Blog

Enes’ten Bahaneler, Dambıl, Çalışma Alanı…

Yazar: enessbrn Tarih: Ağustos 11, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 15

Herkese Selamlar P90X-TR Ailesi, Bir önceki yazımı biliyorsunuzdur. Bir sonraki yazım bahaneler, dumbell ve çalışma alanı üzerine olacak diye söylemiştim. Evet, öncelikle gelelim çalışma alanına! Sizin için hiç üşenmeden metreyi aldım ve tam olarak kaç m2 içinde spor yaptığıma baktım. Boyuna 3 metre, enine 1.5 metrelik bir alanda çalışıyorum. Ne şartlar altında çalışıyorum? Odamda bir TV yok maalesef ki (bir gün umarım 12314 ekran smart alıcam) Bilgisayar masamı öncelikle yan çeviriyorum, PC ekranını başka yere alıyorum. Oturma odasınan 140 ekran mıdır nedir televizyonu getirip masaya koyuyorum ve DVD player’ı bağlayıp egzersize başlıyorum (bir de spor bitince, onun üstüne kabloları falan toparlayıp salona getirmesi var) O yüzden bana çalışacak TV yok ki ya da bilmemne demeyin! Hareketleri yapmak için yeterli alanım olmadığı için, bir sağa bir sola dönüyorum tam anlamıyla yapabilmek adına. Muhtemelen sizin odanız daha geniş olacaktır. Alandan da bahsetmeyin yani! “Bugün çok yorgunum, yarından...

Benim P90X Mucizem! (60. Gün)

Yazar: esraaa Tarih: Ağustos 9, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8

Merhabalar, Adım Esra, 25 yaşındayım ve bu benim P90X mucizem… Aslında sadece 60 gündür, düzensiz, hatta yarım yamalak yaptığım halde değişime ben bile inanamıyorum ☺️ Düzenli ve tam olarak yapsaydım neler olurdu inanın bilmiyorum ama çok daha iyisi olurdu tahmin edebiliyorum. Ve bununla yetinmeyeceğimi, devam edeceğimi, kendimin en iyisi olacağımı biliyorum… Mezamorf bir vücut yapısına sahibim, bu yüzden spor yapmamak ve dikkatli beslenmemek hemen yağlanmama sebep oluyor. Güzel yanları da var ki kas yapmak, yağ yakmak ve ağır antremanlar tane bana göre ? İşte bu yüzden ne kadar ağır olduğunu bilsem de P90X almaya karar vermiştim. Sslında aldıktan sonra hemen başlamadım, bir süre daha tembellik yaptım. Ama alt yapım vardı, yapabilirim dedim ve sonunda başladım ? Yaklaşık 6 yıl önce fitness salonuna gidiyordum, 8 ay boyunca iyi çalıştım ve istediğim kilo ve vücut hatlarına sahiptim. Ancak çok büyük bir hata yaptım ve sporu bıraktım ?...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 8, 2016 Konu: Günün Emaili 2

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 07/08/2016 – Saat: 23:01 Konu: … Email: Programınızı yeni keşfettim ve son bir kaç gündür sitenizi inceliyorum. Yakın zamanda başlamayı planlıyorum ama öncesinde aklımdaki sorulara cevap verirseniz çok sevinirim. 1 - Programda kullanılacak ekipmanlar tam olarak nelerdir. Evde yapmaya uygun mu? 2 - İlk soruya biraz paralel olarak, spor salonuna mevcut üyeliğim var, 1 yıllık peşin vermiştim maalesef. Oradaki hocaların ilgisizliğinden şikayetçiyim ama yine de üyeliğim olduğu için bu programı spor salonunda da yapabilir miyim? 3 - Bir de...

Motivasyon İçin Gelin Birlik Olalım

Yazar: Kerem Kilic Tarih: Ağustos 4, 2016 Konu: Diğer, Motivasyon 6

Arkadaşlar Merhaba, Amerikada’ki P90X sayfalarını inceleyip oradaki yapıyı anladıkça, bu yazıyı yazmaya karar verdim. Orada çok güzel bir yapılanma mevcut. Beachbody üzerinden insanlar birbirleriyle iletişime geçip, birbirlerini çok güzel motive ediyorlar. Bizim de iletişim kaynağımız p90xtr.com. O zaman neden iletişime geçip daha güzel ve etkili biçimde çalışmayalım ki? Birbirimize tecrübelerimizi anlatarak daha fazla motive olabiliriz. Sevgili hocamıza bu konu ile ilgili yazmıştım, Instagram’da bir P90XTR hesabı açmayı düşünür müsünüz diye. Kendisi de bu konuya en yakın zamanda eğileceğini söylemişti. Ben sanırım biraz daha sabırsız davranıp bir hesap açtım. Kendi tecrübelerim ve sağlıklı yaşama dair değer gördüğüm paylaşımlar yapıyorum bu hesap üzerinden. Merak edenleri de beklerim bu hesaba. Hesabı “gymkeri” (www.instagram.com/gymkeri) adı altında bulabilirsiniz. Hesap adını evde kurduğum spor odamdan esinlenerek koydum (birkaç fotoğrafını aşağıda görebilirsiniz). İlgi duyanlar paylaşımları takip edip, kendi tecrübelerini paylaşabilir. P90X sayesinde hayatlarımızın nasıl değiştiğini ve bu yolda nelerle başa çıktığımızı paylaşmak bizleri daha...

Bahaneci Selin’in Gelecek Yolunda İlk Adımı (11. Gün)

Yazar: thefuture Tarih: Ağustos 3, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Herkese Merhabalar, ben Selin. Öncelikle Aykut Hocama çok teşekkür ederek başlamak istiyorum. Çünkü aslında ben setimi yılbaşında almıştım. Şu an eğer bahanelerim olmasaydı belki de 3 kere bitirmiştim P90X’i. Artık Aykut Hocayla konuşurken biraz çekingen olmaya başlamıştım. Artık benden ve bahanelerimden bıkmıştır artık diye düşünüyordum. Çünkü devamlı olarak Aykut Hoca’ya “annemler barfiks barı almıyorlar… Hocam okulda biraz kötü muamele görüyorum…” gibi, git gide Güldür Güldür eşortmanlı Şevket Hoca skecine doğru gidiyorduk! Sonra Erdoğan Abi’nin 2. tur harika sonuçlarını gördüm. Dedim ki, artık yeter, ben de yapacağım. Çünkü, Hybrid’e o kadar çok başladım, bıraktım, yedim ve tekrar başladım ki, artık bunu son kez bir avantaja çevirmeye kararlıyım. Ki artık tüm hareketlere daha aşina olduğumu düşünüyorum. Şu an 11. günümdeyim ve tatlı kas ağrılarım hala yerinde :-) Bir de sizlere söylemek istediğim, asıl bitirici iş Yoga’dır! Yoga’yı ilk kez hakkıyla yaptım ve ertesi gün resmen fark daha da barizdi....

Herkese Merhaba… İşte Benim Sonuçlarım!

Yazar: kamer1907 Tarih: Ağustos 2, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 10

Adım Kamer, uzun bir yazı olacak uyarayım :-) En baştan başlayacağım, sıkıcı gelebilir ama yaşadığım şeyleri anlatmak istiyorum… Öncelikle, spor yapmayı sevip de üşengeçlikten bir türlü başlayamayanlardandım. 89 kiloya kadar çıkmıştım. Tatlılar, çikolatalar, hamburgerler havada uçuşuyordu… AVM’de çalıştığım için mecbur oradan yiyorduk. Kilo aldıkça alıyordum, en sonunda dedim “bu iş böyle gitmez!” Etrafta gidebileceğim spor salonu yoktu. Ben de internette araştırma yaptım, “evde spor yapma” gibi… Bu şekilde P90X’i buldum. Tabii hemen almadım :-) Önce diğer forum sitelerinde P90X hakkında yapılan yorumları okudum, olumsuz hiç bir yazıya denk gelmeyince almaya karar verdim. Ardından 2 tane dambıl, 1 tane de barfiks çubuğu ve şınav barı aldım. Şimdi spor kısmını hallettik, geriye beslenme sorununu çözmek kalmıştı… Şunu söylemek istiyorum; İSTEDİNİZ KADAR AĞIR ÇALIŞIN, ÇOK SPOR YAPIN ama yemenize dikkat etmezseniz hiç bir zaman istediniz sonucu alamazsınız :-) Gittim 3 tane sefer tası aldım, içerisine bulgur, tavuk, yeşil mercimek ve meyve...

Ayın 1’i… Bir de Pazartesi’ye Denk Gelirse…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 1, 2016 Konu: Motivasyon 1

Bugün 1 Ağustos 2016… Üstüne üstlük bir de Pazartesi!.. Şu ayın 1’leri ile Pazartesi’leri bu kadar özel kılan nedir bilinmez. Ya da bilinir… Haftasonu işlenen günahların (yeme – içme günahlarından bahsediyoruz!), günah çıkarmasıdır adeta Pazartesi’leri; ya da “klişesi” diyelim… Ayın 1’leri ise yine ayrı bir motivasyondur (bunların nirvanası da 1 Ocak’lardır biliyorsunuz!)… Şimdi bugün olduğu gibi, bu ikisi bir araya gelirse, işte o zaman tadından yenmez! Haftalardır, aylardır, belki yıllardır ertelenen “başlama” günü, artık daha fazla ertelenemez ve sonunda başlamaya karar verilir bugün… Aslında bizim her zaman dediğimiz gibi, bu işin 1’i, Pazartesi’si, Cuma’sı olmaz… Başlayacak olan başlar, yapacak olan yapar! Ama yine de, kendinize katalizör etkisi yapacağına inandığınız her türlü ekstra motivasyon kırıntısını lehinize kullanmanızda sakınca yok. Zaten durum da bunu gösteriyor. Ayın 1’inin Pazartesi’ye gediği bu günde, sitenin rating’leri tavan, belki bir süredir ertelenen başlama düşüncesi, bugün düşünceden eylem boyutuna geçmekte… O zaman...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 20. Gün

Yazar: Erdogan Tarih: Temmuz 31, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Herkese Merhabalar, Bir önceki yazımdan (Hybrid Programı 2. Tur 10. Gün) tam 10 gün sonra, şimdi 20. gün güncellemem ile karşınızdayım. Geçen 10 güne dönüp baktığımda, sadece 1 gün kaçırdım. O da programda 3. haftamın 2. günüydü ve bir Insanity kardiyo egzersiziydi. Kaçırılan günlerle ilgili size naçizane bir görüşümü belirteceğim. Benzer bir durum başınıza gelirse, ki mutlaka gelecektir, kafanızda onu büyütmeyin ve ertesi gün olmanız gereken yerden devam edin. Yani programı yakalayacağım diye, o gün 2 tane egzersiz yapmaya çalışmayın ya da programınız komple 1 gün kaydırmayın. Ben böyle yapmanın çok daha sağlıklı olduğunu gördüm en azından. O kaçırdığım kardiyoyu yemediğim/yemeyeceğim bir Big Mac menüye saydım diyelim :-D 3. haftanın son egzersizi ile birlikte Pazar gününe tatil olarak girdim ve şimdi önümde ilk Recovery haftam var. Aslında Recovery haftaları benim için hep kritik olmuştur, çünkü tam alıştığınız egzersizlerden ayrılıyorsunuz ve daha farklı bir hafta geçiriyorsunuz....

Kısıtlı İmkanlarla Nasıl Beslenilir? 1 Günlük Beslenmem

Yazar: enessbrn Tarih: Temmuz 29, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 8

Arkadaşlar Herkese Selamlar, İlk Blog yazımda, Hybrid Programı ile 3 hafta sonuçlarımı paylaşmıştım (Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler). Şimdi ise, kısıtlı imkanlarla beslenme ve günlük çalışma/uyku düzenime dair yazmak istiyorum. Blog’ta okuduğum kadarı ile genel olarak gerek iş hayatından, gerek standart hayat koşturmacasında istediklerimizi bulmak ya da tüketmek zor olabiliyor. Buna dayanarak ben size 1 günlük beslenme programımı yazmak istedim, belki bir faydam olur ya da en azından biraz da spor yapan tüm arkadaşlara yardımcı olabilmek adına. Sabah: Kepekli ya da Tam Tahıllı Ekmeğe = Beyaz Peynir, Zeytin Ezmesi, Jambon, Salatalık Domates. Ara Öğün: Sade Nescafe Gold, Fındık (marketlerdeki küçük paketlerden), 1 Dilim Ananas. Öğle: Tavuk Izgara ya da Tavuk Bonfile (10 TL’ye yanında pilav, salata, patates, domates ile getiriyor lokantalar) Öğle Sonrası Ara Öğün: Çikolata kaplı Form Light bisküvi (1 TL fiyatı) Bir de sıkma portakal suyu (2 TL) Akşam: Kavun, Karpuz,...

P90X ile 2 Ayda 60’tan 72’ye…

Yazar: shemoo Tarih: Temmuz 28, 2016 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Merhabalar, bugün size P90X ile olan hikayemi anlatacağım… Bir kız arkadaşım vardı… Onun terk etmesi üzerine kendimi değiştirmeye karar verdim, her yeri araştırdım. Zamanım kısaydı, P90X’i daha önce duymuştum, zor olacağını biliyordum ama kafama koydum :-) İkizler burcuyum, zaten kafama koyduğumu yaparım. O gün siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım çalışmaya… İlk başta gerçekten zordu, 10 dakika yapıp bırakıyor, pes ediyordum. Hatta ilk gün kendimden geçtim, kustum vs. Derken bırakırsam başaramam dedim. Sabah iş vesaire derken çok disiplinli oldum. Yemeğime, uykuma ve egzersizlere aşırı dikkat ettim. Zaten 1. ay bittiğinde aşırı bir fark vardı, özgüvenim tavandaydı :-) Günde neredeyse 10 yumurta, artı protein tozu… Sıkılmadan yaptım, çevreme anlattığımda inanmadılar, programı izlettim, kimse ben yaparım demedi :-) Sen de bırakırsın dediler. Onların yüzünü kara çıkartmak için P90X’i telefonuma video olarak aktardım, spor salonunda bile devam ettim. Programda 45 günlük iken, vücut henüz çok olmamasına rağmen aşırı şekilde...

Donmuş Besinler Tazelerinin Yerini Tutabilir mi?

Yazar: admin Tarih: Temmuz 27, 2016 Konu: Beslenme 6

“Sizce taze meyve – sebze mi, yoksa dondurulmuş olanlar mı?” diye sorulduğunuda cevabı bellidir değil mi? Tabii ki tazesi. Aslında yalnız sayılmazsınız, çünkü dondurulmuş gıda tüketiminde Türkiye, dünya listelerinde son sıralarda bulunuyor. Bunun sebebi, küçüklüğümüzden beri okullarda bize öğretilen; “Türkiye’nin 4 mevsimi bir arada yaşayan ve tarım ürünleri yönünden kendi kendine yetebilen bir ülke olduğu” bilgisi… Peki hala öyle mi? En azından “kendi kendine yetebilirlik” yönünden artık ciddi şüpheler var! En azından fiyat politikaları yönünden, bugün markette gördüğünüz muz, ananas, çilek, kavun – karpuzun bile artık yurtdışından ithal edildiğini görebilirsiniz. Kimileri hemen komşu ülkelerden (İran – Irak – Suriye), kimileri ise çoook uzaklardan (Ekvador – Kolombiya – Sirilanka) gelmekte… Yukarıdaki sorumuza geri dönersek; “Taze meyve – sebze mi, yoksa dondurulmuş olanlar mı?”… Cevabı aslında o kadar komplike değil. Eğer mevsiminde, dalından koparılıp, fazla uzun mesafeler seyahat etmeden, lokal, taze olarak tüketilecekse, tabii ki tazesi. Ama...

Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler

Yazar: enessbrn Tarih: Temmuz 25, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 12

Öncelikle Herkese Selamlar, P90X-TR sayfasını çok uzun süredir yani neredeyse bir 2-3 yıldır biliyorum ve ara ara girip takip ediyordum. Fakat ne yalan söyleyeyim spor yapmak bana hep zor geldi, halimden memnundum. Bir gün ayna karşısında kendime bakarken ”neden böyleyim?” diye bir soru sordum kendime (85 kg.) O vasıta ile tekrar siteye girerek Aykut Hoca ile iletişime geçtim. Tüm o değişimleri de gördükten sonra “ne kaybedebilirim ki?” diyerek siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım. Başladığım ilk gün ”Plyometrics – Zıplama Antrenmanı” vardı… Yok dedim, ilk gün böyle ise önümüzde çok hard günler var. Velhasıl kelam böyle başladım… Şu an 3. hafta 3. gündeyim, değişimim çok fazla derece iyi. Çevremden aldığım tepkiler, özellikle annemin ”önceden hastalandın diye korkuyordum, çökük duruyordun, bi hastaneye götürmek bile aklımdan geçiyordu, şu an çok iyi durmaya başladın” demesi beni hepten motive ediyor. Onların dışında arkadaşlarımın da ”farkında değilsin, duruşun, tavrın, görünüşün...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 10. Gün

Yazar: Erdogan Tarih: Temmuz 21, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 7

Herkese Merhabalar, Erdoğan geri döndü! :-D Aslında yazımın başlığını tam olarak şöyle koymayı düşünmüştüm: “Bozması 5 Ay, Yeniden Yapması 10 Gün!”. Eminim çok sansasyonel bir başlık olurdu ama her 10 günde bir güncelleme yazısı yazmayı planladığımdan, başlıkların da çorbaya dönmemsi adına daha sade bir giriş yaptım. Hatırlatmak adına, çok öncelerdeki bir kaç yarım kalan P90X denemesinin ardından, Aykut Hocamın da önerisiyle 16 Kasım 2015 günü P90X/Insanity Hybrid programına başlamış, ve neredeyse hiç fire vermeden 16 Şubat 2016 günü programı bitirmiştim. (Bakınız: İlk tur 90 gün sonuçlarım) O programımın bittiği gün, fizik olarak hayatımın zirvesindeydim diyebilirim. Ama ne olduysa işte ondan sonra oldu. O gazla 2. turuma başlamayı planlarken, günler günleri kovaladı, haftalar haftaları… Hadi aylar ayları da diyelim! Özlenilen baklavalar (gerçek baklavalardan bahsediyorum bu sefer), hamburgerler, pizzalar, kolalar… gırla gitti. Tam Ramazan’la birlikte başlayayım derken, tabii o da fanteziden öteye geçemedi, sonra bayram seyran… taa ki...

Gerçek Hulk, İran’da Bulundu!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 20, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 6

Yeşil Dev Hulk’u bilirsiniz… Aslında bir çizgi roman kahramanı (Marvel) sanıyorduk ama gerçek hayattaki Hulk, fazla uzağımızda değil, İran’da bulundu! İran’lı Sajad Gharibii, takipçisi hızla büyüyen bir Instagram fenomeni! Aslında, başka bir Youtube fenomeni olan Fitness Guru’su Luimarco, bundan yaklaşık 5 ay önce ilk kez kendisini keşfedip kanalında “Boynu olmayan adam!” başlığıyla haber yaptığında, İran’lı Hulk’un Instagram’da sadece 2.312 takipçisi bulunuyordu… Bu yazının kaleme alındığı gün (20/07/2016) ise tam tamına 172 bin takipçiye sahip… (Siz bu yazıyı okuduğunuzda milyonları bulmuş da olabilir!) Şimdi her iri-kıyım kişiye “Gerçek Hulk” denmez, ama Sajad Gharibii’nin pek çok yönden Marvel kahramanı yeşil devi andırdığı da yadsınamaz bir gerçek. “Bol kıllı” ve definasyondan uzak cüssesine bakıp hemen, “Iyyy iğrenç… Bu ne biçim vücut” demeyin, çünkü kendisi bir vücut geliştirmeci değil, bir power-lifter! Yani onun için estetik fizik ön planda olan şey değil. Onun dışında, kendisi 330 ml’lik Fanta kutusu gibi...

84 Günde 104’ten 84’e… Selçuk Bey Hybrid Güncelleme

Yazar: admin Tarih: Temmuz 19, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 2

Sitenin sıkı takipçileri bilir, burada isteyen kullanıcılar kendi cümleleri ve fotoğraflarıyla kendi sonuçlarını paylaşırlar. Bu, hem kendileri için devam turlarında (kim devam etmek istemez ki?!) itici bir güç olur, hem de diğer takipçiler için motivasyon. Ama bazen henüz daha 90 gün bitmeden, bize öyle değişim fotoğrafları gelir ki, heyecanımızı saklayamayız ve gönderenin izniyle, asıl Blog paylaşımı gelmeden bir “önizleme” yaparız, gelecek daha da iyi sonuçların habercisi olarak. İşte bugün de onlardan biri… Bugün Selçuk Bey bizlerle henüz 84. gün sonuçlarını paylaştığında, onu yürekten tebrik ettik ve kendi isteğiyle, bu harika değişimi sizlerle de paylaşmak istedik. Merak edip Selçuk Bey’in dosyasına baktığımda, kendisi Hybrid Program Seti (P90X + Insanity) siparişini 18 Nisan 2016 tarihinde vermiş. 19 Nisan’da kargolamış ve 20 Nisan’da teslim alınmış… Bugün ise 19 Temmuz ve neredeyse sıfıra yakın fire ile sona gelinmiş… Bu azim ve kararlılık tebrik edilmez de ne yapılır?! Kendisinin fazlasıyla...