Aylık Arşivler: Aralık 2014

Mutlu Yıllar… Sitem… Ve Teşekkürler…

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Motivasyon 30

Bir yılbaşı gecesi, uzuuun bir blog ile sizleri sıkmayacağız… Sağlıklı beslenin demeyeceğiz… Gece 00:00’a P90X yaparak girin hiç demeyeceğiz :-) “1 Ocak’ta başlamak için en süper sebepler” yazısını bile daha sonraya saklıyoruz… Yeni yılda “şu hedefleri alın, bu hedefleri alın…” sözleri insanları sıkar, bizim şimdi sizi sıkmaya niyetimiz yok :-) Hem biz çok iyi biliyoruz ki, önemli olan hedefleri “almak” değil, hedeflere “ulaşmak”tır… Gelelim, yazının başlığındaki siteme… O da yeni yıl öncesi siteye olan aşırı ilgi ve server’ların patlamasına :-) Sayenizde, bir ara ana sayfanın yükleme süresi 60 saniyelere ulaştı ki, hala 60 saniye bekleyip ısrarla siteye girenleri görmek gözlerimizi yaşarttı… Ve son olarak teşekkür… O da tam olarak bir önceki paragrafta yer alan sebepten dolayı. Yani iyi ki varsınız, iyi ki buradasınız, ve hep burada kalın. Hepinize çok teşekkürler. O yüzden bu gece istediğiniz gibi takılabilirsiniz. Ha, 1 Ocak sabahı ile beraber ensenizdeyiz ve sizi...

Yılbaşı Gecesi İpuçları

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 4

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2015’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda...

Az Kaldı…

Yazan: admin Tarih: Aralık 30, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Bir kaç gün içerisinde “1 Ocak’ta P90X’e Başlamak İçin Çok Yerinde Sebepler” yazısı paylaşacağız. Ama öncesinde bir küçük hatırlatma daha yapmak istedik. Genellikle Nisan ayı ile birlikte, bazılarının “yazlıkçı” tabir ettiği kişiler daha bir ilgi göstermeye başlar P90X ve genel olarak fitness’a… Sorular ise, “günde 1 değil 2 P90X DVD’si yapsam olur mu?”, “n’olur yardım edin, yaza düğünüm var” ya da “yazın plaja arkadaşlarımla bu şekilde gidemem, acil yardım!” şeklindedir… İşte siz de bu hataya düşmeyin diye, henüz daha kara kışın en ortalarındayken, bir yaz ve plaj imajıyla, hatırlatalım istedik… Günümüzün dünyasında (maalesef) bir şey “vermeden”, pek bir şey “alamazsınız”… Emek vermeden, sonuç alınmaz. Liposuction ya da sahte 6-pack’lere hiç özenmeyin, sonuç fiyasko! Diğer alanların aksine, iyi bir vücuda kavuşmanın “yolsuzluğu” ya da kısadan köşeyi dönmesi olmaz. En kısa yolu P90X işte, öyle düşünün! Ve yaz da, plajlar da, sandığınız kadar uzakta değil. Plaj sezonuna...

Daha Düz Bir Karın İçin 5 Bilimsel Gerçek…

Yazan: admin Tarih: Aralık 28, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 1

Genel olarak “Öncesi & Sonrası” değişim fotoları geldiğinde, kimileri“yeterince yağ yakamamışsın, daha gidecek yolun var” derken, kimileri de “bi deri bi kemiğe dönmüşsün, biraz kilo al” diyebilir… Ama kimsenin tartışamayacağı bir konu varsa, o da dümdüz bir karındır. Herkes dümdüz bir karın ister, kim istemez ki? İşte size, daha düz bir karın için, kanıtlanmış, bilimsel 5 gerçek… 1) Acı ile metabolizmayı ateşleyin: Göbek yağları en inatçı yağlar olarak bilinir ve onlardan kurtulmanın belki de bir numaralı kuralı metabolizmayı hızlandırmaktan geçer. Bunu ise beslenmenize daha çok “acı” katarak sağlayabilirsiniz. Örneğin klasik domates salçası yerine biber salçası kullanmayı deneyebilirsiniz. Biber salçası, biberlerin acısının sebebi olan ve yedikten sonraki 30 dakika içinde metabolizmayı %20 hızlandıran bir kimyasal olan “capsaicin” içerir. 2) Yağ hücrelerinizi küçültün: İç organlarımızı kaplayan yağa “omentum” denir ve bu en tehlikeli yağdır. Omentumu oluşturan yağ hücreleri siz daha fazla yağ tükettikçe çoğalmazlar, ama genişler ve...

Kumandanız Kimin Elinde?

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 13

Arkadaşlar Merhaba, Bu sitede olan herkesi bir sebep harekete geçirdi. Ya P90X yapmaya karar verdik, ya yapıyoruz, ya da yarım bıraktık. Kumandamızda bir sebeb, bir kimse “açma / kapama” düğmesine bastı, birden bir enerji geldi bünyemize ve bizi motive edip harekete geçirdi. Başlarda çok motive ve heyecanla yaparken sonra birden hevesimiz kaçar ve anlamadığımız bir şekilde enerji gider, içimizden yapmak gelmeyebilir. Biz de kendimizi suçlamaya başlarız… “Ne maymun iştahlıyım, başladığım şeyleri hep yarım bırakıyorum, sonunu getiremiyorum” diye. İşte o yüzden bizi neyin harekete geçirdiğini, kumandamızdaki “açma/kapama” düğmesine neyin, kimin bastığını bilmek önemlidir. Harekete ya proaktif olarak geçtik ya da reaktif (tepkisel) olarak. Peki ne anlama geliyor burdaki proaktivite ve reaktivite kelimeleri? Proaktivite : Proaktif davranışta bulunan kişiler, inisiyatifi ele alan kişilerdir. Karşısına çıkan olaylara karşı çözüm üreten insanlardır. Bir konuda harekete geçme ve tepki vermeyi kendi tercihlerinden dolayı yaparlar. Dış etkenlerden etkilenmez ya da bir çözüm üreterek yollarına devam...

Var Mısın? Uyan ve Ayaklan… (Mo-ti-vas-yon!)

Yazan: admin Tarih: Aralık 26, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 17

P90X-Türkiye kurulduğundan bu yana, 2 yılı aşkın bir süredir, her gün en az bir blog yazısı yayınlama prensibimiz vardır. Takipçiler her gün yeni bir şeyler bulsun diye… Ve şu anda okumakta olduğunuz yazının starı olacak aşağıdaki sadece 3 buçuk dakikalık videoyu; montajıyla, tercümesiyle, altyazısıyla, senkronuyla… sonlandırması yaklaşık 12 saat sürse de, yine de gün dönmeden 23:59’da olsa bile yayınlamak istedik. Eğer çok isteseniz de sabahları uyanamayan biriyseniz, artık bir yerlerden başlamak isteyen ama o motivasyonu bir türlü kendinde bulamayan biriyseniz, ya da sadece ama sadece bir adet motivasyon videosu izleyebilecek biriyseniz, bu aşağıdakini izlemenizi tavsiye ederiz… Sabah saat 6’ya kurduğunuz saatiniz her çaldığında hatırlamanız dileğiyle… İyi motivasyonlar… İyi seyirler… Uyan ve Ayaklan… Var mısın? * Türkçe altyazıları otomatik olarak görmüyorsanız, lütfen videodaki “CC” tuşuna basınız....

Hayatımın Hediyesi

Yazan: umtku Tarih: Aralık 25, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 34

Merhaba Arkadaşlar… Yorumlardan bana aşina olabilirsiniz. Umtku kimdir? Adı Umut Utku olan, 1.78 boy 78.800 kg olan bir bireydir. Yaşadığı şehir 1850 rakımda her daim soğuk olan, soğuk olduğu için vücudun yağ bağladı, oksijeni az olan bir yer… Her şey geçen sene yaz tatilinde, yüzü 60 yaşında, vücudu 20 yaşında amcaları ablaları görünce başladı. Gencim diye geziyorum dedim kendi kendime… Eve dönünce ilk iş spor salonuna gitmek oldu :-) Gittim başladım, azimliyim yaparım. Yalnız bir ay geçti ne kilom değişti, ne belim inceldi. Bu işte bir terslik var deyip araştırmaya başladım. İlk bulduğum şey Insanity’di… Aman tanrım bu ne çılgın bir egzersiz. İzleyince çok kolay, yapınca halıda kertenkele gibi süründürdü beni. Zaten her şeye gülen kız iyice sinir etti beni. Yaptım, son aydayım, nefesim açılmış, terleyebiliyorum ama gel gelelim belim ve kilom aynı. Belim incelsin diye girdim bu yola :-) O aralar bir abi bana...

Enerji İçecekleri Top 10’u

Yazan: admin Tarih: Aralık 25, 2014 Konu: Beslenme, Diğer 6

Başlığa bakıp da, sırasıyla en iyi 10 enerji içeceğini sayacağımızı sandıysanız, yanıldınız! Onun yerine bu yazıda, enerji içeceklerinin potansiyel 10 tehlikesini bulacaksınız. Aslında bugün piyasadaki çoğu enerji içeceği, tek başına bir Starbucks kahve zımbırtısı kadar kafein içermese de, beraberinde fazlaca şeker ihtiva eden içecekler ve oldukça kolay erişilebilir olmaları, onu özellikle genç demografi arasında popüler kılmakta. İşte o yüzden iş işten geçmeden, Enerji İçecekleri Tehlikeleri Top 10 Listesi… 1) Kalp Durması: Kalbinde problem olsun olmasın, markette satılan bir içeceğin “çok fazla” tüketilmesi ile kalbinizin durma ihtimali zaten yeterince korkutucu. Ama bilinen ya da bilinmeyen mevcut kalp problemi olanlarda, bu “çok fazla”, sadece “bir-iki” demek bile olabilir. Özellikle enerji içeceği alkol ile karıştırıldığında (Vodka-RedBull!) bu tehlike daha da artmakta. Bir Avrupalı şirketin araştırması, sadece 2009-2011 dönemi arasında, enerji içeceği nedenli rapor edilen kalp krizi vakasının 257 kişi olduğunu söylüyor, 8’i ölüm ile sonuçlu! Bu araştırmanın, Afrika’nın...

30. Gün Sonuçlarım…

Yazan: merverol Tarih: Aralık 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 40

Merhaba Arkadaşlar, Bu ilk blog yazım, hatalar olursa şimdiden kusura bakmayın. Daha önce yorumlarda görmüşsünüzdür ismimi (merve olarak) .24 yaşındayım, 2 yaşında bir oğlum var. Eskiden çok zayıftım, herkes bana kızardı kilo al bu ne, kemiklerin meydanda diye… Evlendikten sonra biraz kilo aldım ama yakışmıştı abartılı değildi. Hamile kalınca işler değişti, bir de sorun olunca yatarak geçirmek zorunda kaldım, yedim, içtim, yattım :)) Sonra tabii ki kilo veririz diye düşündük, yerken öyle düşünmüştüm :) ama olmadı, eski hallerimizle kıyaslamamak gerekiyormuş. Diyetisyene gittim, 6 kilo verdim, sıkıldım bıraktım. Sonra tatile gidince o kiloyu tekrar geri aldım. Okul yıllarımda spor hayatım vardı. Çok severdim, atletizm ve basketbol olarak spor dallarıyla ilgilenmiştim. Madem diyet olmadı, bari spor yapıp kötü beslenmemi düzene sokayım dedim. İnternette gezinirken Pilates mi yapsam dedim bi niyetle. Sonra P90X diye bir şeyin Youtube’da videolarını gördüm. Sitesini buldum inceledim, Aykut Hocam’ı sorularımla bıktırdım ve en sonunda...

Sürüne Sürüne…

Yazan: gkniketya Tarih: Aralık 23, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 18

Merhaba P90X Sevenler, P90X’te ikinci tur 28. günüm bitmiş durumda. Sürünen sürüne geldik 120. güne, bakalım beğenecek misiniz. Ben memnunum ama istediğim ideal fiziğime ve sağlığıma kavuştum demek istiyorum. Benim için bir terapi, aynı zamanda bir beyin jimnastiği artık P90X… Buradan Aykut Hoca’ya sesleniyorum :) 9 no’lu DVD’nin 15. dakikasındaki “Bomba Atma” hareketini yaparken dambıl elimden kaydı ve laptopumun üstüne düştü, bombayı laptopun üstüne attım :) Laptopunuzu istiyorum Aykut Hocam :) Saygılar… Sürüne Sürüne 120…...

Olmuyor… Olmuyor…

Yazan: musess Tarih: Aralık 22, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 23

Herkese Merhabalar :) Ben, P90X’in çekim gücü içinde kalmak için uğraşan bir tur P90X mezunu, ikinci tura bir türlü başlayamayan bir adet Muses… Arada siteye giriyorum, yorum yapmaya fırsatım olmadan çıkıyorum. Sınavlar, ev ara, emlakçılarla uğraş, derslere git derken hiç zamanım kalmıyor şu ara… Bilgisayarın bozulması ile birlikte P90X yapmam imkansız hale geldi. Televizyon ve DVD kullanmıyorum, doğrusu TV benim psikolojimi bozup başımı ağrıtıyor, yıllardır dizi izlemem ama keşke TV olsaydı dedim ilk kez evimde… Bilgisayar da tamir edilemeyince ortada kaldım. Dışarısı çok soğuk olduğu için koşu da iptal olunca, sadece pole antrenmanı ile geriye düştüm hep. Neyse efendim madem 1 ay P90X yapamayacağım dedim spor salonuna gideyim, gittim de … Evet hayatımda ilk kez spor salonuna girdim ve girer girmez kimsenin pek gelişme kaydedeceği bir yer olmadığını anladım! Hele ki P90X’ten sonra deyim yerinde ise attan inip eşeğe binmek gibi. Neden peki? Hareketler çok...

Her Son, Yeni Bir Başlangıç…

Yazan: mustang3742 Tarih: Aralık 21, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8

Evet Arkadaşlar, Sonunda 90 günlük maceram bitti. Ama başlıkta da dediğim gibi daha yeni başlıyorum. Bu bir son değil, bir başlangıç benim için. 2. turuma başladım bile, en kısa zaman da tekrar görüşmek üzere, tüm P90X ailesine sabır ve başarılar… :)) 2. ay sonuçlarımı “60 Gün Sonuçları…” linkinde bulabilirsiniz. Mustafa – P90X 90 Gün Sonuçları…...

22 Aralık Günü Başlamak İçin 3 Neden!

Yazan: admin Tarih: Aralık 21, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 24

Tüm P90X’e başlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha başladım ha başlayacağım diyenler yaklaşsın… Aslında her bir gün, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir gündür ama, sanki 22 Aralık biraz daha özel! İşte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir başlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneş ışıkları Oğlak Dönencesi’ne dik gelir, güneşin dünyaya en uzak olduğu andır. Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu tarihten sonra günler uzamaya başlar. Yani 22 Aralık sabahı doğan güneş ile, her gün bir öncekinden daha uzun, firesiz devam ettiğinizde, siz de güneş gibi, hergün bir öncekinden daha güçlü, tam da 21 Mart Ekinoksu’nda, yani gün ve gecenin eşit olduğu bir günde, ilerisi daha da parlak bir şekilde yeni fiziğinizle yeni hayatınıza merhaba diyebilirsiniz. 2) Tabii ki Pazartesi’ye denk gelmesi: Biz ne kadar...

P90X ve İlk Etkiler…

Yazan: yaya Tarih: Aralık 20, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 6

Herkese iyi akşamlar. İlk 4 hafta bitti. Şu an için çok fazla bir değişim yok. Tabii ki görüntüde. Kuvvetlendiğimi hissedebiliyorum ama. Ve elime mezura aldığımda sonuç kendini daha net göstermeye başlıyor. Bence tartıyı atın, alın bir mezura! Hem daha ucuz, hem de size gerçeği daha net söylüyor. Tüm egzersizleri zevkle yaptım bu süreçte. Favorilerim ilk gün olan Göğüs & Sırt, cuma günüme denk gelen Bacaklar & Sırt DVD’leri. Başlangıçta yapamadığım hareketleri şu an 1-2 yapıyor bile olmak muhteşem bir haz. 24 Kasım Öğretmenler Günü’nde başladığım serüvenimde vücudum hep olumlu gelişti diyebilirim. Sağ pazum 33 cm’den 35 cm’e, sol pazum 32.5 cm’den 33.5 cm’e gelişti. Kilo verme amaçlı başlamamıştım. 1 ay boyunca kilomu sabit tutmayı başardım. Vücut ölçülerimde olumlu yönde gelişme var. Belimi göbek deliğinin üstünden ölçtüğümde 98’den 94’e, göbek deliğinin iki parmak üstünden ölçtüğümde 89’dan 87’ye düştüğünü gördüm. Yani alt karın bölgemdeki yağlanma üst karın...

Daha Kaslı Kollar, Daha Geniş Omuzlar İçin… Squat!

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 20, 2014 Konu: Egzersizler 16

Arkadaşlar Merhaba, Bacak çalışmak genelde pek çoğumuz icin angarya gelir. Özellikle erkekler için, kadınlar bacaklarına daha fazla önem verir. Spor salonlarında Bench-press yapmak isterseniz bir yoğunluk vardır orda. Genelde vücudunun üst tarafındaki kaslarını çalıştıran kişiler antrenman yaparken; Squat yapmak için sıra bekleyen ben hiç görmedim. Bacak çalışılan aletlerin olduğu yer genelde ıssızdır ve hiç trafik yaşamadan istediğiniz anda çalışabilirsiniz. Bu konudaki konuşmalarda şöyledir; – Pantolonun altındaki bacak kaslarının ne önemi var. Kaslı bacaklar pek de estetik görünmüyor zaten. Estetik ve önemli olan vücudun üst tarafındaki kaslar. Ya da; – Zaten zar zor kas kütlesi kazanıyorum, o kazandığım da bacaklara gitmesin. Ayrıca benim bacaklarım yeteri kadar kaslı, daha fazla kalınlaşmasını istemiyorum. Ancak gerçek yukarıda söylenenleri pek desteklemiyor. Kas kütlemizin artması, vücudumuzun büyüme hormonu salgılamasıyla oluyor. Büyüme hormonu salgılanması için de kaslarımızı strese sokmamız gerekiyor. Yani antremanlarda yanma olana kadar, daha fazla tekrar yapamayana kadar zorlamalıyız. Vücudun üst tarafında...