Aylık Arşivler: Ocak 2015

P90X İçin 90 Neden… Madde 49!

Yazan: admin Tarih: Ocak 16, 2015 Konu: Diğer 30

Daha önce de P90X’e başlamak için nedenler sıralamıştık ama… Bu sefer biraz daha eğlenceli yaklaşalım istedik :-) Soru şu ki… Salon ama hangi salon? Spor salonu mu, evinizin salonu mu? Siz; aynanın karşısında pısss’layıp tısss’layanlar, makineden ayrılırken ağırlığı özellikle en ağırında bırakanlar, size supplement satmaya çalışanlar, bir metre önden yürüyen göbekleriyle (ama büyük kollarıyla, Allah var!) size akıl verenler, uzandığı yerin terini silmeyenler ya da makyajı bozulmasın diye hiç terlemeyenler… görmek istiyorsanız, biz sizi tutmayalım. Ama, sadece kendi evinizin salonunda, dünyanın en iyi dizayn edilmiş, en hızlı sonuç veren programı ve dünyanın en sempatik fittness eğitmeni ile, önümüzdeki yaza gerçek bir beachbody (plaj vücudu!) ile girmek istiyorsanız… o zaman aramıza hoş geldiniz. ...

60. Gün Sonuçlarım

Yazan: Mustafa Tarih: Ocak 16, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 33

Tekrardan Herkese Merhaba, Sizlerle 60. gün sonuçlarımı paylaşmak istedim. Sonuçlardan pek de memnun değilim, 30 gün sonuçlarımdan (P90X ile 30 Gün…) çok bir fark olduğunu düşünmüyorum. Ve sizin bu konu hakkında ne düşündüğünüzü merak ediyorum :) Göbeğimin alt tarafı bir türlü erimiyor. Yok yani ne yaptıysam erimiyor! Bu konu hakkında birazcık bilgi verirseniz sevinirim. İyi yada kötü düşüncelerinizi bekliyorum :) 90. Gün görüşmek üzere… 60 Gün Sonuçları…...

Önce Pozitif Olun

Yazan: Erkan Tarih: Ocak 15, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 31

Epeydir Blog yazmadığımı fark ettim. Deneyler, araştırmalar, kalori değerleri falan filan diye başlamayacağım… Bugün geniş geniş takılacağım. Zaten uzun da olmayacak. Hatta çok kısa bile olabilir ve bu Aykut Hocamın onayından geçmeyebilir :-) Siteyi düzenli olarak takip ediyorum ve gördüm ki bazı arkadaşlar çalışmalarının karşılığını tam görememekten ötürü biraz moral bozmuşlar. Yarıda kalan pek çok P90X macerasının da temel sebebi bu mutsuzluk değil mi zaten. Bizi beynimiz yönetiyor ve mutlu olmamızı ister. Bunu yaparken de oldukça karışık ve birbiriyle çelişen yolları kullanır. Ama kısa ve net olarak beynimizi mutlu edersek, vücut denen makinanın işleyişi sekteye uğramaktan oldukça güvende olacaktır. Kadınlar terkedildiklerinde ya da menopoza girdiklerinde sürekli çikolata yerler ve kilo alırlar. Çünkü çikolata mutluluk hormonlarını harekete geçirir. Stres doğrudan beynimizi rahatsız eden bir rahatsızlık olduğu için beyin kendine tatil ilan eder çoğu zaman. Yemek yemeyi mutluluk sayar ve yedikçe yedirir. Stres kilo aldırır denmesinin sebebi...

P90X’e Başlamam ve Sigarayı Bırakmam…

Yazan: JohnGalt Tarih: Ocak 15, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 31

Arkadaşlar Merhaba, Belki okuyan olmuştur, P90X’e başlarken sigarayı da bırakmak gibi bir niyetim vardı. Hatta bunu Musess’le konuşmuştuk. Neyse, 27 Aralık günü sigarayı bıraktım. Biorezonans denilen Mora Terapi’yi de o gün kullandım. Bir faydası olduğuna dair tıbbi olarak bir kanıt yok. Bende az da olsa bir faydası olur ve motivasyon olsun diye kullandım bunu. Asıl işin mental olarak sigarayı bırakmaya hazır olmak olduğuna inanıyorum. Bu tip şeyler “belki” destek olur. Ben 2-3 ay süresince sürekli sigaradan nefret edeceğim şeyleri düşündüm. Solunum, pis kokusu, ağız kokusu, üst başın kokması, kansere sebeb olması, erken yaşlanma, parmakların sararması, ona bağımlı olma fikri…vs. Bir şeyi severek onu hayatınızdan çıkarmak, sürekli yoksunluk hissi yaratarak kendinize işkence etmenize yol açıyor. O yüzden ben nefret etmeye çalıştım. Sigara zararlı ama kahveyle, yemekten sonra, içkiyle çok güzeldi demek bu yoksunluğu sürekli kılardı. Gerçekten de nefret ettim. O yüzden işim kolaylaştı diye düşünüyorum. Aslında,...

Tam Bi Mağara Adamı!

Yazan: admin Tarih: Ocak 14, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 31

Tam bi mağara adamı!… Bunu hakaret değil, iltifat olarak söyledik; en azından fizik olarak :-) Siz hiç obez, ya da obezi geçtik, göbekli bir mağara adamı gördünüz mü? Göremezsiniz! Çünkü mağara adamı gideceği her yere arabasıyla gitmedi, her bir öğününde karnını doyurmak için uğraştı ve buraya dikkat… sadece ihtiyacı olduğu kadar yedi. Tabii ki şimdi kalkın her yönüyle mağara adamlığına geri dönün demiyoruz, hepimiz elimizdeki akıllı telefonlarımızı çok seviyoruz ve AVM’lerde giriş kapısına en yakın park ettiğimizde bizden mutlusu yok. Ama… en azından o adamların yeme stilini birazcık “taklit ederek”, midenize ve bedeninize bir “ohhh” çektirebilirsiniz. Bu arada, mağara adamlarında şişmanlık yoktu dedik ya, tabii ki kanser de yoktu. İşlenmiş gıda da yoktu, rafine şeker de yoktu, glüten de yoktu, hatta duyunca şaşırabilirsiniz süt ürünleri de yoktu… Peki bu adını “Paleolitik Çağ – Taş Devri”nden alan Paleo beslenme tarzında neler var, neleri yiyebiliriz? İşte buyurun…...

Yarım Yamalak da Olsa… Devam…

Yazan: teoman.T Tarih: Ocak 13, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 32

Merhabalar P90X Ailesi, Size dün başımdan geçen bir olayı anlatmak istedim :) Ama yazıma başlamadan önce iki güzel kardeşimden bahsetmek istiyorum… Biri, nam-ı diğer Toy :) İkincisi ise Eren, tanıdığımız nick’i ile Gizeras :) Toy’un öyle güzel sonuçları var ki, kısacık sürede süpper denebilecek şekilde ve tüm bayanlarımıza motive kaynağı olduğu için de ayrı bir teşekkür ediyorum. İkinci sıra ise Eren’in… Veliahtım olarak görüyorum :-) Boynuz kulağı geçer diyorlardı da inanmıyordum. Erenle ikimizin vücut ölçüleri neredeyse aynı gibi ve şimdiden muazzam bir transformasyonu var. İnşallah P90XTR’nin sayfalarına o da adını altın harflerle yazdıracaktır. Gelelim konuma… Dün 29. günden tekrar başladım. Yani 2. tur. 2. aya başladım. Chest, Shoulders & Triceps vardı programda. Nedense üzerimde bir isteksizlik vardı, o da galiba uzun aradan kaynaklanıyor diye düşündüm. Haraketleri önceden Tony ile birlikte yaparken, bu sefer onlar beni geçiyordu. Sanki ilk başladığım o 132 kilolardaki his vardı içimde. Daha önceleri şınavlarda Tony’i bile geçerken,...

1 Ay 3 Hafta Sonuçları…

Yazan: Eren Tarih: Ocak 12, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 34

Herkese Merhabalar :) Daha önce bir blog paylaşmıştım (Öz Eleştiri, Samimi İtiraflar…), okumayan arkadaşlar için tekrardan kendimle ilgili bir hatırlatma yaparak başlamak istiyorum. Üniversite hazırlık temposu içinde 9 ayda alınan 24 kilo ile başladı benim hikayem. Evet, ben de dedim “yuh bu nasıl oldu” diye. Fakat gece 2-3’lerde yenen fastfoodlar, uyku düzeninin altüst olması, hareketsizlik falan derken bu kiloyu almanın pek de “yuh”luk bir yanı olmadığını görebiliyoruz :) Yaz olduğunda başlamak istedim spora fakat bu sefer de bilgisayar falan derken araya gitti. Kilolara hiç alışamadım, ne kadar kilo alıp vücudumun mahvolduğunu görsem de bunun için uzun bir süre üşengeçlikten dolayı harekete geçemedim, bu da işin garip bir yanı. İvme kazanmam biraz zor oluyor galiba :) Kilolarımla barışığım diyen insanları da (24 kilo almama rağmen) eleştirmeye ve o kişilerin ciddi öz güven problemlerinden dolayı bu yalanın arkasına sığındıklarını düşündüm, düşünüyorum. Hatta savunma olarak “beni daha tatlı...

Yaşasınnn :) Verdim Kiloları Rahatladım

Yazan: Toy Tarih: Ocak 11, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 37

Merhabaaaa… Bugün çok çoşkuluyum, çok mutluyum :) Zayıf ve fit hissediyorum. Hepinizin bu güzel sonuçlardan haberdar olmasını istedim :) Aykut Hocadan rica edeceğim, bu bloğu sırada bekleyen dört bloğumdan önce yayınlasın :) Öncelikle neler yiyorum? Daha çok sebze – meyve ağırlıklı besleniyorum. Bu aralar muza bayılıyorum. Çok lezzetli, yaptığım ve yazdığım tariflerle daha da lezzetli oluyor. Ana öğünlerde mümkün olduğunca sebze tüketmeye çalışıyorum. Birkaç gün günde 1,5 litre süt tüketiyordum ama böbreklerde taş yaptığı için ve aşırı şişirdiği için iki bardağa düşürdüm. Ekmek, pilav vb. unlu, yağlı, şekerli hiç bir şey tüketmiyorum bir ayı geçkindir. Sürekli yemek düşünmüyorum, onun yerine günümü dolu dolu geçiriyorum. Bağıra bağıra şarkı söyleyip dans ediyorum, resim çiziyorum, ders çalışıyorum, araştırmalar yapıyorum… Resimleri Aykut Hocamız buraya koyarsa neler yediğimi görebilirsiniz. Ben devam edeyim… Yalan yok,her gün P90X yapamıyorum. Zaten amacım 90 günde bitirmek değil, elimden gelen en kısa zamanda bitirmek, strese...

Başlıyoruzzz!!!

Yazan: musess Tarih: Ocak 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 22

Herkese Merhabalar Sevgili P90X Ailesi, Son iki haftadır eşya kolile, kaldır, temizle, ayarla, bir yandan sınavlara çalış, bir yandan kar tipi, ev eşyası taşı derken çok yoruldum… Ve hiç spor yapamadım. Sadece P90X değil pole antrenmanı da yapamadım, kendimi çok çok berbat hissediyorum. 60 kilo oldum, tekrar bünyemin P90X’e ihtiyacı var… Yeni evde antrenman için daha geniş alanım var, neden çünkü zaten sosyal değilim, misafirim de gelmez, hazır bütün ev sahiplerinin can atarak aradığı bayan kiracıyken salonu komple spor alanı yaptım :-) Oturacak hiç yer yok… Neyse efendim sadede geleyim, ikinci tura erkek arkadaşım ile birlikte başlayacağız. Kendisi Besyo mezunu eski atlet, senelerce spor yapmış, şu an 33 yaşında. Son zamanlarda işleri yoğun olduğu için sporu bıraktı ve sonuç mu… göbek tabiki de (ben seni göbekli de seviyorum desem de :) P90X mi yapsam dedi önce, sonra bu program kolay dedi bana göre ve yapmaktan...

İtinayla Diyet Bozulur!

Yazan: JohnGalt Tarih: Ocak 9, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon 26

Arkadaşlar Merhaba, Motivasyonumuz başlarda çok yüksek ve kendimize oldukça sağlıklı ve sıkı bir diyet programı hazırladık… Zaman geçtikçe canımız bazı şeyleri istemeye başladı ve berbat bir şeydir yoksunluk hissi. Zaman geçtikçe bu his daha da güçlenir ve tatlı krizlerine kadar gider. Kendimizi kaybedip, gözümüz görmeyecek derecede yediğimiz de olmuştur mutlaka. Sonra vicdan azabı, pişmanlık ve disiplinli yemekten vazgeçmeye kadar gider. Böyle olmaması için bazen diyetimizi “itinayla bozmamız” kesinlikle daha iyi olur. Yabancılar buna “cheat meal” diyorlar. Yani serbest öğün. Haftada bir ya da iki haftada bir yapılabilir, düzgün şekilde uygularsanız ciddi bir zararı da olmaz. Arkadaşlar diyette genelde bizim baş düşmanımız şekerlerdir. Daha doğrusu “basit şekerler”. Çikolata, alkol, beyaz şekerden, beyaz undan, glukoz… vs den yapılmış besinler. Bu gibi besinler insulin direncini bozarak ve özellikle düzenli olarak günlük beslenmenizde alırsanız bunları, vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını bloke etmiş oluyoruz. Ancak hergün düzenli yapmadan haftada 1 gün...

Alışveriş Listesi :)

Yazan: Toy Tarih: Ocak 8, 2015 Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 39

Haha :) Artık sonsuz blog yazarım :) Beş dakika önce bir yazı yazdım ama şimdi yine yazıyorum… Aykut Hocamız ne zaman isterse yayınlar artık :) Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermemiz gerekiyor madem, neler alalım o zaman? Kış ayında bulunduğumuz için ben ona göre alışveriş yapıyorum. Yazın yine listeler paylaşırız :) Aşağıda 30 kalemlik alışveriş listemi bulacaksınız. Şimdilik bu kadar :) Dünyayı aldık zaten :P Bunlar bizi baya bir idare eder ama siz bakliyat da tüketin mutlaka. Ayrıca süt ürünlerini yarım yağlı da alabilirsiniz, çok tüketmiyorsanız yağlı da. Bu sizin seçiminiz, ben kalori bakımından düşük olması için light tercih ediyorum. Fit günler…...

Teoman’ın 2. Tur 2. Ayı…

Yazan: teoman.T Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 58

Eeeevettttttt Herkeslere Merhabalar, Herkeşlerin :-) yeni yılını kutlar, 2015’teki ilk blogunu yazmak isterim… Uzatmadan direkt konuya dalmak istedim, koskoca bir 2014… Başlarında gerçekten de kötü bir yıl geçiriyordum. Kendi dükkanımdan ayrılmam, ailevi sorunlar, maddi manevi sorunlar da eklenince kendimi; alkol, yemek, düzensiz uyku… yani resmen berbat bir 2014’tü! Taa ki 132 kg. ya da belki daha fazlasını görene kadar. Diyebilirsiniz ki ne alaka? O düzensiz hayatta dur durak bilmeyen yemekler, kendini alkole verme, gece geç yatıp akşama kadar uyumak… (Not: Özlediğim tek şey, uyuyabilsem tekrar :) Neyse devam edelim, tabii ki o alkol, yemek, uyku düzensizliği, 132 kiloya ulaşmama yol açmıştı. Buraya kadar 2013 ve 2014 karışımı bir iki yılımdan bahsettim. 2014 yılının güzel günleri ise yeni bir iş ve ve tabii ki P90X ile tanışmak oldu. Hayatım düzene girmişti. Sabah kalkmalarım, öğlen yemeklerim, akşam yemeklerim ve bunun uzerine bir de hergün P90X egzersizleri… Ooo yeme de yanında yat misali olmuştu....

Neredesin Toy? :)

Yazan: Toy Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 35

Hepinize kocamaaannn bir merhaba :) Sanırım en son bloğumu Kasım ayında yazmıştım (Toy Kimdir? Toy’a Ne Oldu?). Ben de hem sizleri yeni gelişmelerden haberdar edeyim hem de yeni tarifler, mutlu haberler paylaşayım dedim. Sizleri yalnız bırakmadım. Blogların çoğunu okumaya çalıştım. Aralık ayının 27’sinde tekrar başladım. 1 Ocak’ı bekleyemedim. Çok gelişmeler oldu. Öncelikle sağlıksız bir şekilde de olsa az yemeye alıştırdım kendimi. Sonra on gün kadar neredeyse günde 2 elma ve bazı günlerde muzlu süt falan dışında hep aç durdum ama iştah kaybından dolayıydı. Yirmi günü geçkindir sağlıksız hiçbir şey tüketmedim. Hazır paketli, şekerli, unlu hiçbir şey! Ekmek de dahil ;) Şimdi düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyorum. P90X antrenmanlarımı yapıyorum, gün içinde aktif olmaya çalışıyorum. Hep hafif hissediyorum. Güçlü hissediyorum :) Bundan önceki iki başlayışımda da ilk iki gün hiç böyle zorlanmamıştım!.. Şimdiki amacım P90X’i artık bitirmek ama 90 günde değil de daha uzun sürede bitirebileceksem...

P90X İle 30 Gün Sonuçlarım

Yazan: sametd Tarih: Ocak 6, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Merhabalar P90X Ailesi… Aranıza katılalı bir ay oldu. Bu benim ilk yazım o yüzden heyecanlıyım, kusurumuz olursa affola :) Öncelikle P90X ile tanışmamı anlatmak istiyorum. Yıllarca spor salonlarına gidip biraz kendimi toparlayıp sonra tekrar herşeyi bırakan biriydim. Göbeğim bu süreçte tabiki beni hiç yalnız bırakmadı :) Sahip olduğum düz karın hatırladığım kadarıyla lise 1. sınıftayken benimleydi, sonra arkasına bakmadan çekip gitti. Yıllardır dönem dönem uğraştım eritmek için ama olmadı, gitmedi… Eylül ayında görev yaptığım köyün okul lojmanına taşındım. Doğal olarak spor salonu serüvenim de bitmiş oldu. Aynı ay içinde internetten hemen eliptik bisiklet aldım. Bir ay boyunca her gün birer saat kullandım ama verilen bir kaç kilo ve heyecansız sabit haliyle beni çok bezdirdi. Yine bezdiğim bir akşam internette dolanırken P90X’i gördüm. Bu da neyin nesi dostum derken kendimi www.p90xtr.com’da saatlerce gezinirken buldum. Tüm siteyi bir hafta içinde, tüm blogları, önceleri sonraları bitirdim diyebilirim. O...

Neden Ketçap’ı Bıraktım?

Yazan: admin Tarih: Ocak 5, 2015 Konu: Beslenme 19

Bugün yayınlanan Sehla’nın sigarayı bırakma yazısı “Sigara ve Ben” bana bir anlamda ilham kaynağı oldu. Ve bırakacak bir sigaram hiç olmadığı için, ben de “ketçap”ı neden bıraktığımı anlatmaya karar verdim! Öncelikle, muhtemelen hakkımda bilmediğiniz bir gerçeği söyleyeyim. Bendeniz, zamanında neredeyse hiçbir şeyi ketçapsız yemeyen biriydim. Sabah-öğle-akşam hiç farketmez… Köfteyle, sucukla, kumpirle, patatesle, yeşil zeytin ile (!)… evet aklınıza gelip gelmeyecek herşey ile ketçap tüketirdim. Ne zararı olabilirdi ki? Sonuç olarak domatesten yapılıyordu ve domates rengiydi! Sonra derken… günlerden bir gün Antalya’da, oldukça misafirperver bir seracı aile ile tanıştım, şans eseri. Başka bir kaç meyve sebzenin yanında, domates üreticisiydiler aynı zamanda. Mekanlarını gururla bana gezdirirlerken, bir köşedeki ezilmiş, büzülmüş, yüzüne bakılmayacak, hatta üzerinde kara sinekler uçuşan, domates (kalıntısı) yığınını gördüm. Sorduğumda, “onlar ketçaplık” dediler… Hem de Türkiye’nin belki de en büyük ketçap-salça üreticilerinden biri için… Şimdi bu, madalyonun bir yüzü oldu, aslında daha çok psikolojik yüzü....