Öncelikle P90X-Türkiye ailesi olarak herkesin Kurban Bayram’larını kutlarız… Bu yıl Kurban Bayramı tatili çok iyi “denk gelmedi” ancak yine de çoğu kişi için 9 güne tamamlanmasıyla, tatil imkanı doğdu. İşte bu tatilde, özellikle beslenmenizde ipin ucunu kaçırmayarak, formunuzu muhafaza edebilirsiniz.

İşte bu bayramda da dikkat edebileceğiniz ufak ip uçları…

– Tatildeyim diye çok geç saatlerde kalkmayın, metabolizma düzeni sever. Çok geç yatmazsanız, çok geç de kalkmazsınız.

– Kahvaltıyı sakın atlamayın! Kahvaltıda bal, reçel, marmelat vb. tatlı yiyecekleri yemeyin. Eğer bayramda tatildeyseniz, özellikle otellerde bu tip yiyecekler genellikle tabiilikten uzaktır ve işletmeler çoğunlukla en sağlıklısını değil, en “ucuzunu” tercih ederler.

– Akdeniz tarzı bir kahvaltı tercih edin (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler,tam tahıllı ekmek veya çörek, meyve vb.), mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden kaçının (sucuk, salam, jambon, sosis, pastırma vb.).

– Öğle ve akşam öğününüzü geçiştirmeyin, sofradan tamamıyla tıka basa dolu değil ama “tok”a yakın kalkın. Aç olursanız sürekli bir atıştırma halinde olursunuz.

– Öğle ve akşam öğünlerinde protein ağırlıklı beslenin. Protein daha tok kalmanızı sağlar. Tercih edeceğiniz et türünün ızgara veya fırında pişmiş olmasına dikkat edin. Yağda kızartılmış et çeşitlerinden kaçının.

– Etinizin yanına farklı sebze yemeklerinden birer kaşık olmak üzere 4-5 çeşit sebze alın. Ayrıca bir tabağa bolca yeşillikden oluşmuş bir salata hazırlayın.

– Pilav/makarna/börek vb. karbonhidratlı yiyecekleri yemek isterseniz ekmek yemeyin. Ama yine bunlardan yüksek porsiyonlar da tüketmeyin.

– Yemeğin yanına patates kızartması almayın. Yağlı soslar kullanmayın.

– Tatlı yemek istediğinizde öncelikle hafif tatlıları tercih etmeye çalışın. Sütlü tatlılar, meyve salatası, buzlu meyveli içecekler tercih edilebilir. Şerbetli ve hamurlu tatlılardan kaçının. Yağda kızartılmış tatlıları yemeyin. Tatlı yanında kaymak ve krema gibi yağları tüketmeyin.

Son olarak, kurban bayramı tatilinde eş-dost ziyaretinden P90X’inize ara vermek zorunda kalacaksanız, yine de aktif olmaya çalışın. Günlük iş, okul ya da hayat temponuzda fırsat bulamadığınız, yüzmek, koşmak gibi aktiviteler, kalori yakmaya devam etmenizi, vücudunuzun alışık olduğu aktifliği devam ettirmesini ve dolayısıyla düzeninize döndüğünüzde kaldığınız yerden zorlanmadan devam edebilmenizi kolaylaştıracaktır.

Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir maraton, sprint koşusu değil. Böyle süreçleri en az hasarla geçirdiğinizde, sonunda kazanan hep siz olacaksınız. Hepinize tekrar iyi bayramlar…