P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
Ben 167 cm 77 kiloyum ve 22 kilo vermek istiyorum..Ben bu programdan almak istiyorum ama bir sorum var .Bu egzersizleri yaptığımda sıkı bir vücudum olacak mı böyle karın kaslı çünkü ben sizin instagramınıza bakmıştım ve orada 20 kilo verenlerin vücuduna baktığımda vücutları pek sıkı değil yani karın kaslı falan hiç göremedim yani vücudumun kaslı olması için 90 günden fazlasına mı ihtiyacım var .yada vücudum sıkı olmayacak mı çünkü çok kilo verenler isteseler de kaslı olsalar da yine de sıkı olmuyor . Ayrıyaten mezuniyetime çok az kaldı 2.5 ay var.Yani sorum kaslı ve sıkı bir vücuda ulaşabilir miyim 3 ayda?
Merhabalar , p90x le 53 kilo ciliz 36 beden bi kadinken su anda 58 kilo da36 bedenini koruyan fit bi bayanim.omuzlar genisledi kollar kaslandi bacak kaslari oldukca beliginlesti karin.kaslarida fena diil
arzu ettigim hale geldi ilk uc ay hergun.kafama gore bi dvd yaptim 2. Uc ay program dahilnde calistim .ABartmamak.kaydiyla diett yapmadimm extra takviyede kullanmadim sonuc gayet basarili asil soruuu simdi ne yapmaliyimmm?
Merhabalar ben 1 haftadır p90x yapıyorum ve 1 haftada 1.5 kilo yağ verip 200 gr. Kas artışım olmuş bu sonuç beni çok mutlu etti kesinlikle devam edeceğim fakat aklıma takılan bağzı şeyler var yanıtlarsanız sevinirim, boyum 1.60 kilom 69 ve tabi ki p90x le beraber diyet de yapıyorum , p90x başlamadan önce günde 1-2 saat yürüyüş Eliptik gibi kardio yapardım haftada 2 kilo verirdim fakat çoğu kas ve su olurdu sadece 500 gr. Kadar yağ verişi oluyordu genelde bu yüzden p90x a başladığımda o uzun uzun yürüme Eliptik tarzı yaptığım şeyleri buraktım , sizce p90x ve yürüyüşü beraber yapsam kas ve sudan mı kilo veririm çünkü p90x da cardio içeriyor yani 1 saat tempolu yürüme tarzı sporları programa eklememe gerek var mı ?
Merhaba benim sorumda bir çok kişinin de sorduğu gibi bel fıtığım var ağrılarım oluyor boyum 1.68 kilom 71 bu hareketleri yapmam da bir sakınca var mı?
Merhabalar Dicle Hanım,
Bel fıtığı, programa engel olmadığı gibi, aksine egzersizlerin (özellikle Yoga, X-Stretch gibi egzersizlerin) bel fıtığına ve genel olarak posture sorunlarına faydası olacaktır; programı bilen doktorların bel fıtığında tavsiye ettiği bir uygulamadır.
merhabalar, benim sorum ilk kez başlayacak biri olarak nasıl bir yol izlemeli ve hangi programı satın alarak başlamalıyım?
Merhabalar,
Size en uygun programın tavsiye edilebilmesi için dilerseniz http://www.p90xtr.com/form linkindeki bilgileri doldurabilirsiniz siz de.
Merhaba size whatsappla nasil ulasa bilirim?yardimci olurmusuznuz lutfen
Sitenin “İletişim” bölümünde yazıyor aslında :)
7 milyon takipçi hayırlı olsun :)
Hatırlatma:6 milyon takipci 7 milyon olsun artık hocam :)
Merhabalar hocam
Benim gögüs kismi biraz dışarda tavuk gögüs diyede geciyor kilim 65 boyum 1.86 bu programa başlasam gögüsde gözle görülür şekilde degısiklik olurmu
Merhabalar Mustafa,
Tavuk (ya da kuş) göğsü tabir edilen durum, aslında çok yaygın bir durumdur; geçmişte benzer koşullarda programa başlayan çok sayıda kişi oldu. Evet, vücut geliştikçe bu tip asimetrilerin neredeyse gözle farkedilemeyecek kadar azaldığını hep gördük. Yani mutlaka faydası olacaktır.
Merhaba hocam öncelikle sorum programla ilgili degil :D intermittent fasting hakkında ne düşünüyorsunuz?
Intermittent Fasting özel ilgi alanıma girer! :-) Çok özetle ben definasyon döneminde kullanışlı buluyorum (hacim kazanmada o kadar değil). Ama bu yorumla bitmez, kısa zamanda bununla ilgili ayrıntılı bir yazı yazalım, güzel konu.
aykut hocam, p90x insanity ve hybird bu üçünün farkı nedir acaba
Öncelikle bu başlığın altında yorum görmek beni şaşırttı :-) Şu saniye itibariyle toplam 2911 yorum olduğundan sayfanın yüklemesi uzun süreler alabiliyor ama sanırım sabırlıymışsınız :-)
P90X; 12 DVD’den oluşan, hem ağırlık antrenmanları hem kardiyonun olduğu bir program.
Insanity; 10 DVD’den oluşan daha çok kardiyo ağırlıklı program.
Hybrid ise her ikisinin birleşiminden oluşuyor ve aslında her ikisinin de en iyi yönlerini alan en iyi program!
Aralarındaki farkları karşılaştıran bir tablo http://www.p90xtr.com/siparis linkinde olacak.
teşekkürler ilginiz için hocam.
Aykut hocam selamlar, aklıma takılan bir kaç soru var, cevaplarsanız sevinirim.
Maddeler halinde yazayım da resmi görünsün :D
1) Aldığımız dvd ler Türkçe mi? veya Altyazıları var mı?
2) 180 boyunda 120 kiloyum. zor bir program olduğu söyleniyor. hareketleri yapmakta zorlanır mıyım?
3) Bel fıtıgım var, kilomdan dolayı ağrıları da oluyor. sizce çalışmalarda sıkıntı yaratır mı?
4) Program bittiğinde şirinleri görebilecek miyim?
şimdiden teşekkürler.
Merhabalar, tabii ki yardımcı olalım :-)
1) Evet (tamamı altyazılı). DVD’lerde 4 de farklı ses akışı seçeneği olacak; konuşmaları açıp kapama, müziği açıp kapama ya da sadece hareket geçişlerinde sinyal verme gibi (şimdi kış da ileride telefonla kulaklıkla falan açık havada yapmak isterseniz bu özellik kullanışlıdır).
2) Programa “kolay” diyemeyiz ama bir yerlerden başlamak lazım :-) Boy/kilo oranınız başlamaya engel değil, benzer şekilde başlayıp çok iyi fiziklere kavuşan birkaç kamyon dolusu insan var :-)
3) Bel fıtığı başlı başına programa engel değil, hatta P90X’i bilen tanıyan doktorlar tavsiye eder, pozitif etkisi olur. Sadece bazı hareketlerde nasıl daha kolay şekilde modifiye edebileceğiniz yine videolarda yer alacak.
4) Onu bilmiyorum da, ilk hafta Hanya ile Konya’yı görürsünüz diyorlar… :-)
Merhaba hocam,
Ben yeniden programa başladım ancak yeni taşındığım evde zemin parke olduğu için çok ses çıkarıyorum :) Farklı matlar denedim ancak çözüm olmadı. Yapı markette ses izolasyon malzemesi baktım, pek uygun gibi gelmedi. Sizin önerebileceğiniz malzeme var mı?
Hmmm… Aslında P90X yapıyorsanız, komşu rahatsız edebilecek tek egzersizi Plyometrics olarak görüyorum. Ona da komşu bi zahmet katlanıversin derim ben :-) Ama tabii ki başka çözümler de olur. Öncelikle… Eğer aşırı ses çıkardığınızı düşünüyorsanız, hareketi biraz yanlış yapıyor da olabilirsiniz. Tony Amca’nın hep dediği gibi “kedi gibi yere inmelisiniz” ya da “hırsız gibi” diyelim. Paldur-küldür, özellikle topuğunuzun üzerine iniyorsanız, yanlış olur, sakatlanmaya da davetiye çıkar. Zıplayıp yere inerken her zaman parmak uçlarında inmeli, darbeyi emen “5 yıldız crash-test’li arabalar” gibi düşünün :-)
Benim evimin altı spor salonu, deli gibi hoplayıp zıplıyorum deyip gıcık etmeyeyim şimdi sizi ama, dediğim gibi bunlara biraz dikkat ederseniz, koca haftada 55 dakikalık 1 egzersiz fazla problem yaratmamalı. En azından sizi yolunuzdan çevirmemeli. İyi bir mat da yine fayda sağlayacaktır. Matı böyle strafor ya da köpük gibi olanlardan değil de (onlar beş para etmez) lastik gibi olanlardan alırsanız, mutlaka faydası olur.
Evin eski olduğunu ve duvarların sesi iyi geçirdiğini söylemeyi unutmuşum hocam :) O zaman lastik gibi olanlardan bakayım. teşekkürler
hocam öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkürler benim soruma gelecek olursak benim bugün p90x te 5. günüm daha yeniyim doğal olarak bayağı bi kas ve eklem ağrım var biraz hocam benim kilomda nerdeyse sadece gramlar oynadı bu 5 günde belkide ben kendimi kandırıom ama çok az bi ilerleme var bu konuda programı yapabildiğim kadar yapıyorum elimden geleni yapıyorum kendimide zorluyorum ama kilo kaybı çok az yeme içmemede dikkat etmeye çalışıyorum oldukça acaba bu konuda yapabileceğim daha farklı neleer var hocam yağ yakımı konusunda
Bu konuda yapacağınız tek şey… Devam etmek!
Programın ismi P5X değil, P90X! Devam ettiğinizde sonuçlar %100 gelecektir :-)
haklısınız hocam dün bende nasıl böle bişey yazdım die kızdım kendime daha 4 günlük programı yapıp neler bekliyorum die yola devam ediyorum dün aşırı ağrılarımdan dolayı yapamadım programı bunca yıl hantallığa alıştırdım vücut şok etkisiyle karşılaştı tabi ama bugün biraz topladım kendimi devam edeceğim hocam 1 gün aksatmış olmam sorun olur mu kaldığım yerden devam edeyem mi?
Hocam iyi aksamlar . 45 gundur p90x programini takvime uygun sekilde yapiyorum , beslenmeme fazlasiyla dikkat ediyorum ve protein tozunu kullanmayi ihmal etmiyorum . Cok guzel geri donusler aliyorum vucudumla ilgili esneklik olsun kas hacmi olsun . Sorum su : 10 gun icin yurt disina cikmayi dusunuyorum ve bu surecte yurt disinda bu programi yapmam baya zor gozukuyor yani sadece cd yi takip hareketleri yapicak olsam sorun yok ama bunun agirliklari barfiksi var biliyosunuz hocam . Simdi 45 gun bu kadar emek vermisken yurt disina cikarken bu programa ara vermis olmak veya sonlandirmak beni psikolojik anlamda baya husrana ugratir . Siz ne onerirsiniz hocam ? 10 gun ara verip gelince kaldigim yerde devam mi etmeliyim yoksa gelince en bastan mi baslamam dogru olur ? Tesekkurler .
Merhabalar Ulaş,
Öncelikle 45 günlük devamlılığına ve tabii ki iyi sonuçları görmene çok sevindim. Hemen soruna cevap vereyim, panik yapacak bir durum yok! :-) 90 günlük süreçte 10 günlük hatta daha uzun seyahatler olabilir. Tabii ki, döndüğünde kaldığın yerden devam edebilirsin, hiç problem değil. Ama daha da iyisi, bu 10 günlük yurtdışı seyahatinde yapabileceğin, yine en önemlisi beslenmendeki sağlıklılığı bozmamak ve yapabiliyorsan egzersizlerden tümüyle kopmamak adına, alet-edavat kullanılmayan (ki pek çok böyle egzersiz P90X’te mevcut) bir -- iki DVD’yi yanına alarak, seyahatteyken de yapmak.
Seninle benzer durumda ben çok kaldım ve bu yöntem özellikle psikolojik olarak çok işime yaradı. Mesela 10 günde belki 2 kere aradan çıkaracağın Core Synergistics DVD’si, seni psikolojik olarak çok rahatlatacaktır ve zinde tutacaktır.
İyi seyahatler :-)
Aykut
2899 tane yorum varmış ama gelin görün ki ben bunları göremiyorum :)
Hocam ben de blog yazmak istiyorum, yetki verir misiniz?
Hmmmm… Seninkiyle 2900 oldu :-) Görememenin sebebi, sanırım WordPress tabanlı Blog altyapıları bir yazıda bu kadar yoruma alışık değil, kaldırmıyor! Sayfanın yüklemesi dakikalar alıyordu. Biz de zamanında “halka sorarak” :) sanırım son 400-500 küsür yorumu gösterecek şekilde yorumları sınırlandırdık. Sebebi budur.
Ve tabii ki, Kadir Simsek’in Blog yetkisini hemen açalım. Memnuniyetle.
Hocam merhabalar,
Üzerimde resmen ikinci ayın laneti var :) Seçim tatili falan derken başlamayı erteledim biraz (tamam suçluyum kabul), haftasonu da yaptığım antremanda sanırım “bomba atarken” omuzumu sakatladım. Omuzum iyileşince tekrar birinci aymış gibi başlamak istiyorum ama sizce yeni bir programa ihtiyacım var mıdır yoksa birinci ay programını olduğu gibi tekrar mı etmeliyim?
Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Görüşmek üzere iyi X’ler :)
Merhabalar,
Öncelikle geçmiş olsun; aslında ilk 28 gün geçildikten sonra pek “P90X laneti” olmaz ama problem değil :-) Bence aynı programla en baştan başlayabilirsiniz. Yaptığınız hiçbir egzersiz de boşa gitmiş değil. Bir anlamda programa ve formata da bir alışma dönemi gibi farzedin. Ve bu sefer ara vermemek üzere başlayıp sonunu görün.
Başarılar.
Hocam Merhaba
Az önce p90x ne zaman yapmalı ile ilgili bir yazı okudum sitede.Birde sizin fikirleriniz alabilirmiyim.Sabah kahvaltıdan önce yapmanın bir zararı varmıdır kas yıkımı ile ilgili.Yoksa yag yakımı açısından iyi midir?hybridi sabah kalkar kalkmaz yapıp üzerine supplement ve kahvaltı düşünüyorum.Sizce mahsuru var mı? Birde bana tshirt yollıyacaktınız,unutmayın:))
Merhaba Kerem,
Sabahları yapmayı genel olarak ben de tavsiye ediyorum. Kalori yakımı yönünden çok da bir fark olduğundan değil de, akşamları karşınıza bir mani çıkma olasılığının daha yüksek olmasından.
Ama yine de P90X, tüm geceden kalma bomboş bir mideye yapılacak bir egzersiz değil. Bunun için hafif bir atıştırmalığın üzerine 20-30 dakika sonra başlamak en iyisi.
Not: Ben Insanity ile birlikte T-Shirt de yolladık diye hatırlıyorum :-) Başkası ile mi karıştırıyorum acaba? Öyleyse halledelim onu.
Bana gondermemistiniz.disardan geliyo hatirlat gonderiyim demistiniz
Ok :-)
Hocam Selam,
Az önce p90x ne zaman yapmalı ile ilgili bir yazı okudum sitede.Birde sizin fikirleriniz alabilirmiyim.Sabah kahvaltıdan önce yapmanın bir zararı varmıdır kas yıkımı ile ilgili.Yoksa yag yakımı açısından iyi midir? Birde bana tshirt yollıyacaktınız,unutmayın:))
2.tur için takvimden gönderme imkanınız var mı?Hatta 2 adet gönderirseniz sevinirim??
Kerem Selam :-)
1. tur sonuçlarını (Öncesi & Sonrası) email ile atmış mıydın? Tarattığımda en son 15 Mayıs’ta mail görünüyor da sonuçları göremedim. Dilersen onları atarsan, devam programına daha iyi karar verebiliriz.
hocam sonuç derken,öncesi-sonrası resmi mi atmam gerekiyor?
“Gerekli” değil de, devam programına karar vermek için “nereden -- nereye” geldiğinizi görmemiz en doğrusu olur.
Hocam mail attim. Bilginize
mail geldi mi acaba?
Merhabalar,
Evet, araya haftasonu girdi ama sonunda mailine ve değişim fotolarına ulaştım. -29 kg çok iyi bir sonuç. Öncelikle tebrik ederim tekrar. Fotoğraflara baktığımda, hala yağ oranı daha aşağılara çekilebilir. Ama beraberinde kas kütlesi de kazanımı, sadece yağsız değil, çok daha sıkı ve diri bir fizik getirecektir. Bu yüzden bir P90X mezununa benim tavsiyem Hybrid Programı olurdu.
Böylece hem Insanity’nin çok daha zor sayılacak cardioları ile yağ oranını daha da aşağılara çekebilir, hem de P90X’in ağırlık antrenmanlarını koruyarak kaliteli kas kütleni biraz arttırabiliriz.
Mail de attım daha ayrıntılı olarak, dilersen mail üzerinden de konuşabiliriz :-)
hocam mail atmıştım.geldi mi?
Evet, şimdi cevap verdim :-)
hocam mail attım.arada kaynamasın:)
Hocam Selam; Muhtemelen bu başlık altında sorulmuş ve cevabı verilmiştir ancak bir daha sarayım istedim.
programı bitirmiş biri olarak halen düzenli olarak P90X yapıyormusunuz. Yapıyorsunuzdur ancak belli bir program dahilinde mi yoksa bugun şunu yapayım tarsında spontane olarak mı yapıyorsunuz ?
Evet, bu soru çok sorulur :-) Pozisyonum gereği maalesef (çok istesem de) sizler gibi amatör ruhla (ki burada çok imrenilecek birşey olarak söylüyorum) P90X yapma şansım olmuyor. Evimin altında bir spor salonu ve P90X Stüdyosu var, orada takvime bağlı kalmadan P90X/Insanity uyguluyor ve uygulatıyorum. Dediğin gibi biraz spontane yani :-)
Hocam ben şınav çekerken cok zorlanıorum p90x dışında günlük kollarımı güclendireceğim bi çalışma yapma imkanım varmı yoksa gün geçtikçe kendiliginden güçlenmesinimi beklemeliyim
merhaba. ben programı yeni aldım 2. seti satın aldım. kapı barı malesef kapı çıtaları zayıf olduğundan normal bar aldım..inadım inat yapıcam diye :) şimdi sormak istediğim size whats up dan nasıl ulaşabileceğim ve bu takvimi nasıl kullanıcam? saygılar. cevabınızı bekliyorum. :)
Merhabalar,
İletişim bölümündeki numaradan bana Whatsapp’tan ulaşabilirsiniz, ki ulaştınız sanırım bugün görüştük :-) Size bir de email attım, başarılar.
Hocam Selam
2.tur için takvimden gönderme imkanınız var mı?Hatta 2 adet gönderirseniz sevinirim??
hocam selam,
nerelerdesiniz,sesiniz çıkmıyor… şu kayıt formlarından alabilirmiyim???
Hergün buradayım :-) Yolladım formları şimdi.
teşekkürler hocam .birde 2.tur için takvimden gönderme şansınız var mı?sanırım kargo yapmanız gerekecek.
Hocam selam,
Whatsapp tan da yazdım ama sanırım y.dışındasınız.buradan da yazıyım dedim:) Bir arkadaşım extreme set alacak ancak tükendi yazıyor.Ne zaman alabilir.Yoga cd sinide alalım diyoruz şu arkadaşını getir kampanyasından.1.30 saat yap yap bitmiyor:)
Hocam merhaba (:
Ben baya önceden 90 günlük programa başladım fakat bitirememiştim. Şimdi tekrar başlamak istiyorum yalnız programı kaybettim yani hangi gün hangi cdyi yapacağımı bulamıyorum yardımcı olurmusunuz? ek olarak önceden başladığımda 117 kiloydum şuan 95 kiloyum boyum 1.70 bu kilo farkı programı değiştirirmi bilemiyorum ona siz karar verirsiniz (: spor salonunda yağ kas ölçümü yaptırmıştım belki daha faydalı olur.
boy:170cm
ağırlık:96.6 kg
yağ:22.1 kg
kas:70.8 kg
kemik:3.7 kg
ölçümü yaptırdığımda 96.6 kiloydum şuan 95 kiloyum 80 olmam lazım (: ama 80den ziyade p90xi bitirmem lazım çünkü p90x vücut şeklinide düzene sokuyor (: birde beslenme tablosuna girdiğimde şifre soruyor o neydi tam hatırlayamıyorum sanki kargoyla gelen birşeyde yazıyordu ama bulamadım :) biraz uzun oldu sanki ama kusura bakmayın. Teşekkür ederim
Yorumların çoğuna en geç ertesi gün cevap gelmiş benimki bugün 4 gün oldu.Umarım programı yollamamazlık yapmassınız. Sizi bekliyorum başlamak için
Merhaba Emre, aslında Perşembe günü saat 10:06’da mail ile yeni Program Takvimi göndermişim ama eki olduğu için senin “İstenmeyen Posta” klasörüne takılmış olması da muhtemel. Şimdi farklı bir formatta (eksiz) tekrar gönderiyorum, umarım ulaşır.
Başarılar…
Evet o mailde ekte bişey gözükmüyo sadece beslenme programı için şifre var :) en son attıgınız mailde program geldi teşekkür ederim.Beklerken fazla heyecan yaptım beni yanlış anlamamışsınızdır umarım :)
Aykut hocam siteye güncelleme yaparsanız iyi olur.Üye sayısı 5 milyonu aştı ama 4 milyon + takipçimize teşekkürler yazıyor.Bu arada ben bu siteye geldiğimde 1 milyon ya vardı ya yoktu nasıl birden büyüdü bu site.Bu arada 5 milyon takipçi hayırlı olsun :)
Hatırlatma için teşekkürler Ahmet, değiştirdik :-) Hakikaten zaman nasıl da çabuk geçmiş…
Hocam bir sorum olucaktı.P90xe başladım iyi hoşta protein tam olarak alamıyorum.İki nedeni var.
Biri protein tozu alamıyorum ailem izin vermiyor. Bir diğeri de ucuz protein kaynağı tam bilmiyorum. Şuan tombalığı diyorlar.Fakat bunu nasıl ve ne zaman yerim yardımcı olabilir misinz ? Hergün bi tane mi yiyeyim ? Yoksa belirli günler mi yiyeyim? Sorumu cevaplarsanız teşekkür ederim. :)
Aykut Hocam beni unutma. Alternatif programda yardımınıza ihtiyacım var.
Selam, yok unutmam da, yurtdışındayım eski maillere ulaşamadım, tekrar atabilir misin yardımcı olayım.
Günaydın hocam. Az önce gönderdim.
Hocam merhabalar,
Aranıza yeni katıldım ama eski olmak için oldukça istekliyim :) Daha önceleri kesin sorulmuştur hocam tekrar sorduğum için özür dilerim ama benim sorum tatille ilgili. 10 gün sonra yıllık izinim başlıyor ve iki hafta boyunca p90x programımı takip edemeyeceğim. Tatile çıkana kadar hergün aksaklık çıkmadan (misafir vs) çalışsam bile 12 antrenman yapmış olacağım. Bu durumda bana ne önerirsiniz? Evet tatile kadar elimden geldiğince programa uyacağım fakat sizce dönüşte yeniden fotoğraf çekip ilk antrenmana mı dönmeliyim?
Merhabalar Tekrar :-)
Rica ederim, tabii ki yardımcı olalım. Normalde, orta vadeli başlangıçlardan ve kısa süreli tatillerden sonra “kaldığınız yerden devam etmenizi” öneririm ama 12 günlük başlangıç ve 10 günlük tatilin üzerine, döndüğünüzde en baştan başlamanız en doğrusu olacaktır. Bu, demek değildir ki yaptığınız egzersizler boşa gidecek, hiçbiri boşa gitmiş olmayacaktır. Hatta formata alışmış ve DVD’lerin çoğu ile tanışmış şekilde, döndüğünüzde çok daha sağlam bir başlangıç yapabilirsiniz.
Başarılar…
Aykut Hocam dün itibariyle ikinci tura başladım. Ancak programda sıkıntılarım var. Çarşamba günü ne yapacağım belirsiz. “hmaktas 2.tur başlama sorunu” Başlıklı mailime bakabilirmisiniz?
Hocam merhaba benım sorum şu bende p90x’e başlamayı düşünüyorum ve kafama takılan bişey var , bende hafiften göbek var sizce bu göbekle karın kası yanı abripper x çalışmalımıyım çünkü bi ara çok sık karın kası üzerıne hareketler yapıyodum fakat bu göbeğimi sanki biraz daha çıkarttı ve ınternetten araştırınca eğer göbekliysenız karın kası çalışmayın çünkü o kas göbeğinizi iticektir diyordu .Peki siz ne yapmamı tavsiye edersınız yanı sizce abripper x yapmamda sıkıntı varmı ?
Ab Ripper göbeği kalınlaştırmaz :-) Tavsiyem, tek başına ARX yapmanız değil de (sorunuzu yanlış anlamış da olabilirim), komple P90X takvimini yapmanızdır.
Hocam teşekkür ederim şey mesala bi dvd den sonra gelen (yani shoulder arms tan sonra başlıyan ) abripperx’i yapmıyordum daha önce bu nedenle şimdi yapmamda sakınca yok ozaman ,Birde hocam abripperx den sonra başka bi karın kası egzersizi yapmamda sakınca varmı ? çok abartı olmadan 10-15dakka mesala https://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk bunu çünkü cidden şu alt göbeği eritmek istiyorum artık ne kadar zayıflasamda bi türlü erimiyor o kısım Size zahmet bu son sorum olucak ama
Aykut hocam oliver queen abimiz nerelerde.Gören duyan varmı acaba :) Bu arada onun p90x ve hayaller yazısı vardı ona noldu acep?
Bu arada iyisinizdir İNŞALLAH Aykut hocam bayadır yoktum sitede :)
Selam Ahmet,
Oliver Queen içimizde yaşıyor :-) Şaka bir yana eminim buralardadır ve iyidir, en son Whatsapp’tan biraz yazışmıştık. Ama bir sebepten dolayı o bahsettiğin ve birkaç yazısını siteden kaldırmamızı rica etti! :-) Yoksa, problem yok.
Ben çok büyük hatalar ettim , sözlüme yalanlar söyledim ondan gizli işler yaptım , karaktersizlik yaptım , olmadığım biri gibi davrandım , o yüzden bundan sonra burda yokum
Haziran 17, 2015 Oliver Queen Cevapla
Merhaba hocam.Bende p90x ailesine katılmak istiyorum bu yüzden size bi kaç sorum olucak :)
İlk öncelikle hocam üniversite öğrencisiyim p90x yapmayı düşünüyorum fakat süresi uzun ve ben uzun süredir spor yapmadığım için epey yoruyor beni bu yüzden p90x3 başlamak istiyorum sizce bu hata mı olur ? Yani p90x3 daha ağır bir program mı sakatlık yaşar mıyım ?
İkinciside evde barfiks çubuğu koyucak yerim yok malesef kapı araları dar ve hol epey bi geniş barfiks çubuğu durmuyor bunun yerine hangi hareketleri uygulayabilirim örnek verirseniz sevinirim. :)
Şimdiden teşekkür ederim.
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olalım. Benim tercihim ilk program olarak her zaman P90X olur. P90X’in çok işe yarayan “Muscle Confusion -- Kas Şaşırtması” prensibi doğrultusunda da en uygunu bence P90X ile başlamak olacaktır. Vakit olarak aralarında çok ciddi bir fark yok, onu söyleyebilirim.
Kapıların da barfikse uygun olmayacağını düşünmüyorum. Bugüne kadar çoğu kişi uygun olmadığını düşündü ama uygun çıktı :-) Ama kullanmak istemezsen, videolarda tabii ki alternatif hareketler yer alacaktır.
Başarılar…
kapı barfiks barı kapı standart duvar kalınlığına göre (15 cm). eski binalarda duvar kalınlığı fazla olduğunda (20 cm) kullanamıyorsunuz ancak yeni binalarda duvar daha ince olabiliyor (10 cm vb) . İnce olursa da kapıyla arasına 2 adet tahta takoz koyarak kullanabilirsiniz. Önemli olan barın, kapının üst kasasına oturan yerinin düzgün oturması. İnce duvarsa sorununuz nasıl yapıldığını anlamak için resimde gönderebilirim.
P90x hakkında bilgi almak istiyorum bana ulaşabilir misiniz?
Mail atılmıştır. Dilerseniz siz de info@p90xtr.com adresine ya da iletişim telefonlarına sorularınızı yöneltebilirsiniz.
P90x’i sipariş ettim ve dün elime ulaştı. Aykut hocam whatsapp’tan görüşme imkânımız var mı? Danışman gereken bir kaç konu varda.
hocam merhaba. birkaç sorum olacak yanıtlarsanız çok sevinirim :) Öncelikle p90x bitirmeme 1 haftam kaldı. Bundan önce de 1 tur İnsanity bitirdim. Fakat ikisinde de beklediğim faydayı göremedim.(Tabi insan öbek öbek kas bir anda olsun istiyor belki ondandır bilemiyorum) Etkisi olmadı diyemem inceldim kollarımda kasları görebiliyorum. Fakat en çok istediğim göbekte 1 gram yag kalmaması durumuna henüz ulaşamadım:( çok mu aceleci davranıyorum acaba? yada nerede yanlış yapıyorum? Bu arada p90x kurallarına uyuyorum yeterince dinlenip beslenmeme dikkat ediyorum. İnsanity de proteın mıktarına ozen göstermezdim yanlışın bu oldugunu düşünmüştüm p90xte arttırdım.
2) p90x bittikten sonra sizce ne yapmalıyım? Aklımda p90x hibrit var fakat internette incelediğimde extreme hibrit ve hibrit şeklinde ayrılıyormuş gibi geldi ikisi de aynı mı? yada ben bunu geçip p90x i 2. kez turlamalı mıyım?
Bu arada hocam bayanım 175 boy 62 kilo.
Merhabalar,
1 gram yağ kalmaması çok realistik bir hedef değil :-) Onu mecazi olarak kullandığını tahmin ediyorum.
P90X bittikten sonra, Doubles da, Hybrid de birer seçenek. Ama daha önce zaten bir tur P90X bitirmiş olduğun için, vücudu biraz şaşırtmak adına Hybrid daha iyi bir seçenek olur gibi duruyor.
Program bittikten sonra, ilk gün (umarım ilk gün fotosu çekmissindir :-) ve son gün fotolarını gönderirsen, daha iyi karar verebiliriz. Ona göre en uygun Hybrid programı da yazabilirim.
evet mecazi olarak kullandım :) malesef adam akıllı bir resmim yok gönderebileceğim :( nedense her program başı resim çekmeler hiç bana göre olmadı daha sonra istediğime ulaşamayınca moralım bozuluyor çünkü. hedefim baya yüksek sanırım :) sizce beslenme düzenim yanlış olabilir mi? kas tabakasının ortaya çıkması için yağ tabakasının kalkması mı gerekli? hybrit program bu yag yakımına destek olur mu? çok soru sordum fakat aklımda soru işaretleri çok kusura bakmayın lütfen :)
Hocam iyi günler siparişini verdiğim P90X bugun elime ulaştı fakat barfiks demirini takabileceğim bir kapı girişi yok sizce barfiks olayını ne yapmalıyım nasıl halledebilirim
Merhabalar,
Normalde, içinden çıkan “L destek aparatı” ile her kapıda kullanabilirsiniz. İsterseniz kapı ile aynı karede bir fotoğrafını atın (info@p90xtr.com), en uygun çözümü önerelim size.
hocam protein tozsuz vücut yapmak mümkünmü?benim doğa olarask aldığım protein kahvaltıda 5 yumurta öglen 1 kutu ton balığı akşam antrenmandan sonra ton balığı yaşım 18 boyum 171 kilom 90 bu verilere bu kadar protein yeterli olurmu?
Merhabalar,
“Protein tozsuz vücut yapmak” tabii ki mümkün. Kas inşası için gerekli olan şey “protein”, protein tozu değil. Yumurta ve balık iyi birer protein kaynakları ama sadece bunlar değil. Doğal protein kaynaklarınızı daha da çeşitlendirebilirsiniz. Bunun için Blog’ta bir başlık olacak, arama bölümünden çıkacaktır. Başarılar…
Hocam , evde künefe yapıp yemek caiz midir ? :)
Hocam merhaba :) tek elle barfiks çekebiliyor musunuz :)
Soruyu yeni gördüm :-)
Evet çekerim. Ama aklınıza standart barfiks tutuşu tek el orada, diğeri havada gibi hayal etmeyin :-) Bir el ortada, diğer el onu bilekten kavrıyor ve tek elle kendinizi yukarı çekiyorsunuz. Yani tahmin edildiği kadar zor değil (ağırlığınıza göre de değişir)
Yoooook öyle değil :) evet el ortada ama tek el ile çekiyorsunuz diğer el boşta olacak şekilde çekebilir misiniz :)
Hocam Selam,
P90x i haftada 3 gün yapıyorum.2 gün interval yürüyüş ve 2 gün off.Haftada 3 gün yeterli olurmu p90x?
Ben, bu kadar iyi dizayn edilmiş bir programı çok değiştirmekten yana olmasam da, tabii ki haftada 3 gün, haftada 0 günden daha iyidir.
Hocam egzersiz kayıt formu alabilirmiyim ?
Teşekkürler
Tabii ki, gönderdim.
öncelikle merhaba hocam . P90x sabah yapıldığında mı daha iyi sonuçlar gösterir akşama doğru ya da öğlenleri mi daha iyi sonuçlar gösterir ? Ayrıca gözlem ve tecrübelerinize dayanarak P90x için iyi bir beslenme (Balık olmadan ) programı haftalık aşağı -- yukarı kaç TL olur ?
Hocam Merhaba,
DÜzenli beslenme serüvenime başladıgımdan beri 12.8 kg verdim.Bu süreçte agırlık antremanı yaptım.Agırlık antremanlarını bırakıp p90x e başladım.Size sormak istedigim konu bu süre içinde kilo vermem dururmu yoksa agırlık antremanı yapmadan p90x yeterli olurmu?
Teşekkürler
P90X’i ağırlık antrenmanı ve kardiyo’larıyla beraber düşünmek lazım. Tabii burada anahtar kelime “kilo verme” ve kilonun nereden verildiği. Sadece yağ mı (ideal olan budur), yoksa yağ + su + kas mı? Bu sebeple, sadece kardiyovasküler çalışma yerine her şeyiyle P90X programını takip etmeniz, beraberinde en iyi sonuçları getirecektir.
Yani p90x le birlikte agırlık ve kardiyo da mı yapmalıyım yoksa p90x hepsini programın içinde barındırıyormu?
Tabii ki P90X her ikisini de (çok mükemmel bir sıralama ile) içinde barındırmakta.
merhaba,
Bende kazananlar arasına girmek istiyorum bunun için ilk adımı attım ancak bir sorum olacak.
Bende Şeker hastalıgı var, muhakkak daha önceden bu gibi soru ile karşılaşmışsınızdır öneriniz yada yapma diyeceğiniz program varmı acaba ?
Aramıza şimdiden hoş geldiniz :-) Şeker Hastalığı başlı başına tabii ki P90X yapmaya engel değil. Programın içinde “yapmayın” diyebileceğim bir egzersiz yok ama zaten videolarda tek bir kişi değil, farklı fitness gruplarını temsil eden kişiler göreceksiniz. Başlarda çok zorlanabileceğiniz bir harekette, hareketi daha kolay yapılacak şekilde modifiye edebilirsiniz. Başarılar.
Hocam selamlar
P90x e sirf pull up bar olmadigi icin baslayamiyorum.
internet de söyle bir alternatif video buldum.
https://www.youtube.com/watch?v=UUAH2CG6V6A
SIzce bu haraket pull up ile karsilastirildiginda ne kadar etkilidir?
Yani orjinal pull up haraketi 10 etki yapiyorsa, bu 7 diyebilirmiyi?.
O zaman yapmaya deger ve motive olup yapabilirim. ama 3 ise gereksiz olur.
Bu durumda baska alternatif bakacam artik
Hocam size mail attım öğlen cevap verebilirseniz bi kaç sorum daha olucaktı :-)
Cevapladım :-)
Hocam merhaba bir sorum olacaktı p90x’in 2 ve 3. serilerini nerden elde edebiliriz :)
Merhabalar,
P90X Mezunlarına (altınız çizeyim) P90X3’ü ABD’den getirtebiliyoruz. ABD postasının (USPS Royal Mail) taahhütü maksimum 20 iş günü, ama genellikle bu süreden önce teslim ediliyor.
Biz P90X2’yi atladık :-) Daha doğrusu Tony’nin izah ettiği gibi, programların sıralaması X1-X2-X3 şeklinde değil de X1-X3-X2 şeklinde. Biz tabii araya bazen bir tur P90X Doubles ya da Hybrid de sıkıştırıyoruz.
hocam merhabaaaa :))) atıyorum günlük ihtiyacımız 2000 kalori , aldığımız kalori miktarını kardiyo günleri 1600 e çeksek , ağırlık antremanları 2400 alsak , nasıl olur ?
Kalori saymak iyi olmaz ensar abi,bir süre sonra kafayı yersin.Sen sağlıklı beslen antremanına devam et gerisini boşver.Yeni maceralar arama bence :)
Böyle yapmak istediğimi neden çıkardın ki ?! Ben böyle bi soruyla başka bir yerde karşılaştım ve aykut hocamın fikrini merak ettim. He güzel birşeyse yaparız da yani sorun yok :) ayrıca kalori saymıyorum zaten merak etme
Kaloriyi saymadan 1600 veya 2400 olduğunu nerden bileceksin ensar abi,zor iş bence yapma :)
Yahu çocuk anlatamıyorum herhalde , YAPMAYACAĞIM sadece bir yerde gördüm ve aykut hocanın fikrini merak ettim
Ya anladım demek istediğini ensar abi.Aykut hoca iyi dese yaparızda yani sorun yok diyorsun.Ben ondan dedim.Hemen sinirlendin ):
E yaparsakta illa tek tek kalori saymaya gerek yok kardeşim her p90x’ci bilir yediği şeyin kalorisini , ihtiyacından çok mu az mi yediğini anlar
Olabilir tabii ki, hatta benim bunla ilgili bir yazım vardı (Zikzak Beslenme Planı).
Ama vücut “mikro” düşünmez, daha “makro” düşünür. Yani daha çok uzun döneme (alışkanlıklara) ve ortalamaya bakar. O yüzden fit biri bir öğün İskender -- Künefe yedi diye fitliğini kaybetmez, ya da bir gün açlık orucuna giren kişi süzülmez…
Şöyle de bi durum var di mi hocam , ağırlık antrenmanı yaptık diyelim o günde gereken besini aldık ama kaslar onarilmaya ve büyümeye ertesi gün ve hatta bi sonrası gün de devam ettiğinden dolayı eksik beslenme olmaz mi ? O yüzden makro düşünmek gerekiyor sanki
Sitede kimse kalmamış pufff :D
Niye, biz adam değil miyiz Ahmet, aşkolsun…
Estağfurullah hocam :) Dün akşam siteye girdim kimse online değildi ondan yazdım :)
Hocam merhaba nasılsınız :) şey sorucam plyo da tony hazır misin diye sordugunda pam “absolutely” diyince tek gaza gelen ben miyim :)
Bir de ben :-)
Pam zaten benim gözdemdir, bu sitenin de üyesi :-)
İyi bari yalnız değilim buna sevindim :))
Hocam AB ripper ı uzun süreli antrenmanların hemen ardına değil de günün başka bir vakti yapmamız uygun olur mu ?
Tabii ki uygundur. 12 no’lu DVD ekstradan bunun için var zaten :-)
Öncelikle Merhaba ben 14 yaşında 1,75 boyunda 55 kilodayım sizce bu yaşımda p90x uygulayabilirmiyim :)
Bide ağırlık kaldırırsam boy uzamasında sorun yaşarmıyım :)
P90X’in boy uzamasına negatif değil, pozitif etkisi olacaktır.
Ben genellikle 15 yaşı tavsiye ediyorum.
Hocam merhabalar. Ben extreme şeyler denemeyi seviyorum. Bu nedenden dolayı insanity ve p90x i de denedim suan 2. Turdayim p90x te . Fakat plyo gunu harici diger gunlerde ek antrenman yapmak istiyorum insanity ile beraber yapsam nasil olur veya ekstradan sprint antrenmani veya interval koşu yapmayi düşünüyorum. Şimdiden tesekkurler
Zorunlu olmamakla birlikte, tabii ki ekstradan ekleyeceğiniz her türlü cardionun programa ve sonuçlarına faydası olur.
Cevapladiginiz icin tesekkur ediyorum hocam peki bana onerebileceginiz bir protein tozu var mi? almamayi dusunuyodum ama son donemlerde vizeler geldigi icin iyi beslenemiyorum dengem altust oldu. Ben de takviye almayi istiyorum
Benim herhangi bir marka ile anlaşmam/menfaatim yok :-) Ama Optimum Nutrition’un %100 Whey ürünü çok uzun yıllardır listelerin zirvesinde. Onu tavsiye edebilirim. (P90X için herhangi bir supplementin zorunluluk olmadığının tekrar altını çizerim)
Yok biliyorum ama yeterli proteini alamiyorum son zamanlarda okula git gel derken vizeler fln beslenme sistemim iyice cokmus durumda
Herkes kendini düşünüyor hele bu ahmet yok mu ahmet , bi kere de aykut hocam canım abim nasılsın harika misin halet-i ruhiyen yerinde mi , paraya sıkıştıysan söyle çekinme , efenim sonra ışte ufaklık nasıl büyüdü mu felan diyen yok , hep ben hep ben , ayıp yahu bu adamda insan yani bu adamın da derdi sıkıntısı olabilir , lütfen düşünelim bunları arkadaşlar , aykut hocam günün sorusu geliyor , nasılsınız iyisiniz inşallah :)
Abi derslerin yoğunluğundan kimsenin halini hatrını soramıyorum kusura bakmasın kimse :) Okula 8 de girip 7 de çıkmaya başladım.(Ders bittikten sonra deneme kurs vs oluyor.)P90X’i nasıl yapıcam diye düşünüyorum.Büyük ihtimal artık 5 de kalkıp yapcaz zor günler beni bekliyor :) Sitede artık pek aktif olamıycam zaten.
Teşekkürler, çok iyiyim :-) Beni hepiniz az çok tanıyorsunuz, hemen hiçbir şeyi problem etmeyen, stres yapmayan, alabildiğine pozitif biri sayılırım. Tabii ki hal hatrımı teker teker sormanıza gerek yok, peşinen her zaman çok iyi olduğumu iletiyim :-) Teşekkürler ama :-)
:) zaten beni bitirdi su pozitif halleriniz maşallah :) ben ki 13 yaşında çok sevdiğim tek aşkım olan kadından ayrılmak zorunda kalınca saçları dökmüş birisi olarak çok özeniyorum size :)
Sayın Koç ; “Siz Sorun, Aykut Hoca Yanıtlasın… 2” çıkacak mi ? Çıkacaksa ne zaman çıkacak ? Son teknoloji kasmamasi ile reklam yapan telefonlar bile perişan oluyor , hele ki su mesaj kutucuguna ulaşana kadar bi 100 kalori yaktım herhalde , lütfen bu ise çok acil el atın ya :) hani bu dursun insanlar okusun felan ama girene kadar insanın soru sorası kaçıyor valla :))
Aynen abi laptop’um iyi olmasına rağmen benim laptopta kasıyor .Telefonla girince zaten tam bir işkence.1 soru 1 cevap diye blog vardı o blog pek kullanılmıyor.Buna bir çözüm lazım.
Selam Ensar :-)
O konuda haklısın ama yapacak çok bir şey de yoktu. WordPress tabanlı bir sitede 2,789 (şu anki rakam) yorum çok alışıldık bir durum değil. Zaten sayfanın sadece son 500 yorumu göstermesi ayarlı sanırım, ama o da önceki soru-cevaplara ayıp ediyor :-(
Ama olaya olumlu yönünden bakarsak, bir fikir babalığı yapmış oldun. Şu an aldığımız bir karar ile, ana sayfadaki slide’ın hemen alınta çıkan 4 konuyu, en çok okunanlar/yorum alanlar değil de, “random/rastgele” olarak değiştirdik. Böylece her girdiğinizde, hatta sayfayı her yenilediğinizde rastgele yeni konular göreceksiniz :-) Şaka maka 1000’in üzerinde (güzel ve kaliteli) yazı var sitede, böylece onlar da daha sık karşınıza çıkmış olacak. Teşekkürler :-)
Eeee ben yorum rekoru kırdıydım benim ki hiç gözükmedi :/ o nasıl iş bak şimdi yaaaaa , neyse hayırlı uğurlu olsun hocam bi ise yaramıs olduk :)
Nedense bana benim yazdığım bloglar geliyor hep :D
Aykut hocam biraz saçma bir soru olucak ama yinede sorayım :) Hergün en az 1 yazı paylaşılıyor.Bu kadar konuyu nerden buluyorsunuz :)
Ahmetcim sen oturup bugün nasıl saçma (senin tabirinle) bi soru bulsam da aykut hocaya sorsam diye düşünüyorsun ya adamcağız da düşünüyor ışte belli ki :))
:-) O konuyu merak etmeyin, bu site 100 yıl daha yayında olsa, yazacak şey bitmez.
Ama sorunun cevabı, araştırılacak, öğrenilecek çok şey var. Özellikle yabancı kaynaklar, araştırmalar çok faydalı. Günde belki 100’e yakın yabancı makale okuyorum, en az 1 ya da 2 dökümanter film (beslenme, egzersiz, popüler kültür, onun gibi şeyler üzerine)… yani ilham bir şekilde geliyor diyelim :-)
Ensar abi p90x ile çoğu sorunun cevabını biliyorum artık.2013’te burda başkalarının sorularını cevaplıyordum artık sorucak birşey kalmadı bende böyle saçma sorular sormaya başladım :)
Aykut hocam cevap için teşekkürler.Keşke benimde ingilizcem iyi olsada yabancı kaynakları okuyabilsem :)
Farkındayım millete cevap veriyorsun aykut hoca yerine , bana laf söz düşmez bu konuda :)
Aykut hocaya günde yüzlerce soru geliyor.Birkaçınıda ben cevaplayım diyorum :) Sevaba giriyoruz işte :)
Hocam merhaba ben 20 yaşında üniversite öğrencisiyim bugün sipariş verdim extreme seti ve inanın çok istekliyim başlamak için kendimede güveniyorum ama tek sıkıntı yaptığım şey beslenme hocam ben sabahları uyanamıyorum öğlen uyanıyorum ondada çok fazla birşey yiyemiyorum yani bu sıkıntı olurmu yada nasıl halledebiliriz 2. sorum’ da evdeki kapılar barfiks barına uygunmu değilmi anlayamadım çok dayanıksız gözüküyor elimle çeksem kopcak gibi duruyo kapıların üstü boşamı aldık onu cevaplarınızı bekliyorum :)
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olalım. Sabahları değil de öğlenleri uyanmak çok sağlıklı bir durum değil. Ama bugüne kadar hep, düzenli yapılan P90X’in uykuyu da çok düzene soktuğuna şahit olduk (genel olarak yaşamı). Barfiks barı konusunda da, P90X Extreme Bar’ları, normal sıkıştırmalı koridor/kapı barlarından farklı bir prensiple çalışır. Tahmin edildiği gibi gücünün kapıların üzerlerindeki küçük çıtadan değil de, kapıların en geniş ön ve arka yüzeylerinden alır; o yüzden kapı ne kadar eski gözükürse gözüksün problem olmayacağını düşünüyorum.
Şimdiden başarılar dilerim…
Merhabalar Aykut hocam benim eskiden spor salonunda 8 aylık bir geçmişim oldu ama bırakalı uzun zaman tabi tabi o sırada çok zayıfladım hafifte olsa kas belirtilerim duruyor yaşım 19 boyum 175 kilom 65. Size sorum şimdi p90x’e başladığım zaman kilo alarak kas yapmak istiyorum daha çok zayıflamak değil nasıl beslenebilirim malum çalışıyorum ve günlük protein ihtiyacımın hepsini karşılayamayabilirim ilkinci aydan protein tozu kullanmam doğru olur mu ve bizim evde malasef barfiks aletim kapılara olmuyor barfiks çekemiyecem onu nasıl çözebilirim… Şimdiden teşekkürler
Çağlar abi aykut hoca online değil sorunuza ben cevap vereyim.P90X ile hacim yapmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacında 350-400 kalori fazla almalısın.Protein ihtiyacınınızı doğal yollarla karşılayamıyorsanız protein tozunu kullanabilirsiniz.Barfiks barı yerine direnç lastiği kullanabilirsiniz.P90X dvd’lerinde barfiks ile yapılan hareketlerin direnç lastiği ile nasıl yapılabileceği gösteriliyor.Umarım yardımcı olmuşumdur.Başarılar dilerim :D
Aykut hocam merhabalar . Tam başlamaya karar vermiştim fakat programın kilo kaybı yaptırdığını duydum . Ben zaten 170 boyunda 61 kiloyum ve vücudumu geliştirmek için başlamak istiyorum bu programa , bilgi verirseniz çok sevinirim . Kilo kaybı olmasını istemiyorum açıkcası .
Her zaman söylediğimiz (ve henüz söylemekten daha usanmadığımız :-) gibi, P90X bir “kilo verme” programı değil, bir “vücut transformasyon” programıdır. Yani sizin vücut tipinizde, P90X’i kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanma amaçlı da kullanan pek çok kişi var. Ağırlık egzersizlerinde de buna uygun yaklaşımı (yüksek ağırlık -- düşük tekrar) benimsediğinizde, siz de istediğiniz sonuçları alabilirsiniz.
Hocam çok teşekkür ederim . Peki başlangıç için yeterli olan kilo ve tekrar sayısı nedir cevaplarsanız çok sevinirim .
Hocam ben futbol ve Amerikan futbolu oynuyorum sprinter olarak. soylemistim daha once insanity de yapmistim. Son zamanlarda cevikligim gwnel olarak azaldi. Hizim da ayni sekilde. Sizce ek olarak asylum setini alip agility sini p90x e eklesem nasil olur ve mantikliysa hangi gunler yapmaliyim kenpo ile beraber nasil olur
Aykut hocam 2. ayın ilk haftasında plyo kenpo ve ab ripper x’leri yapmadım.Beslenmeyede pek dikkat etmedim o haftayı tekrar alayım diyorum uygunmudur sizce? :)
Hocam merhaba burdanda sizi rahatsız edip bıktırayım dedim. Hocam Programı istiyorum yarın başlamam gerek :( bu arada mail attım Size, whatshaptan yazdım Son çağre burasıydı :)) inşallah okursunuz.
Rica ederim :-) Sabah söylediğim gibi, söylediğim iki DVD ilk gününde olacak ama bugün içerisinde geri kalanı da atıyorum şablon olarak. Başarılar :-)
Hocam, ben P90X Programında bir süre Lane programını kullanıp bazı özel nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım. (Gmail’ime gelen takvim Lane takvimi) Ama internetten bulduğum Classic Takvim daha hoş gözüküyor. Sizce Lane devammı etmeliyim yoksa Classic mi yapmalıyım? Birde programların etki ettiği yerler değişiyor mu?
Merhabalar Efekan,
Lane değil de Lean’dir o, ama takviminin Lean olduğundan emin değilim (daha doğrusu Lean olmadığına eminim :-) İstersen info@p90xtr.com‘a gönder, bir kontrol edelim.
Not: Hızlı kontrol için; Lean takviminde mesela 2 no’lu Plyometrics DVD’si yer almaz, seninkinde var mı? Ya da Lean takviminde 1 no’lu Göğüs & Sırt DVD’si ancak 9. haftada karşına çıkar, sende daha öncesinde yok mu?
Aykut hocam belki biraz saçma bir soru olucak ama ben sormak istiyorum :) Şu anki maximum barfiks sayınız ve şınav sayınız nedir? :)
Bu ahiret soruları hep senden geliyor Ahmet :-) Bilmem, ölçmem lazım, böbürlenmeyi sevmem :-p
Tamam hocam ölçünce söylerseniz iyi olur.Gerçekten merak ediyorum :) 30 barfiks 200 şınav aşağısı kurtarmaz hocam sizi :)
Aykut Hocam, merhaba! Programa başlamak için her şeyim hazır fakat başlamadan önce besin takviyesi almayı düşünüyorum. Önerileriniz ve programa uygun şekilde kullanımı nasıl olmalıdır bu konu yardımcı olabilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim, iyi çalışmalar.
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olalım. P90X’te hiçbir besin takviyesinin bir “zorunluluk” olmadığını hatırlatayım. Ama kullanabileceğiniz bir numaralı supplement, iyi bir Protein Takviyesi olabilir. Onu da program süresince hergün değil, sadece ağırlık antrenmanlarının olduğu 1-3-5. günler, egzersizin bitiminden itibaren ilk 1 saat içerisinde tüketebilirsiniz.
Başarılar :-)
Merhabalar Hocam, yaklaşık 1 aydır P90X programını uygulamaya çalışıyorum, çalışıyorum dedim çünkü bir süre ev halkı olarak griple uğraştık :-) hocam sizden ricam P90X çalışma formumu yeniden göndermeniz mümkünmüdür? şimdiden teşekkürler.iyi akşamlar.
Tabii ki, emailinize gönderilmiştir.
Aykut Hocam merhabalar
p90X cd lerimi teslim aldım çalışma programımda mail adresime ulaştı.
Sizden rica etsem egzersiz kayıt formu ve beslenme programım için bir liste düzenleyebilir misiniz?
23.03 P.tesi bir aksaklık olmaz ise programa başlayacağım.
Şimdiden teşekkür ediyorum…
Merhabalar,
Tabii ki, ikisi için de mail attım. Başarılar :-)
Aykut hocam kolay gelsin ben p90x e daha yeni başlamayı düşünüyorum bu konuda sizede sorularım olacak ama ilk sorum bu p90x in uygulamalı videolarına nerden ulaşabilirim çünkü yapacağım hareketleri tam olarak bilmiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim işiniz zor kolay gelsin :)
Tabii ki… http://www.p90xtr.com/siparis
Aykut hocam çok soru soruyorum kusura bakmayın ama bir sorum daha varr :) 2. ayımda ağırlık antremanlarının hemen ardından 20 dakikalık hııt cardio yapmayı planlıyorum.Glikojen depoları boşaldığından yağ yakımı maximum olur diye düşünüyorum.Sizce uygunmudur?
Rica ederiz efendim :-)
Tabii ki ekstradan HIIT Cardio’nun zararı değil, faydası olacaktır.
Sağolun hocam bu arada 2 güne size 1 ay sonuçlarımı atıcam :)
1 saat ağırlık + 15 dk abs + 20 dk cardio , vücut bu kadar çok idman sonrası katabolik yıkım moduna geçip kas gelişimini engellemez mi hocam
Overtraining aslında o kadar tahmin edildiği kadar kolay bir durum değildir, diyeyim…
Ama zaten birincil amacı kas inşaası değil, yağ yakımı diyor.
ab ripper x’i hemen yapcağımı nerden biliyorsun abi belki ayırıp yapıcam :D
Hmmm tamam hocam
:) farketmez istersen 10 parçaya böl aynı gün içerisinde yapınca benim için aynı yere çıkıyor kardeşim :) aykut hocayı dinle bi dene bakalım sonuçlar nasıl oluyor görelim , isin bir diğer yönü kendine çok yüklenip bi süre sonra sıkılıp bırakma sakın
Yok ben de genel olarak, yaz yaklaştıkça “günde 1 değil de 3 kere yapsam olur mu?” diyenlere karşıyım da :-) Ahmet’in onlardan olduğunu düşünmedim. :-)
:-) Aslında mantıklı hocam 90 gün yerine 30 günde bitiririz ne kadar güzel :D
Aykut hocam içine hiçbirşey katmadan yer fıstığını rondodan geçirerek fıstık ezmesi katıyorum.Günlük 2 çay kaşığı tüketiyorum.Beslenme tablosunda en zararlılar arasında bu yaptığımda ona dahil mi?Yani bir zararı olurmu?
Yok, o fıstık ezmesi (yurtdışında Peanut-Butter olarak geçen) endüstriyel ürünler için geçerli. Evde, dediğin şekilde yaptığın ürün, sağlıklı bir hızlı enerji kaynağı olacaktır. Katkı maddesi yok; içindekiler: fıstık!
Saolun hocam aynen 2 çay kaşığı enerjiyi dopingliyor :)
Hocam merhabalaR. Sitenizi cok begeniyorum. Benim size sormak istedigim bisey var . Ben p90x ten once insanity yaptim . Kendime guveniyordum spora ara vermistim uzun sure olmustu ama yaparim dedim basladim. hani spor gecmisim de oldugundan alismam fazla surmedi. kisa surede alistim ve 2. Gaftadan sonra tum hareketleri en iyi formda yapmaya basladim. 2. Ayin ilk haftasindan sonra ise tanya ile duello ya girdim :) insanity bitti ve benim alt karindaki yaglar erimeerimedi. Boyum 175 kilom ise 85 ten 78 e dustu. Sonra bir de p90x yapiyim o zaman gecer dedim. Vucudumun geryerinden yaglar eriyor 55. Gundeyim ama alt karin nerdeyse hic erimedi. Ustteki yaglar eridi vucut iyice sekil aldi alt gogus cizgisi belli oluyor gibi herkes bana 4 ayda ne yaptigimi da hoyle oldugumu soruyor hersey guzel ama alt karin erimiyor. En ustteki two pack nerdeyse gorunmeye basladi ama alt taraf hala yag ficisi gibi erime cok az. Bana nasil bir tavsiyefe bulunursunuz yaza kadar 73 74 kg de guzel gorunen six pack lere sahip olma hedefim var :) simdiden tesekkurler
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olurum. Öncelikle benim tavsiyem her zaman önce P90X ardından Insanity, ama olsun :-)
Hesabı yanlış yapmadıysam, toplamda bir 115 gün’den bahsediyoruz. Yani çooook da uzun bir süre değil :-) Tavsiyem P90X’in sonunu görmen. Eminim istediğin 6-pack’lere çok daha yaklaşmış olacaksın.
Cevapladiginiz icin tesekkur ediyorum hocam haklisiniz sonunu beklemek gerek fakat eskiden de olan altyapi ile birlikte gogus omuz ve kollar transformation videolarindaki adamlara benzedi ust karin da eridigi icin altın bu kadar zor erimesi beni dusundurmustu. Sabırlı olmak gerek dediginiz gibi . Ama benim asıl sorum o bölge icin tavsiye edebileceginiz bir meyve vs var mı seklinde olacaktı yazmayı unutmusum :) bir arkadas sekersız limon suyunu suyla karistirmayi tavsiye etmisti ama 1 2 kere denedim ve midem biraz hassas oldugu icin bir daha deneyemedim :)
Hocam merhaba nasılsınız iyisiniz inşallah :) bu aralar hergün size bu soruyu sorar oldum ne hayırlı cekirgeyim ama :) chest and back antremanindan sonra triceps antrenmanı yapmışım gibi tricepslerde ağrı var hocam , sınav çekerken çalıştırmış oluyoruz ama sanki triceps antrenmanı yapmış kadar olması normal mi yoksa bir şeyleri yanlış mi yaptim acep
Merhaba Aykut hocam.
Ben daha önce p90x i bir tur bitirdim.Ve ara vermiştim.Arada ınsanıty filanda yaptım.
Sorum şu yaklaşık 1 aydır spor adına hiç bir şey yapmamakla beraber az önce doktordan döndüm ve hem belimde hem boynumda fıtığım olduğunu öğrendim.
Herhangi ağrım filan yok.Sadece biraz uyuşma.
Doktor yüzmenin iyi geleceğini söyledi.Ama ben p90xe yada p90x2 ye başlamak istiyorum.Bir yandanda acele etmeyip bir hafta kadar sadece yoga ve yürüyüşmü yapsam bilemiyorum.Siz ne önerirsiniz.
Öncelikle geçmiş olsun. Bel ve boyun fıtıklarında, bilen doktorların tavsiye ettiği bir program aslında P90X. Ama daha iyi hissedene kadar, Yoga ve yürüyüş ile başlayabilirsiniz.
Aykut hocam bloga baktımda işiniz çok zor gerçekten.Blogdaki sorulara cevap vermek,arayanlara cevap vermek,whatsapp’dan soranlara cevap vermek yayınlanan bloglara yorum yapmak kolay gelsin hocam (-:
Eyvallah :-) Konfiçyus ne demiş… Sevdiğin işi yaparsan, 1 gün bile çalışmak zorunda kalmazsın… :-)
Aynen hocam bu kadar soruya cevap vermek için işinizi sevmeniz gerekiyor.Yoksa insan bir süre sonra bıkar ve cevap vermeyi bırakır :-)
Aykut hocam ben daha P90X’e başlamadım ama yakın zamanda başlıycam Yerli Önce&Sonralarda baktığımda kiminde adonis var kimisinde yok neden acaba? Teşekkürler
Biraz anatomik…
Aykut bey ciddi bir sağlık probleminden dolayı P90X e 10 gün kadar ara verdim ve yarın tekrar başlayacağım normal programın akışına göre başlıyorum ara verdiğim için herhangi birşey yapmam gerekirmi acaba.teşekkürler.
Ilk önce selamlar ben 4 aydır spor yapıyorum normalde kolum 40 ile 43 arası değişiyor şimdi 38 buçağa kadar düştü ve ayrıca 89 kilodan 82 kadar düştü en kısa zamanda nasıl eski halime gelebilirim şimdiden teşekkürler
Hocam yazı yayınlayında okuyayım.Site sessizleşti bugün :)
Genç mailine bak :)
Aykut hocam antremandan sonraki 1 saat içinde 1 bardak süt 2 bıldırcın 1 adet muz yiyorum.Ama sütün emilim süresi biraz fazla.Fırsatlar penceresi olarak adlandırılan zamanda alıyorum ama vücut en iyi şekilde değerlendirirmi bu proteini?Başka öneriniz varmı antreman sonrası protein içerecek yiyecek içecek olarak :)
Aslında tükettiklerin uygun, spor sonrası için. Sitede zamanında Metehan’ın paylaştığı ev yapımı Recovery Drink tarifi de var. Çok fazla kişi uyguladı ve yorumları hep iyiydi; deneyebilirsin.
Hocam metehanın paylaştığı recovery drinki biliyorumda nesquick çok şekerli.Onun yerine taze meyve tüketmek daha iyi bence :) Bu arada sorumu cevapladığınız için teşekkürler :)
hocam selam,
Benim ikinci haftam ama maalesef bazı sebeplerle bu hafta çok dağıldı. Ben programa Cumartesi başlamıştım. İkinci hafta Cumartesi, Pazar sıkıntısız geçti. Sonra Pazartesi’yi atladım ve Salı yaptım. Sonrasında ise bugüne kadar (Cuma’ya) aksattım. Şimdi neresinden başlasam bilemiyorum. Bir yardımcı olur musunuz?
Sayın Aykut Hocam.
P90X dvd seti dün elime geçti ve çalışmaya dünden itibaren başladım ancak 90 günlük periyod yaklaşık 12 hafta ediyor ve 12 haftaya 12 dvd denk geliyor. benim merak ettiğim her hafta bir hafta boyunca aynı dvd ye mi çalışayım yoksa hergün sırası ile her dvd ye mi çalışayım bilemedim o konuda yardımcı olursanız sevinirim ve haftada kaç gün bu programı uygulamamı tavsiye edersiniz.
Teşekkürler…
Merhabalar,
Tabii ki yardımcı olalım :-) Çünkü her ikisi de değil. Sizin program takviminizi içeren email aslında 24 Şubat’ta gönderilmiş ama bu yorumdan ulaşmadığını tahmin ediyorum :-) Şimdi tekrar yönlendirdim; o maili açtığınızda gün gün hangi DVD’yi yapacağınız 90 gün boyunca bellidir ve açıklayıcı olacaktır.
Başarılar…
Hocam pazilarimi sıktığımda kramp giriyor gibi oluyor bunun nedeni ne olabilir ?
Hocam beni atladiniiiiiz :-(
Şaka bi yana bu konuda araştırma yaptım ama sonuç bulamadım , bir bilginiz var mi bu konuda ?
Yeni gördüm :-)
Pek çok sebebi olabilir. Kasların soğuk olması (ısınmadan çok sıkmak), vücutta sıvı eksikliği hatta potasyum eksikliği bile olabilir…
Bu sorunu sogukken yaşıyorum hocam sıcakken sorun yok , herkeste böyle oluyor mu
E soğukken kasları sıkmak çok mantıklı birşey değil zaten…
E fotoğraf çekinmek , ölçü almak , aynada kendine bakmak gibi unsurlar var hocam :)
Aykut hocam
p90x antramanı sonrası toparlanmak için basit bir çikolatalı süt uygunmudur?
Yada ewde sutumuzun icine 1 yemek kaşığı pekmez atip karistirsak aynı işi gorurmu?
Yada ayran ve meyvemi tuketsek
sizce hangisi uygun olur…
siz nasıl yaptınız sayın hocam?
Çikolatalı Süt yabancı kaynaklarda, çok Recovery Drink yerine gösteriliyor (ama ben kullanmadım -- ben mümkün olduğu kadar şekeri elimine etmekten yanayım). Ayran ve meyve de güzel bir kombinasyon olur; protein/karbonhidrat dengesi açısından.
Sayın Hocam
Öncelikle bizi boyle sağlıklı bir yola sevk ettiğiniz icindir size minnettarim
Hocam size bir sorum olacak
Ben 1999 ocak dogumluyum ve boyum 1.70-1 72 arasinda bisey
Ben boyumu nasil uzatabilirim?
P90X ile!
Evet o sorumu kastetmistim…ynit icn tsklr
Peki 500 kaloriye kdr kesebilirsek p90x de
Cd başına 600-900 kalori harcattigina göre…
Örnek 500 kalori gunluk besinden kisarak 500 de egzersizimizle gitti desek günde 1000 kalori haftada 7000 kalori yapar buda 1kg yağ kaybı demektir dogrumuyum…
Bnim sorum şu ya biz gnde 1000 kaloridn fazla harcarsak diyelim beslnmeyle 500 egzersizlede 750 gitti yani gun sonu 1.250 kalorilik açık 1 haftada 1kg yagin üstüne cikiyrz KAS yikimi olmaz mı?
Bnm bildgm hftada 1 kg yag kybi normal olan ustunde kaslar yikima gecio yag kybderkn omzlrda olsun kollrda olsun kuculme basliyor biraz uzun oldu umarim anlata bilmisimdir…
Ve son olarak beslenme protein agirlikli daha mi iyi olur yani karbonhidratlara ve yaglara cok yuklenmeden cunku karbonhidratlari enerji olarak vucut kullanio mantikli olan biraz kismak…proteini fazla almak abartmadan tabiki
ilginiz icin Teşekkürler…
Yok, bu konuyu hemen netleştireyim; “günlük kalori açığı” demek, adı üzerinde günlük toplam kalori açığı demek. Yani 500 beslenmeden 500 de egzersizlerden falan değil… Günlük 1,250 kalorilik bir açık da olmaz zaten, en azından P90X ile, bu yanlış olur. İlk mesajımda da dediğim gibi, toplam günlük 500 kalorilik bir açık, haftada yarım kilo yağdan kurtulmak demek, bu da yeterince sağlıklı bir ilerleme.
Evet, beslenme protein ağırlıklı olabilir.
Aykut hocam neden sorularimiz yanitlanmiyor…
bir sorun mu var acaba?
Berkay Selam :-)
Soru”lar” derken, şimdi yanıtlanmamış “tek bir” soru buldum. O da günlük kalori açığı ile ilgili olan sanırım; başka varsa hatırlatabilirsin ama.
Ben P90X’te çok kalori hesabı taraftarı olmamakla birlikte… Eğer günlük kalori ihtiyacını 2500 olarak hesapladıysan ve bahsettiğin şekilde 2300 kalori alıyorsan, ve bahsettiğin gibi amacın da yağ yakımı ise; günlük 200 kalorilik bir açık uygun (hatta 350-500 aralığına kadar da olabilir).
Aykut hocam Berkay’ın da dediği gibi yanıtlanmamış 4-5 soru var.Acaba bi sıkıntı mı var?
Hocam e-mailime egzersiz formlarını gönderirmisiniz.
Herkese merhaba,
Ben yeni üye oldum ve bugün programdaki 4. günüm, sabah 6.30’da büyük bir azim örneği göstererek Yoga için kalktım fakat yarım saatten sonra resmen yığıldım kaldım. Programı tamamlayamadım ve çok moralim bozuldu. Ab Ripper sırasında programdakiler 25 tekrar yaparken ben genelde 10-15 tekrarda kalıyorum. Plyometrics beni mahvetti kaldı ki hakkını vererek yaptığımı da söyleyemem, halen bacaklarım ve kasıklarım o kadar ağrıyor ki yürümekte zorlanıyorum, sabahki Yoga’da da bu durum beni oldukça yordu. Ayrıca yoga esnasında belim çok ağrıdı, sanırım bu durum boyumla alakalı, kaslarım da yeteri kadar güçlü olmadığından.. doggy position durmak bile belimi mahvetti..
Velhasıl, şu ana kadar hakkını veremesem de devam etmek için elimden geleni yapıyorum, ama moralim çok bozuldu. Yarınki programa nasıl motive olacağım bilmiyorum.
Beslenme konusunda da özel bir şey yapmıyorum, sadece whey protein aldım ve egzersizden sonra sütle birlikte bunu içiyorum. Onun haricinde beslenmemde çok bir değişikliğe gidemedim.
Her türlü görüş ve öneriye açığım.
Boy: 1.96
Kilo: 99
Hocam merabalar,kol ve omuz gününde 10 kilo dambıllarla yaklaşık 8 tekrar başlayıp programın yarısından sonra yorulup dambılları 5 kiloya indirip tekrar sayısını 12-15 e çıkartıyorum.Sakıncası varmıdır?