Yazar: ibrhm

Güncel Yazıları: ibrhm

Hadi Bakalım… İbrahim de Burada :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 3
Editörün Notu: Aslında İbrahim’in bu “geri dönüş” bloğunda, gönderdiği yeni bir kapak fotosu yoktu ama siteye son 3 gündür üstüste “6-pack” tranformasyonları yağdı ki, İbrahim’in daha önceki P90X sonuçlarını (ve 6-pack’leri) hatırlatarak bu seriyi 4’e çıkarmak istedik :-) P90X’e sanırım ilk başladığımda da Aralık – Ocak civarıydı yanlış hatırlamıyorsam… Uzun zamandır spor yapmıyorum, malum okul, iş vs. durumlardan dolayı. Üstüne güya “bulk” yapacağım bahanesiyle uzun zamandır da kötü besleniyorum. Ara ara yapdığım DVD’ler oldu ama çok çok az. Şimdi ise mental olarak hazırım, bugün Core Synergistics ile başlıyorum. Aykut Hoca yeniden takvimimi de gönderdi mi süper olacak, ilk günki heyecanla başlamak istiyorum :-) İlk P90X yaptığımda aslında proteinmiş, karbonhidratmış vs pek önem vermezdim, hesaplamazdım, önemsemezdim. Sabah kahvaltıda 1 kepekli ekmek götürmüşlüklerim vardır :-) Şimdi ise daha bilinçli olacağım. 1-2 saattir P90X DVD’lerini izliyorum, göz aşinalığı, motive olmak için. Özlemişim onu fark ettim :-) Siteyi de...

Devamını Oku

P90XXX

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 8
Wooooahhh! Küllerimden yeniden doğuyorum resmen… “Tırtlama” devam ediyor, sırt antrenmanında baya baya zorlandım, ilk turda 10-10-10 tekrar çıkartabildim ama bittim resmen. İkinci turda ise sandalye yardımını esirgemedim, bir işe yarasın öyle PC başında oturmama yardımcı olmasın sadece, arada partnerlik yapsın bana :-) Hangi bölgeyi çalışıyorsanız o bölgeye odaklanın, hissedin, hatta 1-2 saniye duraklayın. Başkaları gibi olmak yerine kendiniz gibi olun, tarzınızı da antremana yansıtın. O zaman hem daha eğlenceli hem de daha yapılabilir hale gelir. Ama çok iyi pump hissini yaşadım üst bölgenin her yerinde. Aslında telefona çekecektim. Kıpkırmızı olmuştum, kolumu kaldıracak mecalim kalmamış, direkt duşa attım kendimi. Nefes kontrolüm epey süre normale dönmedi ama muazzam bir his! Yalnız ben orda spora odaklanmış barfiks çekerken, kız kardeşim için hazırlanan pasta, börek, içli köfte beni cidden zorladı, motivasyon yerle bir oldu :-) Sadece ve sadece sabah kardeşimi kıramayıp nutella yedim, geri kalana da çok dikkat ettim...

Devamını Oku

Tırt!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 5
Uzun zamandır spor yapmayan ben resmen tırtladım! Öncelikle sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içerek güne başladım, 2 bardak su iç organları harekete geçiriyor ve temizliyor mu, bizi mi hazırlıyor bu tarz bir şey okumuştum, muhakkak 2 bardak su için uyanır uyanmaz diye Aykut Hocanın bloğunda okumuştum belki de. Neyse kahvemi içerken ilk yapacağım antremanın videosunu açtım izledim ki, vücut hazırlansın. Tam başlıycam, annem geldi, 1 saate gideceklerini, o zaman yapmamı ve önce kahvaltı hazırlıcağını söyledi :-) Gel de motivasyon düşmesin, neyse kabul ettim, 1 saat geç başladım ama daha iyi oldu. Tek başına ve daha iyi odaklanarak P90X’e başladım. Kondisyon, güç, özellikle kondisyonum iyice bitmiş, çok zorlandım, nefes nefese kaldım ama bitirmenin verdiği mutluluk… Camlar da kapalıydı, buhar olacaktım :-) Güçte ise ciddi güç kaybı olmuş uzun zamandır hiç spor yapmadığımdan, hissettim. Çabuklukta da epey hantallaşmışım, bunu aslında halı saha maçlarında hissetmiştim. Gerektiğinden daha...

Devamını Oku

Beach-Body…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6
Öncelikle Selamlar P90X-TR Ailesi, Umarım herkes istediği sonuçlara yaklaşmıştır veya o yolda devam ediyorsunuzdur. Uzun zamandır spor yapmıyordum, bir süre yurtdışındaydım orda pek dikkat etmedim beslenmeme. Dönüşte yine devam ettim aynı şekilde beslenmeye. Bugün yarın bugün yarın derken üstünden zaman geçti. Beslenmeme dikkat edemeyince de, beslenmem iyi değilse spor yapsam ne çare dedim. İyice hantallaştım o süreçte, dedim ki “bulk” yapayım bari. En son spor yaptığımda çok iyi bir cleanbulk yapmıştım, çok da güzel geçti, istediğime ulaşmıştım. Uzun süre o zamanların nimetlerinden faydalandım ama bu süreçte şunu anladım; 90 gün devam etmek veya ağır antrenman yapmak zor değilmiş, zor olan başlamakmış. Bunu iyi bir tecrübeyle elde ettim :D Benden tavsiye, çok fazla programlar araştırmayın ya da sihirli bir hareket bulmayı hayal etmeyin. Bir programa odaklanın, onu devam ettirin, o zaman herşey çok daha güzel ve sizin için daha iyi olacaktır. Böyle yapmadınızda bir o program,...

Devamını Oku

P90X-brahim :-)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Merhaba P90X Ailesi, Yakından herkesi takip ediyordum aslında. Sitede son zamanlarda çok fazla vakit geçiremesem de tek tek blogları okuyorum ve motivasyonlarınızı görebiliyorum. P90X çok çok iyi bir program, hepimizin hayatında büyük değişikliklere sebep oldu, hatta imkansız dediğimiz ve zor kararlar almamız gerekirken korkusuzca kendimize güvenimizi sağladığı çok olmuştur. Keza ben bunu ilk elden yaşadım. Kesinlikle yapılması gereken bir program, özellikle kışa giriyoruz, yağmurlu, karlı havalarda evde sıcacık ortamda yapmak gibisi olmuyor. Bakın benim kardeşim ısrarlarıma ve söylediklerime karşı gitti, salona yazıldı. Ben yaparken o oturup izliyordu beni. Ben değiştim, o ise kilo almaya ve şişmeye devam etti. Sonra gitti spor salonuna kayıt oldu… Ne mi oldu? 3 haftada 4 kez ya gitti ya gitmedi :-) Ehem, p90xtr.com’ın ilk mezunu olmamdan dolayı ilk resmi P90X T-Shirt’lerinden birini bana gönderdiğinden ötürü Aykut Hocama teşekkür ediyorum :-) Ayrıca arkadaşlar bulunduğum şehirde Yoga klübünde, 2 yıllık yogacıların yaptığı...

Devamını Oku

Özgürce…

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 5
Merhabalar, Benim en çok sevdiğim olay öznellik… Sevdiğim ya da zorlandığım hareketleri öznelleştirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra sağ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye başladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı şekilde. Bacağa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile sağ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetişemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeşitlendirin, sınırlamayın, özgünleştirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziğe ya da çalıştırdığınız...

Devamını Oku

P90X Oryantasyon

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 4
Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… İlk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceğim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve şiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuştu ve asla başlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiş olacaksınız ve mental olarak başlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziğe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki sağlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile bağlantımı kesmemi sağlıyor. 4’üncüsü… İlk...

Devamını Oku

P90X Mutfağı

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Merhaba P90X-TR Ailesi… Aslında güzel bir motivasyon yazısı yazacaktım, antrenman öncesi başlamadan odaklanmanızı, üstünüzdeki kiri pası atmanızı sağlayacak ve sizi güldürecek fikirler… Ama düşündüm ki öncesinde mutfağa girme zamanı gelmiş :-) Öncelikle benim P90X için mutfak alışverişlerim aşamalı olur. 1 sebze, 2 et/tavuk ve süt ürünleri, 3 meyve, 4 karbonhidrat içeren ürünler desem daha doğru olur. Kahvaltı alışverişini saymıyorum. Ve en son atıştırmalık çerez, bitter çikolata gibi şeyler… İşte bugün sizlere yapmış olduğum pazar alışverişimi paylaşmak istiyorum aldıklarımı tek tek yazıp nedenini açıklayacağım. 1) Tere: Sütteki kadar kalsiyum, turunçgillerden daha fazla C vitamini ve ıspanaktan daha çok demir içeren tere aynı zamanda A, B, ve K vitaminleri deposudur. Magnezyum ve follik asit açısından da çok zengindir. 2) Ayva: Başta boğaz, akciğer, kalp ve mide hastalıkları; göz, bağırsak ve ağız rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılan ayva, kışın soğuk algınlığına da çok iyi geliyor. Ayva; protein, şeker, organik asit, A,...

Devamını Oku

Cardioooooo… :-)

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 12
Merhabalar, İlk günkü Chest & Back antrenmanımın çok verimli geçtiğini söylemiştim. Ertesi gün göğüslerimi o kadar çok şaşırtmışım ki, canım iyi anlam da yanıyordu :-) Normalde 1 – 2 gün sonra başlardı acısı ama bu sefer nokta atışı yapmışım… Öncelikle eskiden vücudumu hiç dinlemezdim, haldır huldur kullanırdım. Dün vücudumu dinledim, bana dediği “bırak bugün zorlama beni, ben gelişimimi devam ettireyim, bu güzel acıyı dinlenerek geçiştir” idi. Sanki spor yapsam öylesine yapacaktım ve faydadan çok psikolojik zarar verecektim. Ama bugün bomba gibi başladım Cardio X’e. Tony’nin ikide bir “yorulduysanız mola verebilirsiniz, biz devam edeceğiz” laflarına “işine bak, daha yorulmadım ben” diye cevap verdim :-) Hareketleri nizami ve maksimum seviyede yapmak “I hate it, but I love it” karmaşasını yaratıyor, Ying-Yang gibi. 3 Yöne Tekme’de kim ayağını yere koymadan yapabilir, tabiki Vanessa! Bu sefer yanılıyordu Tony Reis :-) Tabii ki İbrahim de. Bitimine kadar çok iyi odaklandım,...

Devamını Oku

P90X… 1.Gün…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Alışagelmişler her zaman kolay olur… Haftada 1 gün halı saha maçına giden, ister istemez alışır veya spor salonuna. Ama ara vermek, 2-3 ay ve sonra başlamak işte o zaman gerçek zorluk başlar. Beyin-vücut alışır sizin spor yapmamanıza, sürekli gerek yok gerek yok, yeterince iyisin der. Ama hadi şimdi demek zordur, bunu yapınca ise zaten artık durdurulamazsınız. Chest & Back antrenmanıyla geri dönüş yaptım, tabiri caizse “bittim” desem yeridir :-) Ama çok farklı formatta yaptım; ilk set düşük ağırlık yüksek tempo, 2. set yüksek ağırlık 5 slow prensibiyle yapdığım için, bittiğinde kolumu kaldıramaz duruma gelmiştim. Beslenme olarak protein açısından iyi yumurta, tavuk, lor peyniri, tavuk ciğeri, balık tükettim. Karbonhidrat olarak da bulgur ve patlıcan tavası üzerine 12 bardak su içerek şahlandım :-) Sonrasında kendime güzel bir recovery meyvesi yaptım. Antrenman sonrası kendime şunu sordum: Neden yapıyorsun? Çoğu insan yaza doğru salona kayıt olur, sırf yaz, kızlar, olaylar,...

Devamını Oku

BAŞ-LI-YO-RUM!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 19
Öncelikle Merhabalar Arkadaşlar, Uzun zamandır daha fazla bilgilenmek ve öğrenmek ile zaman geçiriyordum. P90X’e ilk başladığımdaki bilgi dağarcığım çok geriydi, fitness ve vücut geliştirme ile ilgili. Ama bugün çok farklı. Hani diyorlar ya “90 günde olur mu?” Olur, bal gibi de olur, yeter ki kritik kriterleri bilin ve üstünüze düşeni yapın. İlk önce fedakarlık gerekli ve ben ilk kez başlamışcasına yarın tekrar başlıyorum. İlk 10 gün, gün gün yazacağım sonra aydan aya yazacağım. Uygulayacağım beslenme de antrenman yaklaşımı da “Clean Bulk” olacak :D Yani yağsız kas kütlesi ve kg kazanmak. P90X ile zor diyorlar ama bu program ile zor ya da yapılmaz diye bir şey görmedim. Yeni başlayanlara da motivasyon olması umuduyla görüşmek dilegiyle, bugün yatmadan önce 10 dakika yapacağım hareketleri önce zihnimde canlandırıp tekrar sayısını kazıyacağım, sonra ise maximum düzeyde nizami şekilde uygulayacağım… Bu sefer ortalığı fena tozunu attıracağım :D Bring it!!! İbrahim...

Devamını Oku

P90X & Beslenme

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 7
Merhabalar P90X Ailesi, Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doğrularımı paylaşacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceğiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir şekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “şu dakika şunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor. Örneğin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük değişikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz. Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Şekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine şeker ise kesinlikle elimine edilebilir. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yağ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeşitlendirin. P90X’in en çok sevdiğim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu,...

Devamını Oku

Bir P90X Mezunu’nun Gözünden…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 14
Merhabalar, P90X mezunu bir kardeşiniz ya da bir abiniz olarak motivasyonunuza katkısı olması için Blog yazıları yazmaya tekrar başladım. İbrahim is Back! :-) Bir serüven gibi… benim “before” resmimde çok kilolu değilim gibi gözükebilir, kemikleri iri bir insanım. Ama şu var, P90X’e başlamadan önce katıldığım gençlik kampında 15 gün boyunca merdiven, koşu, şınav, mekik… ve aç bıraktım bünyeyi, ne mi oldu? Resmime dikkatli bakarsanız kas kütlem diye birşey kalmadı, her geçen gün eridim. Yağ kaldı, alt karın bir türlü gitmedi, gitmedi, gitmedi… O sürekli kaldı, inancımı yitirmiştim, bu gitmeyecek diye. Göğüs, sırt, kol sıfır; beslenme kola, fast-food, her sabah simit-poğaça destekli şekerli besinler, öğlen aklıma geldikçe, akşam ben makarna ile ekmek yediğimi bilirim, yanında da kola :-) Cehalet işte! Sonra salona yazıldım yine olmadı. Çünkü olmuyor salonda, 1 yıl önce gördüğüm amcalar hala yürüyüş bandında göbekli :-) Farklı bir şey arıyordum, insan tükeniyor bir nokta sonra....

Devamını Oku

Grip Savar!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 4
Merhabalar, Bu aralar sizi spordan alıkoyacak, motivasyonunuzu düşürecek ve antrenman yapmanızı engelleyebilecek bir gerçek… Grip!!! Mevsim geçişlerinde ve hava değişikliklerinde daha sık yakalanılan grip, insanın vücut direncini kırıyor, isteksizleştiriyor, halsizleştiriyor ve bu şekilde spor yapmak verimi çok aza indiriyor. Ne yazık ki ben de grip oldum ama öyle böyle değil! Önce burnum akmaya başladı, sonra halsizlik, kırgınlık ve gözlerimden yaş gelmeye başladı. TV’ye dahi bakamıyordum. Çözüm olarak yarım saat yüksek tempoda antrenman yaptım, iki üç kat kıyafet giyindim, su içinde kaldım. Sonra blendera su, kivi, greyfurt, mandalina, portakal, ananas koyup karıştırdım. O sırada badem, fındık yeyip, üstüme de elma ve havuç yedim. Karışımın içine yulaf ezmesi de koydum ve kalın giyinerek uyumaya gittim. Gece çok az terledim ama sabah kalktığımda inanılmaz derecede dinç, güne hazır ve gripten de eser yoktu. Garanti olsun diye o gün de aynı karışımı yaptım ve işe yarıyor! İlla bu karışımı...

Devamını Oku

İçinizdeki Güç!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12
Keşfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceğinizi tahmin bile edemeyeceğiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaş çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araştır, sürekli araştır, sürekli geliş geliş araştır, daha daha supplement araştırması, beslenme araştırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yağ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaşlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan pişman değilim, özlediğim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her şeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama şunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Devamını Oku