Aylık Arşivler: Haziran 2015

Kürkçü Dükkanı

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
Selamlar Sevgili P90X Ailesi, Birinci tur P90X’i bitirip, inzivaya çekilmiştim hatırlarsınız. JohnGalt ile tutuştuğumuz kapışma malesef ölü doğdu :-) Ben peşinen malubiyeti kabullenmiş olsam da JohnGalt’ın gazı erken bitince ortada kaldı herşey. Bu arada JohnGalt’ı bulup getirene dondurma ısmarlıyorum :-) Aşağı yukarı 6 ay geçti ilk turun üzerinden. Spor yapmadım bu süreçte ama beslenmeme azami dikkat gösteriyordum. Şeker, tuz, beyaz ekmek ve türevleri ile pakete girmiş her türlü içecekten uzak kalarak birinci tur sonundaki kilomu korumayı başarmıştım. Ta ki 15-20 gün öncesine kadar… Tembellik, vurdumduymazlık bazen de çaresizlikten aksattığım beslenmem bu kısa süre içinde bana 3 kilo olarak geri döndü. Evet küfür gibi bir şey bu benim için. Bu kadar kısa sürede böyle kilo alınca moralim bozuldu. İlk turda çektiğimi bir ben bir de Allah biliyor çünkü. Biliyorum ki burada bitmeyecek. Böyle devam edersem çok kısa sürede eski halime döneceğim. Böyle bir şey olursa geri dönüşü...

Devamını Oku

Stay With The Fight !

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X İpuçları 8
Herkese Merhaba :) Öncelikle şunu belirtmek isterim, ingilizce özentisi birisi değilim, sözün orjinali ingilizce olduğu için başlığım bu şekilde. Yeniden başlayacağım P90X serüvenimde artık tecrübeli bir P90X’ci olarak bildiklerimi, tecrübe ettiklerimi sizlerle daha aktif paylaşmayı düşünüyorum. Yeni başlayacak arkadaşlara ve hali hazırda devam edenlere tavsiyem, kendinize bir takvim yazdırın. Evet bildiğimiz takvim, bunun amacı ise spordan sonra o güne bir tik atmanız. Bu bence çok faydalı bir motivasyon yöntemi. Öncelikle takviminiz ortalıkta olsun. Duvarınıza asabilirsiniz veya her daim masanızda durabilir ama mutlaka görülecek bir yerde olsun. Takviminizin bir kenarına başlangıç tarihini ve hedefinizdeki bitiş tarihini yazın. Eğer motive edeceğini düşünüyorsanız benim gibi motivasyon cümleleri de yazabilirsiniz. Bu takvim her odaya girip çıktığınızda gözünüze çarpıp size sporunuzu hatırlatacaktır :) Hele günler geçip, tiklerle dolu bi takvim haline geldikçe gurur kaynağı bile olacak :) Ve bu takvim 90 gün sonunda sizin karneniz olacak. Takvimi elinize alıp baktığınızda...

Devamını Oku

Tırt!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 5
Uzun zamandır spor yapmayan ben resmen tırtladım! Öncelikle sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içerek güne başladım, 2 bardak su iç organları harekete geçiriyor ve temizliyor mu, bizi mi hazırlıyor bu tarz bir şey okumuştum, muhakkak 2 bardak su için uyanır uyanmaz diye Aykut Hocanın bloğunda okumuştum belki de. Neyse kahvemi içerken ilk yapacağım antremanın videosunu açtım izledim ki, vücut hazırlansın. Tam başlıycam, annem geldi, 1 saate gideceklerini, o zaman yapmamı ve önce kahvaltı hazırlıcağını söyledi :-) Gel de motivasyon düşmesin, neyse kabul ettim, 1 saat geç başladım ama daha iyi oldu. Tek başına ve daha iyi odaklanarak P90X’e başladım. Kondisyon, güç, özellikle kondisyonum iyice bitmiş, çok zorlandım, nefes nefese kaldım ama bitirmenin verdiği mutluluk… Camlar da kapalıydı, buhar olacaktım :-) Güçte ise ciddi güç kaybı olmuş uzun zamandır hiç spor yapmadığımdan, hissettim. Çabuklukta da epey hantallaşmışım, bunu aslında halı saha maçlarında hissetmiştim. Gerektiğinden daha...

Devamını Oku

Yine Yeniden P90X !!!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 13
Herkese Merhaba Arkadaşlar, Bendeniz Ensar, namı-diğer sitenin Oliver Queen’i :) Bir kaç ay önce 74 günlük bir P90X serüvenim olmuştu, pek de başarılı geçmemişti açıkçası. Gerçi antreman verilerim çok iyiydi ama sonuç kısmında bir şeyler ters gitmişti ve o dönem farklı şeylere yönelmeye başladım. Önce Beachbody’nin BodyBeast programını uygulamaya başladım. Bilmeyenleriniz için BodyBeast tamamen hacim kazanmaya yönelik bir program. Çok eğlenerek, çok severek yaptım bu programı ancak 3 hafta sonra bir seyahat etmem gerekti ve o süre içerisinde fikirlerimde yine değişiklik oldu. Bu sefer definasyon üzerinde durmaya karar verdim ve yine BeachBody’nin Les Mills Combat programını uygulamaya başladım. İnanılmaz zevkliydi benim için :) dövüş sporlarından oluşan bir program. Onu da yaklaşık 2 hafta uyguladıktan sonra yine sınavlarım için seyahat etmem gerekti ama bu sefer ben çok yanlış bir harekette bulundum. Sınavlara çalışıyorum bahanesiyle sporu bıraktım ve sınavlara da çalışmadım :)) Bir nevi kendimi kandırdım ve...

Devamını Oku

Beach-Body…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6
Öncelikle Selamlar P90X-TR Ailesi, Umarım herkes istediği sonuçlara yaklaşmıştır veya o yolda devam ediyorsunuzdur. Uzun zamandır spor yapmıyordum, bir süre yurtdışındaydım orda pek dikkat etmedim beslenmeme. Dönüşte yine devam ettim aynı şekilde beslenmeye. Bugün yarın bugün yarın derken üstünden zaman geçti. Beslenmeme dikkat edemeyince de, beslenmem iyi değilse spor yapsam ne çare dedim. İyice hantallaştım o süreçte, dedim ki “bulk” yapayım bari. En son spor yaptığımda çok iyi bir cleanbulk yapmıştım, çok da güzel geçti, istediğime ulaşmıştım. Uzun süre o zamanların nimetlerinden faydalandım ama bu süreçte şunu anladım; 90 gün devam etmek veya ağır antrenman yapmak zor değilmiş, zor olan başlamakmış. Bunu iyi bir tecrübeyle elde ettim :D Benden tavsiye, çok fazla programlar araştırmayın ya da sihirli bir hareket bulmayı hayal etmeyin. Bir programa odaklanın, onu devam ettirin, o zaman herşey çok daha güzel ve sizin için daha iyi olacaktır. Böyle yapmadınızda bir o program,...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazan: Tarih: Konu: Günün Emaili 3
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 03/06/2015 – Saat: 17:13 Konu: ? Email:  Aykut Hocam, 17 yaşındayım, P90X'e bu Pazartesi başladım. Bi konuda aklım çok karışık, yardımınıza ihtiyacım var. Kendime içecek olarak ne seçebilirim? Beslenme Tablosu'nda kola (sanırım Zero da dahil), sütlü çikolata ve enerji içecekleri hepsi zararlılar listesinde. Normalde ben bunların hepsini tüketiyordum. Şimdi ne içeceğimi bilemiyorum. Nolur bana bir içecek önerin. Ben ne içebilirim? Ve Cevabı… Tarih: 04/06/2015 – Saat: 22:06 Konu: Re: ? Email:  SU * Evet, yukarıdaki maile verilen “SU” cevabı; bir paragraf değil, bir cümle...

Devamını Oku

P90X ile Hayatınızı Değiştirin… 2

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X İpuçları 13
Merhaba Arkadaşlar, Öncelikle Şırnak Beytüşşebap’dan kucaklar dolusu selamlar… O kadar olanaksızlıklara karşı dağın başında hakkıyla 43. günümü bitirdim. Bu bloğu yazma nedenim şu. Sizlere biraz olsun yaşadıklarımı, gördüklerimi paylaşmak, belki benim yaşadıklarımla karşılaşan bir arkadaşıma yol gösterebilmek. Yanlış anlamayın beni, hayatta hiçbir zaman ben bilirim gibi bir düşüncem olmadı. Ben hergün her boşluğumda sitemizi ziyaret edip insanların paylaştıklarını inceleyip, hergün bir sonraki güne daha iyi kendimi motive etmeye çalışan birisiyim. Belki de paylaştığım resimler en azından sizi biraz daha motive edecektir (eminim yorumlarınız da beni motive edecektir). 1. Kendi görüntünüzü beğenmeyin; Bunu dememin sebebi şu. Çocukların oyuncak hamurları vardır ya, insan vücudu da bana göre bildiğiniz o hamur gibidir. Ne şekil vermek isterseniz o olur ama bırakırsanız vücudunuzla oynamayı o da sizi bırakır. Kaslarınıza dokunun her defasında ve her harekette mantıken hangi kası çalıştırdığınızı düşünerek yapın hareketi. Bu size avantaj sağlıyacaktır. 2. Kaçamaklar; Kaçamak derken beslenme...

Devamını Oku