Merhabalar P90X-TR Ailesi, bugün P90X ile tanışmamın 5. ayımü olmuş, nasıl geçti anlamadım. Belki de şuan PC başındayken ilk P90X ile karşılaştığımda doğru şeyi yapmasaydım, 85 kg yağlı bir vücutla karşınızda oturur olacakdım. Halbuki şimdi çok farklı… Aslında Aykut Hocamın bana attığı programa başladığım maili de paylaşmak isterim. 5 ay geçti dolu dolu P90X ile…

Yaz ayları yaklaştıkça insanların daha hızlı ve daha çabuk vücudunu şekile sokmaya çalıştığını görüyorum ama bu ne kadar doğru? Günde 2 idman yapmaya çalışanlar, dinlenme günününde dahi spor yapıp biran önce işi bitirmeyi düşünenler, acele kararlar verenler… Bence çok sağlıklı değil ki, istenilen vücut olmayınca psikolojik olarak kaybedersiniz ve hayatınızın bir noktasından sonra P90X’i bırakma durumuna düşebilirsiniz. Bundan dolayı 90 gün veya 2. tura kadar sabredin, size söylenen programa uyup en iyi şekilde devam ederek istenilene kavuşacaksınız, şüpheniz olmasın.

Öncelikle şunu bilmenizi isterim, size verilen dinlenme gününde dinlenin! Kesinlikle dinlenin. P90X uzmanlar tarafından dizayn bir program. Haftada 1 gün dinlenme ise dinlenin ya da Stretch yapıp kendinizi rahatlatın. Bana göre vücudunuz dinlenmesi gerekirken spor yapmak demek, önünüzdeki 1 haftada vücudunuz yeterince kendini toparlayamaması demektir. Bundan dolayı kesinlikle dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu 1.

2’incisi ise, “Beslenme”. Kendinizi çok kısıtlamayın, illa robot gibi aynı saatlerde aynı besinleri ne zamana kadar alabileceksiniz… Beslenmenizi yaparken bunu sadece 3 ay için değil de daha uzun süre yapabilecek şekilde yapmanız gerekir. Ayrıca ailenizi zor duruma sokacak ya da çok ekstra gerektirecek şeyler yaparak mükemmel vücuda kavuşma isteğini bencillik olarak görüyorum. Bunun yerine P90X’teki beslenme tablosundaki zararlı besinlerden uzak durun ve biraz da mutfaki şekeri-tuzu azaltın. Aileniz bile sizin sayenizde düzenli ve doğru beslenmeye başlayabilir.Ben asgari düzeyde ve max düzeyde, 2 şekilde de beslendim ve çok üst düzey fark görmedim. 1 kg tavuk gögsü, 10-11 TL derseniz ve her gün 200-300 gram yerseniz, 1 hafta sadece 10 TL eder. Veya lor peynirini bilirsiniz. Lor peyniri yapılırken kazanılan sarı su Whey Proteini ile eşdeğerdir. Lor peynirinin kilosu 3 TL, bu da size 1 hafta yetebilir. Meyveye gelirsek; muz, elma, ananas ve bahar meyveleri pahalı değil, her gün 1 elma haftada 7 elma… Muz da aynı şekilde, ananas da. Aslında bakarsanız günde 1 paket sigara parasının üstüne biraz para eklerseniz, 1 belki 2 haftalık meyve paranız yapar, yani abartmaya gerek yok bana göre…

3. konu ise Supplementler. P90X’e başlayan özellikle 15-20 yaş gurubunun ilk araştırdıkları Supplementler. İlk soruları, hangi whey pro alabilirim? Ne gereği var veya bu acelemiz niye? Önünüzde çok uzun zamanlar var, sağlıklı ve doğru beslenerek supplementlere ihtiyacınız olmaz. Aslında bu kendimize güvenmeyerek, supplementlerin arkasına saklanıp çare beklemektir; çareyi bekleyeceğiniz tek şey kendinizdir! Supplementler yerine yumurta, tavuk gögsü ve meyve tüketirseniz doğru beslenirseniz. İhtiyacınız kalmayacaktır, ayrıca supplementler ucuz değil. Her ay supplement kullanmak özellikle ögrenciler için çok ekstra paralar demek, ailenize ve cebinize yazık etmeyin…

4. konu ise” odaklanmak”. Birşeyleri henüz yapamıyor olmak, illa yapamayacağınız anlamına gelmez. Yapamadıklarımızı bırakırsak kendimizi nasıl geliştirebiliriz? Bana en zor gelen Yoga’ydı, ki bu beni geliştirir diye düşünüyordum. Çünkü vücudum yapamıyor ve zorlanıyordu. Yoga, kültürümüze uzak ve hayatımızda yaptımız hareketlerin çok ötesinde birşey. Ama yapamadıklarımız vücudumuzu geliştimek için çok önemlidir. Herşeyi yapabiliyor olsaydık P90Y(apabilenler) olurdu P90X(trem) olmazdı! Bugün ise Yoga’da %90 hareketlerin en zor halini yapıyorum. Ve favori hareketim Crane’de amuda kalkıyorum :-)

Benim size tavsiyem yapamıyorum demek yerine, ben yarın bunu yapacağım diye beyninize ve vücudunuza aşılayın. Antreman sırasında odaklanın. Ben odaklanmadığım zaman hemen düşebiliyorum. Barfiks çekerken belirli noktaya, Ab Ripper’da nefesime, Yoga’da başka birşeye odaklanıyorum. Ve hangi bölgemi çalıştırıyorsam orayı kasıp, oraya odaklanıyorum. Ve şimdiye dek bunda başarılı oldum.

P90x’i ekstra birşey olarak görmek yerine hergün yaptığınız rutin birşey gibi görürseniz zorlanmazsınız. Benim yatak başlığıma asılıdır barfiks aleti, dambıl seti çaprazımda durur,  odamın ortasında yerde Yoga matı, kenarında ise P90X yaparken giydiğim ayakkabılar… Barfiks aletin hemen yanıbaşında P90X çizelgem… Yani bunları gördükçe mental olarak her zaman hazır bir şekildeyim. Yoksa hergün bir zorunluluk gibi kilerden aletleri çıkarmak pek mantıklı değil.

Son olarak, hepinize başarılar dilerim, umarım istediğiniz sağlık yaşama ve vücuda kavuşursunuz. P90X bunun için mükemmel bir araç. Ayrıca siz de 5 ayları,  6 ayları, yılları görürsünüz. Unutmayın, canınız çok yanacak ama çok da seveceksiniz…

İbrahim

.