Blog

Geç Tanıştık…

Yazar: P90can Tarih: Haziran 15, 2015 Konu: P90X, Yaşam 7

Evet arkadaşlar öncelikle herkese selamlar… Bugün P90X’te 5. günü geride bıraktım. Aslında P90X ile tanışmadan önce de fitness yapıyordum, 5 ay boyunca gittim geldim. Ha nankörlük yapmamak lazım, iyi sonuçlar aldım, kilo verdim, yağ oranını düşürdüm ama yeterli gelmedi bana. Son zamanlarda iyice sıkılmıştım artık bırakmayı düşünüyordum ve biliyordum ki bırakırsam eski kiloma geri dönecektim… Hepimizin bazen zaman sıkıntıları oluyordur, malum çalışıyoruz. Bir hafta düzenli olarak gidebiliyordum ancak sonraki hafta ara vermek zorunda kalıyordum. Çünkü eğer spor salonuna gidiyorsanız 3 saatinizi gözden çıkarmanız lazım. Bunun kardiyosu var, ağırlık çalışması var, sıra beklemesi var, bi de terli terli havlusuz çalışanlar var… o konuya girmek istemiyorum :-) Neyse ki P90X ile tanıştım ve başladım, gayet güzel gidiyor. Yatağından kalk, elini yüzünü yıka, bir şeyler atıştır başla, lükse bak :-) Hem hijyenik, hem rahat, artık erkenci olduğum zamanlarda spor yapabiliyorum… Gelelim programa; fitness yapan biri olarak bu kadar...

-22 Kg ile Yeniden Hayata Tutunma

Yazar: Murat_A Tarih: Haziran 14, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8

Aykut Hoca ve tüm P90X Ailesine Kıbrıs’tan Selamlar, Saygılar… Ben yeni mezun bir psikologum. 1.78 boy ve 95 kilo ağırlığında, mazisi spora dayalı fakat uzun bir süre hayat şartlarından kendini unutan birisiyim. Ne yediğim yemekten, ne de içtiğim sudan tad almadığım bir hayat yaşayan ben, eskiden kulaktan dolma bilgilerle hatırladığım P90X için başlama kararını tam 3 ay önce verdim. Yaz başlamadan bitirmek istedim lakin beachlerde boy göstermek için değil, havaların haddinden fazla sıcak olması beni de etkileyeceği için. Şu an -22 kilo ile karşınızdayım. Günden güne ağırlaşan ruhumun, dışarıda gereğinden fazla terleyen bedenimin, yemekten sonra yığılan karnımın, ayaklarımdaki ağrının, sabahları yataktan ağrılarla uyanan belimin ve en önemlisi ruhumun derinliklerindeki ağır hasarların bedelini ödeyip gelen bir arkadaşınız, kardeşiniz var karşınızda… Uzun uzadıya sizleri sıkmak istemem ben sadece yeni başlayacak arkadaşlara, başlayıp devam edemeyenlere, biraz da olsa motivasyon olsun diye sizlere bu yazım. Bana bu gücü kuvveti,...

P90XXX

Yazar: ibrhm Tarih: Haziran 11, 2015 Konu: P90X, Yaşam 8

Wooooahhh! Küllerimden yeniden doğuyorum resmen… “Tırtlama” devam ediyor, sırt antrenmanında baya baya zorlandım, ilk turda 10-10-10 tekrar çıkartabildim ama bittim resmen. İkinci turda ise sandalye yardımını esirgemedim, bir işe yarasın öyle PC başında oturmama yardımcı olmasın sadece, arada partnerlik yapsın bana :-) Hangi bölgeyi çalışıyorsanız o bölgeye odaklanın, hissedin, hatta 1-2 saniye duraklayın. Başkaları gibi olmak yerine kendiniz gibi olun, tarzınızı da antremana yansıtın. O zaman hem daha eğlenceli hem de daha yapılabilir hale gelir. Ama çok iyi pump hissini yaşadım üst bölgenin her yerinde. Aslında telefona çekecektim. Kıpkırmızı olmuştum, kolumu kaldıracak mecalim kalmamış, direkt duşa attım kendimi. Nefes kontrolüm epey süre normale dönmedi ama muazzam bir his! Yalnız ben orda spora odaklanmış barfiks çekerken, kız kardeşim için hazırlanan pasta, börek, içli köfte beni cidden zorladı, motivasyon yerle bir oldu :-) Sadece ve sadece sabah kardeşimi kıramayıp nutella yedim, geri kalana da çok dikkat ettim...

Değer mi? Değer!

Yazar: admin Tarih: Haziran 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 6

P90X-Türkiye’nin değerli paylaşımcılarından Gökhan, dün Whatsapp’tan bana 2 adet foto gönderdi… Aslında konuştuğumuz konular çerçevesinde birbirleriyle (direkt) bir ilgileri yoktu. Amma velakin, bana bugünün yazısı için ciddi bir ilham kaynağı vermiş oldu :-) Yazının da başlığında biraz kendimiz sorup kendimiz cevaplamış olduk ama, sizin de görüşlerinizi merak etmekteyiz. Görünen o ki, tüm o P90X’ler sırasındaki onca barfiks, meyvesini vermiş… Sadece sırtı “Öncesi & Sonrası” olarak kıyaslamak yönünden, öncesine ait kıyaslayabileceğimiz bir sırt fotoğrafı yok sanırım. Ki genellikle “öncesi”nde kimse durduk yere, “hanım, şu benim sırtımın bi fotosunu çekiversene” demez :-) Ama önden çekilen “öncesi” fotosundan, sanırız arkasını da az çok canlandırabiliriz. Gönderilen diğer kare ise, nasır tutmuş avuç içleriydi… Tabii ki böyle bir zorunluluğunuz yok; barı daha doğru tutarak, eldiven kullanarak vs. narin ellerinizi koruyabilirsiniz. Ama bu fotoğraf karesini gönderirken benim tahminim, “tüh ellerim de nasır tuttu”dan ziyade, “gururu duyuyorum”du! Ben öyle sezdim :-) O zaman...

Kürkçü Dükkanı

Yazar: Erkan Tarih: Haziran 9, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 7

Selamlar Sevgili P90X Ailesi, Birinci tur P90X’i bitirip, inzivaya çekilmiştim hatırlarsınız. JohnGalt ile tutuştuğumuz kapışma malesef ölü doğdu :-) Ben peşinen malubiyeti kabullenmiş olsam da JohnGalt’ın gazı erken bitince ortada kaldı herşey. Bu arada JohnGalt’ı bulup getirene dondurma ısmarlıyorum :-) Aşağı yukarı 6 ay geçti ilk turun üzerinden. Spor yapmadım bu süreçte ama beslenmeme azami dikkat gösteriyordum. Şeker, tuz, beyaz ekmek ve türevleri ile pakete girmiş her türlü içecekten uzak kalarak birinci tur sonundaki kilomu korumayı başarmıştım. Ta ki 15-20 gün öncesine kadar… Tembellik, vurdumduymazlık bazen de çaresizlikten aksattığım beslenmem bu kısa süre içinde bana 3 kilo olarak geri döndü. Evet küfür gibi bir şey bu benim için. Bu kadar kısa sürede böyle kilo alınca moralim bozuldu. İlk turda çektiğimi bir ben bir de Allah biliyor çünkü. Biliyorum ki burada bitmeyecek. Böyle devam edersem çok kısa sürede eski halime döneceğim. Böyle bir şey olursa geri dönüşü...

Stay With The Fight !

Yazar: Ahmet Tarih: Haziran 8, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, P90X İpuçları 8

Herkese Merhaba :) Öncelikle şunu belirtmek isterim, ingilizce özentisi birisi değilim, sözün orjinali ingilizce olduğu için başlığım bu şekilde. Yeniden başlayacağım P90X serüvenimde artık tecrübeli bir P90X’ci olarak bildiklerimi, tecrübe ettiklerimi sizlerle daha aktif paylaşmayı düşünüyorum. Yeni başlayacak arkadaşlara ve hali hazırda devam edenlere tavsiyem, kendinize bir takvim yazdırın. Evet bildiğimiz takvim, bunun amacı ise spordan sonra o güne bir tik atmanız. Bu bence çok faydalı bir motivasyon yöntemi. Öncelikle takviminiz ortalıkta olsun. Duvarınıza asabilirsiniz veya her daim masanızda durabilir ama mutlaka görülecek bir yerde olsun. Takviminizin bir kenarına başlangıç tarihini ve hedefinizdeki bitiş tarihini yazın. Eğer motive edeceğini düşünüyorsanız benim gibi motivasyon cümleleri de yazabilirsiniz. Bu takvim her odaya girip çıktığınızda gözünüze çarpıp size sporunuzu hatırlatacaktır :) Hele günler geçip, tiklerle dolu bi takvim haline geldikçe gurur kaynağı bile olacak :) Ve bu takvim 90 gün sonunda sizin karneniz olacak. Takvimi elinize alıp baktığınızda...

Tırt!

Yazar: ibrhm Tarih: Haziran 7, 2015 Konu: P90X, Yaşam 5

Uzun zamandır spor yapmayan ben resmen tırtladım! Öncelikle sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içerek güne başladım, 2 bardak su iç organları harekete geçiriyor ve temizliyor mu, bizi mi hazırlıyor bu tarz bir şey okumuştum, muhakkak 2 bardak su için uyanır uyanmaz diye Aykut Hocanın bloğunda okumuştum belki de. Neyse kahvemi içerken ilk yapacağım antremanın videosunu açtım izledim ki, vücut hazırlansın. Tam başlıycam, annem geldi, 1 saate gideceklerini, o zaman yapmamı ve önce kahvaltı hazırlıcağını söyledi :-) Gel de motivasyon düşmesin, neyse kabul ettim, 1 saat geç başladım ama daha iyi oldu. Tek başına ve daha iyi odaklanarak P90X’e başladım. Kondisyon, güç, özellikle kondisyonum iyice bitmiş, çok zorlandım, nefes nefese kaldım ama bitirmenin verdiği mutluluk… Camlar da kapalıydı, buhar olacaktım :-) Güçte ise ciddi güç kaybı olmuş uzun zamandır hiç spor yapmadığımdan, hissettim. Çabuklukta da epey hantallaşmışım, bunu aslında halı saha maçlarında hissetmiştim. Gerektiğinden daha...

Yine Yeniden P90X !!!

Yazar: Ahmet Tarih: Haziran 6, 2015 Konu: P90X, Yaşam 13

Herkese Merhaba Arkadaşlar, Bendeniz Ensar, namı-diğer sitenin Oliver Queen’i :) Bir kaç ay önce 74 günlük bir P90X serüvenim olmuştu, pek de başarılı geçmemişti açıkçası. Gerçi antreman verilerim çok iyiydi ama sonuç kısmında bir şeyler ters gitmişti ve o dönem farklı şeylere yönelmeye başladım. Önce Beachbody’nin BodyBeast programını uygulamaya başladım. Bilmeyenleriniz için BodyBeast tamamen hacim kazanmaya yönelik bir program. Çok eğlenerek, çok severek yaptım bu programı ancak 3 hafta sonra bir seyahat etmem gerekti ve o süre içerisinde fikirlerimde yine değişiklik oldu. Bu sefer definasyon üzerinde durmaya karar verdim ve yine BeachBody’nin Les Mills Combat programını uygulamaya başladım. İnanılmaz zevkliydi benim için :) dövüş sporlarından oluşan bir program. Onu da yaklaşık 2 hafta uyguladıktan sonra yine sınavlarım için seyahat etmem gerekti ama bu sefer ben çok yanlış bir harekette bulundum. Sınavlara çalışıyorum bahanesiyle sporu bıraktım ve sınavlara da çalışmadım :)) Bir nevi kendimi kandırdım ve...

Beach-Body…

Yazar: ibrhm Tarih: Haziran 5, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6

Öncelikle Selamlar P90X-TR Ailesi, Umarım herkes istediği sonuçlara yaklaşmıştır veya o yolda devam ediyorsunuzdur. Uzun zamandır spor yapmıyordum, bir süre yurtdışındaydım orda pek dikkat etmedim beslenmeme. Dönüşte yine devam ettim aynı şekilde beslenmeye. Bugün yarın bugün yarın derken üstünden zaman geçti. Beslenmeme dikkat edemeyince de, beslenmem iyi değilse spor yapsam ne çare dedim. İyice hantallaştım o süreçte, dedim ki “bulk” yapayım bari. En son spor yaptığımda çok iyi bir cleanbulk yapmıştım, çok da güzel geçti, istediğime ulaşmıştım. Uzun süre o zamanların nimetlerinden faydalandım ama bu süreçte şunu anladım; 90 gün devam etmek veya ağır antrenman yapmak zor değilmiş, zor olan başlamakmış. Bunu iyi bir tecrübeyle elde ettim :D Benden tavsiye, çok fazla programlar araştırmayın ya da sihirli bir hareket bulmayı hayal etmeyin. Bir programa odaklanın, onu devam ettirin, o zaman herşey çok daha güzel ve sizin için daha iyi olacaktır. Böyle yapmadınızda bir o program,...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Haziran 4, 2015 Konu: Günün Emaili 3

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 03/06/2015 – Saat: 17:13 Konu: ? Email: Aykut Hocam, 17 yaşındayım, P90X'e bu Pazartesi başladım. Bi konuda aklım çok karışık, yardımınıza ihtiyacım var. Kendime içecek olarak ne seçebilirim? Beslenme Tablosu'nda kola (sanırım Zero da dahil), sütlü çikolata ve enerji içecekleri hepsi zararlılar listesinde. Normalde ben bunların hepsini tüketiyordum. Şimdi ne içeceğimi bilemiyorum. Nolur bana bir içecek önerin. Ben ne içebilirim? Ve Cevabı… Tarih: 04/06/2015 – Saat: 22:06 Konu: Re: ? Email: SU * Evet, yukarıdaki maile verilen “SU” cevabı; bir paragraf değil, bir cümle...

P90X ile Hayatınızı Değiştirin… 2

Yazar: Xqaly Tarih: Haziran 2, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X İpuçları 13

Merhaba Arkadaşlar, Öncelikle Şırnak Beytüşşebap’dan kucaklar dolusu selamlar… O kadar olanaksızlıklara karşı dağın başında hakkıyla 43. günümü bitirdim. Bu bloğu yazma nedenim şu. Sizlere biraz olsun yaşadıklarımı, gördüklerimi paylaşmak, belki benim yaşadıklarımla karşılaşan bir arkadaşıma yol gösterebilmek. Yanlış anlamayın beni, hayatta hiçbir zaman ben bilirim gibi bir düşüncem olmadı. Ben hergün her boşluğumda sitemizi ziyaret edip insanların paylaştıklarını inceleyip, hergün bir sonraki güne daha iyi kendimi motive etmeye çalışan birisiyim. Belki de paylaştığım resimler en azından sizi biraz daha motive edecektir (eminim yorumlarınız da beni motive edecektir). 1. Kendi görüntünüzü beğenmeyin; Bunu dememin sebebi şu. Çocukların oyuncak hamurları vardır ya, insan vücudu da bana göre bildiğiniz o hamur gibidir. Ne şekil vermek isterseniz o olur ama bırakırsanız vücudunuzla oynamayı o da sizi bırakır. Kaslarınıza dokunun her defasında ve her harekette mantıken hangi kası çalıştırdığınızı düşünerek yapın hareketi. Bu size avantaj sağlıyacaktır. 2. Kaçamaklar; Kaçamak derken beslenme...

Biri Bu Adamı Durdursun… 3. Tur 2. Ay…

Yazar: gkniketya Tarih: Mayıs 31, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 15

Merhaba Çok Değerli P90X Tutkunları, Evet arkadaşlar, bir P90X tutkunu olarak yazmaktayım sizlere, 3. tur 2. ayımı bitirmiş biri olarak gerçekten bu programa hayranım… İlk başlama maceramı yazacak olursam, Youtube’dan bir video gördüm ve sonra blogu incelerken tutuldum kaldım. 88 kilo ile başladığım P90X maceramı (1. tur) 73-74 kilo ile tamamladım. İkinci tura daha hızlı başlayarak “Doubles” takvimini uyguladım. 1. tura göre daha zordu çünkü günde 2 DVD yapıyorsun, Cardio-X egzersizinin de eklenmesiyle. İkinci turda da vukuat işlemeden düşe kalka finali gördüm. Ancak kas kütlemi büyütmekte çok zorlandım. Yağ yakımı gerçekten kolay, programın gereğini ve beslenmeyi düzgün yapınca kendiliğinden uçuyor o yağlar, sarkıklar… Ancak o kasları belirgin hale getirmek gerçekten zor. Acı, hatta daha fazla acı çekmek lazım. 2. turu da kazasız belasız bitirip final yaptım. Ancak son zamanlarda çok da cazip gelmemeye başlamıştı program. Bi yenilik lazımdı, karar aldım ve 3. tura başlamadan önce...

Tontişlik Kader Değil!

Yazar: Olala Tarih: Mayıs 30, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 3

Tontişliği kader olarak görmeyen sevgili P90X severler, merhaba :) Efenim benim yarın 83. günüm, yani artık son haftanın içine gireceğim haftabaşı itibariyle… Şükürler olsun bu günleri görebildim. Şimdi geri dönüp baktığımda en zor olanın ilk ay olduğunu düşünüyorum. Karın hareketlerinde mide bulantıları, o sevimli acı diye tabir edilen çekilmez sırt, bacak ağrıları vs onların hepsi bana güçlü kaslar olarak kaldı… Hayatımda yaptığım en iyi şeylerden birinin P90X yapmak olduğunu düşünüyorum ve bırakmayı da düşünmüyorum hiçbir zaman… Belki kesintisiz bir şekilde devam edemem ama sürekli hayatımda olacak P90X… Çünkü bu kasları o kadar çok sevdim ki bırakıp gitmesinler diye çok güzel ağırlamayı düşünüyorum onları bedenimde :) Enlerim :) En ama en çok sevdiğim DVD 5 numaralı olan… İnanılmaz keyifli, nasıl başlayıp nasıl bitiyor hiç anlamıyorum… Bacak kaslarımdaki o çalışma hissi çok keyif veriyor bana… En ama en sıkıcı DVD Yoga-X. Sadece ilk ay uzun olanı yaptım...

CT Fletcher’in 10 Kanunu!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 29, 2015 Konu: Motivasyon 1

CT Fletcher’ı bilebilir ya da bilmeyebilirsiniz… Belki lakabını söylememiz yerinde olur. Kendisi dünyada “Yaşayan En Güçlü İnsan” (Strongest Man Alive) olarak da bilinir. Ama bunun yegane sebebi isteyebileceğiniz (ya da istemeyeceğiniz!) kadar büyük kasları değil; hayat hikayesi, bakış açısı ve milyonlara verdiği motivasyon, hatta Morgan Freeman’ı bile kıskandıracak ses tonu bile olabilir :-) Motivasyon kaynağı demişken, bizim CT Fletcher hakkında (en sık) duyduğumuz eleştiri, motivasyon videoları sırasında hemen her iki kelimesinden birinin “F*ck” olmasıyken, bu sözcüğün anadilimizde çok anlam ifade etmemesiyle, bu bizim için başlıbaşına bir sorun olmayacaktır (ama uyarıldınız farzedin :-) İşte hazırsanız… CT Fletcher’in vücut geliştirme üzerine 10 kanunu. 1… Sana Büyümeni Emrediyorum! Bir numaralı emir… Sana büyümeni emrediyorum! Şimdi bazılarınız bana gelip diyecek ki “CT, kaslarıma büyümelerini söylüyorum ama beni dinlemiyorlar.” Bunun sebebi, kendi kendinize bunu söylerken, bu sözün arkasında gerektiğince durmamanızdır. Eğer bunu kendinize söylerken, gerçekten hükmederek ve inanarak söylemiyorsanız, en iyisi nefesinizi...

Günün Email’i / Whatsapp’ı… 2

Yazar: admin Tarih: Mayıs 28, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 2

P90X-Türkiye’de zaten uzun soluklu bir “Günün Email’i” bölümümüz vardı. Bir seferlik de “Günün Whatsapp’ı” yapmıştık. Şimdi “Günün Whatsapp’ı”nın ikincisi de yine aynı kişiye, İsmail Bey’e kısmet oldu :-) Ama bugün gerçekten o kadar güzel bir Whatsapp ve fotoğraf karesi aldık ki, sadece kendimize saklayıp paylaşmamak yazık olacaktı… (Bizimle paylaştığı için tekrar teşekkür ederiz) Tamam, yaş pasta ile P90X ilk bakışta birbiriyle çok bağdaşmayabilir :-) Ama insanın, böyle motive edici arkadaşları olduğu sürece zaten sırtı yere gelmez… P90X Pastası…...