Merhabalar,
Öncelikle, ilk ayım geride kalırken oldukça mutluyum. Her antrenmanda mutluluk hormonu salgılıyoruz ve bu P90X ile her gün olduğu için mutlu olmamak imkansız. Asıl konum şu , beslenmem hakkında bilgi vereceğim ve sizin yorumlarınızı merak ediyorum. Neler doğru, neler yanlış şeklinde söyleyecekleriniz benim için değerli.
Haftanın 3 günü sabahları iki haşlanmış yumurta yiyorum. Diğer günler ise yulaf ezmesi ile kahvaltımı yapıyorum. Şöyle ki, aç karnına içilen bir bardak ılık su içine sıkılan yarım limon, ardından yarım muz, iki haşlanmış yumurta, biraz peynir, zeytin, çeyrek soğan , bir dilim kepek ekmek.
Okulda atıştırmak üzere bir avuçtan biraz fazla olacak şekilde badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir, kuru dut şeklinde atıştırmalık. Okulun yemekhanesinde biraz çorba.
Akşamları için brokoli salatası, biraz zeytinyağı ve limon ile harika oluyor. Bir kase yulaf ezmesi ile süt (ilk başlarda yiyemezken şimdi bağımlısı oldum). Egzersizleri akşam saat 9’da yapıyorum. Antrenmandan sonra ise 3 adet bıldırcın yumurtasını kaynatıyorum. Baharatlarla harika oluyorlar ve tek atımlık güzel bir alternatif. Bu arada çiğ içilmemesi gerekiyor. Bu yumurtaların her türü için geçerlidir.
İşte benim beslenme şeklimin ana hatları bunlar. Gördüğünüz hatalar var ise, bunu böyle değil de böyle tüketmen daha doğru olur derseniz, ya da güzel bir beslenmen var böyle devam derseniz , yorumlarınızı bekliyorum. :-) Herkese teşekkürler.
Herkese merhabalar,
17. gün p90x kafamda onca sey varken aslinda Plyometrics yapacakken kalkalmadim sitedeki yorumlar öncesi sonrasi derken.Neyse ilk 15 günden sonra artik beni ciddi bir rahatsizlik veya hastalik disinda bisey durdurmaz diye dusunuyorum insallah.Her ne kadar beslenmeye dikkat etmesem de p90x ve yaptiklarima güvendigim icin 90 degil 270 günde olsa benim icin hayat tarzi oldu.Bagimlilik yapan bi durum yani.
Öncesi sonrasi fotolarini paylasayimmi bilmiyorum ama israr ederseniz de sizleri kirmam bütün p90x ailesine daha nice 90 günler saglicakla kalin.
TAVUK MU BILDIRCIN YUMURTASI MI DAHA FAYDALI :
http://diyetisyenaysegulbahar.blogspot.com.tr/2012/11/tavuk-mu-bildircin-yumurtasi-mi-daha.html
Yazıda da belirtildiği gibi bunlar ana hatlar. Tabi ki kırmızı et de yiyorum, beyaz et de yiyorum ama haftada bir iki kez. Kısıtlamam çok sert değil ancak ancak yetersiz besin aldığımızda bunu zaten hissederiz. Yorgunluk bunun en büyük belirtisidir. Yorumlar için teşekkür ederim.
Kanımca, beslenmen yetersiz. Niye diye soracak olursan: diğer hayvansal proteinlere de vücut ihtiyaç duyar özellikle de kırmızı ete. Yapılan araştırmalarda kırmızı etin bol miktarda karnitin içerdiğini bir yazıda okumuştum. Karnitin de senin yağ yakımını maksimize edecek bir organik bileşiktir. Fazla abartmamak kaydı ile vücuda kırmızı et başta olmak üzere diğer hayvansal proteinlerini, bitkisel proteinlerini almanı öneririm. Vücuda aldığın karbonhidratlar da kaliteli karbonhidratlar olduğundan bunların glikolipit şeklinde depolanması olmaz tabi dengeli bir şekilde aldığın vakit. Ve son olarak sana diyeceğim şu ki herhangi bir kalori kısıtlaması yapma yoksa kas dokusunun yıkımına neden olabilirsin. Başarılar, Kadir Ozan.
Merhaba Göktuğ,
Öncelikle P90X’te ilk ayını devirmeni tebrik ederim :-) Ve P90X ile birlikte hissettiğin mutluluk hissini anlayabiliyorum. Vücut 15-20 dakikalık fiziksel aktivitenin ardından Endorfin (Mutluluk Hormonu) salgılar ve bu bile pozitif düşünmeden tutun da hastalıklarla mücadeleye karşı birebirdir.
Ve başlığındaki Bıldırcın Yumurtası. Çoğu kaynak, bıldırcın yumurtasının inanılmaz bir protein kaynağı olduğu konusunda birleşiyor (bknz. kapak fotoğrafı).
Aç karnına içilen, sıcağa yakın ılık suya limon suyu da çok iyi bir yağ yakıcıdır (midenizde bir rahatsızlık yok ise kesinlikle tavsiye ederim). Hatta bu mevsimde beslenmene ananas da ekleyebilirsin. O da çok iyi bir yağ yakıcıdır. Hatta greyfurt da.
Bence gayet iyi yoldasın. Bu şekilde devam ettiğinde istediğin sonuçlar %100 gelecektir.
Teşekkürler ve başarılar,
Aykut
listeye eklendi :)