Editör’ün Notu: Kerem’in yazısı henüz “Taslaklar” arasında bekliyordu ama bana Whatsapp’tan değişim fotoğrafını gönderince, o kadar beğendim ve heyecan yaptım ki, bu değişimi daha fazla sadece kendime saklamak doğru olmazdı :-) Sitedeki çok iyi değişimlerde yaptığımız gibi bu bir “önizleme” olsun. Muhtemelen Kerem’in yazısının devamı, hatta yeni fotolar da gelecektir. Son dönemlerde Erdoğan’dan gelen Hybrid sonuçlarına da, çok ciddi bir rakip çıkmış gözüyor. Şimdiden tekrar tebrik ediyor ve 19 Mart 2015 – 19 Mart 2016 güncellemesini sizlerle paylaşıyoruz.
Herkese Merhaba,
Uzun süredir yazmak istiyordum ama bir türlü yazmaya başlayamadım. 1 tur P90X’in üzerine 2. turumda yaptığım Hybrid Programı’mın bitimine yaklaştığım bu günlerde daha fazla ertelemek istemedim. Yazdıklarım yeni başlamayı düşünenlere umarım iyi bir kaynak olur.
Öncelikle şunu belirtmek isterim, P90X’i sıradan bir egzersiz programı gibi düşünmek çok hatalı bir yaklaşım olur. P90X’e başlayıp hedefleriniz doğrultusunda sonuca ulaşabilmek için profesyonel bir sporcu edasıyla sebat etmeniz ön koşul. Tabii ki başta zor gelecek (Bakınız: Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar yazısı), hatta daha ısınmada bile yorulduğunuzu hissedeceksiniz. Ancak burada “sabır” sizi sonuca ulaştıracak en büyük motivasyon olmalı.
Diğer bir husus, programa başlarken ana hedefiniz “sağlıklı bir birey olmak” olmalı. Yani sadece kilo odaklı olmamalı. Daha dinç, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ön koşulu ile başlayıp, beslenmeyi ve sporu hayatınıza entegre etmelisiniz. Ve tüm yaşam tarzınızı da buna uygun şekilde pozitif yönde modifiye etmelisiniz. Unutulmamalı ki kısa süreli diyetler, uzun vadede her daim kilo aldırır. Bir haber beni çok düşündürmüştü. “Sibel Can son 10 yılda 180 kg verdi” gibi bir başlığı vardı. Anlatmak istediğimin cevabı bu haberde gizli aslında. Ne kadar çok diyet yaparsanız o kadar çok kilo alırsınız. Kim size kolay yoldan fit olmanın formülünü bulduğunu söylüyorsa gülüp arkanızı dönün. Bu iş kolay değil, en azından şu an ki bilim ile böyle. Henüz sihir icat edilmedi! İşte en sihirlisi bu diyebiliriz ya da :-)
Devam Edecek…
19 Mart 2015 – 19 Mart 2016
tipde bayağı değişmiş
yakişikli olms eskiye nazaran
başarılar
Eyvallah, tesekkurler
Selamlar Kerem,
Bugün başıma gelen en güzel şey, senden ansızın gelen Whatsapp mesajı ve son güncelleme fotoğrafın oldu. Söylenecek söz yok, o ilk fotoğraftaki kişi gitmiş, yerine yepyeni bir insan gelmiş. Her zaman dediğim ve senin de muhtemelen ilk elden yaşadığını tahmin ettiğim gibi, bu iş sadece bir “vücut” meselesi değil, bir “hayat” meselesi. Değişen de sadece vücutlar değil, beraberinde hayatlar. Bunu iki fotoğrafa bir seferde bakınca kolayca anlamak mümkün.
Bir de eklemek istediğim :-) zamanında sanırım Teoman’a “P90X sizi daha yakışıklı da yapar!” diye bir yazı yazmıştık. Benzeri senin için de geçerli (sanırım benim için de :) İlk haldeki çifte gıdı vs. gitmiş, bayağı yakışıklı biri çıkmış ortaya. :-)
Whatsapp fotoğrafında kucağındaki de oğlun sanırım, öyleyse allah bağışlasın. Daha fit ve sağlıklı olarak onların geleceklerine de çok pozitif bir şekilde dokunmuş oluyorsun; bunun için de takdire şayan bir değişim. Tekrar tebrikler.
Yazdıklarınıza katılmamak elde değil.Tamamen bir yaşam tarzı değişikliği.Amaç sadece vücut yapmık vs değil.Mesele sağlıklı biri olmak.Yoksa gidip sadece biseps çalışan vücut yapma sevdalılarından ne fark kalırdı.Bilinçli bir şekilde sağlıklı beslenip sağlıklı bir yapıya sahip olmak yaptığımız.Daha önümde çok uzun bir zaman var.Yağ oranımı daha da düşürüp fit ve sağlıklı olma yolunda bu değişim bence bir başlangıç:) Geçenlerde Tony Horton’a mail attım:)Bir teşekkür maili idi.Sanırım cevaplama işi kız kardeşine ait,kendisi cevap attı.Önce Tony’e sonra da size teşekkür ederim.Şahsım adına bu değişime imkan tanıyıp ,motivasyonuma vesile olduğunuz için size de teşekkür ederim..Bu arada whatsapp fotografı ile ilgili yorumlarınız için çok teşekkür ederim.Tombik bir babası olmayacak:)
keremm selamm kardeşim papucumu dama ugur abi atmıştı :D simdi de sen tebrikler vallahi süper bi degisim olmuss o simitler gider baklavalar gelir :D lütfen bırakma benim duruma da düşme :D cunki insana bi ozguven gelip diyetten spordan sıkılıyor bunu unutma kardeşim ben bıraktım +15 kiloya mal oldu :( o yüzden bırakmadan başarılarını devamını diliyorum :D
Teşekkür ederim.Bırakmayı düşünemiyorum bile:)Program bir haftaya bitecek,bir haftalık bir dinlenme ve 3.tura başlayacagım.Asıl şimdi başlıyor diye düşünüyorum.Gerçekten sonuç ve başarıya ulaşmak için asıl bu periyot önemli diye düşünüyorum.İkazların için teşekkür ederim,keşke bırakmasaymışsın.Sonuçta ciddi bir emek harcamışsın ancak bırakarak emeğine yazık olmuş.Neyse,yeniden başlamak için kendini motive etmelisin bence…
Merhabalar hocam. Ben bir yıl önce insanity ile home fitness programlarına başlamış biriyim. İnsanity’ yi yapma sebebim futbolumu geliştirmek adına vücut kondüsyonumu , dayanıklılığımı ve hızımı artırmaktı. Daha sonra biraz da şekilcilik adına p90x e başladım. şuan 1 yıl içinde 1 p90x 1 insanity bitirdim. 2. p90x in 2. ayının 4. haftasındayım. Benim size sormak istediğim bişey var. Bir süredir whey toz da kullanıyorum. Özellikle sırt ve kol çalışmalarına bayılıyorum. Kollarım ve sırt bölgem çok iyi gelişiyor fakat belki biraz da genetikten dolayı göğüs bölgesi geriden geliyor. Evet p90x çok iyi şekillendiriyor fakat göğüs çalışmam için haftada bir gün ağırlıkla göğüs çalışması eklemek istiyorum. Daha fazla hacim almak adına. Sizce hangi gün bunun için uygun olur . Standart p90x takvimini takip ediyorum. Cevabınız ve bu güzel programı tanıttığınız için size teşekkür ediyorum :) .
Güzel soru :-) Evet, P90X’in göğüs egzersizleri genellikle vücut ağırlığı içerir, bu da aslında estetik bir fiziğe kavuşmanın yolu olmakla beraber, amaç hacim eklemekse en ideal yol değildir. Dediğiniz gibi, haftanın 1 günü Bench Press içeren bir ek çalışma ekleyebilirsiniz bahsettiğiniz amacınız doğrultusunda.
Bu hangi gün olmalı diye soruyorsanız, haftanın ilk gününün bir arkasına ya da bir önüne denk gelmeyecek şekilde her gün olabilir aslında. Eğer program takviminizin ilk günü Pazartesi ise (yani haftaya Pazartesi’den başlıyorsanız) mesela Perşembe ya da Cumartesi günlerinden bir tanesi en ideali olabilir.
HMM ANLADIM HADİ HAYIRLISI BİZDE HAFİF BİR GÖBEKTE SİMİT VARDA ONU GÖTÜRSEM TAMAM :D
Diyete baslangic 19mart. P90x e baslangic nisan sonu,mayis basi.
şimdi bu değişim nekadar zamanda oldu ben onu anlamadım doğru anladıysam yaklaşık 10 ay dmi. bizde bailadıkta daha bugün 7. gün hadi hayırlısı :D
Kerem Selam :-)
İlk yorum benden olsun. Yazının altına da eklediğim gibi, değişimin o kadar harika ki, taslaklarda bekleyen yazını daha fazla bekletemedik, izninle :-)
Seninle çok uzun süredir kontaktayız, ama ilk kez “before & after” aldım ve şok! P90X üzerine Hybrid (henüz bitmedi ama az kaldı) ama bu kadarını da beklemiyordum itiraf ediyorum :-) Resmen hayat değiştirici bir değişim olmuş. Benzerlerini bundan 2-3 yıl önce sadece yabancı sitelerde görürdük; şimdi bizde alasını görmek çok güzel bir duygu.
Dediğim gibi, muhtemelen yazının devamı hatta yeni çeşitli fotolarla gelecektir. Yeni bir fenomen doğuyor, hissediyorum! :-) Şimdiden tekrar tebrik ederim.