Aylık Arşivler: Kasım 2014

Neden Kolay? – DVD No: 11

Yazan: admin Tarih: Kasım 21, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 18

P90X’i yapılabilir kılan, “Neden Kolay” serisinde sıra 11 no’lu Cardio-X’te… Programın 11 no’lu DVD’si olan Cardio-X’in kolaylığından bahsetmek bizim için ayrı bir zevk çünkü tartışmasız pek çoklarına göre zaten serinin en kolay egzersizi olarak görülmekte… Cardio-X özetle, programdaki 4 farklı egzersizin kısa örneklerinden oluşmakta. Bunlar Yoga, Kenpo, Plyo ve Core Synergistics. O yüzden, Kardiyo-X’i yaparken büyük bir ihtimalle nasıl geçtiğini bile anlamaycaksınız. Ama bu “en kolay” DVD kabul edilen egzersizi kolay kılan ayrıntıları merak ediyorsanız… İşte, neden kolay? Kardiyo-X / Cardio-X – Neden Kolay? 1) Cardio-X başlar başlamaz, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaçta sadece 43:17′yi göreceksiniz. Gözlerinizi ovuşturmayın çünkü doğru! Cardio-X (Karın Parçalayıcı’yı saymazsanız) serinin en kısa süreli egzersizi. 2) Daha bitmedi… Tabii ki bu toplam süreden ısınma hareketleri de çıkacaktır. Yani daha ilk esas hareketinize başlamdan zamanınız 37:25‘e inmiş olacak. Kalan bölümün de en yukarıda bahsettiğimiz 4 farklı egzersiz segmentine bölüneceğini hatırlarsanız, bu DVD’de zaman bahaneniz olmayacak!...

2. Tur İzni Çıktı :-) Başlıyorummm Bildirimi!

Yazan: musess Tarih: Kasım 20, 2014 Konu: P90X, Yaşam 30

Merhaba Sevgili P90X Ailesi :-) Yarın değil, sonraki gün değil, bugün başlıyorum ikinci turuma! Çünkü P90X olmadan mutsuzum, sakin olamıyorum. Nihahhahhahhah (cadı gülümsemesi), benden kurtulamayacaksınız, sürekli bir şeyler anlatıcam size! Akşam yemeğinden tam iki saat sonra ilk DVD’im ile başlıyorum. Aslında hiç başlanacak bir dönem değil, bu ayın 17’sinde sınavlar başlıyor, ev sahibi bizi evden çıkardı :( kendisi oturacakmış, onun da sıkıntıları olmuş… Bir garip öğrencilik halleri var yani ama meğerse ben stres atıyormuşum P90X ile her gün. Ağırlık çalışmayı, karın çalışmayı, oradan oraya hoplayıp zıplamayı özledim, duramıyorum. , Okula giderken boş bir yol var, koşa koşa, hoplaya hoplaya, ağaçların dallarına zıplaya zıplaya gidiyorum okula… Çıplak ayakla ormana gidip ağaca çıkasım var, ev kirası da vermiş olmam :-) Maymun gibi ağaçta yaşamak istiyorum, muz ağacı olursa çok süper olur. Modernlik ile hiç barışamadım ki ben… Sınavları falan bahane etmeyeceğim, günde bir saati nerelerde harcamıyoruz ki. En...

Biraz Nostalji… O Yapabiliyorsa…

Yazan: admin Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 28

Ülkemizdeki %100 yerli P90X değişim paylaşımlarının son zamanlarda (çok şükür) oldukça artmasıyla, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine uzun bir süredir ara vermiştik… Ama Beachbody’nin ABD sitesinde gördüğümüz bu değişimi buraya taşımadan edemedik! Nick, 34 yaşında. Yarışmaya Florida’dan katılıyor! Yarışma dedik, çünkü bu 90 günlük P90X değişimiyle, Ekim 2014’ün erkeklerde 1000 USD ödül kazananı… Fotoğrafta gördüğünüz gibi tabii ki “öncesi” de hiç kötü değilmiş, hatta pek çokları için ideal bir “sonrası” bile olabilir… Ama 90 gün sonuçları, yani gerçek “sonrası”, sanırız çoğu erkeğin hayallerini süsleyen bir plaj vücudu olmuş. Not: 2015 yaklaşırken, P90X-Türkiye’de de herkes, en iyi değişimi göstermek için %100’ünü vermeye hazır olsun! Çünkü, buradan ön müjdesini verelim ki, P90X-Türkiye’de de “En İyi Değişim Ödülleri” dönemi başlıyor :-) O Yapabiliyorsa… Siz de Yapabilirsiniz!...

Toy Kimdir? Toy’a ne oldu?

Yazan: Toy Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: P90X, Yaşam 25

Merhabalar… Blog yazmayalı biraz uzun zaman oldu sanki? :-) Her ne kadar yorumlarda aktif olmaya çalışsam da Blog yazmak için fazla bekledim. Bu yazıyı özellikle Musess için yazıyorum. Kendisine hep destek olacağım, tabii sizlere de :-) Çünkü artık sizler benim için kocaman bir aile oldunuz. Şu anda P90X yapmıyorum. Bu sizler için ilk hayal kırıklığı :-( Ve ikinci hayal kırıklığı da en az 2 hafta kadar sonra başlayabilirim. Bu benim üçüncü P90X’e başlayışım olacak. Birincisinde daha önce de bahsettiğim gibi Ağustos 2014’te bir hafta yapıp bırakmıştım. Ardından 7 Eylül’de tekrar başladım. Yapmadığım ve yapamadığım günler de olsa 45. güne gelmiştim. Ama ne mi oldu? Ben pis boğazıma sahip çıkamadığım için hala koca göbekli, mutsuz, pişmanlıklar içinde bir durumdaydım. Başladığım durumdan neredeyse hiç farkım yoktu (değişen şeylerden de birazdan bahsedeceğim). Ama bunun tek suçlusu benim. P90X’in bana vereceği mükemmel sonuçları kendi elimle ittim. P90X’i beslenme düzeni...

Yulaf Ezmesi Tarifi

Yazan: hakan59 Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: Beslenme 20

Sağlıklı beslenmeye çalışırken, sabahları kahvaltıda ya da herhangi bir ara öğün olarak yulaf ezmesi yemek en doğru seçeneklerden biri gibi dursa da, başta ben olmak üzere siz de tek başına tadını pek hoş bulmayanlardan iseniz, yulaf ezmesinin tadını güzel yapacak bi tarifim var. Ve kalorisini de istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Güzelleştirmekte sizin elinizde işte tarifim. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1.5 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 yumurta beyazını bir kapta karıştırın. İsterseniz çok az tuz da ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir kaç damla yağ ile yağladığınız tavada iki tarafını da 2-3 dakika pişirin. Afiyet olsun…...

Neden Kolay? – DVD No: 10

Yazan: admin Tarih: Kasım 18, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 21

Zor, zor, zor değil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını değil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor… Hemen hatırlatalım, eğer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaşmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduğu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Şimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım… Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay? 1) İlk olarak, play tuşuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen sağdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baştan mutlu edecek! Diğer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduğunu ve sayacın sadece 51:35‘ten başlayacağını hatırlatalım. 2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma...

2. Turda Yapılmayacak Hatalar…

Yazan: teoman.T Tarih: Kasım 17, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 34

Evet, bir P90X mezunu olarak 2. yazımı yazayım, bir anda ilham eldi ;-) Başlamadan önce, geçtiğimiz bir hafta içerisinde paylaşılan Musess’in başarısı, İçten’in 30 günlük sonuçları ve Hakan’ın 2 haftalık çok iyi sonuçlarını da tebrik eder, ve yeni başlayan ya da başlayacak olan herkese de başarılar dilerim. Çok daha fazla kişinin P90X mezunları arasına katılması dileğiyle… Evet, ilk turda yaptığım hatalardan bir kaç tanesi ile başlayayım yazıma. Başta, düzensiz ve yanlış beslenme üzerine birazcık duralım. Her ne kadar beyaz ekmeği bıraksam da, tuzu-şekeri kessem de, ölçülerimi ölçtürdüğüm zaman rakamları görünce şok olmuştum. Kendi kendime, “o kadar zayıfladım, o kadar dikkat ettim, bu yağlar nasıl gitmez” diye bir ara spordan bile soğumuştum :-( Belli ki yanlış giden bir şeyler vardı ve düzeltmem lazımdı. Yağ oranının yüksekliğine sebebiyet verenlerin başında alkol vardı! Ne ne olursa olsun ayda en az 2-3 kez denk getiriyordum… Özellikle de P90X’i bitirir...

Sevgililer Gününüz Kutlu Olsun!!!

Yazan: admin Tarih: Kasım 17, 2014 Konu: Motivasyon 27

Hayır, yazının başlığında bir hata yok! Sadece hatırlatmak istedik; P90X’ine bugün başlayacak bir kişi, tam olarak 14 Şubat 2015’te, yani önümüzdeki Sevgililer Günü’nde, fit-mi-fit bir P90X Mezunu olacak! Hayatınıza dair yeni radikal kararlar alırken, bazen böyle belirli günler önemlidir. Pek çok kişinin “hele bir yılbaşı gelsin, 1 Ocak sabahı başlarım” dediğini biliyoruz… Biz de diyoruz ki; Ne Kadar Erken, O Kadar İyi! Bu Blog’ta “ah keşke şu tarihte başlamış olsaydım” ya da “aylardır araştırıyorum, halbuki şimdiye kadar 2 kez bitirmiş olurdum”ları… bulabilirsiniz. Ama ne bu Blog’ta, aslında ne de dünyanın başka bir köşesinde “ah keşke P90X’e başlamamış olsaydım, çok pişmanım”ı bulamazsınız! O yüzden, tekrar hatırlatalım istedik… Ne kadar erken, o kadar iyi… Sevgiliniz olsun olmasın… En azından aynada her gün gördüğünüz kişi için… Bu 14 Şubat’a “en bomba” halinizle girmeniz dileğiyle, Sevgililer Günü’nüz şimdiden kutlu olsun....

Öz Eleştiri, Samimi İtiraflar…

Yazan: Eren Tarih: Kasım 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 19

Herkese Merhabalar… Öncelikle biraz kendimden, P90X ile tanışma serüvenimden bahsetmek istiyorum. Geçen sene lise son sınıf öğrencisiydim, sınav temposu falandı derken 1 yıl içerisinde tam 23 kilo aldım. Evet, ben de nasıl oldu bilmiyorum :) Sene içerisindeki iştahıma ve yeme düzenime bakılırsa pek de imkansız durmuyordu tabii o ayrı konu. Geceleri gizlice sipariş edilen burger menüleri mi dersiniz, nefes almadan yenilen çikolatalar mı dersiniz… Bir anımı paylaşmak istiyorum yeme düzenim ile alakalı, durumun vehametini daha iyi anlatabilmek için. Gece 2 gibiydi, pizza siparişi vermek için numarayı aradım, büyük boy 1 pizza istiyorum dedim, “kaç kişisiniz ona göre daha iyi yardımcı olabiliriz” dediler. Tek kişi deyince “ciddi misiniz” dedi karşıdaki kadın da haklı olarak, ben de böyle bir tepki beklemiyordum. Yani 23 kilo almak için hatırı sayılır bir emek harcadım, bu konuda hakkımı yiyemem :)) İşte böyle bir düzensizlik içerisinde seneyi tamamladım. Sınav bitti, aynaya baktım,...

Olacak İş!

Yazan: Göktuğ Gök Tarih: Kasım 15, 2014 Konu: Motivasyon 8

Bu bir başlangıç bildirisidir efendim. Benim bundan önce programa 5 kez başlamış ancak hiç bitirememiş olmam, can sıkan ve moral bozan bir olay haliyle. Aynaya her baktığımda “şimdi devam etseydim bitirecektim, hem de belki 5 kere bitmiş olacaktı be!” diyerek dövünmek hiç hoş değil. Ne görüntü memnun edici, ne de bunu sürekli tekrar edip kendini “aşağılamak” güzel bir duygu. Peki ne yaptım? Saçlarımı kestim, dolaptaki ve diğer kalori yuvalarında ki “böcekleri” (böcek diyorum, mide bulandırıcı olsun, beni uzaklaştırsın diye) ilaçladım efendim, sonra da çöpe attım. Hedeflerim herkesin ki gibi büyük. Ve büyük hedefler, amaçlar ve hayallere ulaşmak için büyük fedakarlıklar ve eylemler gerekir. Bu hep böyle olmuştur. Ben burdan bir başlangıç tarihi vereceğim ve tabi ki 90 gün sonra da “sırıtan” resimlerimi buraya koyacağım. Biliyorum, seçim vaadi gibi bir şey oldu bu, ancak burda tek oy var, o da benim oyum. Herkesin oyu kendine arkadaş...

Metabolizmaya Açık Mektup…

Yazan: Erkan Tarih: Kasım 14, 2014 Konu: Diğer 12

Selam sevgili, yağlı ya da kaslı P90X mağdurları… İşlerin yavaşladığı, bilgisayar başında parmak kası çıkarmakla meşgul olduğum bu kış günlerinde yeni bir yazı ile karşınızdayım. Daha önce vücudumuzu paylaştığımız, “kötü arkadaş” ile alakalı uzunca bir yazı dizisi yollamıştım siteye. Şimdi ise, “diğer kötü arkadaş” ile alakalı bir yazı yazıyorum. Bu yazı uzun uzadıya olmayacak; biraz sitem, biraz hüzün… METABOLİZMAYA AÇIK MEKTUP Ya sen ne pis bir yaratıksın! Biraz sert bir giriş oldu farkındayım ama sana laflar hazırladım. Kağıt üzerinde şahsım olarak bu beden üzerinde her türlü tasarrufa yetkiliyim. Yetkiliyim ama ne mümkün. Biri sürekli kuyumu kazar, biri zorluk çıkarmaktan başka bir işe yaramaz. Evet o sürekli zorluk çıkaran sensin metabolizma. Arkadaş nedir sendeki bu depolama azmi? Ucu bucağı olmayan hard disk gibisin. Ne kapasiten belli, ne neyi niye depoladığın. Aslında anlıyorum seni, tabiatın böyle, depolamaya programlısın ama insan biraz da faydalı şeyler depolar arkadaşım. Sen...

Ve 90 Gün Bitti… YABADABADUUU!!!

Yazan: musess Tarih: Kasım 13, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 68

Herkese Merhabalar :) Öncelikli konu: Dün Teoman.T, MusesS bana ilk kez yorum yapmadı diye sitem yolladı yorumda ama yapmıştım, internet sıkıntılı olduğu zaman gitti zannediyorum fakat gitmiyor. Meselenin özü, geçmişte kalan bloglarda ve yorumlarda gözümden kaçan yanıtlayamadığım bir yazı yorum vs varsa affınıza sığınıyorum… Ben bir adet 90 günü bitirmiş yarı çaylak… Neyse efendim P90X’e hangi gün başlamıştım hatırlamıyorum ama gecikmeli bir bitiriş oldu (Aykut Hocam kaç gün geciktiğimi biliyorsa anımsatabilir). Bu hafta üstümden kamyon geçmiş gibiydi. Bu sebeple 2 gün dinlendim ama tamamladım :) Amaaan, zaten son hafta ne olacak ki, paylaş sonuçları gitsin demedim, dün gece saatlerinde son Yoga X’imi yaptım… Ne kadar yediğime içtiğime hakim olamayan bir pisboğaz olsam da :) antrenmanları sürüne sürüne de olsa, ağlaya ağlaya da olsa tamamladım. Sigarayı bırakmışım, korkunç sınavlara hazırlanıyorum, okulda son senem, bu sene kesin bitmesi lazım, iş sıkıntısı, tüm bu stres faktörleri ve bütün...

2 Haftalık Değişim!

Yazan: hakan59 Tarih: Kasım 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 58

Herkese Merhabalar, P90X ile tanışalı iki buçuk hafta oldu ve 2 haftadır da yapıyorum, Aykut Hocamın yardımlarıyla… İlk hafta ben de zorlandım herkes gibi ama bu beni yıldırmadı, aksine hoşuma gitti ve azimle devam ettim. Neredeyse Tony’le aynı yapıyorum hareketleri ve inanın ben yapıyorsam herkes yapabilir. 2 haftada yaklaşık 4 kilo filan verdim, klasik anlamda bir diyet yapmamama rağmen. Siz onu da yapıyorsanız çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Neyse lafı fazla uzatmayayım, bir dahaki yazımda görüşmek üzere… P90X 15 Gün Sonuçları…...

Hani, Nerede Kaldı Bu Adonisler?

Yazan: icten Tarih: Kasım 11, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 42

Merhaba, P90X serüvenimin ilk ayını bitirmiş bulunuyorum. Daha önce de iki kere 30 gün yapıp bırakmıştım çünkü 30 günlük sonuçlarımı benim için oldukça yeterli görmüştüm ve sanırım P90X ruhunu da tam olarak kavrayamamıştım. Bu sefer 30 günlük sonuçlarla yetinmeye hiç ama hiç niyetim yok. Elbette 30 gün boyunca her gün yapmamak, yarım bırakmak için bir bahanem vardı ama inatla ne kadar yorgun ve isteksiz olsam da DVD’nin play tuşuna bastım ve tamamladım. Bugün itibariyle beslenme alışkanlığıma da özen göstermeye karar verdim. Umarım 2. ayım ile beraber beslenme alışkanlıklarımı da dengeler ve güzelim karın kaslarına sahip olurum. Not: P90X’e başlamamla beraber sigarayı da bıraktığım için maalesef ki iştahımı kontrol etmekte oldukça zorlanıyorum. Ayrıca sigarayı bırakan her bünye ilk dört ay şişkinlik ile karşılaştığından tartıda da henüz çok büyük değişikliklere sahip olamadım. Ama azimliyim, ilk tur olmazsa ikinci tur :) İşte 30 Gün Sonuçlarım…...

Antibiyotik Yerine P90X :-)

Yazan: teoman.T Tarih: Kasım 11, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 46

Selam P90X Ailesi; Artık havalar soğudu, biraz da dikkat etmedik herhalde, hiç sevmediğimiz misafir olan :-) grip musallat oldu :-( Tabii onun üstüne de Pazartesi sendromu… Esasında biz Türkler çıkarıyor herhalde bu Pazartesi sendromunu… Neyse, konuya girelim direkt. Evet, işte tadından yenmedi sabah, grip de devreye girince. Sabahtan akşama kadar salya sümük dolaştık. Artık doktora gitmeyi düşünürken bugün P90X günü olduğunu unutmuşum ki aklıma geldi. Bir an evvel eve gitmek için saat sayıyordum çünkü bir ara gene hasta olduğumda P90X yapmıştım ve iyileşmiştim. Belki deneyenleriniz vardır, yoksa bile artık kesin deneyin derim. Bugün Sırt ve Kol antrenmanım vardı. Gayet güzel terledim, bir de üzerine Ab Ripper :-) Ooo yeme de yanında yat derler ya, güzelce bir terle, üst üste giyin… Doğruymuş. Yalan yok, şimdi ne burnum akıyor ne de üzerimdeki hastalık bitkinliği var. Ama sesim hala kalın ve korkutucu :-) Ve bu yazıyı da neden...