***Yazının ilk bölümünü “21 Gün Sonra” linkinde okuyabilirsiniz.
… Peki ne hatalar yapmıştım?
1- Düzenli beslendim ama yeterli beslenmedim. Protein açığım had safhada ve ben bunun farkındayım ama elimden bir şey gelmiyordu. Demek ki düzenli beslenmek ile yeterli beslenmek farklı şeylerdi.
2- İlk iki hafta sıkı şekilde götürdüğüm yasaklılar listemde delikler açmıştım. Çaya şeker (az da olsa), yemeğe tuz ve mecburiyetten beyaz ekmek yemeye başladım. Kendimi tok hissediyordum ama bunlardan aldığım karbonhidratlar kalitesiz olduğu için günlük çalışma ve üzerine spor temposunda vücudumu ayakta tutmaya yetmiyordu ve metabolizmam alarm veriyordu.
3- Akşam eve geliş saatim 22:00 civarı olduğundan, yemekten sonra 1 – 1,5 saat bekleyip spora öyle başladığım için sporun bitmesi, duş, recovery içeceği hazırlama içme, balkonda biraz dinlenme derken yatağa gitmem gece yarısı 01 – 01:30′u buluyordu ve sabah erken kalktığım için dinlenemiyor, haliyle vücudun kendini tamir etmesine zaman bırakmıyordum. Zaten 2. haftadan sonra kilo veremedim. 1 hafta boyunca sabit kiloda kaldım.
4- Sabah kahvaltımı ihmal etmeye başladım. İş yerinde küçük tost ekmeğine, kaşar domates tostla geçiştirdiğim o hafta öğle yemekleri de elimde olmayan sebeplerden yağlı ve tuzlu öğünlere dönüşmüştü ki kilo vermemin durmasındaki en büyük neden sanırım budur.
5- Antrenman sırasında cam pencere açık ve terli terli soğuk su içmek ise ölümcül kombinasyonu tamamlayan bir başka hatam olarak kayıtlarıma geçti.
Bugün 4. haftaya başlıyorum. İlk hafta kaçırdığım 3. antrenmanımı Pazar günleri telafi ettiğim için 4. haftaya başlayabiliyorum. Etmemiş olsaydım sil baştan bir haftayı çöpe atacaktım ama elimden geldiğince telafisine çalıştım. Bu da bir hataydı elbet. Dinlenmek için kendime hiç zaman ayıramadım.
4. hafta ile birlikte kendime çizdiğim yeni bir yol var. Sıkı biçimde uyacağım bazı kurallar koydum.
1- Sabah kahvaltısı ne olursa olsun evde ve olması gerektiği gibi yapılacak. Bunun için dün marketten yüklü bir alış veriş yaptım.
2- Sabah işe gidiş saatimi 1 saat ileri attım ki biraz daha fazla dinlenme ve uyuma şansım olacak.
3- Akşam işten geldikten sonra yemek yemeyeceğim. Öğünün sindirimin bekleyip kaybettiğim 1.5 saat benim için önemli. Bu nedenle, akşam gelir gelmez belki bir elma ya da muzla antrenmanımı çıkarıp, geri kalan prosedürleri hallettikten sonra en geç 12 – 12:30 gibi yatakta olmayı deneyeceğim. Bu sebeple ara öğünlerimin de sağlıklı ve yeterli olması gerekecek.
4- Şeker, tuz, beyaz ekmek, yağ gibi zararlılardan tekrar uzaklaşıp katı biçimde uygulayacağım bir beslenme programını uygulamaya koydum.
Biraz uzun bir yazı oldu ama benim 21 günüm böyle geçti ve ders çıkaracağım çok şey yaşadım. 21 günün özeti ise şu şekilde:
Başlangıç kilo : 120,2 kg
Şu an kilo : 114.8 kg
Fiziksel olarak henüz aman aman bir değişiklik yok, güçlendiğimi hissedebiliyorum ama hala çok yağlı olduğum için bu görsel anlamda bir değişikliğe neden olmadı. Dediğim gibi özellikle göbekte bayağı ufalma söz konusu ama öyle 6 pack falan yok yani :-)
Yaptığım hatalardan ders çıkaracak arkadaşlar olacaktır. Ben yaptım siz yapmayın. Beslenme ve dinlenmenize özellikle dikkat edin. Aldığınız karbonhidratların kaliteli olmasına ise ekstra dikkat edin.
Evettt :) tebrik ederim.ilk once o giden 6 kilo icin
Bunda tam 5 ay once bende ssnin gibi ilk basladigim zamanlari aklima getirdinn :)) cok guzel bir yazi olmuss bende p90x mezunu olarak bu hatalari yaptik ama en kisa zamanda hatani anlayip telafi etmisin buda sevindirici bir olay aksam 8 den sonta bir seyememeni ve p90 yapmafan once yemek yememen daha iyi olur ve kalici kilo verirskn ve son olarakta kendini zorlama ben 85. Gunumde kenpox vardi ve belimi sakatladim :)) oyuDen kahramanligin yeri yok bu cdde oyuzden elinden gelenin en iyisi yapmaya caliss kahramanlik degill :) insallah 90 li gjnlerinizide goruruz hep beaber :) bu arada ; 2.turun 3. Gunumdeyim insallah sizleride gorururz :))
Sevgili Teoman mesajını daha yeni gördüm kusura bakma. İyi dileklerin için teşekkür ederim. Saat 8 den sonra yemek yememem imkansız. akşam 21-21:30 gibi evde oluyorum. Akşam yemeği o saatlere denk geliyor mecburen. Tüm öğünleri dışarda yememin imkanı yok. Evimle işim arası 50 km ve yemek taşıma kbiraz sıkıntı oluyor. Akşam yemeklerim genelde haşlanmış sebzelerden ve tavuk ızgaradan bazen de light ton balığından oluşuyor. Ekmek için 2 ince dilim tam buğday ekmeğini tercih ediyorum. Saat 23:00 gibi de antrenmana başlıyorum. Antrenmandan sonra genelde light süt ve bir tane meyve yiyip yatıyorum ki bunların gerekli olduğunu düşünüyorum. Onun dışında abur cubur falan zaten yok hayatımda. Yani ben de istiyorum akşam 7 gibi yemeğimi yiyip erkenden antrenman yapayım ama şartlar müsait değil. Tüm günün yorgunluğu üzerine antrenmandan sonra bazı ab ripper cd lerini es geçtiğim oluyor. takatsiz kalıyorum. Ama gün geçtikçe daha iyiye gidiyorum form olarak. Zaten hedef küçülttüm, daha başarılabilir bir hedef koydum kendime. Amacım iki haneli kilolara inmekti ama sanırım mümkün değil. oyüzden yeni hedefimi 105 olarak belirledim. İkinci tur hatta 3. tur bile yapabilirim. Daha doğrusu artık sporsuz yaşamak istemiyorum öyle diyelim.
Ne demek rica ederkm ama ozman fazla uzatmadan tek denilecrk olay elinden gelenin en iyisini yapmak oyuzden basarilar diliyirum vee en kisa zamanda p90x mezunu olman dilegi ilee diyorun not : sakatsiz agrisiz :))
Benjmde amacim 2 haneli kilolara dusmrk ama bu mumjun merak etne ben bak su anda 108 oldun ; 24 kilo gittii :) ne kaldi surda azcik biseyy insallah allahim herkezin istedigi kiloya ve kalici kilo kilolar vermeye nasip etsin kolay gelsin :))
Çok güzel bir yazı olmuş keyif ile okudum, hatalarımızı tekrarlamayız inşallah
Samimiyetle emek verip yazdığın için tebrikler. Beslenme konusunda ben de sana benzer hareket edip takatten düştüm 2.ayımın ortalarında. Ağırlık antrenmanlarını bitirmeye enerjim yetmiyordu. Sonra Koç Aykut’un yönlendirmesiyle kabronhidrat-protein dengesini kurup toparladım.
Motivasyon konusunda da nacizane tavsiyem, kendisinin çok güvenilir bir şey olmadığıdır :) Motivasyon bir kas gibi çalışır, çok yüklenirsen yorulur ve bir süre kullanamazsın. O yüzden motivasyona güven olmaz.
Ben kendime bir rutin hazırladım, bir makina gibi hep aynı şekilde başladım günlük p90x programıma. Bir süre sonra, o gün canım istese de istemese de, sadece rutinim olduğu için, vücudum refleks olarak geçti ekran karşısına. Bunlarla ilgili yakında bir blog yazımı paylaşacağım burada. Okumanı tavsiye ederim @Srgl.
Kolay gelsin ;)
teşekkürler. yazını bekliyorum.
aykut hocam @maile bakabilir misinz acil :(
Sağolun Uğr bey. tek sıkıntım motivasyonum düşmeye çok meyilli. dün sinerjik antrenmanında bazı hareketleri yapamadım ve sinirim bozuldu. kolay olmuyor bu vücudu birşeylere zorlamak. yapadıkça daha çok demoralize oldum. sabah kalktığımda karın kaslarımda ağrılar başlamıştı, sanırım bir miktar çalıştırmayı becermişim herşeye rağmen ama bu motivasyon dalgalanması beni çok zorluyor.
Selam,
Normalde benim yazılarımdan başka yoktu ama yanlışlar & doğruları maddeleri o kadar yerindeydi ki, yazıyı “P90X İpuçları” ile etiketleyerek yayınladık :-)
Eminim yeni başlayanların çok faydalanacağı bir paylaşım olacak, teşekkürler.
Hocam e mail’inize bakabilir misiniz?
Yaptığınız hataları fazlası ile sıralamışsınız ama en büyük doğrunuz da yaptığınız hataların farkında olup düzeltmek istemeniz, uzun ama gittikçe keyfinizin artacağı zorlu bir maratondasınız, başarılar dilerim