Aylık Arşivler: Şubat 2015

:-) Musess’e Gün Doğdu…

Yazan: musess Tarih: Şubat 16, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 105

İyi Akşamlar Efendim Hepinize… Ard arda gelen Şehla ve BlackCat’in blog’ları ve resimleri ile sitede güller açtı :) Gerçekten şimdiden motivasyonum arttı, bizim “rakibe” olmamız gerekmiyor muydu? Rakibelerimin ikisi de korkunç derecede fitler bence… Blog yazma işini çok aceleye getirdim ama kusura bakmayın… Bu iki sportif bayanla P90X yapmaktan keyif duyacağım. Resimlerde de gördüğünüz gibi verdiğim bir kaç kilo vardı, onları da boğazıma hakim olamamak sureti ile geri aldım… Belki sizinle aramızda yaşanacak tatlı rakibet :-) vasıtası ile kendime bir dur diyebilirim. Şimdi gelsin şınavlar, barfiksler, ağırlıklar :-) Hepimize keyif dolu bir tur diliyorum. Yabadabaduuuu… Musess’e Gün Doğdu…...

Yarışta Ben de Varım… Şehla…

Yazan: sehla Tarih: Şubat 15, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 135

Herkese Merhaba, Bu benim 3. blog yazım aslında fakat bu bir ilk diyelim, güzel bir başlangıç. Bugüne kadar 4 kere denedim 4 kere afallayıp ara vermek zorunda kaldım. Ama sonunda aynanın karşısında mutsuz oldum. Şimdi ise “yapamayacağım galiba” demekten vazgeçiyorum. Tekrar başlıyorum artık. Hem de sağlam temellerle… Herşey internette bölgesel zayıflama videosu ararken başladı. P90X ailesiyle ilk kez orada tanıştım. Herşey çok mükemmel, herşey güzel gidiyor ve ben artık çok azimliyim. Sitede yazı yazan, yorum yapan herkese çok çok teşekkürler. Sizi okumak, sizinle fikirlerimizi paylaşmak harika. Son zamanda John Galt ve Srgl arasındaki tatlı atışmalar bizi çok eğlendirdi, mutlu etti. Sosyal medya yerine bu siteyi tercih etmem için bir sebep daha çıktı :-) Şimdi BlackCat, Musess ve benim aramdaki tatlı rekabet umarım sizinki kadar eğlenceli olur. Resimlerimi paylaşmaktan hep çekiniyordum ama artık kaçış yok :-) Sevgili Musess ve BlackCat’e de şimdiden başarılar. Kadın dayanışması ve...

Merhaba Musess, Sehla ve Tüm P90X Ailesi :-)

Yazan: BlackCat Tarih: Şubat 15, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 77

Süper-tatlı P90X Ailesine Merhaba :-) John Galt olarak tanıdığınız kişi benim erkek arkadaşım :-) Kendimi nasıl bir anda burda bir yarışmanın içinde bulduğumu anlatayım ilk önce… Bir kere benimle iddiaya girdi, “bu yogayı yapamazsın” dedi ve yapıp kazandım :-) 90 dakika sonra yüzündeki şaşkınlık bayağı komikti. Nedense yapamayacağımdan çok emindi. Sonra geçen hafta bir kere zıpladık 1 saat (Pylo-X), Pazar günü birlikte Yoga yaptık, benim de hoşuma gitti, ben de başlayayım P90X’e dedim ve öğrendim ki aslında biz 3 kişi yarışacakmışız herşey hazırmış :-)) Musess sen onun yazdıklarını ciddiye alma :-)) Sehla seni rüşvet vererek sokmuş bu yarışa onu da gördüm :-)) Söyleyeceğim odur ki, benim iddiam yok ancak eğlenceli olabilir diye kabul ettim. Bir de erkekler yapar da biz alasını yapamaz mıyız kızlar?!? Kendisi Erkan’la yarışmaya başladıktan sonra eğlenerek yapmaya başladı. Erkan, eğlenerek yapıyor dedim diye sen yine de onu çok hafife alma. Musess,...

Beklenen Before & After…

Yazan: LAZBOYS Tarih: Şubat 14, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 20

P90X’e ilk başladığım zamanlar 72 kg, 178 boyunda birisiydim… Şu an size bu yazımı 181 boyunda 84 kg olan birisi olarak yazıyorum. Sporsuz hayatımda göbeğim yok denecek kadar azdı. Bir gün Youtube kanallarında karın egzersizleri programı ararken ansızın karşıma çıkan bu program çok dikkatimi çekmişti ancak bu siteyi bulmam bayağı uzun sürdü. Facebook, Twitter vs. her yerden bilgi aradım ancak ulaşacak doğru birilerini bulamadım. Bunun üzerine P90X-Türkiye ile daha henüz 1 milyon takipçisi var iken tanıştım. Programın seri hareketler üzerine ve küçük molalar halinde ilerlemesi ilk başlarda gözümü korkutsa da daha sonradan kondisyonumun gelişimini görünce çok hoşuma gitmeye başladı. Aykut Hoca’nın verdiği güzel cevaplar ve onun doğrultusunda 2. ay sonuçları ile bile nasıl oldu bu diyen arkadaşlar, beni gerçekten çok motive etti. İşte bunun üzerine toplam 4 tur P90X gibi bir maratona girdim, tabii buna “dolu dolu” bir 4 tur demek yanlış olacak çünkü ilk yaptığım...

Aykut Hoca’nın Arşivinden…

Yazan: admin Tarih: Şubat 13, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, P90X 111

P90X-Türkiye Blog’unun bence en efendi (tamam burada herkes çok efendi ama :) takipçilerinden Gizeras’ın (asıl adı Eren’dir bildiğiniz üzere), bir 12 Şubat geceyarısı benden, bugüne kadar sitede yer almayan “before fotoğrafımın yandan halini” istemesiyle birlikte… neredeyse unutup gittiğim kendi P90X transformasyonumu hatırlama şansı buldum. Hep ben mi sizi teşvik edeceğim; yine Gizeras’ın, aşağıda göstermekten sakınca duymadığım teşviki (gazı :) ile birlikte, bu vahim görüntüden (before!) sizleri de mahrum bırakmak istemeyerek, şimdi bu spontane blog’u yazıyorum… Karşılaştırma yapabilmeniz açısından, Gizeras’ın bu ansızın isteği ile biraz önce karıştırmaya başladığım harddiskimden, tam olarak kaçıncı gün olduğunu bilmediğim, ama o P90X’imin son ayında olduğunu tahmin ettiğim bir karemi de koyuyorum yine. Vücut böyle değişmeye başladıkça, aynalarda foto çekmek farzdır, banyonun dağınıklığının kusuruna bakmayın… Not: Kimse farketmeden önce ben söyleyeyim. Gizeras’ı telefonuma “P90X Kibaar” diye kaydetmişim :-) Çok fazla kişi olduğundan herkesi kaydetme şansım yok ama P90X ile ilgili kontaklarımdan...

6. Hafta Bitti… Değerlendirme

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 12, 2015 Konu: Besin Takviyeleri, P90X, Yaşam 76

Arkadaşlar Merhaba, Nerdeyse yolu yarıladım. Hiç fire vermeden (nazar değmesin :-) 6 hafta geride kaldı. Güzel geçti, git gide de daha keyifli olmaya başladı. Başlamadan önce yapabilir miyim, edebilir miyim acaba soruları vardı. Neyse ki yapabiliyormuşum, korkulacak bir durum yokmuş :-) İlk 3 hafta biliyorsunuz beslenmeyi oturtmaya çalışmakla geçti. O konuyu da 4. haftada halletmiş oldum ve hedeflediğim kadar kilo vermeye başladım. P90X yapmayı gerçekten çok sevdim. P90X motivasyonum sayesinde sigarayı bıraktığımı unuttum :-) Yani öyle bir mücadele vermeme gerek bile kalmadı. Sanki hiç içmemişim gibi. P90X’i sevdim çünkü tamamen benim kontrolümde. P90X’e başlamadan önce spor salonuna gidiyordum. Oldukça da iyi bir salondu. P90X’e başladıktan sonra anladım ki spor salonuna gitmek bende stres yaratıyormuş. Aklıma gelen bende stress yaratan şeyler; – Eğer o gün takım elbise, kravat giymem gerekiyorsa iş için, spor salonuna gitmek tam baş belası. Nerdeyse bavulla gitmem gerekiyordu. Tabii gitmeme seçeneği ortaya çıkıyor,...

Yeni Bir Hayat İçin…

Yazan: BamBam Tarih: Şubat 11, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 36

Öncelikle Merhaba Arkadaşlar, Yaklaşık olarak 1 aydır takip ettiğim blog yazıları ve ilham veren değişimler sonrasında bende artık bu işe bir dur demenin vakti geldiğini düşündüm ve 2 Şubat gecesi siparişimi vererek başlama kararı aldım. Boy 178, kilo 95, yaş 24… Kendi vücudumdan nefret eder hale gelmiştim; bi erkek olarak sütyen taksam duracak olan göğüslere sahibim ve arkadaş çevresinde konuyla ilgili yapılan şakalara her ne kadar gülsem de aslında içten içe üzülüyordum. Ve artık buna bir son vermeliydim. Vücut geliştirme konusunda aslında çocukluğumdan beri hep bir heves vardı içimde. Demircide dabıllar yaptırıp 1 hafta çalıştıktan sonra, rüzgardan kapı kapanmasın diye eşikteki yerini alırdı dambıl her seferinde! Spor faaliyetlerim kırsal bölgede olduğum için sadece 2 belki 3 haftada bir halı saha ile sınırlıydı (ya da benim işime öyle geliyordu). Yaz aylarında yüzmekten geri kalmazdım. Şınav ve barfiks… :) Nizami 5 şınav çeksem sanki 2 km koşmuş...

İyi Görünen Kötüler!

Yazan: admin Tarih: Şubat 10, 2015 Konu: Beslenme 28

P90X’te “ne yiyebilirim” ve genel olarak beslenme konusu, en çok soru aldığımız başlıklardan… (Bknz: Top Kek ve Meyve Suyundan Ara Öğün OL-MAZ!) O yüzden biz de “İyi Görünen Kötüler!” başlığı altında yeni bir yazı dizisi ile, bugün marketlerde sıkça yer alan ve adı üzerinde “iyi görünüp de aslında kötü olan” ürünlere yer vermek istedik. Açılışı meyveli yoğurt ile yapalım… Bizlere yoğurdun sağlıklı olduğu öğretildi. Aynı şekilde meyvenin de… Eee ikisini birleştirin; meyveli yoğurt… Duble sağlıklı değil mi? Cık! Şimdi kapak fotoğrafındaki markanın yine resimdeki (tadı gerçekten nefis) ürününü incelediğimizde, satıldığı şeklindeki bir kabında, aşağıda verilen değerler yer almakta. 575 Kalori 18 gr Protein 19 gr Yağ 83 gr Karbonhidrat Tabii ki üreticisi üzerine çoğu üründe yapıldığı gibi, direkt bu değerleri yazmaz. Pek de büyük sayılmayan kaptaki “servis ölçüsü” bölünmüş ve 5’te 1’i oranda yazılmış. Sorun şu ki, bu tip ürünler genellikle açıldı mı tamamı yenesi şekilde...

Erkeklerin Kas Yıkımı Korkusu :-) ve Gerçekler…

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 10, 2015 Konu: Beslenme, Egzersizler, P90X 167

Arkadaşlar Merhaba, Bir önceki yazıda “Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…“e değinmiştim; şimdi sıra erkeklerde! Özellikle definasyon ve kilo verme döneminde erkekler kas kaybetmekten çok korkar. Bundan dolayıda bazı konuları abartır ve bu sefer de yağ yakma konusunda sıkıntı yaşarlar. İşin aslına bakılınca o denli korkulacak bir durum olmadığı anlaşılır; tabii eğer P90X doğru şekilde uygulanırsa. Vücudumuzdaki glikojen depoları bize yaklaşık 1.000 kalorilik bir aktivite için enerjiyi depolanmış şekilde hazırda tutarlar. P90X çalışmalarında da yaklaşık 600 ile 1.000 kalori harcarsınız. Yani sabah ufacık bir atıştırma yaparak yapsanız bile sıkıntı yaşamazsınız. Daha çok antreman sonrasında yedikleriniz önem taşır, özellikle ağırlık çalışması yapılan günlerde. Peki bu korkudan dolayı yapılan hatalar nelerdir ve doğrusu nedir? 1) Uyanır uyanmaz kahvaltı etmek/whey protein içmek: Uyandıktan sonraki halimiz yağ yakmaya en müsait halimizdir hormonel açıdan. Bunu değerlendirmek için kahvaltıyı 1-2 saat geciktirmek tabii ki yağ yakımı açısından çok faydalı olacaktır. Yağ yakımı isteyenlerin...

Pişmalık Üzerine Samimi Bir Yazı…

Yazan: ziinal Tarih: Şubat 9, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 17

“Merhabalar, Daha önce de iki yazı yazmıştım fakat bu seferki biraz farklı olacak… Aslında herşey çok güzel başlamıştı, taa ki 60. güne kadar. Evet, kurban bayramında memlekete ailemin yanına giderken bile yanıma P90X DVD’lerimi almış, 3 gün boyunca da programıma devam etmiştim. Fakat döndükten sonra nedenini tam anlayamadığım bir tembellik ve rahatlık çöktü üzerime; ha bugün başlarım ha şu gün başlarım diyerek bugüne kadar tek bir gün çalışmadan geldim! Tabi bu geçen boş süre içerisinde hiç de uslu durmadım, programı yaptığım günlerde neyi hayatımdan çıkardıysam geri aldım ve başladığımdan daha kötü bir haldeyim. Hayatım boyunca tuttuğunu koparan istikrarlı birisi olmadım, daha önce de yarıda bıraktığım şeyler mevcut ama bu sefer başkaydı, konu sağlığımdı ama ben o dayanma gücünü gösteremeyip kolaya kaçıp pes etmiştim (şimdilik). Pes edişimin kendimce nedenleri var tabi ama inanın düşününce hiçbiri geçerli sebepler değil. Benim başıma gelen pek çok kişinin başına gelmiş...

Spor Salonu ve Hüsran

Yazan: The Rock Tarih: Şubat 9, 2015 Konu: P90X, Yaşam 45

Herkese Merhaba, Bildiğiniz üzere birinci turumu bitirdim. Birinci turumun bitişini tam yarıyıl tatiline göre ayarladım ki program yarıda kesilmesin. Evimde dumbellar olmadığı için tatilde boş kalmaktansa spor salonuna yazılıp, haftanın üç günü spor salonunda ağırlık antrenmanı, diğer 4 gün de P90X’in ağırlıksız antrenmanlarından yapmaya karar verdim. Yorumlarımda da az çok bahsetmiştim bundan. Evime, yani memleketime geldiğimin ertesi günü bir hevesle hemen spor salonuna yazılıp çalışmaya başladım. İlk günler güzeldi pek kimse yoktu salonda, hocalarla sohbet falan ediyordum, keyfim yerindeydi… Fakat bir kaç gün sonra salon kalabalıklaşınca işin rengi değişmeye başladı. Sizlere bir kaç örnek vereyim; kapıya “galoş giymeden içeri girmeyiniz!” yazmışlar, fakat ben bi tane galoş giyen görmedim. Sonuçta o salon herkesin ortak kullandığı, temiz ve hijyenik olması gereken bir ortam, bende bunun bilincinde olduğum için elimden geldiğince uyarmaya çalıştım, ama bir süre sonra ben de pes ettim, o ayakkabılarla girilen yerlerde şınav çekmek zorunda...

Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 7, 2015 Konu: Diğer, Egzersizler, Yaşam 35

Arkadaşlar Merhaba; Hemen konuya girmek gerekirse; benim etrafımdaki kadınlar kas yapmaktan çok korkuyorlar. Genelde zaten ağırlık çalışması pek yapmıyorlar da, yapanlar da çok hafif dumbell’lar, hatta 0,5 litrelik pet şişeler kullanıyorlar antremanlarında… Yani öyle Musess gibi 10 kiloluk dumbell’lara çıkıcam, şu kadar şınav çekicem, şu kadar barfiks çekicem diyeni çoooookkk nadir görürsünüz. Aşağı yukarı benim konuşmam onlarla şöyle geçiyor; – Bu ağırlıklar çok az değil mi? – Kas yapmak istemiyorum ben!! – Sen zaten diyette değil misin? – Evet. – Hormon bozukluğu var mı sende? – Yooo ne alaka? – Ben de onu diyorum ne alaka? Nasıl kas yapıcan bu şartlarda? Sevgili kadınlar hiç korkmayın… Öyle korkulacak bir durum yok ortada :-) Rahat olun. Çalışabildiğiniz kadar ağır kilolarla son 3 tekrarda yanma hissedene kadar çalışın. Yani spora başladığınızın ilk 3 ayında diyet yaparken birazcık kas kazanabilirsiniz, o sansiniz var. Ama daha sonraki dönemde diyet yaparken (burdaki diyet kalori açığı...

2. Tur Kritiği…

Yazan: musess Tarih: Şubat 5, 2015 Konu: P90X, Yaşam 82

Herkese Merhabalar! Kendine P90X gibi bir işkenceyi yapan herkesi çok seviyorum (bazı işkenceler faydalı ve zevklidir)… Ben şu an 19. gündeyim. Sürüne sürüne şu zamana geldim, bazı günler yapmadım ama çok uzun bir ara da vermedim bu süreçte… Samimi olmak gerekirse şu ara hayatım pek iç açıcı değil! Bu yüzden toparlanmam çok zor oldu. Bırakın güzel, sağlıklı, fit bir beden için her gün egzersiz yapmayı, kendimi aynada görmek bile beni gıcık ediyordu (tek neden başarısız olmak, hayatta bundan nefret ediyorum). Neyse sonuç olarak geçti işte ve enerjik ve inadına mutlu devam ediyorum… Bu süreç içinde kendime kötü davrandım ve neredeyse verdiğim kiloyu alıp başa döndüm, 61’e merhaba dedim :( Bu berbat bir durum oldu ve 2. tur hevesimi kaçırmıştı… Kendimi hatalarımla ve başarısızlıklarla kendi kendimin bağrına bastım ve affettim; peki ben aynı hatayı tekrar yapar mıyım, asla! İlk tur beslenmede ciddi yalnışlar yapmıştım, artık yapmayacağım....

Yapamazsın!

Yazan: admin Tarih: Şubat 4, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 25

Bir gece, delinin birinin kuyuya taş attığı misali, ansızın yazılan “P90X Yapıyorum Çünkü… (Boşluğu Doldurun)” yazısı, sizlerden inanılmaz ilgi görüp, gecesinde 200’e yakın yorum alarak yine sınırları zorladı… Herkesin kendine göre mükemmel geçerli sebepleri vardı, ama naçizane ben kendi nedenimi bir yazı ile açıklamak istedim. P90X hakkında, internette araştırma yaptığınızda aslında kötü bir yoruma kolay kolay rastlayamazsınız; ama çok ararsanız bulunmaz da değildir. İşin ironisi, P90X hakkında kötü yorumlar, daima onu “hiç yapmamış” olanlardan gelir! Benim düşüncem, bu kuşkunun (hatta bazen nefret) altında, “biz enayi miyiz, 1 yıldır spor salonuna gidiyoruz; hayır 90 günlük bu sonuçlar gerçek olamaz, olmamalı!” düşüncesi yatar… Halbuki bu insanlar, bundan sadece 6 ay öncesi teknolojisinin cep telefonunu bile kullanmaya erinirken, bundan belki 60 yıl öncesinin teknolojisi ve prensipleri ile spor salonunda ağırlık çalışıp, P90X’in sonuçlarını inkar ederler… Hani, “bu sonuçlar hep Photoshop” derler ya… İşte aslında o bizim için en...

P90X Sabah mı, Akşam mı Yapılır?

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 3, 2015 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 104

Kesinlikle sabah yapılır! Eğer siz de sabah 9:00, akşam 18:00 saatleri arası ya da buna yakın saatler arasında mesai yapıyorsanız… Niye? Sabah 6-7 gibi yapmaya karar verirseniz, ekstrem durumlar dışında, sizin dışınızda yapıp yapmamanıza etken bir durum olmaz. Tabii yapmak isteyene :-) Geline oyna demişler yerim dar demiş. Hadi ayrımcılık olmasın damat da öyle demiş. – Sabah 7’de bir arkadaşınız sevgilisiylesiyle kavga edip sizi dertleşmeye çağırmaz. – Sabah 7’de eşinizle/sevgilinizle/birisiyle kavga edip dellenmezsiniz. – Sabah 7’de arkadaşınız sizi arayıp sinemaya, yemeğe, kahve içmeye davet etmez. – Sabah 7 ‘de sizi bir tanıdığınız çok özledim hadi bi şeyler yapalım diye aramaz. – Sabah 7’de eşiniz/sevgiliniz önünüze birden yapmak istediği bir aktivite koymaz. (Bundan pek emin olamadım :-) – Sabah 7’de bir tanıdığınızın düğünü/nikahı/nişanı olmaz. – Sabah 7’de yeni biriyle tanıştım, masadan kalkamadım denmez. – Sabah 7’de çocukların ödevlerine yardım edilmez. – Sabah 7’de bir tanıdığınız size sürpriz...