Arkadaşlar Herkese Selamlar,
İlk Blog yazımda, Hybrid Programı ile 3 hafta sonuçlarımı paylaşmıştım (Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler). Şimdi ise, kısıtlı imkanlarla beslenme ve günlük çalışma/uyku düzenime dair yazmak istiyorum.
Blog’ta okuduğum kadarı ile genel olarak gerek iş hayatından, gerek standart hayat koşturmacasında istediklerimizi bulmak ya da tüketmek zor olabiliyor. Buna dayanarak ben size 1 günlük beslenme programımı yazmak istedim, belki bir faydam olur ya da en azından biraz da spor yapan tüm arkadaşlara yardımcı olabilmek adına.
Sabah:
Kepekli ya da Tam Tahıllı Ekmeğe = Beyaz Peynir, Zeytin Ezmesi, Jambon, Salatalık Domates.
Ara Öğün:
Sade Nescafe Gold, Fındık (marketlerdeki küçük paketlerden), 1 Dilim Ananas.
Öğle:
Tavuk Izgara ya da Tavuk Bonfile (10 TL’ye yanında pilav, salata, patates, domates ile getiriyor lokantalar)
Öğle Sonrası Ara Öğün:
Çikolata kaplı Form Light bisküvi (1 TL fiyatı) Bir de sıkma portakal suyu (2 TL)
Akşam:
Kavun, Karpuz, Beyaz Peynir, 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek.
Saydıklarımın toplam maliyetine bakarsanız:
Sabah: 5 TL (sandviç yapan cafe ya da seyyar satıcı vardır çevrenizde)
Ara Öğün: 3.5 TL
Öğle: 10 TL
Ara Öğün: 3 TL
Akşam: Evde yiyorsunuz ona da para vermeyin artık, he verirseniz de 10-15 TL arası.
Toplam: 31.5 TL veya 35.5 TL gibi bir fiyat tutuyor.
Öğle yemeğini işyerinden, akşamı evden yediğimiz için -20 TL yapıyoruz.
15 TL günlük masrafımız var arkadaşlar.
Sabah 8’de uyanıyorum. İş başı 09.00’da başlıyor, akşam 19.00’da bitiyor.
Eve gelişim ve yemek yemem saat 21.00’ı buluyor.
22.00 veya 22.30 gibi spora başlıyorum, 1 saat antrenman + Cardio Abs ya da Ab Ripper X varsa eğer 23.00-23.45 arası bitiyor.
Ardından 2 ölçek protein tozu, 300 ml su ile veya yarım yağlı süt ile karıştırıp içiyorum (ne yalan söyleyeyim, yarım yağlı süt daha makul geliyor ama kana daha yavaş karışıyor), bu yüzde önerim hele ki o saatte su ile tüketmeniz.
Duş ve yatmak derken saat 00.30’u buluyoruz. Hadi biraz da TV izleyeyim, evdekilerle sohbet edip yaşadığımı bildiriyim diye takılıyoruz, 01.00’da yatış.
“BİR İNSANIN 8 SAAT UYUMASI GEREKİYOR!” dümenini bir geçsinler! Çünkü bilimsel olarak kanıtlanan, yetişkin bir insanın 6 saatlik bir uyku ile tüm günlük enerjisini karşılayabildiği.
Yazı biraz uzun oldu, sizi de bunaltmış olabilirim, özür dileklerimi iletiyorum, ama yardımcı olabildiysem eğer ne mutlu bana. Bir sonraki yazım (kafamda planladığım) Dumbell – Çalışma alanı – Bahaneler üzerine olacak :-)
Sevgi ile kalın.
kolay gelsin gençler :))
Enes anatomik olarak şanslısın sanırım yoksa bu beslenmeyle başka birinin vücut falan yapmasına imkan ihtimal yok. aldığın kalori çok az ve üstüne neredeyse hepsini şekerden alıyorsun. çikolata, meyve suyu, kavun karpuz gibi spor yapan birinin yememesi gereken ne varsa yiyorsun :) gece yatarken aldığın protein tozu haricinde protein neredeyse yok denecek kadar az. bu beslenme planı sende işe aramış olabilir mesela ben bunları yesem 300 kg falan olabilirim :))
Hahaha yapma ya o derece diyorsun :D
Sabah kahvaltımda ve öğle yemeğinde aldığım kalori yeterli oluyor sanırım.
Bir de her sabah içtiğim şekersiz sade nescafe ninde katkıları var tabi, bir de şuanki yağ yakımı evet iyi gidiyorum çok şükür ama eksiğim gibi geliyor. Daha fazla hacim daha çok belirginlik istiyorum.
Daha 20 25 günlük spor yapan birisiyim gerçi ama spor çok aç gözlü birşey :)
Bakalım ileriye doğru tekrardan paylaşım yapacağım zamanlar görücez neler olucak.
Çok güzel bir paylaşım olmuş Enes kardeşim. Bana da ilham kaynağı oldu, ben de bir gün boyunca ne yediğimi örnek olarak paylaşmak isterim bir seferinde. Bu arada benim de Hybrid programında dün 20. günümdü, bugün de tatil :D Aykut Hocam bir 20 gün yazısı yazıp gönderdim, müsait olduğunuzda bakıp siteye koyarsanız çok sevinirim.
Teşekkür Ederim.
Tabi ki paylaştığın zaman okurum keyifle belki farklı yiyecekler de tüketiyorsun bizede bir bilgi olmuş olur.
Benimde normalde bugün yoga günüm fakat gece sol ayağımda dışarıdayken ufak bir sakatlık yaşadım bakalım akşam yinede deneyeceğim :)
Güzel bir beslenme örneği, ama sanki bana biraz hafif gibi geldi (ya da ben çok yiyorum :)
Ben taze sıkma da olsa portakalın sıkıldığından çok meyve şekeri içerdiğini duymuştum, belki o greyfurt ve mevsimine göre nar ile de karıştırılabilir. Ben bazen havuç ile elmayı da karıştırıyorum.
Uyku konusunda da size katılıyorum. Ben mutlaka yattığım yeri önceden havalandırıyorum, yastık kılıfımı temiz tutuyorum, odayı da zifiri karanlık. Bu şekilde her sabah 8 mesaisine zımba gibi kalkıyorum.
Son olarak yazılarınızı merakla takip ediyorum. Özellikle bahaneler konusunu merak ettim, onlardan zamanında bende çok vardı :) Ama şimdi 20 gündür firesiz gidiyorum, nazar değmesin :D
Mide yapımıza görede değişebilir sanırım ya :)
Ben çünkü bu saydığım listeyi yediğimde doyduğumu hissediyorum. Çokta kendimi şişirmeyi sevmediğim ve 2-5 saat arası bi beslenme uyguladığımız için pek açlık hissi yaşamıyorum.
Greyfurt ve Nar çok güzel söylüyorsun fakat bulunduğum bölgede 1 Su bardağı Nar suyu 15 TL.
( sebebi ise nar yokmuş ve fiyatı zamlıymış )
O yüzden bu şekilde gidiyoruz ya :D
Uyku evet odanızın kokusu havası yatağınızın temizliği çok önemli bir faktör rahat güzel bir gece için. Aynı şekilde bizde öyle bütün gün iş akşam spor ve uyku sabah hiç birşey yokmuş gibi kalkıp gidiyoruz :)
Beklemede kalın gelicektir yakında :)
Merhabalar Enes,
Şeytan kulağına kurşun, süper paylaşımlarla gidiyorsun :-) Okurken çok keyif aldım, kendimden de birşeyler buldum. İzin verirsen yorumlarımı belirteyim.
İlk düşündüğüm, sağlıklı beslemenin sağlıksız beslenmeye göre daha pahalı olduğu klişesi yanlış. Pekala insan ekonomik bir şekilde sağlıklı beslenebilir. Özellikle bir insan sigara içiyorsa (ben hayatım boyu elimi sürmedim) eğer, “sağlıklı beslenmeye bütçem yok”u bir unutmalı!
Onun dışında, günlük programını ilk kez okuyunca da, bir kez daha “helal olsun” dedim! Günde 12 saat mesai, akşam o halde 22:00 -- 22:30 gibi egzersize başlamak ve bu kadar süredir düzenli yapmak herkesin harcı değil. Ama oldu mu da değiyor işte, sonuçlar ortada. Zaten bu bir alışkanlık meselesi.
Bana her zaman gelen soruların başında, “egzersizleri sabah mı yapmalı, akşam mı?”. Benim cevabım ise genelde aynı, “hiç farketmez, siz yeter ki yapın da!” :-) Ama yine de, akşamları önünüze bir engel çıkmaması adına, genellikle sabah erken yapıp (kurtulmayı!) öneririm ama senin örneğinde olduğu gibi, akşam saatlerinde yapma düzenini de oturttuysan, hiçbir sakıncası yok.
Son olarak, şu “8 saat yalanı”na sonuna kadar katıldığımı belirteyim. Zaten yakından takip edenler bilir, bunun üzerine çok yazım olmuştur (Kişisel Gelişimci Erdal Demirkıran’ın Sadece Aptallar 8 Saat Uyur kitabını tavsiye ederim). Söz konusu uyku ve dinlenme olduğunda, her zaman nitelik, nicelikten daha önemlidir. Yani kaç saat uyuduğunuzdan çok, ne kadar kaliteli uyuduğunuz. Zaten o antrenmandan sonra gece bebekler gibi uyuduğuna eminim :-)
Dediğim gibi, paylaşımlarınla keyif verdin. Bir dahaki dambıl, çalışma alanı ve bahaneler üzerine olanı da dört gözle bekliyorum.
Hocam selamlar.
Çok teşekkür ederim sizinde ilgi ve alakanız için.
Ve ben sigara da kullanan birisiyim , yani hergün +10 TL çok boş bir masrafım daha oluyor.
İmkanlar kısıtlı o öyle bu böyle diyerek bahaneler sadece özgüveni olmayan insanlara yakışan bir harekettir.
Diğer yazım evet çalışma alanı, dambıl ve bahaneler üzerine bir yazı daha paylaşıcam.
Burada da kendimden kesitler olucak :)
Görüşmek üzere.