Selamlar P90X Ailesi,
Görüşmeyeli bayağı bi uzun oldu. Gün geçtikce daha da artan sayımız ve onca sizlerden gelen değişimler ile motive olmamak elde değil. Burdan hepinize çok teşekkürlerimi iletip, başarılarımızın devamını daim diliyorum :)
Evet uzun bir aradan sonra ben de kendimce bir dönüş yapayım dedim. P90X yapmayalı çok uzun zaman oldu ki yeniden başlamam 13 Mart’ta nasip oldu. Bugün 2. haftamdan devam ediyorum ve herşey istediğim gibi gidiyor :) P90X’e başlamadan önce daha çok hacim kazanma amaçlı çalıştım ve istediğim amaca da kendimi ulaşmış olarak görüyorum :-)
Şu an ise bu yolda daha emin ve güzel adımlar atmak için P90X’e tekrardan başladım :) Ben eminim ki bu turda her şey daha iyi ve güzel olacak. Şu an ki hedefim ilk iki ay hacim girip son kalan 5 hafta ise definasyon için uğraşacağım. Malum plaj sezonu yaklaşıyor; daha hacimli, dolgun ve sıkı bir kas hatlarıyla vücudumuzu sergilemekte bizim en büyük zevkimiz olacaktır :)
Daima başarılarımızın devamını dilerim, sağlıklı ve fit kalın :)
Önce & Şimdi…
Metehan supersin abim devam ett ama keske daha guzel bi fotograf atsaydin daha iyi gorurdukk
Sağolasın Teoman abi. Aslında ben bu fotoğrafı video dan caps aldım kuzenime video çektirmiştim Chest&Back antrenmanımda onun için böyle karanlık çıktı ve spor yaptığım odanın da aydınlatması kötüydü abi onun için karanlık çıktı inşallah program bitince daha iyisi ve daha güzel fotoğraflar gelicek :)
Selam Metehan, cep telefonundan yaziyorum. Nerelerden nerelere… Çok tebrikler, daha yaşının çok genç olması büyük avantaj. Eminim ileride seni çok farklı yerlerde göreceğiz :-)
Selam Aykut Hocam, aynen öyle hocam 2 yıldan taa bu günlere :) Sizin desteğiniz sayesinde, aktardığınız bilgiler, onca yazdığınız yazılar sayesinde motivasyonumu en yüksekte tutup bu yolda ilerliyorum. Benimde gerçekten kendimce hedeflerim var hocam inşallah onuda gerçekleştiricem :)
Yorumunuz için teşekkürler Hocam :)
Hocam gençlik iksiri yoga yı sizden nasıl temin edebiliriz acaba :)
http://www.p90xtr.com/arkadasini-getir-yogadan-kurtul/
Metehan nbr nasilsin gecen mail attim sana durumun nasil belin de ki sorun ne oldu
Merhaba Ayhan abi.
İyiyim abi çok şükür bel fıtığımda pek sıkıntı olmuyor YogaX omurgamı oldukca rahatlatıyor bundan eminim artık.
Sinire olan baskı bazen çok bazı günler hiç olmuyor. Yattığın yatak ise çok etkiliyor abi beli aman diyim dikkat et abi. Bel kaslarını olabildiğince kuvvetli tutmaya çalış :)
Omuz ve kollar süper metehan.Büyük ihtimal karın kasları göğüs kaslarıda öyledir :) Bu arada birşey dikkatimi çekti.O sarı kırmızı şortla 2. yılını doldurdun sanırım :)
Hahaha evet o şort ile 2 yılımı doldurdum :) göğüs kasları iyi ancak mide kaslarımın üstünde hala bir miktar yağ var ve eminim kü bu turda daha keskin bir karın hatlarıyla geleceğim inşallah :)
Yorum için teşekkür ederim :)
Merhaba metehan , öncellikle tebrik ederim sonrasında ise sitem ederim çünkü karanlık bi fotoğraf koymussun olmamış , daha aydınlık olsaydı bizlerde daha iyi analiz etseydik seni , bi çok meraklı soruyu ve övgüyü safdışı bırakmış oldun kanımca , omuzlar kollar ilk haline göre fenaaa , hacim için nasıl bir program takip ettin acaba ?
Öncelike merhaba. Siteminizi hoşgörü ile karşılıyorum hiç problem yok :) ben P90X yaparken kuzenime video çektirdim ve spor yaptığım odanında aydınlatması kötü ve malesef ki akıllı telefonumun kamerası 5 Mp. Yani fotoğraf videodan caps alındı videodan kestim fotoğrafı onun için karanlık çıktı evet :)
Hacim için ise evde kendimce dumbeller ile hypertopyh programı yaptım ve bunda da oldukca başarılı olduğumu düşünüyorum :)
Yorumun için teşekkürler :)
Bende hacim için uğraşıyorum da paylasabilir misin programını benimle merak ettim :)
Sana tavsiyem programını kendin araştırıp kendine göre ayarlaman ki Aykut hocamın tavsiylerini dinlemeni daha çok öneririm bende hacim yaparken çok hatalarım ve yanlışlarım oldu ki benim vücudumda senin vücudun bir değil onun için kendi programını kendi vücudunun durumuna göre ayarla derim :) Program dediğin her bireye özel olmalı mesela benim kilom ile senin kilon bir değil bi daha bu özellikler görünenin bir kısmı hacim işi definasyon cutting den çok daha meşakkatli bir iş bende bu yolda çok hatalar yaptım ama yılmadım her zaman doğruyu bulmaya çalıştım ki bende hepsini araştırarak kendi vücuduma göre ayarlayıp dizayn ettim :)
Sana önerim Aykut hocadan tavsiye alman ve beslenmene olabildiğince dikkat etmen hacimde beslenme definasyondan çok daha önemli. Definasyonda yapcağın uygulama basittir günlük aldığın kalori miktarını 400-500 kalori aşağıya çektin mi yağ yakarsın fakat hacim yapmada bu olay böyle değildir. Beslenme programını öyle dengede tutmalısın ki ne 1 gram yüksek karbonhidrat olsun nede 1 gram eksik protein o yüzden hacim daha fazla uğraş ve emek ister onun için sende kendi boy, kilo ve yaşına göre herşeyini dizayn etmeni öneririm :)
:) evet herkesin yapısı farklı ama aslında bu farklılık antreman tekniginden daha çok beslenme de kendini gösteriyor , teşekkür ederim uzunca cevap verdiğin için , halihazırda bi antreman programım var çalışıyorum :) bende hacim konusunda istediğim seviyeye geldikten sonra senin gibi p90x’e tekrar başlamak istiyorum :)