Yazar: Toy

Toy

Genç ve azimli.Bazen yenilse de ayağa daha güçlü kalkan birisi.

Güncel Yazıları: Toy

Yaşasınnn :) Verdim Kiloları Rahatladım

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 37
Merhabaaaa… Bugün çok çoşkuluyum, çok mutluyum :) Zayıf ve fit hissediyorum. Hepinizin bu güzel sonuçlardan haberdar olmasını istedim :) Aykut Hocadan rica edeceğim, bu bloğu sırada bekleyen dört bloğumdan önce yayınlasın :) Öncelikle neler yiyorum? Daha çok sebze – meyve ağırlıklı besleniyorum. Bu aralar muza bayılıyorum. Çok lezzetli, yaptığım ve yazdığım tariflerle daha da lezzetli oluyor. Ana öğünlerde mümkün olduğunca sebze tüketmeye çalışıyorum. Birkaç gün günde 1,5 litre süt tüketiyordum ama böbreklerde taş yaptığı için ve aşırı şişirdiği için iki bardağa düşürdüm. Ekmek, pilav vb. unlu, yağlı, şekerli hiç bir şey tüketmiyorum bir ayı geçkindir. Sürekli yemek düşünmüyorum, onun yerine günümü dolu dolu geçiriyorum. Bağıra bağıra şarkı söyleyip dans ediyorum, resim çiziyorum, ders çalışıyorum, araştırmalar yapıyorum… Resimleri Aykut Hocamız buraya koyarsa neler yediğimi görebilirsiniz. Ben devam edeyim… Yalan yok,her gün P90X yapamıyorum. Zaten amacım 90 günde bitirmek değil, elimden gelen en kısa zamanda bitirmek, strese...

Devamını Oku

Alışveriş Listesi :)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 39
Haha :) Artık sonsuz blog yazarım :) Beş dakika önce bir yazı yazdım ama şimdi yine yazıyorum… Aykut Hocamız ne zaman isterse yayınlar artık :) Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermemiz gerekiyor madem, neler alalım o zaman? Kış ayında bulunduğumuz için ben ona göre alışveriş yapıyorum. Yazın yine listeler paylaşırız :) Aşağıda 30 kalemlik alışveriş listemi bulacaksınız. Şimdilik bu kadar :) Dünyayı aldık zaten :P  Bunlar bizi baya bir idare eder ama siz bakliyat da tüketin mutlaka. Ayrıca süt ürünlerini yarım yağlı da alabilirsiniz, çok tüketmiyorsanız yağlı da. Bu sizin seçiminiz, ben kalori bakımından düşük olması için light tercih ediyorum. Fit günler…...

Devamını Oku

Neredesin Toy? :)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 35
Hepinize kocamaaannn bir merhaba :) Sanırım en son bloğumu Kasım ayında yazmıştım (Toy Kimdir? Toy’a Ne Oldu?). Ben de hem sizleri yeni gelişmelerden haberdar edeyim hem de yeni tarifler, mutlu haberler paylaşayım dedim. Sizleri yalnız bırakmadım. Blogların çoğunu okumaya çalıştım. Aralık ayının 27’sinde tekrar başladım. 1 Ocak’ı bekleyemedim. Çok gelişmeler oldu. Öncelikle sağlıksız bir şekilde de olsa az yemeye alıştırdım kendimi. Sonra on gün kadar neredeyse günde 2 elma ve  bazı günlerde muzlu süt falan dışında hep aç durdum ama iştah kaybından dolayıydı. Yirmi günü geçkindir sağlıksız hiçbir şey tüketmedim. Hazır paketli, şekerli, unlu hiçbir şey! Ekmek de dahil ;) Şimdi düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyorum. P90X antrenmanlarımı yapıyorum, gün içinde aktif olmaya çalışıyorum. Hep hafif hissediyorum. Güçlü hissediyorum :) Bundan önceki iki başlayışımda da ilk iki gün hiç böyle zorlanmamıştım!.. Şimdiki amacım P90X’i artık bitirmek ama 90 günde değil de daha uzun sürede bitirebileceksem...

Devamını Oku

Ev Yapımı Fıstık Ezmesi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 12
Hepinize Merhabalar :) Önceki bloğumda (Toy Kimdir, Toy’a Ne Oldu?) yazdığınız iyi dilekleriniz ve desteğiniz için teşekkür ederim. P90X’te egzersizlerden önce sağlıklı bir enerji kaynağı tüketmek önemli. Yer fıstığı, kemikleri ve kasları kuvvetlendirmesi ile, kandaki kolestrol oranını düşürmesiyle, kalp sağlığına faydasıya bilinen bir besindir. Bu sebeple bugün size, kendi denediğim ev yapımı fıstık ezmesi tarifi vermek istedim. Basit ve sağlıklı… Malzemeler : 1 kilo kabuklu yer fıstığı (daha doğal olduğunu düşünüyorum) 1,5 tatlı kaşığı fındık yağı 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: – Resimdeki gibi yer fıstıklarını kabuklarından tamamen arındırıyoruz. – Rondodan çekiyoruz. Ben biraz kırıntılı bıraktım. İçine yağ ve bal ekleyip, karıştırıyoruz. Tekrar Rondodan geçiriyoruz. İstediğimiz kıvama gelince kavanoza koyuyoruz. Afiyet olsun :)...

Devamını Oku

Toy Kimdir? Toy’a ne oldu?

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 25
Merhabalar… Blog yazmayalı biraz uzun zaman oldu sanki? :-) Her ne kadar yorumlarda aktif olmaya çalışsam da Blog yazmak için fazla bekledim. Bu yazıyı özellikle Musess için yazıyorum. Kendisine hep destek olacağım, tabii sizlere de :-) Çünkü artık sizler benim için kocaman bir aile oldunuz. Şu anda P90X yapmıyorum. Bu sizler için ilk hayal kırıklığı :-( Ve ikinci hayal kırıklığı da en az 2 hafta kadar sonra başlayabilirim. Bu benim üçüncü P90X’e başlayışım olacak. Birincisinde daha önce de bahsettiğim gibi Ağustos 2014’te bir hafta yapıp bırakmıştım. Ardından 7 Eylül’de tekrar başladım. Yapmadığım ve yapamadığım günler de olsa 45. güne gelmiştim. Ama ne mi oldu? Ben pis boğazıma sahip çıkamadığım için hala koca göbekli, mutsuz, pişmanlıklar içinde bir durumdaydım. Başladığım durumdan neredeyse hiç farkım yoktu (değişen şeylerden de birazdan bahsedeceğim). Ama bunun tek suçlusu benim. P90X’in bana vereceği mükemmel sonuçları kendi elimle ittim. P90X’i beslenme düzeni...

Devamını Oku

Siz de Bana Destek Olun Lütfen…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 25
Ne yazsam, nasıl yazsam?… Yazacaklarımı nasıl toparlayıp anlatabilsem bilemiyorum. Bu yazı biraz uzun olabilir, çünkü size kendimden dert yanacağım. Önce biraz kendimi tanıtayım… Ben 18 yaşında, son iki yılda 26 kilo vermiş birisiyim. İlk 15 kiloyu vermem üç ay sürdü. Özel bir çaba göstermeden 93 kilodan 78 kiloya düştüm. Sonra 1 ay yürüyüş yaparak 5 kilo daha verdim ve 73 kiloya düştüm. Bu süreçlerde abur cubur tüketmedim ve günde genellikle iki öğün yemek yiyordum. Bu kiloları verirken bir ay içinde neredeyse 5 kiloyu alıp, tekrar verdiğim de oldu. Vücudum baya esnekleşti :-) Bir yıl bu kiloda kaldıktan sonra (tabii ki hep sabit değildi) Mart ayından bu yana 7 kilo verdim. Bunun çoğu son Ağustos, Eylül ve Ekim ayında, içinde bulunduğumuz 2014 yılında oldu. Şu anda 173 boyunda 67 kiloyum. 07.09.2014 tarihinde, Temmuz ayında bir hafta yapıp bıraktığım P90X programıma yeniden başladım. Bazen üç gün yapamadığım,...

Devamını Oku

Ispanaklı Yumurta,Sadece Bir Hatırlatma :)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 10
Merhaba P90X’çi dostlarım :) Bu yazımda size küçük bir hatırlatma yapacağım. Ben kahvaltıda sürekli aynı şeyleri yemeyi sevmeyen birisiyim. Sürekli sağlıklı kahvaltılık seçenekler arıyorum bu yüzden. Belki önceki yazılarım ve yorumlarımdan sebze yemeyen bir insan olduğumu bilirsiniz. Bazen sağlıklı beslenmem gerektiği için bir şeyler deniyorum ama bakalım… Tony’nin önerisi kaç gündür aklımda. Aykut Hoca’nın yazısında bahsettiği günde 7 öğün sebze yiyin tavsiyesi. Daha taze biberin tadını bile bilmeyen birisi olarak bu benim için en zor seçenek! Olsun… İçinde ne tür şeyler olduğunu bilmediğim ıvır zıvırları yerken hiç tiksinmeden ayıla bayıla yiyordum. Sebzeyi mi yiyemeyeceğim? :-) Şimdi denediğim bu tarif, sadece kahvaltılık bir öneri olarak size hatırlatma amaçlı yazılmaktadır :-) Kahvaltılık Ispanaklı ve Peynirli Yumurta Malzemeler: 1 demet Ispanak, 1 adet Yumurta (ben sarısını yemediğim için sadece akını kullandım) 2 çimdik Pulbiber, 1 çimdik Karabiber, Biraz Tuz Bir çay kaşığı Tereyağ, Bir dilim Light Beyaz Peynir....

Devamını Oku

Gerçekler ve Reklamlar!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 10
Sizleri sıkmadan bu günümün nasıl geçtiğini ve aslında kendime nasıl bir iyilik yaptığımı anladığımı anlatacağım… Şu anda üşüttüğüm için hastayım. Sabah ilk defa aç karnına Yoga X’imi yaptım. Hasta ve aç olduğum için 3-4 kere başım döndü. Bir daha hastayken aç karnına spor yapmayı düşünmüyorum. Bir akrabam ile birlikte kuaföre gittik. O saçını kestirirken ben de oturup onu bekledim. Kuaförde televizyon açıktı ve sürekli reklamlar veriliyordu. Ekranda çıkan incecik kadın ağzına attığı bir parça çikolatadan büyük bir haz alıyordu (fakat gerçek hayatta o çikolatayı, ağzına bile sürmediğinin de farkındayım). Aniden canım abur cubur çekmeye başladı. Ben düşünmemeye çalıştıkça benzeri reklamlar devam etti. Orada çalışan beyefendiden, bir haber kanalı açmasını ya da televizyonu kapatmasını rica ederek hem kendimi bu durumdan kurtardım ve canımın abur cubur çekmesinden kurtuldum, hem de haberler sayesinde oradaki insanlar saçma sapan şarkıları ve reklamları izlemek yerine dünyadan, ülkemizde yaşananlardan haberdar oldu. Günlük...

Devamını Oku

Beslenme ve Kilo Verme İle İlgili Birkaç Küçük Öneri

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X İpuçları 5
Merhaba :) Bu yazımda size kilo verme konusunda birkaç küçük öneride bulunacağım. Uyguladığım ve işe yaradığını gördüğüm şeylerden sizlerin de faydalanmanızı istedim. Önerilerin çoğu yeni bulunmuş şeyler değil ama belki bilmeyenleriniz vardır. 1) Sabahları aç karnına kahvaltıdan 15-20 dakika önce 2 bardak soğuk su içmek, yağların parçalanmasında %40 daha etkili imiş. 2) Her yemekten 15 dakika önce bir bardak su içmek daha ölçülü yemenize yardımcı olacaktır. 3) Canınız şeker, çikolata, tatlı vs. çektiğinde, siyah çekirdekli kuru üzüm yemek tatlı isteğinizi yatıştıracaktır (fakat 3-5 taneden fazla yemenizi tavsiye etmem. Bu üzümün başka bir özelliği de iştah arttırmasıdır. Ama sınırlı sayıda yiyerek sadece faydasını görürsünüz :)) 4) Canınız tatlı çektiğinde bir diğer önerim de gün kurusu kuru kayısı. Hem tadı çok şekerli hem de lifli. 5) Her gün sabah aç karnına (suyu içebilirsiniz elbette :)) bir adet yeşil elma yiyebilirsiniz. Yeşil elma kanınızdaki zararlı maddelerin temizlenmesinde yardımcıdır....

Devamını Oku

Yeniden Merhaba :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
Şimdi sizlerle 29 Eylül 2014’te yazdığım yazımı paylaşacağım. P90X’e nefretle karışık bir aşkla bağlıyım. Gece 2’de uyumak yerine beni hareket ettiren tek şey. Ve tabii sabah 4’te yatış… Keyifli okumalar :-) Bugün P90X’te 20.günüm. Aslında 3 gündür yapamadığım için, 17. günüm de denebilir. Fakat ben, bu haftaya yeniden başlıyorum. O yüzden 15. günümde sayıyorum kendimi. Tony’nin de dediği gibi küçük molalar verebiliriz. Ama döndüğümüzde daha azimli ve güçlü bir şekilde başlarız. Verdiğim mola biraz mecburiyetten, biraz da kendi isteğimle oldu. En güzeli hiç bırakmadan, her gün yapmak… Fakat hayat şartları her zaman buna izin vermiyor. Mecbur kaldığınızda mola vermekten çekinmemelisiniz. Belki de bedeninizin gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır (ama siz yine de benim gibi uzuunn molalar vermeyin ;)) Şimdi kocaman zıplayarak yerimden kalktım. Ve hemen 8 numaralı Merkez Sinerjik DVD’sini takıp P90X’ime başlayacağım… Hepinize fit ve sağlıklı günler dilerim....

Devamını Oku

Bol Proteinli Bir İçecek Tarifi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 12
Yeniden Merhaba :-) Şimdi size özellikle antrenman sonrası için protein açısından zengin bir içecek tarifi vereceğim. Basit ve serinletici bir tarif… Malzemeler: 1 adet şeftali     –     2 bardak yağsız süt     –     1 çorba kaşığı bal Yapılışı: Dilimlediğiniz şeftalileri buzlukta dondurun. Antrenmandan sonra, donmuş şeftalileri Rondo’dan geçirin. Üstüne bir bardak sütü ekleyip tekrar geçirin. Ardından kalan sütü ve balı ekleyin. Milkshake gibi oluyor :-) NOT: Bu tarif de toplam 20 gr protein vardır.Toplam 287 kaloridir. Bu arada yanına biraz da badem ekleyerek (mesela 8 adet) 5 gr protein daha ekleyebilirsiniz. 8 adet badem 137 kaloridir. Afiyet olsun…...

Devamını Oku

Sağlıklı… Lezzetli… Çabuk…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 10
Günaydın P90X’çiler ve benim gibi iki gündür erken kaldırılıp, bugün acısını çıkaranlar :-) Hepinize günaydın… Bu benim ilk bloğum ve çok heyecanlıyım. Şimdi size basit bir kahvaltı tarifi vereceğim. Benim gibi sebze yemeyen biriyseniz, size de yeşillikleri sevdirecek bir tarif. Malzemeler: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 avuç içi kadar maydanoz 1 avuç içi kadar dereotu 1 kibrit kutusu kadar (bu tabiri hiç sevmesem de) beyaz peynir 2 çimdik pulbiber 1 çimdik kekik Biraz karabiber Yapılışı: Ekmekleri kızartmaya başlayın. O arada maydanozları ve dereotunu doğrayın. Ardından bir kasenin içinde peyniri, dereotunu, maydanozu, kekiği, pulbiberi ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın. Sonra kızarmaya devam eden ekmeklerin üzerine malzemeyi paylaştırıp, peynir eriyene kadar ara sıra çatalla bastırıp malzemenin ekmeğe yapışmasını sağlayın. İşte hazır! Yapılış süresi 5 dakikadır. Hepinize afiyet olsun…...

Devamını Oku

Son Yorumları: Toy