Gelelim diyet, upps diyet değil dengeli beslenme! Diyet diye bir sözcük yok sözlüğümüzde. Dengeli beslenme konusunda yardım olsun diye daha önce diyetisyen tavsiyeleri ile yazdığım bir DENGELİ BESLENME listesi tavsiye edeceğim. Eğer yanlış birşey olursa Aykut Hoca’dan düzeltmesini rica ediyorum.
Sabah
1 kase Nesfit – yağsız süt ile. Sabah çok yiyemiyorum malesef bu kadar :D
Ara Öğün 1
1 avuç kuruyemiş ( kuru kayısı, kuru üzüm, badem vs. ) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay
Öğlen
Okuldaysam ızgara tavuk ve ayran. Sadece tavuk mu demeyin yanında garnitürü de var :-) Bazen değişebiliyor tabldotta çıkan yemeğe göre ızgara kısmından tabldot kısmına geçebiliyorum :-)
Evdeysem eğer, süt ile pişirlimiş yanında haşlanmış sebzeler olan tavuk göğsü tam bir protein kaynağı.
Ara Öğün 2
Meyve tabağı, en sevdiğim! Elma, Mandalina, Muz ve havuç karıştırıp yiyorum.
Akşam
Etsiz olmaz! Tavada balık veya tavuk ( göğüs, pirzola, but vs. ) ve olmazsa olmaz sebze yemeği. Tabiki azıcık zeytinyağı ile.
Ara Öğün 2
Meyveli yoğurt, Activia tarzı ya da sade yoğurt olabilir. Yatmadan önce ayran veya yoğurtla birlikte su da içilince, gece yağ yakımı hızlı devam ediyormuş.
Arada tabiki şekersiz çay, belki kaçamak olsun diye biraz kuru yemiş olabilir. Çok nadiren tatlı, o da şerbetli değil sütlü tatlı olmak kaydıyla kaçamaklar olabilir.
Bence bu kadar yemek yeterli, yetmezse de arada domates salata falan götürüyorum işte. Ama yetiyor ya da yetecektir, herhalde yarın yapmaya başlayınca :-) Umarım faydası olur bu yazdıklarımın, siz de beslenme alışkanlıklarınızı paylaşın, ben de sizden birşeyler alırım ne dersiniz? Bilgi paylaştıkça büyürmüş, hadi biz de büyütelim o zaman, fazla kilolardan istemediğimiz vücutlardan kurtulalım artık!
Bu kadar yazdık, bakalım önce ben kurtulabilecek miyim :-)
Beslenme programı için teşekkürler. 19 Aralık’ta yeni başlayacağını söylemişsin, eğer uygulayabildiysen acaba 10 günlük sonuçlar nasıl oldu, merak ettim.
diyet listesi güzelmiş bende böyle birşey arıyordum…
Sporda yanlış bilmiyorsam %60 beslenmedir.Bu konuda çok faydalı olmuş teşekkürler.
Kahvaltıyı okuduğum anda bi yanlış gördüm. Kahvaltı asla bi destek besinle yapılmamalı bence ( Nesfit,Coco Pops gibi ).Domatesin salatalığın peynirin verdiği enerjiyi kalsiyumu bu desteklerde görmek bana göre yanlış.Bence bi kahvaltıya el at ;)
Tabiki yemelisin kırmızı eti o da önemli bir protein kaynağı ancak abartmadan ve yağlı olmadan . Atrofi hakkında pek bir bilgim yok. Sabah kahvaltısı önemli eğer güzel kahvaltı yapılmaz ise kilo verimi yavaşlar hatta durur .
Aşağı yukarı aynı diyeti uyguluyorum. Fakat sabahları sadece su içip bir elma yiyorum, ardından l-karnitin alarak sporu yapıyorum. Kellogg’s u yersem midem ağzıma geliyor. insanity çok hareketli.
Bu diyette ki aldığımız beyaz et atrofiyi engeller mi? Kırmızı et yemelimiyiz?
Aynen abi dediğin gibi inşallah herkes bu kilo işlerinden kurtulacak . Dün kenpo x den sonra basket oynadım çıkıp azimle devam spora yaza kadar ya ben biticem ya onlar (kilolar :D )
Albek Selam,
Paylastigin ornek yemek programi icin tesekkurler. Basta senin de soyledigin gibi, P90X programi oyle klasik manada diyet yapilacak ya da ac kalinacak bir program degildir. Burada hergun yaktiginiz 600-900 arasi ekstra kaloriden bahsediyoruz. Tek yapmaniz gereken, yiyecek konusunda saglikli secim yapmayi bir aliskanlik haline getirmek.
Sitedeki P90X Beslenme Tablosu da size bu konuda rehber olacaktir.