Merhabalar, P90X mezunu bir kardeşiniz ya da bir abiniz olarak motivasyonunuza katkısı olması için Blog yazıları yazmaya tekrar başladım. İbrahim is Back! :-)

Bir serüven gibi… benim “before” resmimde çok kilolu değilim gibi gözükebilir, kemikleri iri bir insanım. Ama şu var, P90X’e başlamadan önce katıldığım gençlik kampında 15 gün boyunca merdiven, koşu, şınav, mekik… ve aç bıraktım bünyeyi, ne mi oldu? Resmime dikkatli bakarsanız kas kütlem diye birşey kalmadı, her geçen gün eridim. Yağ kaldı, alt karın bir türlü gitmedi, gitmedi, gitmedi… O sürekli kaldı, inancımı yitirmiştim, bu gitmeyecek diye. Göğüs, sırt, kol sıfır; beslenme kola, fast-food, her sabah simit-poğaça destekli şekerli besinler, öğlen aklıma geldikçe, akşam ben makarna ile ekmek yediğimi bilirim, yanında da kola :-) Cehalet işte!

Sonra salona yazıldım yine olmadı. Çünkü olmuyor salonda, 1 yıl önce gördüğüm amcalar hala yürüyüş bandında göbekli :-) Farklı bir şey arıyordum, insan tükeniyor bir nokta sonra. Evde spor yapmaya başlayayım dedim. 10 şınav, PC başına, sonra 10 şınav 10 mekik, yine PC. Anlayacağınız PC arası fitness :-)

Derken bir şekilde P90X’i gördüm. Videoları izlemedim, evde spor yapmak istiyorum ve bu işimi görür dedim. Biraz araştırdım, Aykut Hoca’ya ulaştım. Kendisi de 1 gün sonra Amerika’ya gidecekti. Konuştuk, kafama yattı ve o zaman validemden para alıp hemen siparişimi verdim ve aldım. P90X’in İngilizcesini bulmuştum ama şöyle bir yapım var, birileri emek verip Türkçesini çıkartmışsa Türkçesini alırım. Yıllarca anlayarak değil de gelişine oyun oynamış nesiliz, ondan Warband, Crysis, PES gibi oyunlar Türkçe çıktı diye orijinal almışım. Kaldı ki iyi yapmışım, Türkçe nasıl oldu, Amerika’da ne zorluklar yaşamışlar, öğrenince orijinal aldım diye daha mutlu oldum. 90 TL, her gün 1 TL, 3 ayda 90 TL yapar.

Ben Aykut Hoca’yı tanımıyordum ve hiç görüşmedim, ismini öğrendim o kadar. ama zamanla soru cevap, soru cevap, yaşam koçu falan derken samimi olduk, ailesine kadar tanırım, kendisine de güvenim her zaman tamdır. Ben aslında P90X’e başlarken iyi bir dost, bir abi kazandığımı fark ettim ve bir aile, P90X Ailesi… Biliyorum ki ne olursa olsun Aykut Hocam her zaman yanımda olacaktır, kendisinin P90X ile Türkiye’de yapmak istediği çok güzel projeler de var, umarım hepsi zamanla olur…

Bu süreçte aslında şaşırdığım olaylar da oldu, yabancı Koçlarla tanışmam, Blog’larında benimle ilgili paylaşım yapmaları, P90X’in starlarından Joe Bovino ve Pam ile tanışmak fazlasıyla motive ediciydi.

Ben bu iş için öyle paralar da harcamadım. P90X Seti ve dambıl setini saymazsak, bildiğin evde 1 saat spor yaparak istediğim vücuda kavuştum :-) İlk güne dönüyorum, zaman nasıl geçti anlamadım. Her gün 1 saat vakit ayırıp spor yaptım. Grip olduğum zaman hemen kalın giyinip Plyo yapıyorum, terin dibini görüyorum, 1 saat sonra ne grip ne bir şey!

P90X sadece vücut değil kişiliğinize de yansıyor. Sakın vazgeçmeyin, 1 kişi bitirmiş ise siz de yapabilirsiniz. Ben P90X sayesinde sağlıklı bir birey oldum. Araştırdım, araştırdım, araştırdım… Beslenme, vücut tipleri, supplementler, spor programları, antrenman esnasında yapılması gerekenler… Şimdi kendi yemeğimi kendim yapıyorum, zaten bir süre sonra hangi besin kaç gram – kaç kalori çözüyorsunuz.

Yeri gelmişken size bir kaç tarif de vereyim, değişiklik olsun.

5 yumurta ve 80-100 gram (sevenler için 150 gram) ıspanak ile, önce küçük küçük doğrayıp pişirin, sonra sadece yumurta beyazını, isteyen sarısını da ekleyebilir, yanında tulum peyniri…

Ara ögün olarak, tonbalığı yağını süzün, kara biber, kekik ekleyin, bir marul içine sarıp tüketin…

Akşam, bütün tavuk, baharatlayın önce, özel poşetler var onları koyun içine, ıspanak da koyun, kapatın. 2-3 delik açın, 30-40 dakika arası pişirin, çok leziz olacaktır.

Bunları alternatif olarak sundum. Sakın karbonhidratı komple kesmeyin, belirli seviyede tüketin. Antrenman başlamadan 1 saat önce az da olsa karbonhidrat alın ki vücut yorgun olmasın, onu tüketsin, enerjiye çevirsin. Gün içinde bitter çikolata, kahve iyi gelecektir. Elma seçerken kırmızı elma seçin, içerisindeki faydalı özellikler daha yüksektir. Her gün 1 portakal tüketirseniz gözlerinize de faydası olur, C vitamin yönünden zengindir. Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su ve yarım muz tüketin. Metabolizmanız ve sabah antrenmanı yapanlar için organik fıstık ezmesi iyidir. Az tüketin ama egzersiz öncesi iyi olacaktır, sabahki açlık hissini de keser.

Antrenman sonrası supplement kullananlar için, 1 ölçek Whey, 30 dakika sonra da yemek. Tüm supplementler için geçerli günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmemek gerekiyor.

Son olarak da egzersizlere odaklanmak için antrenman öncesi biraz müzik dinleyin. Sizi motive edecek birşey ya da sadece yere uzanın, gevşeyin. Zihninizde birazdan yapacağınız hareketleri canlandırın, bunun faydası olacaktır.

İşte kısa kısa notlar vermek istedim, umarım beğenmişsinizdir. Zamanla güzel paylaşımlar sunacağım…