Aylık Arşivler: Nisan 2015

P90X-Yoga Hakkında Tek Cümle!

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 2
Hemen hergün P90X’e yeni başlayanlardan, özellikle Yoga hakkında çok mail alıyoruz… Çok sevenler, bayılanlar, değişik bulanlar… olduğu gibi; offlar, pufflar, artık ağayacak ya da televizyonu kıracak noktaya gelenler de az değil! Programa yeni başlayanların böyle karışık duygular beselediği aynı Yoga’nın, programı başarıyla bitiren büyük çoğunluğun 1 numaralı favori egzersizi oluvermesi, bir tesadüf değil. Çünkü faydaları burada saymakla bitmez ve onun bu programda yer almasının elbette bir sebebi var. Ama hepsi bir yana, P90X-Yoga’sını tek bir cümle ile özetlemek mümkün… SİZİ ZORLAMAYAN ŞEY, SİZİ DEĞİŞTİRMEYECEKTİR DE. İşte bu kadar açık ve net. (Aşağıda P90X Yoga’sından bir hareket!)...

Devamını Oku

Teoman vs. Uğur – Durmak Yok, Yola Devam…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 14
Merhabalar P90X-TR Ailesi, Sanırım bizi artık herkes tanımıştır bu sitede. Geçenlerde, bundan 20 gün önce Uğur Abi’ye meydan okumuştum… Keşke okumasaydım :-) Adam başını aldı gitti veee bombayı da patlatıyorum artık bırakıyorum P90X düellosunu! Maalesef yenildim Uğur Abi’ye, onun değişimleri ve onun P90X’e sadık kalması karşısında hiçbir şey yapamadım ben. Yedim, içtim, gezdim, tozdum… Uğur Abi inatla ve istikrarla P90X yapmaya devam ederken. Neyse, kelimelerime birkaç bir şey daha eklemek istiyorum… Şaka şaka :-) Ben de bırakmadım, benim 1 hafta kadar bir boşluğum var, Uğur Abim benden 1 hafta önceden gidiyor. Malum kız arkadaşınız gurbet ellerde olursa ve bir haftalık tatile gelirse, mecburiyetten ara vermek zorunda kalabilirsiniz. Ama düz koşularıma ve yediklerime biraz dikkat ettim yine de. Ama bu Pazartesi’den itibaren “durmak yok yola devam”, bunu demeyi çok özledim :-) Ve sizin karşınıza 20 günlük sonuçlarımızla çıkmaktan da gurur duyuyorum ve şu cümlelerimle sonlandırmak istiyorum....

Devamını Oku

Günün Email’i… Special Edition

Yazan: Tarih: Konu: Günün Emaili, Motivasyon, P90X 6
P90X-Türkiye Blog’unu yakından takip edenler bilir, uzun soluklu bir “Günün Email’i” yazı dizimiz var; her ne kadar günlük değil de genellikle haftalık yayınlanan. Formatı, “bize aklınızdaki her türlü soruyu sorabilirsiniz, burada gidin Google Amca’ya sorun demek yok, her türlü sorunuza en doğru şekilde cevap var” şeklinde idi. Ama bu seferlik formatta küçük bir değişiklik oldu, çünkü bu kısa mailde herhangi bir soru yok ama yazarının da izni ile paylaşmak istediğimiz, görseli ile birlikte ilk 30 gün için çok güzel bir sonuç var. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 10/04/2015 – Saat: 18:48 Konu: 30 Günün Sonunda Email:  Bu şahane programı ülkemize tanıttığınız için teşekkürer Aykut Hocam. 30 günlük programım bitti kaldı 2 ayım. İlk aydan çok iyi bi gelişme sağladım. Tekardan Teşekkürler. Furkan...

Devamını Oku

Yeniden Merhaba…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 13
Herkese Merhaba, Yine ben, yine yeni bir başlangıç… Geçen seneden hatırlayan arkadaşlar olacaktır, en son yazımda (İlk 30 Gün Tamam) gayet iddialı bir şekilde P90X’e başlamıştım. Yaklaşık 20 gün sonra işlerimin düzensizliğinden dolayı P90X’e, spora, kendime; hatta aileme bile zaman ayırmakta zorlanmaya başlamıştım. Nitekim tüm aksilikleri atlatıp dün itibari ile tekrar P90X’e başladım. Bu arada hem yeme alışkanlığıma hem de kendime dikkat etmediğimden dolayı tekrar 115 kiloyu görmeyi başardım. Eskiden olduğu gibi yine hipoglisemi rahat durmamaya başlayınca fark ettim ki kendime ve aileme en büyük kötülüğü düzensiz yaşam ve spor yapmamak ile yine kendim yapmışım. Umarım hayata bundan sonrası için en değerli varlıklarım olan eşim ve oğlumla birlikte sağlıklı, mutlu ve P90X’li bir aile olarak devam edeceğim. Başlamayı düşünüp başlayamayan, başlayıp bırakan, ya da bırakmak zorunda kalan, motivasyonu kaybı yaşayan tüm arkadaşlar… hayatta değer verdiğiniz şeyler için savaşın. Önce kendiniz kazanın, sonra sevdiklerinize kazandırın. Hoşça kalın…...

Devamını Oku

Kalori Yakmak İçin Ne Kadar Koşarsın?!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Egzersizler, Yaşam 8
Sağlık, fitness ve özellikle obezite problemi konusunda söylenen en büyük yalan… “Yeterince egzersiz yapmadığın için şişmansın!” Artık maalesef ülkemizde 1 yaşında çocuklarda bile obezite problemi görülmekte. Peki onların da mı sorunu, yeterince egzersiz yapmamak?! İşte otoritelerin yaptığı, hazır yiyecek ve fast-food sektörüne bakmak yerine, suçu sadece size atarak, yeterince egzersiz yapmadığınız için şişmanladığınıza sizi inandırmak. Oysa bu işin suçlusu, yeterince egzersiz yapmamaktan ziyade, “boğaz”dan geçiyor. “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile amorti edemezsiniz” diye bir söz vardır… Gerçekten çok doğru. Neredeyse 30 saniye içinde mideye indirdiğiniz bir gofreti amorti etmek için yaklaşık 22 dakika, gereksiz yediğiniz bir top keki eritmek için yaklaşık 47 dakika koşmanız gerekir! İşte bunu size, aşağıda hazırladığımız bir görsel ile açıklamak istedik....

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… İpucu… 02

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7
Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 2 no’lu Plyometrics Egzersizi… 02 – Zıplama Antrenmanı (Plyometrics) Artısı: Tony’nin değimiyle, tüm P90X egzersizlerinin “ANA”sı… Bu ünvanı da hak ediyor. Plyometrics egzersizinde, yaklaşık 1 saate yakın mükemmel kalitede bir kardiyo antrenmanı çıkaracağınızı, yaklaşık 900 kalori yakacağınızı, ama bunun 1 saniyesinde bile “sıkılmayacağınızı” garanti edebiliriz (lütfen spor salonlarındaki koşu bandı ya da eliptik bisikletler ile bunu karıştırmayınız!). Egzersiz boyunca, bacaklarınızdan aldığınız patlayıcı güç ile ayaklarınız her yerden kesildiğinde, muhtemelen sizin de problem bölgeniz olan karnınızı nasıl toparlamaya...

Devamını Oku

Ahlar… Vahlar… Keşkeler…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 5
Son zamanlarda şuna benzer emailler ile çok sık karşılaşıyoruz… “Hocam neredeyse 2 yıl önce sizden P90X Seti almıştım, ama araya çok şey girdi bir türlü başlayamadım, program takvimimi bir daha atabilir misiniz?”… Ya da Whatsapp’tan şu tip mesajlarla… “Hocam, bilmem hatırlar mısınız, daha önce de yazışmıştık birkaç ay oluyor. P90X’e başlamayı düşünüyordum, artık karar verdim başlamak istiyorum”… Bir kaç haftalar, bir kaç aylar, hatta bir kaç yıllar… Kesin olan bir şey varsa, o da zamanın su gibi akıp geçtiği! İşin doğrusu, benim bu gibi yazılanları gördükçe biraz içim sızlıyor. 3 ayda neler olurdu? Ya da o 2 yıla kaç P90X turu sığardı?… Benzer sebeple, markette-bakkalda öğle atıştırmalığı olarak Snickers + Red Bull, ya da Topkek + şeftalili Cappy meyvesuyu (!) alan genellikle genç öğrencileri görünce de içim sızlıyor. Çünkü başta da söylediğimiz gibi, kesin olan tek bir şey, zamanın hızla geçip gittiği. Uhrevi dünyanın ne olduğu bir...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… İpucu… 01

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2
Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Hazırsanız… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 1 no’lu Göğüs & Sırt Egzersizi… 01 – Göğüs & Sırt (Chest & Back) Artısı: Tony’nin değimiyle, “dünya klasmanında bir üst vücut egzersizi”. Sırasıyla bir göğüs, bir sırt olacak şekilde, toplam 12 farklı hareketi 2 set halinde yapmanızdan oluşuyor. Bu 12 hareketin 9’unda kendi vücut ağırlığınızı optimize edeceksiniz. Ve egzersiz bittiğinde, gerçekten kaslarınızın “çalıştığını” hissedeceksiniz (muhtemelen ertesi gün ve günlerde de!). Eksisi: Zor olması! Başlangıç için barfiks ve şınav sayılarınız çok çok yukarıda...

Devamını Oku

Fazla Abartılmaması Gereken Bir Kas: Trapez

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler 10
Trapez kası… Latince adıyla Trapezius… Anatomik olarak tam olarak nerede yer aldığını, aşağıdaki görselde daha net olarak görebilirsiniz. Genel olarak bir sırt kası grubu olmakla beraber, boyunun yanlarında cepheden de oldukça göz önünde bir kastır. Şimdi… Eğer aşırı derecede orantısız şekilde geliştirmemeniz gereken tek bir kas var ise… o da Trapez kası olmalı! Bunu sadece biz söylemiyoruz; 1977 basımlı, dünyanın en iyi 100 spor kitabı arasında gösterilen, Türkçe’ye de “Arnold: Bir Vücutçunun Eğitimi” adıyla çevrilen kitabında, Arnold Schwarzenegger de söylüyor. (Bu kitabı ben çocukken okumuştum, vaktiniz olduğunda okumanızı şiddetle tavsiye ederim, zamanının ötesinde bir kitapmış, bunu şimdi anlayabiliyorum…) İşte trapez kası, orantısız olarak aşırı geliştirildiğinde, fotoğraflarda göreceğiniz gibi, kötü sayılabilecek bir görüntüye yola açabiliyor. Özellikle anatomik olarak geniş omuzlara ve uzun bir boyna sahip değilseniz, aşırı orantısız gelişmiş bir trapez, omuzlarınızı olduğundan daha dar, boynunuzu ve boyunuzu da olduğundan daha kısa gösterecektir. Şimdi iyi haber…...

Devamını Oku

3. Haftaya Doğru…

Yazan: Tarih: Konu: P90X 1
Öncelikle Herkese Merhaba, 2. haftam bitmek üzere, ben de yaşadıklarımı paylaşma isteği duydum. Aslında P90X’e 2. başlayışım, ilk sefer bundan yaklaşık 5 ay önceydi. İlk haftada yaşadığım sakatlık yüzünden ara vermek zorunda kalmıştım ancak biraz uzun bir ara oldu :-) Açıkçası ilk seferde kararlılığım düşüktü ve kendimi pek hazır hissetmiyordum. Fakat bu sefer hayatımın sonuna kadar göbekli bir insan olarak yaşamak istemediğimi farkettim ve DVD’yi tekrar oynatıcıya taktım. İlk haftam yalnızca antrenmanlara odaklanmakla geçti. Bu haftanın başında ise düzenli beslenme kararı aldım ve elimden geldiğince uymaya çalıştım. Sonuç olarak Pazartesi’den Cuma’ya yani 4 günde 1.5 kilo verdim. Vücudumda gözle görülür değişimler olmaya da başladı. En çok zorlandığım nokta ise geç saatlerde yememek oldu. Bu arada beslenmeden bahsetmişken sitede paylaşılan bilgiler gerçekten çok faydalı, bu yüzden öncelikle Aykut Hoca’ma sonra da tüm P90X ailesine teşekkür ediyorum. Söylemem gereken bir diğer şey ise motivasyonla alakalı, bütün o...

Devamını Oku

2 Yıl Aradan Sonra Yine Ben

Yazan: Tarih: Konu: P90X 11
Merhaba Öncelikle Herkese… 2 yıl önce P90X ile 30 günlük vücut gelişmemi sizlere aktarmıştım (P90X ile 30 Gün…) Sonrasında bir takım olaylar oldu, spor yapmamaya başladım. Taa ki fitness’a başlayana kadar. 5 Aydır fitness’a gidiyorum ve bulk yapıyorum. Bunu anlatmamın sebebi 3 ay sonra definasyona gireceğim. Benim düşüncem definasyonu P90X ile yapmaktan yana. Tekrar P90X’e başlayacağım ve bu sefer 3 ayı dolduracağım. Sizin görüşlerinizi ve önerilerinizi merak ettiğim için bu yazıyı hazırladım. Yorumlarınızı bekliyorum… Geçmiş İlk 30 Gün Sonuçları ve Şu Anki Durum…...

Devamını Oku