P90X-Türkiye’de bize en sık gelen soruların başında “beslenme” ve “ne yemeli?” temalı sorular gelir…

Ve bizim de her zaman söylediğimiz gibi, P90X gibi egzersiz başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktıracak (ki kalori-ölçer saatleri ile 1 saatte 1150 küsür kalori yaktığının fotoğrafını çekip gönderenler de var…) bir programda, “şu dakika şunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakacak bir “diyet”e ihtiyacınız yoktur. Zaten bu sebeple biz “diyet” değil de “sağlıklı beslenme” terimini tercih ederiz.

Ama yine de, “siz söyleyin ben yiyeyim” tarzı yaklaşımı daha rahat bulanlar için, çoğu kimse tarafından ortak nokta olarak kabul edilebilecek, günlük 2000 kalorilik bir beslenme örneğini sizlerle paylaşıyoruz.

 

Sabah Kahvaltısı

– Şekersiz çay, bitki çayları

– 1 kibrit kutusu peynir + 1 ad. yumurta (veya 2 kibrit kutusu az yağlı peynir)

– 5-6 adet zeytin + 2 adet ceviz içi

– 2 tatlı kaşığı bal/reçel

– Domates, salatalık, yeşillik

– 2 dilim esmer ekmek

 

Ara Öğün

– 1 porsiyon meyve + 5-6 adet badem (veya ½ paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran)

 

Öğle Yemeği

– 1 porsiyon sebze yemeği

* 3 köfte kadar et

* 3 adet tavuk baget

* ½ tavuk göğsü

* 120 gr. ton balığı

* 300-350 gr.lık balık

*’lardan bir tanesini seçiniz…

– 1 su bardağı yoğurt

– Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

– 1 dilim esmer ekmek

 

Ara Öğün

– 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı süt/yoğurt

Veya

– 2 dilim esmer ekmek + 1 kibrit kutusu peynir + domates

Veya

– 1 su bardağı taze meyve suyu + 6-8 adet badem

 

Akşam Yemeği

– 1 porsiyon sebze yemeği

* 3 köfte kadar et

* 3 adet tavuk baget

* ½ tavuk göğsü

* 120 gr. ton balığı

* 300-350 gr.lık balık

*’lardan bir tanesini seçiniz…

– 1 su bardağı yoğurt

– Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

– 1 dilim esmer ekmek

 

Gece Ara Öğünü

– 1 porsiyon meyve + 2 adet cevizi içi

Veya

– 1 su bardağı süt/yoğurt