Blog

P90X-Yoga Hakkında Tek Cümle!

Yazar: admin Tarih: Nisan 12, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 2

Hemen hergün P90X’e yeni başlayanlardan, özellikle Yoga hakkında çok mail alıyoruz… Çok sevenler, bayılanlar, değişik bulanlar… olduğu gibi; offlar, pufflar, artık ağayacak ya da televizyonu kıracak noktaya gelenler de az değil! Programa yeni başlayanların böyle karışık duygular beselediği aynı Yoga’nın, programı başarıyla bitiren büyük çoğunluğun 1 numaralı favori egzersizi oluvermesi, bir tesadüf değil. Çünkü faydaları burada saymakla bitmez ve onun bu programda yer almasının elbette bir sebebi var. Ama hepsi bir yana, P90X-Yoga’sını tek bir cümle ile özetlemek mümkün… SİZİ ZORLAMAYAN ŞEY, SİZİ DEĞİŞTİRMEYECEKTİR DE. İşte bu kadar açık ve net. (Aşağıda P90X Yoga’sından bir hareket!)...

Teoman vs. Uğur – Durmak Yok, Yola Devam…

Yazar: teoman.T Tarih: Nisan 11, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhabalar P90X-TR Ailesi, Sanırım bizi artık herkes tanımıştır bu sitede. Geçenlerde, bundan 20 gün önce Uğur Abi’ye meydan okumuştum… Keşke okumasaydım :-) Adam başını aldı gitti veee bombayı da patlatıyorum artık bırakıyorum P90X düellosunu! Maalesef yenildim Uğur Abi’ye, onun değişimleri ve onun P90X’e sadık kalması karşısında hiçbir şey yapamadım ben. Yedim, içtim, gezdim, tozdum… Uğur Abi inatla ve istikrarla P90X yapmaya devam ederken. Neyse, kelimelerime birkaç bir şey daha eklemek istiyorum… Şaka şaka :-) Ben de bırakmadım, benim 1 hafta kadar bir boşluğum var, Uğur Abim benden 1 hafta önceden gidiyor. Malum kız arkadaşınız gurbet ellerde olursa ve bir haftalık tatile gelirse, mecburiyetten ara vermek zorunda kalabilirsiniz. Ama düz koşularıma ve yediklerime biraz dikkat ettim yine de. Ama bu Pazartesi’den itibaren “durmak yok yola devam”, bunu demeyi çok özledim :-) Ve sizin karşınıza 20 günlük sonuçlarımızla çıkmaktan da gurur duyuyorum ve şu cümlelerimle sonlandırmak istiyorum....

Günün Email’i… Special Edition

Yazar: admin Tarih: Nisan 10, 2015 Konu: Günün Emaili, Motivasyon, P90X 6

P90X-Türkiye Blog’unu yakından takip edenler bilir, uzun soluklu bir “Günün Email’i” yazı dizimiz var; her ne kadar günlük değil de genellikle haftalık yayınlanan. Formatı, “bize aklınızdaki her türlü soruyu sorabilirsiniz, burada gidin Google Amca’ya sorun demek yok, her türlü sorunuza en doğru şekilde cevap var” şeklinde idi. Ama bu seferlik formatta küçük bir değişiklik oldu, çünkü bu kısa mailde herhangi bir soru yok ama yazarının da izni ile paylaşmak istediğimiz, görseli ile birlikte ilk 30 gün için çok güzel bir sonuç var. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 10/04/2015 – Saat: 18:48 Konu: 30 Günün Sonunda Email: Bu şahane programı ülkemize tanıttığınız için teşekkürer Aykut Hocam. 30 günlük programım bitti kaldı 2 ayım. İlk aydan çok iyi bi gelişme sağladım. Tekardan Teşekkürler. Furkan...

Yeniden Merhaba…

Yazar: umtcnl Tarih: Nisan 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 13

Herkese Merhaba, Yine ben, yine yeni bir başlangıç… Geçen seneden hatırlayan arkadaşlar olacaktır, en son yazımda (İlk 30 Gün Tamam) gayet iddialı bir şekilde P90X’e başlamıştım. Yaklaşık 20 gün sonra işlerimin düzensizliğinden dolayı P90X’e, spora, kendime; hatta aileme bile zaman ayırmakta zorlanmaya başlamıştım. Nitekim tüm aksilikleri atlatıp dün itibari ile tekrar P90X’e başladım. Bu arada hem yeme alışkanlığıma hem de kendime dikkat etmediğimden dolayı tekrar 115 kiloyu görmeyi başardım. Eskiden olduğu gibi yine hipoglisemi rahat durmamaya başlayınca fark ettim ki kendime ve aileme en büyük kötülüğü düzensiz yaşam ve spor yapmamak ile yine kendim yapmışım. Umarım hayata bundan sonrası için en değerli varlıklarım olan eşim ve oğlumla birlikte sağlıklı, mutlu ve P90X’li bir aile olarak devam edeceğim. Başlamayı düşünüp başlayamayan, başlayıp bırakan, ya da bırakmak zorunda kalan, motivasyonu kaybı yaşayan tüm arkadaşlar… hayatta değer verdiğiniz şeyler için savaşın. Önce kendiniz kazanın, sonra sevdiklerinize kazandırın. Hoşça kalın…...

Kalori Yakmak İçin Ne Kadar Koşarsın?!

Yazar: admin Tarih: Nisan 9, 2015 Konu: Beslenme, Egzersizler, Yaşam 8

Sağlık, fitness ve özellikle obezite problemi konusunda söylenen en büyük yalan… “Yeterince egzersiz yapmadığın için şişmansın!” Artık maalesef ülkemizde 1 yaşında çocuklarda bile obezite problemi görülmekte. Peki onların da mı sorunu, yeterince egzersiz yapmamak?! İşte otoritelerin yaptığı, hazır yiyecek ve fast-food sektörüne bakmak yerine, suçu sadece size atarak, yeterince egzersiz yapmadığınız için şişmanladığınıza sizi inandırmak. Oysa bu işin suçlusu, yeterince egzersiz yapmamaktan ziyade, “boğaz”dan geçiyor. “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile amorti edemezsiniz” diye bir söz vardır… Gerçekten çok doğru. Neredeyse 30 saniye içinde mideye indirdiğiniz bir gofreti amorti etmek için yaklaşık 22 dakika, gereksiz yediğiniz bir top keki eritmek için yaklaşık 47 dakika koşmanız gerekir! İşte bunu size, aşağıda hazırladığımız bir görsel ile açıklamak istedik....

Artısı… Eksisi… İpucu… 02

Yazar: admin Tarih: Nisan 8, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 2 no’lu Plyometrics Egzersizi… 02 – Zıplama Antrenmanı (Plyometrics) Artısı: Tony’nin değimiyle, tüm P90X egzersizlerinin “ANA”sı… Bu ünvanı da hak ediyor. Plyometrics egzersizinde, yaklaşık 1 saate yakın mükemmel kalitede bir kardiyo antrenmanı çıkaracağınızı, yaklaşık 900 kalori yakacağınızı, ama bunun 1 saniyesinde bile “sıkılmayacağınızı” garanti edebiliriz (lütfen spor salonlarındaki koşu bandı ya da eliptik bisikletler ile bunu karıştırmayınız!). Egzersiz boyunca, bacaklarınızdan aldığınız patlayıcı güç ile ayaklarınız her yerden kesildiğinde, muhtemelen sizin de problem bölgeniz olan karnınızı nasıl toparlamaya...

Ahlar… Vahlar… Keşkeler…

Yazar: admin Tarih: Nisan 6, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

Son zamanlarda şuna benzer emailler ile çok sık karşılaşıyoruz… “Hocam neredeyse 2 yıl önce sizden P90X Seti almıştım, ama araya çok şey girdi bir türlü başlayamadım, program takvimimi bir daha atabilir misiniz?”… Ya da Whatsapp’tan şu tip mesajlarla… “Hocam, bilmem hatırlar mısınız, daha önce de yazışmıştık birkaç ay oluyor. P90X’e başlamayı düşünüyordum, artık karar verdim başlamak istiyorum”… Bir kaç haftalar, bir kaç aylar, hatta bir kaç yıllar… Kesin olan bir şey varsa, o da zamanın su gibi akıp geçtiği! İşin doğrusu, benim bu gibi yazılanları gördükçe biraz içim sızlıyor. 3 ayda neler olurdu? Ya da o 2 yıla kaç P90X turu sığardı?… Benzer sebeple, markette-bakkalda öğle atıştırmalığı olarak Snickers + Red Bull, ya da Topkek + şeftalili Cappy meyvesuyu (!) alan genellikle genç öğrencileri görünce de içim sızlıyor. Çünkü başta da söylediğimiz gibi, kesin olan tek bir şey, zamanın hızla geçip gittiği. Uhrevi dünyanın ne olduğu bir...

Artısı… Eksisi… İpucu… 01

Yazar: admin Tarih: Nisan 5, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Hazırsanız… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 1 no’lu Göğüs & Sırt Egzersizi… 01 – Göğüs & Sırt (Chest & Back) Artısı: Tony’nin değimiyle, “dünya klasmanında bir üst vücut egzersizi”. Sırasıyla bir göğüs, bir sırt olacak şekilde, toplam 12 farklı hareketi 2 set halinde yapmanızdan oluşuyor. Bu 12 hareketin 9’unda kendi vücut ağırlığınızı optimize edeceksiniz. Ve egzersiz bittiğinde, gerçekten kaslarınızın “çalıştığını” hissedeceksiniz (muhtemelen ertesi gün ve günlerde de!). Eksisi: Zor olması! Başlangıç için barfiks ve şınav sayılarınız çok çok yukarıda...

Fazla Abartılmaması Gereken Bir Kas: Trapez

Yazar: admin Tarih: Nisan 4, 2015 Konu: Diğer, Egzersizler 10

Trapez kası… Latince adıyla Trapezius… Anatomik olarak tam olarak nerede yer aldığını, aşağıdaki görselde daha net olarak görebilirsiniz. Genel olarak bir sırt kası grubu olmakla beraber, boyunun yanlarında cepheden de oldukça göz önünde bir kastır. Şimdi… Eğer aşırı derecede orantısız şekilde geliştirmemeniz gereken tek bir kas var ise… o da Trapez kası olmalı! Bunu sadece biz söylemiyoruz; 1977 basımlı, dünyanın en iyi 100 spor kitabı arasında gösterilen, Türkçe’ye de “Arnold: Bir Vücutçunun Eğitimi” adıyla çevrilen kitabında, Arnold Schwarzenegger de söylüyor. (Bu kitabı ben çocukken okumuştum, vaktiniz olduğunda okumanızı şiddetle tavsiye ederim, zamanının ötesinde bir kitapmış, bunu şimdi anlayabiliyorum…) İşte trapez kası, orantısız olarak aşırı geliştirildiğinde, fotoğraflarda göreceğiniz gibi, kötü sayılabilecek bir görüntüye yola açabiliyor. Özellikle anatomik olarak geniş omuzlara ve uzun bir boyna sahip değilseniz, aşırı orantısız gelişmiş bir trapez, omuzlarınızı olduğundan daha dar, boynunuzu ve boyunuzu da olduğundan daha kısa gösterecektir. Şimdi iyi haber…...

3. Haftaya Doğru…

Yazar: kaanozalper Tarih: Nisan 4, 2015 Konu: P90X 1

Öncelikle Herkese Merhaba, 2. haftam bitmek üzere, ben de yaşadıklarımı paylaşma isteği duydum. Aslında P90X’e 2. başlayışım, ilk sefer bundan yaklaşık 5 ay önceydi. İlk haftada yaşadığım sakatlık yüzünden ara vermek zorunda kalmıştım ancak biraz uzun bir ara oldu :-) Açıkçası ilk seferde kararlılığım düşüktü ve kendimi pek hazır hissetmiyordum. Fakat bu sefer hayatımın sonuna kadar göbekli bir insan olarak yaşamak istemediğimi farkettim ve DVD’yi tekrar oynatıcıya taktım. İlk haftam yalnızca antrenmanlara odaklanmakla geçti. Bu haftanın başında ise düzenli beslenme kararı aldım ve elimden geldiğince uymaya çalıştım. Sonuç olarak Pazartesi’den Cuma’ya yani 4 günde 1.5 kilo verdim. Vücudumda gözle görülür değişimler olmaya da başladı. En çok zorlandığım nokta ise geç saatlerde yememek oldu. Bu arada beslenmeden bahsetmişken sitede paylaşılan bilgiler gerçekten çok faydalı, bu yüzden öncelikle Aykut Hoca’ma sonra da tüm P90X ailesine teşekkür ediyorum. Söylemem gereken bir diğer şey ise motivasyonla alakalı, bütün o...

2 Yıl Aradan Sonra Yine Ben

Yazar: Ensar Tarih: Nisan 2, 2015 Konu: P90X 11

Merhaba Öncelikle Herkese… 2 yıl önce P90X ile 30 günlük vücut gelişmemi sizlere aktarmıştım (P90X ile 30 Gün…) Sonrasında bir takım olaylar oldu, spor yapmamaya başladım. Taa ki fitness’a başlayana kadar. 5 Aydır fitness’a gidiyorum ve bulk yapıyorum. Bunu anlatmamın sebebi 3 ay sonra definasyona gireceğim. Benim düşüncem definasyonu P90X ile yapmaktan yana. Tekrar P90X’e başlayacağım ve bu sefer 3 ayı dolduracağım. Sizin görüşlerinizi ve önerilerinizi merak ettiğim için bu yazıyı hazırladım. Yorumlarınızı bekliyorum… Geçmiş İlk 30 Gün Sonuçları ve Şu Anki Durum…...

Elektrikler Kesikken, Hafızadan P90X!

Yazar: admin Tarih: Mart 31, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 6

Mümkün… Bugün yaşananlardan sonra (yıllaaar sonra bu yazı okunduğunda hatırlatmış olalım, bugün tüm Türkiye’de uzun süre elektrikler kesilerek hayat felç oldu), ne zaman neyin olacağı belli değil. Zaten egzersizi bırakmak için bahane lazım, o da bu olmasın (hocam elektrikler kesikti!) İşte bu tip durumlar için, en azından P90X’in Karın Parçalayıcı’sı (Ab Ripper X) pekâla hafızada tutulabilir! Böylece, elektrikler kesikken, DVD Player bozukken, yan odada beklenmedik misafirler varken… bile, bu 15 dakikalık egzersizi kolayca aradan çıkarmak mümkün. Şimdi hafızanızdaki tüm gereksiz bilgileri biraz boşaltın çünkü, dünyanın 15 dakikaya sığdırılmış en iyi Karın Parçalayıcı rutinine ait topu topu 11 hareketi aklımıza yazacağız… 1) İçe & Dışa (In & Outs): Yere oturuyoruz. Sırtımız yere yaklaşık 45 derece açı ileyken, ayaklardan birleştirdiğimiz bacaklarımızı karnımızı sıkıştırarak göğsümüze doğru çekip, sonra tekrar düz bir şekilde uzatıyoruz. Hareket boyunca bacaklar yere konmaz ve dizler göğse çekilirken nefes verilir. 25 tekrar. 2) Bisiklet...

“Şeker” Dosyası – Bağımlılık Etkisi

Yazar: admin Tarih: Mart 30, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 9

Şeker Dosyası, bağımlılık etkisi ile devam ediyor… Soldaki fotoğrafta, şekerin ve kokain kullanımının beyin reseptörleri üzerindeki etkisini görüyorsunuz. Evet, neredeyse tamamen aynı… (Aslında aynı değil, çünkü şeker bağımlılığının daha yüksek derecede olduğu belirtiliyor!) ABD – Princeton Üniversitesi’nin yaptığı yakın tarihli araştırmada, 15’er günlük periyotlarla kokain ve de şekerli su ile beslenen deney farelerinden 15 günün sonunda, 43 tanesinden 40 tanesinin, şekerli suyu kokaine tercih ettikleri saptanmış. Yine TIME Dergisi’nde yayınlanan başka bir araştırmada, bu sefer Connecticut Üniversitesi’nin araştırmasında, bu sefer Oreo kurabiyelerinin, uyuşturucudan daha fazla bağımlılık yaptığı bulunmuş. Pringles cipslerinin sloganını bilirsiniz; “Once You Pop, You Can’t Stop – Bir Kere Açtınız mı, Bırakmazsınız!”… Gördüğünüz gibi araştırma üzerine araştırmalar gösteriyor ki, artık “şeker” bilimsel olarak bağımlılık yapıcı bir madde. Ve günümüzde endüstriyel ürünlerde kullanıldığı şekliyle, tokluk hissinizi de beyinde bloke edici şekile tasarlanmış haliyle. Bu yüzden, susuzluğunu gidermek için kana kana kola içen birinin, çok kısa bir...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Mart 29, 2015 Konu: Günün Emaili 35

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 28/03/2015 – Saat: 14:45 Konu: – Email: Aykut Hocam Merhaba, Programa günü gününe uyuyorum fakat bazı günlerde "7. DVD veya dinlen". Çok ağrı olduğu için bacaklarımda dinlendim, bir sıkıntı olur mu? Bir de örek olarak, günlük yaptığım DVD'yi o gün içinde birden fazla yapmamda bir sakınca var mıdır? Teşekkürler. Ve Cevabı… Tarih: 29/03/2015 – Saat: 23:35 Konu: Re: – Email: Merhaba Sinan Bey, Öncelikle programa günü gününe uymanız güzel haber :-) İlk sorunuz için; benim yaklaşımım, eğer Yoga-X’lerinizi sonuna kadar hakkıyla yapıyorsanız (ki 50. dakikadan sonra...

Benim P90X Maceram…

Yazar: Selçuk Tarih: Mart 29, 2015 Konu: Beslenme, P90X 9

Selamlar; Yaş: 37, Kilo: 73.5, Boy: 1.81 Oldum olası hep zayıf görünmeme rağmen; yüzme, futbol, basketbol ve kayak gibi sporları; elbette amatör olarak, ama spor kulüplerinde yaptığım için hep güçlü ve formda idim. Ancak zamanın etkilerini hissetmeye başladığım an artık bir şeyleri değiştirmem gerektiğini anladım. Önce bir spor salonuna kayıt oldum ve 6 ay düzenli olarak, verilen programa sadık kalıp, hocaların tavsiye ettiklerinde; ağırlıkları arttırarak antrenman yaptım. Beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim, internetten beslenme konusunda çıkan yazıları takip ettim. Gün içindeki ilk öğünüm, çok uzun yıllar, öğlen yemeği olan ben; yumurtalı, sütlü kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirdim. Asitli içecekleri hayatımdan tamamen çıkartıp, yerini ayranla doldurdum. Günlük aldığım besinleri, bir uygulama indirerek kaydetmeye başladım. Özellikle protein alımına dikkat ettim. Her besin kaynağını doğal yollarla aldım. Bütün bunların elbette pozitif katkısı oldu – en azından beslenme alışkanlıklarıma – , ancak bu özveri ve disiplinden beklediğim sonuçları elde edemedim. Yağ oranım ile beraber,...