Blog

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı! Devam…

Yazar: admin Tarih: Ocak 16, 2016 Konu: Motivasyon 8

Yazının ilk bölümü ve ilk 3 madde için “Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!” linkini okuyabilirsiniz. Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Kendinize Bir “Rol Model” veya İlham Kaynağı Bulun! Çevrenizde görürsünüz; rol modeller, mentorlar, ya da eski deyimle abiler, ablalar, amcalar… mutlaka birilerinin hayatında pozitif etkilere neden olurlar. Kendinize iyi örnek alacağınız somut bir karakter edinmeniz, motivasyonunuz üzerinde her zaman pozitif etki edeceketir. Birebir tanımanız şart değil, ünlü biri olabileceği gibi, belki bu siteden kendinize yakın gördüğünüz, sonuçlarını beğendiğiniz biri bile olabilir. Ya da tersini düşünün; istatistiklere göre anne-babası sigara içen çocukların, ileride kendilerinin de sigaraya başlaması oldukça muhtemel. Peki düzenli egzersiz yapan bir anne-baba olarak, ileride çocuğunuza pozitif etki bırakmak istemez miydiniz? Ya rol model bulun, ya da rol model olun. 5) Ulaşılabilir Kısa ve Uzun Dönem Hedefler Belirleyin! Bir haftalık hedefiniz ne? Bir aylık? 90 Günlük? Ve daha sonrası… 90 günlük nihai hedeflerine ulaşıp, daha ileri hedefleri...

Abur Cuburu Yakmak İçin Ne Kadar Egzersiz Gerekir?

Yazar: admin Tarih: Ocak 14, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 6

Fitness dünyasında çok geçerli bir özlü söz vardır… “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile kurtaramazsınız!” diye… Çok doğru! Siz egzersizlerinizi ne kadar sıkı yaparsanız yapın, kötü ve abur-cuburlu bir beslenme ile tüm o emeklerin çöpe gitmesi dakikalar içerisinde gerçekleşebilir. Hadi belki egzersizsiz ama sağlıklı beslenme ile bir şekilde sonuç alanları ya da sonuçlarını koruyanları gördük ama çok iyi egzersize rağmen kötü beslenme ile bir arpa boyu bile yol ilerleyen henüz görmedik! Tabii ki en güzel ve ideali, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin muhteşem uyumu! Ama yine de içinden “Acaba? Denesem tutar mı?” diye geçirenlerin ve “Pizzamdan, hamburgerimden, patates kızartmamdan vazgeçmem arkadaş!” diyenlerin daha iyi anlaması adına sizin için çarpıcı görseller hazırladık. Aşağıdaki görsellerde, popüler fast-food ürünlerini tükettikten sonra, onlardan gelen kalori ve yağları yakmak için ne kadar süre fiziksel aktivitenin gerekeceğini görebileceksiniz. Hesaplamalar, hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanı olarak ve kadın – erkek için ayrı ayrı...

Steroid Önce & Sonra’ları… Devam…

Yazar: admin Tarih: Ocak 13, 2016 Konu: Diğer 6

Bir önceki yazıda, steroid kullanımının nasıl müsabık vücut geliştirme camiasının karanlık yüzü olduğundan, çarıcı örnekleri ile bahsetmiştik. Hatta Arnold Schwarzenegger gibi, Eyalet Başkanlığı gibi büyük resmi bir göreve kadar yükselmiş birinin bile, inkar edemeyeceği kadar abes olduğundan söz ettik, steroid kullanımının. Oysa ki şimdilerde durum, Arnold dönemini mumla aratacak kadar vahim durumda! Sadece tek bir çatı altında Steroid değil, İnsülin ve HGH (Human Growth Hormone – Büyüme Hormonu) gibi “performans arttırıcıların” günümüzde sadece müsabık değil, bu spora yeni başlayan gençler tarafından bile bilinçsizce kullanılmasının ne gibi hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlara sebep olduğu biliniyor. Daha ayrıntılı bilgi ve “korkutucu” görseller için, daha önce yayınladığımız “Hamile Bodybuilder’cılar” ve “Palumboism Nedir?” yazılarımızı incelemenizi tavsiye ederiz. Ama şimdi, yarım bıraktığımız listemize kaldığımız yerden devam ederek “Steroid De-Formasyonu Önce & Sonrası” Top 10’umuzu tamamlıyoruz! 6) Bob Paris Soldaki fotoğrafta göreceğiniz Bob Paris, zamanının Mr. Olympia finalisti… “Mükemmel vücut...

Steroid Önce & Sonra’ları… Ne Anladık Bu İşten?!

Yazar: admin Tarih: Ocak 12, 2016 Konu: Diğer 3

Vücut geliştirme sporunun karanlık yüzü: Steroid! Bu arada konuya girmeden hemen önce hatırlatalım; P90X programında (ya da Insanity, Hybrid… genel olarak Home Fitness kültüründe) Steroid’in “S”sinin dahi adı geçmez, birlikte anılmaz, bağdaşmaz!… Ama bu yazıda, vücut geliştirme sporunun karanlık yüzü Steroid’lere ve bırakıldıktan sonraki etkilerine bakacağız. Sonuç olarak vücut geliştirme sporunun gelmiş geçmiş en tanınmış yüzü kabul edebileceğimiz Arnold Schwarzenegger’in dahi açık bir şekilde itiraf ettiği bir gerçektir, müsabık seviyede yasadışı steroidlerin kullanımı. Ve özellikle de Steroid kullanımının sona erdirilmesinden sonraki oldukça trajik tabloya, örnekleri ile tek tek bakacağız. Hazırsanız başlıyoruz. İşte örnekleriyle Steroid Öncesi & Sonrası De-Transformasyonları… 1) Mustafa Mohammad İnanılmaz derecede iyi bir genetiğe sahip olan, Ürdün doğumlu Mustafa Mohammad’ın belki Mr. Olympia’yı kazanacak seviyede ünlü olmamasının tek sebebi, Jay Cutler ve Ronnie Coleman dönemine denk gelmiş olması olarak gösterilir! Yine, döneminde Mr. Olympia ilk 10 finalisti arasına girmiş olduğunu hatırlatalım, ki bu sporda...

Salonda Dikkat Edilmesi Gereken Görgü Kuralları!

Yazar: admin Tarih: Ocak 11, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 5

Biliyorsunuz P90X bir “Ev Fitness” programı ve biz de genel olarak evde fitness’a teşvik eden bir web platformuyuz (en büyük! :) Ama bir de şöyle bir durum var. Spor salonları ve müdavimleri, P90X’in çok daha kısa sürede aldırdığı inanılmaz sonuçlardan mütevellit, P90X’e çok da sıcak bakmazlar ya da inanmak istemezler (“Hayır, gerçek olamaz bu gördüklerim, biz yıllardır boşuna mı uğraşıyoruz?!…” hesaaaabı :-) Oysa bunun tam tersi olarak bizler “spor salonlarına” karşı değiliz! Sizi miskin miskin kanepede elde kumanda pinekletmek yerine, yerinizden kaldırıp egzersiz yaptıracak her türlü unsurun, bilakis destekçisiyiz! O zaman eğer tercihiniz spor salonlarıysa, salonlarda uyulması gereken bazı kuralları sıralamak istedik. Bu kuralların çoğunun, kendi evinizin konforunda vücudunuzu şekle sokacağınız ev fitness programlarında olmadığını hatırlatmaya gerek yok :-) Spor Salonu Görgü Kuralları! 1) Aldığını Yerine Koymak Eğer makine/alet değil de serbest ağırlıkları kullanıyorsanız (dambıl & bar gibi), bir numaralı kural, aldığınız ağırlıkları işiniz bittiği...

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 8

Yazar: admin Tarih: Ocak 10, 2016 Konu: Motivasyon, P90X 3

“P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in yürüyen canlı reklam panosudur!” serimize devam ediyoruz… Ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya… Geçtiğimiz hafta içerisinde önce Buğra‘nın 60, ertesi gün Erdoğan‘ın sadece 50 günde nasıl “6-pack” sahibi olduklarını görünce, kendimize sormadan edemedik! Keşke bu işin aşağıdaki görsellerde olduğu kadar kolay olmasını mı dilerdiniz? Kıştan bahara geçerken, eski kışlıkları üzerinizden çıkarıp tiril tiril baharlıkları – yazlıkları giymek gibi… Peki ya neredeyse bu kadar kolaysa?! Yepyeni bir fiziğe aslında ne kadar yakın olduğunuzun farkında mısınız? Keşke bu kadar kolay olsa mı? Aslında neredeyse bu kadar kolay! Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…...

Hadi Bakalım… İbrahim de Burada :-)

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 9, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 3

Editörün Notu: Aslında İbrahim’in bu “geri dönüş” bloğunda, gönderdiği yeni bir kapak fotosu yoktu ama siteye son 3 gündür üstüste “6-pack” tranformasyonları yağdı ki, İbrahim’in daha önceki P90X sonuçlarını (ve 6-pack’leri) hatırlatarak bu seriyi 4’e çıkarmak istedik :-) P90X’e sanırım ilk başladığımda da Aralık – Ocak civarıydı yanlış hatırlamıyorsam… Uzun zamandır spor yapmıyorum, malum okul, iş vs. durumlardan dolayı. Üstüne güya “bulk” yapacağım bahanesiyle uzun zamandır da kötü besleniyorum. Ara ara yapdığım DVD’ler oldu ama çok çok az. Şimdi ise mental olarak hazırım, bugün Core Synergistics ile başlıyorum. Aykut Hoca yeniden takvimimi de gönderdi mi süper olacak, ilk günki heyecanla başlamak istiyorum :-) İlk P90X yaptığımda aslında proteinmiş, karbonhidratmış vs pek önem vermezdim, hesaplamazdım, önemsemezdim. Sabah kahvaltıda 1 kepekli ekmek götürmüşlüklerim vardır :-) Şimdi ise daha bilinçli olacağım. 1-2 saattir P90X DVD’lerini izliyorum, göz aşinalığı, motive olmak için. Özlemişim onu fark ettim :-) Siteyi de...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 50. Gün!

Yazar: Erdogan Tarih: Ocak 8, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 14

Hybrid Programı’mda 50 günü bitirmiş bulunmaktayım. Dikkat ederseniz artık, daha önceki yazılarımdaki gibi “kazasız-belasız bitirmiş bulunmaktayım” diyemiyorum, çünkü biraz kazalı-belalı gidiyor! Başladığım gün, her 10 günde bir güncelleme yazısı yazacağıma söz vermiştim ve bu sözümü de tutuyorum en azından. Ama “kaza-bela”ya gelince, 20 ile 30. günler arasına soğuk algınlığı – grip girmişti, şimdi 40 ile 50. günler arasına ise tabii ki yılbaşı hovardalığı girdi! Sanırım en büyük hatam, Perşembe’ye gelen 31 Aralık gününü atlamamla başladı. Yani hadi 1 Ocak gününü atlamayı anlarım da, gereksiz yere 31 Aralık’ı egzsersizsiz geçirince, program şaştı. İşin kötüsü itiraf ediyorum 1 Ocak da kaçtı :-D Hal böyle olunca, ben 10 gün boyunca her gün o kaçırdığım günleri nereye sokuşturacağım psikolojisi ile cebelleştim. Aslında yine büyük bir şansım, tıpkı 20-30 gün arası soğuk algınlığımda olduğu gibi, yılbaşı arası da şansıma programın Recovery Haftası’na denk geldi. Yani programımda zaten hafifletilmiş egzersizlerden oluşan...

Uzun Bir İstikrarsızlık Hikayesi… Ve 60 Gün Sonuçları

Yazar: Bebetoo Tarih: Ocak 7, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8

Öncelikle herkese selamlar… Kendimi tanıtayım, ben Buğra. Nam-ı diğer “İstikrarsız Buğra” :-) Hayatta olduğum gibi, sporda da aynı hataları yaptım. Başarılı olmama rağmen, her yaptığım işin erkenden sonuç vermesini istedim. Bir nevi sabırsızlık. Peki ne kazandım… hiçbir şey! P90X ile nasıl tanıştım sorusuna gelirsek… Bir çok arkadaşımız gibi bir gece yarısı tanışamadım :-) belki de bundandır istikrarsızlığım :-) Tabii ki şaka yaptım. Bir öğle vakti internette dolaşırken tanıştım. Bir çok arkadaşımız gibi şüpheye düşmedim, tam tersi farklı ve değişik geldi. Ardından koştur koştur Youtube’da incelemeler… Bana inandırici ve fazlasıyla tatmin edici geldi ve siparişimi verdim :-) Paketimin geldiği günü çok iyi hatırlıyorum; şöyle olacak da böyle olacak da… Sanırsınız dünyayı ben kurtarıcam :-) İlk 3 hafta düzenli devam ettim, çok güzel sonuç almama rağmen daha fazlasını istedim hemen. Çok fazla şey araştırdım. Bir gün başka bir yöntem, ertesi gün başka bir yemek programı, bulk mu devam...

Muhammed Burak’ın Sonuçları… (Önizleme)

Yazar: admin Tarih: Ocak 6, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 5

P90X-Türkiye’de çok sık yaptığımız bir uygulama değil ama, ansızın Whatsapp’tan “Hocam, P90X sonunda bitti, işte sonuçlar!” diye bir mesaj gelip, değişim fotoları da bu kadar heyecan verici olunca, beraberinde gelecek blog yazısını beklemeden bu değişimi sizlerle bir “önzileme” olarak hemen paylaşmak istediğimiz de oluyor :-) Bu değişimin kahramanı Muhammed Burak’ı bir kez daha herkesin huzurunda tebrik ediyoruz. Genellikle taze bir P90X Mezunu’nu yerinde durdurmak çok zordur. O enerji patalaması ve öz güvenle hemen “sıradaki gelsin!” denir. Ama yeri gelmişken buradan hemen hatırlatalım, P90X’in çok işe yarayan “Muscle Confusion” yani Kas Şaşırtması prensibi gereği, mezuniyetin ardından bir hafta – 10 gün kadar bir ara vermeyi mutlaka tavsiye ediyoruz (tabii ki yine sağlıklı beslenmeye devam ederek ama sadece Tony’nin sesinden biraz uzak :) O yüzden sana da diyoruz ki Muhammed, şu an içinde bulunduğun kısa aranın tadını çıkar, çünkü sanırım çok yakında seni bu sefer Hybrid ile tanıştıracağız...

Human Flag’de Son Nokta!

Yazar: admin Tarih: Ocak 5, 2016 Konu: Diğer 2

Yandaki fotoğrafta Photoshop yok! Ya da barfiks barına asılı dururkenki foto yan çevrilmemiş (öyle yaparsanız da aynı buna benzer bir efekt verecektir ama işin esprisi zaten orada). Gördüğünüz hareketin adı “Human Flag”… Human Flag hareketi, kollar ile bara tutunarak, vücut tamamen yere paralel, insanoğlunun adeta canlı bir bayrağa benzemesinden alıyor ismini. Sanırız söylemeye gerek bile yok ki, inanılmaz bir üst vücut gücü gerektiriyor. Korkmayın, P90X’te Human Flag hareketi yok :-) Biz P90X’çiler genellikle programdaki yine en zorlu hareketlerden biri sayılan “Crane – Kepçe” hareketi ile arkadaşlarımıza hava atmayı severiz. Ama dünkü yazıda “yeni yıl hedefleri”nden bahsetmiştik… Üst vücudu öylesine güçlendirip, arkadaşlara artık Human Flag ile hava atmaya başlamak, yeni yıl hedeflerinden biri olabilir mesela. Bu arada, yine Human Flag ve türevleri ile ilgili araştırma yaparken, internette aşağıdaki videoya denk geldik. Yazının başlığı da ismini buradan alıyor. Human Flag’de son nokta! Bunu söylemekte haksız sayılmayız sanırım. Hemen,...

1 Ocak’ta Yeni Başlangıca Ne Dersiniz?

Yazar: admin Tarih: Ocak 1, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 6

Tamam, herkes yılbaşı gecesi alabildiğince sağlıksız yeme-içme hakkını kullandıysa ve artık yeni bir yıla uyandı ise 1 Ocak yazımızı yazalım… “1 Ocak günü başlamak”… Bu bayat bir klişe mi, yoksa gerçekten anlamlı mı? Öncelikle hatırlatalım ki, aslında her bir gün, hayatınızı değiştirmeye başlamak için iyi bir gündür. 1 Ocak’ı kaçırdınız mı? 2 Ocak var. Onu da mı kaçırdınız? 3… Bu böyle gider (ama çok da gitmesin). Öte yandan tam olarak 1 Ocak’ta P90X Programı’na başlamak isteyenler için, ekstradan faydalı gördüğümüz bazı sebepler var. İşte, 1 Ocak 2016 günü P90X’e başlamanız için 5 yerinde sebep: 1) Tabii ki Takvim Faktörü: Hadi inkar etmeyelim, bu tip özel günler, özel başlangıçlar için, “özel”dir… Daha önceleri, sonuç almanın diyelim %50’si egzersiz – %50’si beslenme ise, asıl %100’ünün “motivasyon” olduğunu söylemiştik. O yüzden bu motivasyona katkı yapacak en ufacık bir elementi bile lehinize kullanabilirsiniz. Onlardan biri de, tıpkı doğum gününde...

Bu Yılın Yeni Yıl Mesajı Kerem’den…

Yazar: Kerem Tarih: Aralık 31, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Bundan yıllar önce tesadüf eseri P90X ve Aykut Hocamla tanıştık. Hatırı sayılır bir süre araştırma yaptıktan sonra siparişi verdim. Diyorum set bir gelsin şöyle olacak, böyle olacak… Programı da nasıl hafife alıyorum görmeniz lazım; 90 gün değil mi sonuçta! Günde bir saat ne ki, neler neler… Bir yandan da diyorum madem program bu kadar etkili, neden bütün insanlar bunu yapmıyor, acaba abartılıyor mu falan derken set geldi. Hemen taktım ilk DVD’yi. O da ne! Core Synergistics, dakika 20 tüm düşüncelerimi geri aldım :-) 2 saat geçti ben bitirene kadar. Sabah bir uyandım kıpırdayamıyorum, vücut iptal. Zar zor yataktan kalkıp kampüse gittim. Akşam büyük bir sürpriz daha; Pylometrics! DVD’nin yarısında durdurup düşünüyorum; Aykut Hoca’yı arasam paramı iade eder mi acaba diye :-) 1 hafta öyle böyle bitti. 8. gün Chest & Back ve Karın Parçalayıcı. Başlarken çektiğim şınavın yarısını bile çekemedim, sinirlendim kendime, videonun ortasında dedim bu...

Yeniden Doğuş :-)

Yazar: teoman.T Tarih: Aralık 29, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 15

Selamlar, Merhabalar P90X Ailesi… Uzun zamandır buralarda yoktum :-) Uzun bir tatil verdim kendime. Tabii ki de her güzel şeylerin bir de kötü tarafı vardı! Ben o kötü taraflarına gene çok aldırmadan devam ettim o 5,5 aylık süre boyunca :-) Ama ne yalan söyleyeyim gezmek, tozmak, yemek, içmek, tatlı, tuzlu, alkol vs… gırla titti! Taaa ki… Sitede Erdoğan’ın sihirli değişimi ve tekrardan “Ödüllü Değişim Yarışması” düzenlenecek olması beni, uyuyan devi tekrardan uyandırdı :-) Aykut Hoca’ya ve eski P90X mezunu arkadaşlarıma her gün mesaj attım; “abi beni kurtarın, abi şöyle yapalım beni, motivasyonum eksik, ne olur…” diye yalvarırken, asıl motivasyonu tetikleyen ve hırs yapmamı sağlayan Erdoğan’a ve yarışma fikriyle gelen Aykut Hoca’ya buradan teşekkür ederim :-) Birazcık cümle düştü ama anlamısınızdır sanırım :-) Evet, ben de burdayım artık. Hem de bu sefer Hybrid (P90X + Insanity) Programı’yla! Ama şunu demek istiyorum, benim için buranın tılsımı sessiz sedasız gitmekti....

Haftanın Insanity Hareketi: Ski Abs

Yazar: admin Tarih: Aralık 28, 2015 Konu: Egzersizler, Insanity 9

P90X’in birbirinden güzel ve etkili hareketlerini tanıttığımız “Haftanın P90X Hareketi” adlı bir serimiz vardı. Kaçıranlar bazılarını aşağıdaki linklerde bulabilir… Haftanın P90X Hareketi: Hapishane Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Superman – Banana! Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks! Şimdi ise, son günlerde oldukça yaygınlaşmaya başlayan ve harika ötesi sonuçlar gördüğümüz Hybrid Programı’nın parçası olan, Insanity hareketlerini biraz daha ayrıntılı şekilde tanıtmak istiyoruz. Seçtiğimiz ilk hareket, favorimiz olan Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… Bu nadide hareket, Insanity’nin pek çok DVD’sinde karşınıza çıkacaktır. Özellikle karnınızın yanlarındaki yağlara elveda demeye hazırsanız… başlıyoruz! Insanity’nin Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… 1) Ski-Abs hareketine bildiğiniz Plank pozisyonunda başlıyorsunuz. Zaten P90X ya da Insanity’i denemişliğiniz varsa, göbek adınız neredeyse artık “Plank” olmalı :-) Kollar omuz genişliğinden biraz açık, bacaklar düz, topuklar geride, boyun düz, kalça yukarı ya da aşağıda değil, tüm vücut düz bir hat şeklinde… 2)...