Merhaba Arkadaşlar…
Yorumlardan bana aşina olabilirsiniz. Umtku kimdir? Adı Umut Utku olan, 1.78 boy 78.800 kg olan bir bireydir. Yaşadığı şehir 1850 rakımda her daim soğuk olan, soğuk olduğu için vücudun yağ bağladı, oksijeni az olan bir yer…
Her şey geçen sene yaz tatilinde, yüzü 60 yaşında, vücudu 20 yaşında amcaları ablaları görünce başladı. Gencim diye geziyorum dedim kendi kendime… Eve dönünce ilk iş spor salonuna gitmek oldu :-) Gittim başladım, azimliyim yaparım. Yalnız bir ay geçti ne kilom değişti, ne belim inceldi. Bu işte bir terslik var deyip araştırmaya başladım.
İlk bulduğum şey Insanity’di… Aman tanrım bu ne çılgın bir egzersiz. İzleyince çok kolay, yapınca halıda kertenkele gibi süründürdü beni. Zaten her şeye gülen kız iyice sinir etti beni. Yaptım, son aydayım, nefesim açılmış, terleyebiliyorum ama gel gelelim belim ve kilom aynı. Belim incelsin diye girdim bu yola :-)
O aralar bir abi bana P90X diye birşey var yapsana dedi. Araştırdım, bu siteyi buldum, 1 ay boyunca üye olmadan izledim siteyi, tamamen okudum yorumlardan bloglara kadar… Ve “Berat ve Ablasının” değişimini görüp başlamaya karar verdim.. Başlamasına başladım da Yoga’ya alışamadım, sadece bir kez yaptım 40 dakika, bu ne yaaa dedim kendi kendime…
2 ay P90X yaptım. Tabii Yogalar tamamen yok, son haftalar yok, kendimce gereksiz buldum… (düşününce bu programı dizayn eden gereksiz birşeyi içine neden koysun :) 3. aya başlarken tatile gittim, yine yedim içtim yattım 23 gün boyunca. Antalya’dan dönünce bir hafta da öyle salladım sonra 3. aya başlayıp bitirdim. Kendi kendime söylenmeye başladım, arkadaş gece 1’de bile yaptın ama atladın, o kadar emek ettin neden tam yapmıyorsun :) İç ses bunu derken dış ses Yoga’yı atla abiciğim sen bana güven işe yaramaz o :)
Ardından 2. tura daha kararlı başladım, atlamayacağım dedim. İlk Yoga günümde saat gece 11:30’da başladım Yoga’ya. Yap yap bitmez, saate bakıyorum yok geçmiyor, tam dış ses bırak derken iç ses hani atlamayacaktın dedi… Tabii o kadar esnek bir vücudum yok, yapamıyorum bazı şeyleri sinirleniyorum :) Sonunu getirdim bitirdim, aman tanrım dedim! Ben bunu neden yapmadım daha önce! Yoga fobisi böylece gitti :)
Gelelim “aman bir gün atladım bırakayım, bu şekilde işe yaramaz bu”ya… İşe yarar arkadaşım işe yarar, bütün kaslarını çalıştıran bir şey bir gün atlasan dahi işe yarar. 1 hafta atlasan bile işe yarar, bahanenin arkasına saklanmaya gerek yok…
“Vaktim yok!”… Bayanlar brezilya fönü için kaç saat oturuyorsunuz koltukta :) Güzel-bakımlı görünmek için bu eziyet değil mi? Ona ayırdığınız zamanı P90X’e ayırsanız spor yapmanın verdiği huzur, vücudun salgıladığı hormonlar, hiç bir makyaj, hiç bir fön sizi P90X kadar güzelleştiremez :-)
Biz erkeklere gelince… Biz de ben bunu yaparım gazıyla başlıyoruz. Şınavda halıya yapışınca, yok bu bizim işimiz değil diyip bırakıyoruz. Oysa gidip batak oynayan var, sofra kurup efkardan içen var, var da var…
Beslenme… Ben çok hesap kitap yapan biri değilim, taştan yumuşak her şeyi yerim :-) Çok kasılmadım ama metabolizmam hep hızlıydı benim, onun için olabilir. Gün boyu koşturduğum için de olabilir :) Ama kendimi bildim bileli temiz beslenirim, tek kötü yanım var kahvaltı yapmıyorum, yapamıyorum, ama onu da yavaş yavaş çözüyorum :-) Hamburger nedir bilmem, colanın tadını unutalı yıllar oluyor, çok meyve yerim, aşırı su içerim. Soda süt :-)
Ağırlıklar… 5 kg’lık ve 10 kg’lık dambıl setiyle çalışıyorum ama bu sefer ağırlık artıracağım hacim için.
Barfiks… Gerçek anlamda sırttan çekilen barfiks (geniş tutuş), en fazla 5 tane çekebiliyorum. Koldan çekersem (dar tutuş) sorun yok. Bel vurursam 30 tane de çekerim :)
Şınavlar… P90X’in Elmas Şınavı’nda zorlanıyordum artık onu da aştım. Tek elle şınav da 10-10 çekebiliyorum zorlanmadan. Zorlasam çok şey olur sanırım :)
Sonuçta 2. turumu son 3 hafta kala bırakmak zorun kaldığım için mutsuzum ama iyileşmezsem hiç yapamam korkusuyla ufak denemeler yapıp ağrıyı hissedince bırakıyorum. Ocak ayında yeniden başlayacağım… İlk tur bittiğinde 72.300 kg, şu anda 74 kg, beli incelmiş ve gayet keyifli (bu aralar yapamadığım için çok keyifli değilim aslında :)
Buradan herkese teşekkür ederim. Berat, Teoman ve Aykut Hocama özellikle teşekkür ediyorum, bize imkansız denilen şeylerin mümkün olduğunu gösterdikleri için.
Resimlerimi Aykut Hocama atacağım, kimine göre çok iyi sonuçlar olsa da benim için yeterli değil. Benim kafamdaki oluşana kadar devam, oluştuktan sonra bırakır mıyım, tabii ki hayır :) Spor yapmadığım zaman eksik hissediyorum.
Hatalarım varsa affedin :) okuyan herkese şimdiden teşekkür ederim. Bol sporlu, mutlu, huzurlu günler dilerim…
Bir P90X Serüveni…
1. Tur Başlangıç ve 2. Tur Sakatlanmadan Önceki Son Gün…
Selam Umut Bey son durum ne acaba bir yılı tamamlamak üzeresiniz. Bırakmadınız umarım
Abi daha yeni goruyom biliyon mu bunlari gercekten tebrik ederim supper degisim :)) ikinci tura baslain mi bilmiyorum ama sabirsizlikla bekliyoruzzz
Bir de şu var aramızda hacim yapan var mı şu anda ağırlığı ne kadar artırdı.. ben o konuda hala düşünüyorum 4-8-16 kg mı yoksa 7-14-20 mi yapsam..
Hacim için sanırım 5-6 tekrar çıkartabileceğin ağırlığı seçmeni tavsiye ediyorlar. (Emin değilim doğruluğundan) Yani onu kendi ayarlıcaksın. Öyle bir ağırlık olacak ki 5-6 tekrar yapp 7yi kaldıramaacaksın. Ama sen bilenlere danış bana bakıp kendini sakatlama :-)
Bi kaç yerde okudum son set maximum ağırlık yani anca 1 tekrar yapabilinen agırlık olacakmış her haftada son set ağırlığı artacakmış yine 1 tekrar olacakmış uff puff :)
:))))
hacim için 8 10 arası yapmanız lazım . zaten tony çoğu zaman bunu söylüyor
Tekrar sayısından ziyade ağırlık seçiminde ne yapacağımabkarar veremedim:)
Umut selam,
Benim fikrim kendine agirliklari degisebilir bir dambil seti alman. Senin durumunda birisi icin cok farkli agirliklar gerekebilir. Onemli olan hareketlerde son 3 tekrarda yanmayi hissetmekse.
Mesela senin kadar barfiks cekebilen birisi heavy-pant i belki 20kg ye yakin bir agirlikla calisabilir. Ancak omuz yana acis ve triceps calismalarinda yanmayi 7-8 kiloluk dambillarla hissedebilirsin.
O yuzden 7 kg ile 20 kg arasi calisabilecegin bir dambil seti uygun olabilir.
Alacagin agirliklar ( Temsili :-)))
4 x 1 kg
4 x 2 kg
4 x 3 kg
4 x 5 kg
Abi selam.. bende değiştirilebilir 10 kg set var yani toplamda 20 kg ama bu az gelecek biliyorum. 10 ar kglık dambellı seti daha var:)
Birbirine ekleyip çıkararak 6 adet az orta yüksek ağırlık yapacağım hareket yaparken vida aç plaka tak soğutuyoy..
Evet bende calısırken tak çıkar olmasın diye 6 tane bar aldım
Bende aynı şekilde çalışmayı düşünüyorum. Ölçüm yapacağım her ay bakalım nasıl olacak..4 ocak akşamı ölçü alacağım fotoğraf çekip 5 ocak akşamı başlayacağım..
Umut selam,
Butun fazlaliklarindan kurtulmus, butun hareketleri yuksek adetlerde yapabilir hale gelmissin. Bundan sonraki tur, ince ince vucudunu heykeltras gibi sekillendirecegin bir tur olacak sanki. Hemde hareketleri rahat yapiyor olmandan dolayi daha keyifle ve verimli gecirecegin bir tur olacak, Az definasyon daha cok hacim. Ben senden 4 gun once baslayacagim, bi aksilik olmazsa da birlikte bitiricez.
Basarilar diliyorum :-)
Selam abi:)
Evet artık hepsini yapabiliyorum şimdi vücudu daha hacimli hatları belirgin güzel bir şekle sokmak için uğraşacağım :) başarılar dilerim :)
Selam Umut. Tebrik ederim, hafiften yarım kalmış olmasına rağmen gerçekten çok iyi iş çıkarmıssın. omuzlar iyi gelişmiş, göbek ve simit gitmiş sakatlanmasan neler olurdu kestirmek zor değil. ikinci turda herşey istediğin gibi gider inşallah.
Selam srgl:) ocağın ilk pazartesi başlayacağım bi terslik olmazsa yag hemen hemen gitti şimdi kas kazanımıyla vucudu şekillendireceğim..
Tebrikler dostum, bel çevresindeki yağ oranı bayağı azalmış gibi sanki çok geç kalmadan six-pack ler kendini belli edecek
Teşekkür ederim uğur yeni turda herşey tam belli olur sanırım bi aksilik olmazsa :)
Merhabalar umtku ilk blog yazınızı keyif ile okudum spor salonunda belinin incelmemesine şaşmamalı ama sonuç olarak p 90 x ile hedeflediğin incelme durumuna kavuşmuşsun kollar karın yanlar daha neler neler olmuş :) ocakta başlayacağınızı biliyorum umarım Kafanızda ki bedene en kısa zamanda ulaşırsınız benim önce ve sonrasını merak ettiğim bir isimdiniz çokda güzel bir sonuç almışsınız………….
Teşekkür ederim muses kafamdaki şekil daha oluşmadı şimdi mezura felan aldım ölçüp ölçüp yapacağım inşallah ulaşacağım hedefe:) ocak ayında 1 hafta arayla başlayacağız sonuçların çok iyi olacak:)
Yazıyı okurken çok keyif aldım :)) değişimin bana göre süper, senin için yeterli olmasada :) inşallah sağlığına en kısa zamanda kavuşursun. Böyle güzel günleri bende görürüm inşallah :))
Teşekkür ederim merve:) senin değişimin daha güzel olacak azimlisim başaracaksın :)
İnşallah bugün Yoga vardı yapamadım misafirim gelecek diye, gerçi yapsamda 30 dk yapabiliyorum :( bi yogayla barışık değilim. Üstteki resimlerde ilk turdanda var sanırım değil mi?
Evet üstteki resimlerin 2 tanesi ilk tur yogasız son haftalar hiç yok 3. Ay bir ay arayla yapılmış :) yogayı atlama yapamadığın şeyler olacak am yapabildiğin kadarını yap gerisi olacak zaten:)
İnşallah tam yaparım :)) yazılarının devamını bekliyoruz artık, benim gibiler içinde motivasyon olarak yazılarınız iyi oluyor :)
Tabi ki bir sonra ki yazımda hatalarımı yazacağım motivasyon düşüşü yaşadığım günleri nedenlerimi:) sizlerr motivasyon kaynagı olabildiysem ne mutlu bana.
Ne güzel bekliyorum o zaman yazılarını :))
Tebrikler omuzlar baya genişlemiş, göbek falan da kalmamış süper olmuş :)
Teşekkür ederim adaşım daha çok uzun bi yolum var :)
slm umut gelişim güzel olmuş 2 turda yeme olayına biraz daha yüklenirsen hacim açısından daha iyi olucaktır demek istediğim faydalı şeyler yani diyet senin kilonda ki biri için diyet modu bana göre anlamsız şu anki kilon için tabiki görüşmek üzere
Aynen öyle yapmayı planlıyorum temiz ve kaliteli beslenip kas kütlesini iyi artıracağım zaten henüz amacıma ulaşmış sayılmam bu sadece temeldi benim için daha kat çıkacağım:) yorumun için teşekkür ederim
Teşekkür ederim hocam bildiğiniz veya bilmediğiniz kaç hayat değiştirdiniz asıl biz sabrınız ilginizden dolayı size minnettarız:)
Merhabalar Umut,
Evet yorumlarından aşinaydık ama ilk Blog’un da geldi :-) Ve çok güzel geldi. Faydalı konulara parmak basmışsın. 2. Tur bitmeden sakatlık da talihsizlik olmuş ama bu bir son değil, bir başlangıç. Ocak’ta da başarılar.
Son olarak, Berat (ve ablasının) sonuçlarını hatırlattığın için de teşekkürler. Gerçekten ilham vericiydi, sana da başlangıç vesilesi olması çok güzel olmuş.