“Issız bir adaya düşsem ve yanıma sadece tek bir şey alabilecek olsam, o da bir barfiks barı olurdu.” demiş, ünlü bir düşünür – fitness gurusu… Yani ben! :-) Gerçekten de, barfiks hareketi (ve varyasyonları) bugün dünyada, insanın kendi vücut ağırlığını kullanarak yapabileceği en etkili hareketlerden biri, belki de en etkilisi olarak biliniyor. Yanlış da değil. İlk etapta barfiks hareketinin, genelde sadece sırt kaslarını ilgilendirdiği ve çalıştırdığı düşünülür. İşte bu yanlış! Çünkü, belki ilk etapta zorlayarak sadece 1 tane çekebildiğiniz barfiksin ardından, ertesi gün onca kasınız arasından en çok karın bölgesindeki kaslarınızın ağrıyacak olması (ki biz bunlara tatlı kas ağrısı diyoruz…) sizi şaşırtmamalı. Tek bir barfiks hareketi, hem sırt, hem kol, hem de “Core” dediğimiz tüm merkez bölgenizi yakından ilgilendirecek ve çalıştıracaktır. Üstelik bu mucizevi harekette, sadece elinizin barı tutuş pozisyonunu değiştirmenizle, arzuladığınız kas grubuna daha izole olmak da mümkündür. Örneğin, avuç içleriniz öne bakarak barı...

Devamını Oku