sırları – 2 Numara: Cardio Zamanlaması Cardio’nun genel olarak ne olduğunu ve ne işe yaradığını artık hemen hemen hepimiz biliriz. Cardio, ya da Türkçe söylenişi ile Kardiyo, vücut ısısını yükseltir, kalp atışlarınızı hızlandırır. Kalp atışları hızlandıkça yaktığınız enerji de artar. Enerji yakımından dolayı bir süre sonra vücutta adeta “serbest enerji” kalmaz. Ve vücut, yağın ana yapı taşlarından olan Karbonhidrat’lara yönelir… Yani özetle, kardiyonun gerekliliği (tabii ağırlık egzersizleri ile birlikte) tartışılmaz; ama biz burada bundan değil, özellikle Cardio zamanlamasından bahsedeceğiz. Boş (ya da boşa yakın) bir mideye yapılacak cardio egzersizi, yağ yakımınızı da maksimize edecektir. Yaklaşık 30 dakikalık bir kardiyodan sonra salgılanacak olan “Norepinephrine” hormonu, boş bir mide söz konusu olduğunda, direkt olarak yağ hücrelerini hedef alacaktır. Diğer açıdan baktığınızda, eğer kardiyodan önce bir öğün, özellikle de karbonhidrat yönünden zengin bir öğün tükettiğinizde, insülin seviyeniz yükselecek ve söz konusu yağ yakımını bir bakıma bloke edecektir....

Pişmanlık ve Keşkeler… :’-(

Yazan: teoman.T Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 4

Merhaba P90X-TR Ailesi, Bu yazıyı esasında paylaşmayacaktım ama sonradan pişmanlık duyarım diye paylaşmak istiyorum. Evet malum yaz ayındayız. Doğum günü, tatil falan derken, 4 gün boyunca yedik içtik (alkol, kola… zarar denebilecek her şey…) Evet farkındaydım her şeyin ama dedim nasıl olsa tatil bir şey olmaz, devam et, eve gidince başlarsın demiştim. Tatilin bitişiyle eve gelmiştim ve bir kaç gün P90X’e kaldığım yerden devam ettim. Sonra bayrama 3 gün kala havuza gitmiştik ve istemeyerek de olsa havuzda ayağımı burktum ve şişliğin geçmesini beklerken bir baktık ki bayram gelmiş… Tabi annem benim bütün malzemelerimi ortadan kaldırmış ve hiç eksik olmayan caaanım misafirler ve 6 günlük tatil gene başlamstı. Tabii misafirlerle birlikte gene başladık alkol almaya, yemekler yemeğe… Bu arada ayağım geçti, ufak ufak koşular da yapıyordum. Ama gene o zararlı içeceklerin ana başında gelen alkolü tüketiyorduk. Sonunda tatil bitti veee iş yerimdeki o güzelim çok sevdiğim tartımın...

Günün Email’i…

Yazan: admin Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Günün Emaili 1

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 04/08/2014 – Saat: 23:14 Konu: Kıl Email: Size bir soru soracaktım ama sporla ilgisiz biraz. Buradaki herkesin önceki sonraki fotolarına bakıyorum, siz de dahil öncekinde kıllı vücut varken diğerinde pürüzsüz. Kendiliğinden mi dökülüyor yoksa birşey mi sürüyorsunuz? Sürüyorsanız da markasını verirseniz çok sevinirim. Ve Cevabı… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:41 Konu: Re: Kıl Email: Merhabalar, Çok da alakasız bir soru sayılmaz, aslında çok sık sorulur. Bazı kaynaklarda okuduğunuzun aksine kıl/tüy ile kasların ve gelişimin hiçbir ilgisi yoktur. Ve tabii ki P90X’in de, diğer...