Aylık Arşivler: Aralık 2014

Arkadaşını Getir, Yoga’dan Kurtul!

Yazan: admin Tarih: Aralık 19, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 43

Ve belki de neredeyse tüm P90X’çilerin beklediği an geldi çattı… Bu sayfalarda her ne kadar Yoga-X propagandası yapsak da, pek çoğunuzun “ya herşey tamam da 92 dakikalık Yoga mı olur!” dediğini biliyoruz. Bu bahanenizi de ortadan kaldırmaya söz vermiştik. İşte, P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un, muhtemelen aynı duygularla, tepkilere dayanamayarak hazırladığı, DVD’nin başından sonuna sizinle birebir yapacağı (One-on-One), sadece 45 dakikalık Yoga alternatifi, Gençlik İksiri Yoga – Fountain of Youth Yoga, hem de Türkçe desteği ile artık P90X-Türkiye’de. Biz, bir dosta hayatta verilebilecek en iyi armağanlardan birinin, onu P90X ile tanıştırmak olduğunu zaten biliyorduk. Ama şimdi bunun için oldukça iyi bir nedeniniz daha var :-) Kampanyanın adı oldukça açıklayıcı aslında: Arkadaşını Getir, Yoga’dan Kurtul! Yani bir arkadaşını P90X ile tanıştıran herkese, bu oldukça işinize yarayacak, Tony Horton’un Gençlik İksiri Yoga – Fountain of Youth Yoga DVD’si hediye, tamamen ücretsiz! Haydi, artık P90X için bahaneniz kalmasın…...

Sürünüp Sürünüp Kuyruğuna Gelmek…

Yazan: Erkan Tarih: Aralık 19, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 19

Aslında “yüzerek” gelinir kuyruğa ama, hakkını teslim edelim ve kendimize de haksızlık etmeyelim ki, P90X yüzerek değil genel itibariyle süründürerek (Bkz: Yoga) yol katettiren bir program :-) 24 Ağustos 2014’te başladığım P90X maceramın gün itibariyle 80. gününe gelmiş bulunmaktayım. Takvim hesabına göre kalan 10 günü bitirdiğimde 120 gün gibi bir süreye yayılmış olacak. 1 ay gibi bir sarkma meydana gelmiş olacak ki sebeplerini daha önceki bloglarımdan okumuştunuz. Bırakmak ile devam etmek arasında gelip gittiğim çok zaman oldu. Uzun aralardan sonra şevkle geri döndüğüm de oldu, süper bir motivasyonla ilerlerken aniden vazgeçmenin eşiğine geldiğim de… Öyle ya da böyle bitirmek üzereyim. Yuvarlak hesap 20 kilo kadar zayıflamış olacağım bittiğinde. Tabii bunun ne kadarı yağ, ne kadarı kas bilemiyorum, keza başlarken, kendimi ciddiye almadığım için, daha doğrusu ben bunu yapar bitiririm diyemediğim için bazı şeyleri es geçtim. Aranızda yeni başlayan ya da başlamaya niyetliler varsa, yağ ve...

Her Şeyi Yaparım! ……. Hariç

Yazan: admin Tarih: Aralık 18, 2014 Konu: Motivasyon 8

Biliyoruz ki çoğu kişinin gözü, bu yazıyı okumadan önce aşağıdaki görsele kayacaktır (doğru mu, öyle mi oldu?). O yüzden oradan devam edelim… Her zaman söylüyoruz; P90X bir “kilo verme” programından çok, bir “vücut transformasyon” programı. Yani öyle ya da böyle, uygularsanız sizi ideal fiziğinize yaklaştıracaktır; kilo vermekse kilo vermek, hacim almaksa hacim almak… Ama şurası da bir kesin ki, genellikle yıllardır fazla kilolu olup kilo vermeye çalışanlar, vasat bir fizikte olup da bir fitness dergisinin kapağına çıkabilecek kadar iyi bir fizik yapma idealinde olanlara kıyasla… maalesef daha tembeldir! Ya da daha kibar deyişle, daha kolaycıdır. Çünkü 2 kere 2’nin 4 ettiği kadar kesin ki, artık sağlıklı beslenip egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuz da istesin ya da istemesin, iyi yönde değişecektir. Bu sebeple, eğer aynaya baktığınızda gördüğünüzden hoşlanmıyorsanız, bunun %99.99 oranda sebebi sadece “SİZ”siniz!. Ne “iri kemikliyim”, ne “su içsem bile yarıyor”, ne “benim metabolizmam yavaş”, ne...

Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks!

Yazan: admin Tarih: Aralık 17, 2014 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7

P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Plyometrics – Zıplama Antrenmanı’nın kabusu Jump Knee Tuck, yani Dizleri Çekerek Zıplama hareketi var. Kaçıranlar için, kendileri hali hazırda “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesinde de 7. sırada yer almaktadır. Dizleri Çekerek Zıplama Hareketi’nin, bugün neredeyse tüm profesyonel sporcuların (futbol, basketbol, voleybol vs…) antrenman rutinleri arasında yer alması bir tesadüf değil. Üst bacakları çalıştıracak, karnı düzleştirmeye büyük katkıda bulunacak ve zıplama performansını arttıracak bu harekete biraz daha yakında bakalım… P90X’in Jump Knee Tuck’ı… Jump Knee Tuck – Dizleri Çekerek Zıplama hareketi, P90X’in 2 No’lu Zıplama Antrenmanı DVD’sinde yer alır. Başlama pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, hafifçe “squat-çökme” pozisyona inerek (dizler kırılıp, kalça geriye), patlayıcı bir güç ile zıplayabildiğiniz kadar yukarı zıplayarak ve aynı zamanda dizlerinizi havada bel seviyenize kadar çekmeniz ile gerçekleştirilir. DVD’nin ortalarına denk geldiğinden ve zor bir hareket sayıldığından, Tony ve diğer...

2. Tur 1. Ay Devam…

Yazan: teoman.T Tarih: Aralık 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 31

Evetttt :-) Sayılı gün çabuk biter derlerdi de inanmazdım, ama gerçekten öyleymiş… Neyse fazla uzatmayayım da konuya dalalım hemen :-) Evet evet, yanlış duymadınız 2.tur 1 ay bugünden itibaren bitmiş bulunmakta. 1. turun devamında verilen 4 kilonun vermiş olduğu mutluluk tabiiki de cabası… Bir yazımda bahsetmiştim beslenme alışkanlığımdan, gene düzelmemişti yalan yok :-) Ama ona rağmen giden 4 kilo ise çok sevindirici idi. İlk 132 kilo ile başlamıştım, şu anda ise 105 kiloyum. Verilen gözle görülen 27 kilo… Uzun uzun yazımı ikinci aya saklıyorum. Fotoları paylaşıyorum, arada fark var mı bilemiyorum :-) Burdan da yorumlarınız benim icin çok önemli, beni motive ediyor baştan söyleyeyim. Her zamanki sloganımla veda ediyorum… Durmak yok yola devam :-)) Teoman 2. Tur 1. Ay…...

P90X Kandırmacası ve Olağan Şüpheliler!

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 16, 2014 Konu: P90X 22

Arkadaşlar Merhaba, Koç Wayne’ i pek coğunuz biliyorsunuzdur. Yapmış olduğu P90X ile yaşadığı değişim onu bir fenomen yapmış. Youtube videosu yaklasik 1,5 milyon kişi tarafından izlenmiş. Başarısı sayesinde bu sitede de hakkında Aykut Hoca tarafından bir yazı yazılmış. https://www.p90xtr.com/basari-oykusu-3/ Koç Wayne P90X’e başladığı ilk gün 116 kilo ve 194 cm boyunda bir adam. John Galt da P90X yapmaya karar verdigi Ekim ayında 112 kilo ve 190 cm boyunda bir adam. Ve John Galt, Koç Wayne’nin videosunu izleyip, sonuçlara hayran kalıyor ve P90X’e olan ilgisi tavan yapıyor. Koç Wayne onun için “çok uygun” bir rol modelidir. Aynı sonuçları P90X’ten kendisi için beklemek onun en doğal hakkı… Tablo halinde yazarsak daha iyi olur; Wayne Wyatt – John Galt Boy : 194 190 Kilo :...

Katkı Maddelerinde Son Nokta… Pes Artık!

Yazan: admin Tarih: Aralık 14, 2014 Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 5

Daha önce de aynı fast-food zinciri hakkında bir yazımız olmuştu (Yeme Bizi Jared!) Kısaca hatırlatmak gerekirse, hani eskiden köyden bir tavuk alıp yemek yaptığımızda, tavuğun içinde tek bir içerik olurdu, o da “tavuk”; yani 28 farklı bileşen ve katkı maddesi değil! Tabii tek bir markaya düşman ya da takıntılı değiliz. Genel olarak fast-food ve pakete girmiş ürünlerle ilgili; Biri Fast Food mu Dedi? Reklamıyla, Gerçeğiyle… ve Fast Food Severler… Afiyet Olsun yazılarımızı da okumuş olabilirsiniz. Ama hadi bu sefer bütün bunları bir kenara bırakalım dedik… Yemeğiniz sizin olsun, belki sadece bir “ıslak mendil”iniz ile ağzımızı silelim dedik… Demez olsaydık… Peki sizce “ıslak mendil”in içinde ne olmalı? Islak bir mendil değil mi? Yine yanıldınız! Söz konusu fast-food zincirinin ıslak mendilinin üzerindeki içerik yazısını görünce yine şok olduk (yoksa artık şaşırmadık mı?!) Aynen yazalım… İçerik: – Aromatik Uçucu Yağ – Betanie – Peg7 – Galguard nk2 – Cetac...

No Pain, Yesss Gain ?!?

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 14, 2014 Konu: Beslenme, Diğer, Egzersizler 6

Arkadaşlar Merhaba, P90X gibi ekstrem bir spor programına başlayanların ilk başlarda yaşadıkları ortak tecrübe , programa başladıktan sonra yoğun kas ağrıları. Yürümekte bile zorluk çekme, portakal sıkmakta bile ağrı acı, hissetme… vs. Bu ağrılar geciken kas ağrıları olarak adlandırılmakta ve çalışmadan sonra 24-72 saat kadar sürmekte, daha sonra hafiflemekte ya da kalmamakta. Bu ağrılar bazen o denli şiddetli ve rahatsız edici olabiliyor ki, programa başlayan kişilerin bırakmasına ya da programdan, spordan soğumasına yol açabiliyor. Muhtemel konuşmalar da şöyle oluyordur; – Yookkkk, bu program bana fazla, deli işi bu program !! – Bizden geçmiş artık, bu yaştan sonra olmaz P90X !! – Bu kiloyla olmaz !! Benim şahsi fikrim, eğer mental olarak çok iyi motive olmuş ancak fiziksel olarak uzun zamandır düzenli spor yapmamışsanız, P90X yerine, gücünüzün son noktasına kadar harcayacağınız 1 saatlik bir basketbol maçına, tenis maçına, halı saha maçına… vs çıkmış olsaydınız da sonuç aynı...

“Kız Gibi” Koşmak… “Kız Gibi” Vurmak…

Yazan: admin Tarih: Aralık 13, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 11

Öncelikle, bu sayfalarda içinde “Orkid” reklamının geçeceği bir yazı yazağımı hiç düşünmezdim! Ama peşin fikirli olmamak lazım… Bu yazı da tam bununla ilgili zaten. “Kız gibi” koşmak, “kız gibi” vurmak, “kız gibi” gülmek… sözleri size ne anlam ifade eder? Bir alay, bir küçümseme?.. Gelin bunu bir de, 10 yaşında bir kız çocuğuna sorun. Henüz stereotipleştirilmemiş, kalıp yargınlarının içine girmemiş, masum küçük bir kıza… Aslında her küçük çocuk gibi “ben”cil bir çocuğa… Ama bencil değil, “ben”cil… İşte o “ben” olmaktan gurur duyan kız çocuğu, aynı şekilde “kız gibi” olmaktanda da gurur duyacaktır. Bizlere ise sadece bunu yıkmamak, bozmamak düşsün. Lütfen sonuna kadar izleyiniz… “Kız Gibi” Olmak…...

Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı!

Yazan: admin Tarih: Aralık 12, 2014 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 11

P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Dive Bomber Pushup, nam-ı diğer Kamikaze Şınavı var. Aslında P90X’in en eğlenceli hareketlerinden (eğlence anlayışı kişiye göre değişir :) biri sayılacakken, tamamen bir “zamanlama kurbanı” olduğuna inandığımız harekettir. Zira, programın en zorlayıcı DVD’si sayılan 1 no’lu Göğüs & Sırt egzersizin en son hareketidir. Yani içinizde 10 kat dayanan Duracell pil bile olsa, genellikle pilinizin bittiği anlara denk gelmektedir. İşte P90X’in Dive Bomber Şınavı… 1) Başlangıç pozisyonunda eller omuz genişliğinden daha açık, bacaklar da yine eller ile aynı açıklıkta. Vücudunuz, belinizden kırık, adeta bir “V” harfi şeklinde. Gözler yerde. 2) Ardından, Tony’den söylediği gibi, kendinizi adeta bir çitin ya da dikenli telin altından geçiyormuş gibi hayal edin. Dirsekler kırılarak, başınız neredeyse yere teğet geçecek kadar derin bir şekilde harekete başlayın. 3) Sırasıyla; başınız, göğsünüz, karnınız ve kasıklarınız yine neredeyse yere teğet geçecek derin bir şekilde, yine...

“Zinciri Kırmama” Motivasyon Taktiği

Yazan: admin Tarih: Aralık 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X İpuçları 2

Konu, ister spora başlamak veya diyelim sigarayı bırakmak olsun, herhangi bir alışkanlığın kazanılmasında ya da kaybedilmesinde, “devamlılığın” ve kesintiye uğramamanın ne kadar önemli olduğunda uzmanlar birleşiyor. (Bununla ilgili “Sihirli Rakam: 21” yazısını okuyabilirsiniz). Bize gelen emaillerden görüyoruz ki, P90X’i 3 gün yapıp 1 gün ara vererek, düşe kalka, sürüne sürüne değil de, başladığı gibi bir solukta firesiz bitirmek hemen herkesin hayali. İşte bugün size bunun için, Fitness Guru’ları tarafından yıllardan beri kullanılan, basit ama etkili bir motivasyon taktiğinden bahsedeceğiz… İsmi, Zinciri Kırmama. Gerekli malzemeler; eski moda bir duvar ya da masa takvimi (yılbaşının yaklaştığı bu günlerde bir sürü promosyon takvimi bulabilirsiniz) veya P90X Deluxe Setlerinin içinden çıkan ve bunun için düşünülmüş mavi P90X Duvar Takviminiz, ayrıca kalın yazan bir kırmızı, bir de yeşil keçeli kalem. Sadece bu 3 malzeme. Sistem basit. Programa başladıktan sonra tamamladığınız her bir gün için (kapak fotoğrafında gördüğünüz gibi) kocaman yeşil bir...

Sarkma Olmadan Kilo Vermek…

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 11, 2014 Konu: Beslenme, P90X, Yaşam 9

Arkadaşlar Merhaba, İdeal kilomuza geldiğimizde en kötü sürpriz sanırım vücudumuzda sarkmaların meydana gelebilecek olması. Peki bunun için birşey yapılaz mı? Bekleyip görücez o zaman geldiğinde, hele şu kilolardan bir an önce kurtulayım, deyip bir kenara mı çekilicez? Bu konuda genetik ve yaş gibi faktörlerin önemi var tabii, ancak herkesin yapması gereken ortak doğrular da var. İdeal kilomuza geldiğimizde kötü süprizle karşılaşmamak için yapmamız gerekenler; 1. Bol bol su içelim : Suyun ne kadar hayati olduğu, çok faydalı olduğundan falan artık bahsetmeye gerek yok. Pek çok şey için olduğu gibi cildimizdeki sarkmaları önlemek için yine büyük bir önem teşkil ediyor. Ancak yaz aylarında güneş altında bırakılmış pet şişelere doldurulmuş sulardan uzak duralım. Özellikle kadınlarda meme kanseri için büyük tehdit. 2. Protein : Zengin ve kaliteli protein içeren gıdalarla beslenmek de önemli. Vücudumuzdaki yenilenme ve tedaviler için proteinlere ihtiyacımız var. Et, balık, yoğurt, peynir, gerektiğinde whey protein… vs. Günlük...

P90X Beslenme Programım

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 10, 2014 Konu: Beslenme 21

Arkadaşlar Tekrar Merhaba, Hani şu hazırlık sınıfında olup da şu an için çok laf, hiç P90X yapan kişi JohnGalt’ım ben :-) Daha önceki yazımda çalışma ekipmanım, DVD ve çalışma programımın tamamlandığını söylemiştim. Bu geçen zamanda da beslenme programını sitedeki Aykut Hocanın ve sizin bu konudaki yazılarınızı okuyarak oluşturdum. İtiraf ediyorum; ben matematiksel somut hale bir şeyi getirmeden rahat edemeyen, yani kalori sayan kişilerdenim. ( Takıntısını dile getiren John Galt arkadaşımıza P90x ailesinden topluca bir alkış :-) O yüzden yola Aykut Hocanın “Günlük Kalori Alımı Hesaplaması” yazısıyla başladım ve günlük almam gereken miktar 3.080 kalori olarak çıktı. Vücudumdaki fazla yağlardan kurtulmam için Aykut Hocanın önerdiği oranda, yani %20’lik bir düşüş yaparak, bunu 2.464 olarak hesapladım. Bu şekilde ayda 2 kilo kadar bir kalori açığı meydana getirmiş oldum. Bu 2.464 kaloriyi de yine Aykut Hocanın “Sabah Kral, Akşam Fakir” yazısına istinaden; sabah 1.200, öğlen 800, akşam 400...

Günün Email’i…

Yazan: admin Tarih: Aralık 9, 2014 Konu: Günün Emaili 1

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 09/12/2014 – Saat: 15:52 Konu: – Email: Son 1 aydır P90X'de Plyometrics, Yoga vs yapmıyorum. Sonucunda göbeğim ile popom büyüdü. Popom aynı kadın poposuna benzemeye başladı, moralim çok bozuk hocam. Plyometrics Cardio yapmadığımdan mı oldu bu acaba. Ectomorflar cardio yapmamalı diye bir yazı okumuştum ancak çok kötü sonuç aldım. Poposuz, üst vücut daha belirli bir vücut nasıl elde edebilirim? Yemek yemeye korkuyorum artık, bana bi çözüm verin nolursunuz. Ve Cevabı… Tarih: 09/12/2014 – Saat: 16:56 Konu: Re: Email: Merhabalar Müçtehit, Senden de izin alarak sorunu...

Motivasyon Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Aralık 9, 2014 Konu: Motivasyon 11

P90X-Türkiye olarak 2 yılı aşkın bir süredir, öğrendiğimiz tek bir şey var ise o da, insanların P90X’i zor olduğu ya da sonuç alamayacaklarına inandıkları için değil, temelde sadece ve sadece motivasyon eksikliği yüzünden bıraktığıdır. Zira, ne dünyada ne de Türkiye’de P90X’i bitirip de sonuç almayan henüz yoktur! Bazı fitness posterlerinde ya da spor salonu muhabbetlerinde kulağınıza çalınmıştır; “sonuç almanın %50’si egzersiz ise %50’si de beslenmedir” vs. diye… Bu yüzdeler de habire değişir zaten. Biz ise ısrarla söyleriz ki, sonuç almanın %100’ü önce motivasyondur. Aslında düşünürseniz, hayatta hemen her şeyin kaynağı motivasyondur. Zamanın tüm yokluklarına rağmen Çanakkale Savaşı’nı zaferle kazandıran da, UEFA Kupasını Galatasaray’a kazandıran da (buna birazdan değineceğiz)… Peki motivasyon için bir numaralı kural nedir derseniz, o da önce “amacınızı” net bir şekilde belirlemektir. Herkesin P90X gibi ekstrem bir programa başlama amacı farklıdır. Kimi; aylar sonra katılacağı bir nikah ya da daha önemlisi kendi nikahı için, kimi...