Aylık Arşivler: Ekim 2016

Bağışıklı Sistemini Nasıl Güçlendirebiliriz?

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 1
Bağışıklık Sistemi… Tıbbi adıyla İmmün Sistemi… Hatta AİDS hastalığının içindeki o I harfi de oradan gelir; “Immune” kelimesinden. (AIDS = Acquired Immune Deficiency Syndrome, yani Türkçe karşılığıyla; Edinilmiş Bağışıklık Eksikliği Sendromu).  İşte “Bağışıklık Sistemi” dediğimiz şeyin ne kadar önemli olduğunu vurgulamak için, AIDS’ten gidelim… Biliyorsunuz, henüz günümüzde tedavisi bulunmayan, çağımızın vebası kabul edilen AIDS hastalığında, kimse aslında “AIDS”ten ölmüyor! Bağışıklık sisteminiz çöküyor ve normalde basit sayılabilecek bir soğuk algınlığı/grip sizi öldürmeye yetebiliyor. İşte tam da mevsim geçişlerinin yaşandığı, hava sıcaklıklarının artık bir anda düştüğü, toplu taşım araçlarında herkesin hapşurup – öksürdüğü, “tam hastalık havası” denilen bu günlerde, çok önemli olan bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz, onları paylaşacağız sizlerle. 1) Tek Tip Besin Diyetlerinden Uzak Durun Bu siteyi takip edenler bilir ki, biz “diyet” değil, “sağlıklı beslenme” terimini tercih ederiz. Siz de diyet yapmak uğruna tek tip beslenmeyi değil dengeli ve sağlıklı beslenmeyi tercih edin. Vücudu aç bırakır...

Devamını Oku

Kerem’den Bir Güncelleme Daha…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, Yerli Başarı Hikayeleri 10
P90X-Türkiye sitesinin müdavimleri, Kerem’i hatırlayacaktır… Programla tanışma ve ilk başlama tarihi 19 Mart 2015’e dayanır. Şimdi bir 6 Ekim 2016 güncellemesi gelince, kendisinden de izin alarak bu değişimi sizlerle de paylaşmak istedik. Çünkü böylesine bir motivasyon ve ilham kaynağını sadece kendimize saklamak haksızlık olurdu! Hatta Kerem’in, P90X’çileri motive etmek adına kurduğu, “GYM Keri” adında bir de Instagram hesabı var. Onun da linkini buradan paylaşalım (www.instagram.com/gymkeri) , ki sevimli minik oğlunun P90X’i sırasında ona eşlik ettiği harika kareler mevcut :-) İşte sözü fazla uzatmadan, sizi bu “hayat değiştirici” tabir ettiğimiz vücut transformasyonu ve de Instagram hesabından seçtiğimiz motive edici karelerle baş başa bırakıyoruz. Asla “havlu atanlardan” değil, “inatla devam edenlerden” olduğun ve bizlere yeniden yaşattığın motivasyon için teşekkür ederiz Kerem… Kerem – Önce & Sonra...

Devamını Oku

Başarının Anahatarı… “İ” ile Başlıyor, “E” ile Bitiyor…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 43
Soldan sağa 4 harfli… Egzersizde başarının anahtarı… Baştaki ve sondaki harfi çıkmış… İ ile başlıyor, E ile bitiyor… Ne bu yahu?! Tamam, bu kare bulmaca ile sizi daha fazla uğraştırmayalım, çünkü biz bu bulmacayı çözdük… P90X’te (hatta hayatta hemen her alanda) başarının anahtarı: İVME! Nedir bu “ivme”den kastımız? Süreklilik, devamlılık, her gün her hafta bir öncekinden daha ilerde olma, hızını alarak devam etme durumu… Şimdi bu “ivme”yi getirecek ve bir kere geldi mi, bir daha da arkanıza dönüp bakmamanızı sağlayacak 4 altın kuralı açıklıyoruz… 1) Asla Pazartesi’leri Atlama! Neden Pazartesi? İnsan bazen ne kadar aksini kendine telkin etmeye çalışırsa çalışsın, Pazartesi günleri genellikle en iple çekilmeyen ve sendromu ile meşhur gündür (hatta bu sendrom Pazar’dan başlar, o kadar yani). Bizim konumuz açısından ise, zorunlu olmamakla birlikte büyük çoğunluk programına başlama günü olarak Pazartesi’yi seçer. Bu da otomatik olarak off/tatil gününüzü Pazar yapar. Bu durumda tatil gününün üzerine...

Devamını Oku

Çıkmaz Ayın Son Çarşambası…!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
Aaaa… Ben de spor yapmalıyım, forma girmeliyim… Baksana millet neler neler başarmış (Bknz: Yerli Başarı Hikayeleri)… Sanki gerçek olamayacak kadar inanılmaz duruyor (Gerçek!). Kesin kolaydır da (Yalan!) Ama ne zaman başlasam ki? Önce şu Ramazan’ın bitmesini bekledim!.. Sonra iki bayram arası da spora başlanmazmış… Kurban da bitti!.. Olmadı yaş günümde mi başlasam?… A-haa… Yılbaşı, 1 Ocak?!.. Dost acı söylermiş… Bu gidişle ancak “çıkmaz ayın son Çarşamba’sı” başlarsınız… Motivasyona mı ihtiyacınız var? Okumaya bile üşenirseniz en kısa şekliyle; P90X’i duyup da, hemen ertesi gün başlamayan “deli”dir aslında! Ama okumak isteyenler için, işte P90X ile egzersize hemen başlamak için size 3 sebep: 1) Sizi Daha Mutlu Yapacak! Bunu mecazi anlamda, sizi daha pozitif, mutlu yapar-yapabilir anlamında söylemiyoruz. Egzersiz sizi, hormonel, fizyolojik ve genel anlamda, kesinlikle mutlu yapacak! Artık sayısız miktarda yapılan araştırmalar söylüyor ki; egzersizden, özellikle de P90X gibi yüksek yoğunluklu (High Intensity) egzersizden sonra beyniniz dopamin...

Devamını Oku

İlk Haftanızda Yaşayabileceğiniz Kas Ağrıları Üzerine…

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, Yaşam 12
Rocky filmindeki yaşlı koç, antrenman sırasında Rocky’e hep “Acı Yok!” diye bağırırdı ama işin gerçeği uzun süredir düzenli egzersiz yapmamış biriyseniz “Acı Var!”… P90X gibi ekstrem bir programla tanışmış olanlar neden bahsettiğimizi çok iyi bilirler :-) Halk arasında “hamlık ağrısı” ya da “et kesiği” gibi tabiler kullanılsa da, literatürdeki bilimsel adı DOMS‘tur; Delayed Onset Muscle Soreness yani Geç Gelen Kas Yorgunluğu. Bu kas yorgunluğu, alışık olunmadık bir egzersizden 8-24 saat sonra başlar ve 24-72 saat içerisinde tavan yapar! Egzersiz dünyasında daha önceleri, yoğun egzersiz sonrası oluşan bu kas ağrılarına Laktik Asit’in yol açtığı düşünülürdü. Bu durum, egzersiz sırasında kasın yeteri kadar oksijen alamaması ve bu sebeple oluşan laktik asidin geçici süreyle kasta hapsolup, ağrıya sebebiyet vermesi durumudur. Oysa ki laktik asit, egzersiz sırasında (sonrasında değil) oluşan yanma hissinin nedenidir, etkisi 1 saati geçmeyecektir ve spor sonrası kas ağrısı (DOMS) ile bir ilgisi yoktur. Eğer siz...

Devamını Oku

Sürekli Yaptığımız Neyse, Biz O’yuz!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 3
Bundan 2000 küsür yıl önce yaşamış filozofların sözlerinin, bugün bile geçerliliğini koruması, beni hep derinden etkilemiştir… Plato ile Batı düşüncesinin en önemli iki filozofundan biri sayılan, Milattan Önce 384 ile 322 yılları arasında yaşamış Aristo‘nun bu meşhur sözü de bir istisna değil. “Sürekli yaptığımız şey neyse, biz o’yuz. O halde, mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.” Ne kadar da doğru… Hatta sağlık ve fitness dünyasında, yine buna oldukça yakın bir söz vardır; “You ara what you eat – Siz ne yiyorsanız o’sunuz”. Göbeğiniz, adeta McDonald’s ekmeği gibi tombul ve yumuşaksa, bu muhtemelen çok fazla McDonald’s burgeri yediğinizdendir! Sağlıksız olmak da, sağlıklı olmak da, “sürekli” yapılan eylemlerin sonucudur; her iki yönde de. Yani aylarca, yıllarca sağlıksız yaşayıp, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başladığınız bir günde herşeyin değişmesini bekleyemezsiniz. Ne mutlu ki bunun tersi de geçerli. Süreklilik gösterdiğiniz bir sağlıklı yaşam stilinde, bir haftasonu iskender üstü kaymaklı künefe yediniz...

Devamını Oku