Blog

Hayat Bir Zulümse, P90X’le Gülümse… :-)

Yazar: gkniketya Tarih: Mart 11, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 32

Herkese Selamlar… İkinci turun finalini yapan ve 3 .tura başlamaya hazırlanan biri olarak, sizi P90X’e davet ediyorum :-) Bu serüvende Aykut Hoca sağ olsun çok yardımcı oldu, adam gibi adam vallahi… Arkadaşlar söylemeliyim ki bu program gerçekten zor, yani kolay diyen yalan söyler. İkinci turda tempomu arttırdım. Tabii ki ağırlıklar falan da arttı. İlk tur sonuçlarında kollara eleştiri almıştım, onlara yüklendim bayağı. Ancak ikinci turu bitirmiş biri olarak hala yapamadığım haraketler var, örnek tek elle sınav çekmek gibi; enterasan bi şekilde zorlanıyorum… Yaa bir de bu bacak çalışmayı seviyorum ancak bacak çalıştıktan sonraki 3 gün yürüyemiyorum, hamlamış da değilim ama bilmiyorum, sanırım hakkını veriyorum :-) Beslenmeye gelince, ara ara günde 3 tabak sütlaçlar, tatlılar, hele mangalın yanında kola içmeler… kaçamaklarım oluyor ama yine de dikkat ettim, abartmadan, nefsimi körleyerek, azıcık ucundan falan… bu güne geldim. Umarım sonuçlarımı beğenirsiniz. Şimdi sırada 3. tura merhaba… Gökhan –...

Sonunda Bitirdim!

Yazar: merverol Tarih: Mart 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 47

Merhaba Arkadaşlar… Biraz geç oldu ama bitirdim sonunda :) Bitirdim diyorum ama aslında benim için bir başlangıç, bu ilk 90 gün turum bana göre alışma ve ısınma turu oldu. Şimdi inşallah haftaya 2. tura başlamak istiyorum. Aslında bu 90 günde çok daha güzel sonuçlar elde edebilmem çok mümkündü, bu tamamen benden kaynaklı bir sonuç oldu, belki resimlere bakıp “sen kaytardın mı” diyen olursa belirtmek için bunları yazdım. Bu arada olumlu olumsuz yorumlara her zaman saygım sonsuzdur, sonuçlar için çekinmeden yorum yapabilirsiniz. Şimdi gelelim benim sonuçlarım neden mükemmel ötesi değil… 1) Beslenme!!!! 2) Yoga 3) Barfıks yerine direnç lastiği kullandım ve çok yetersizdi :( 4) Her ne kadar önemini bilsek de “su” (bazen sadece 1 su bardağı içtiğimi biliyorum) Şu an aklıma bunlar geliyor ama beslenmenin önemi çok. Ben maalesef bir beslenme alışkanlığımı oturtturamadım :( Her ne kadar çok kilolu-göbekli insanın hareketleri yapması zaten zorsa da, 9...

Yoga Yapmak İçin 6 Sebep (Daha!)…

Yazar: admin Tarih: Mart 8, 2015 Konu: Egzersizler, P90X 7

İki gün önce yayınlanan (Ahmet tarafından) “Gençlik İksiri Yoga” yazısından sonra, sıcağı sıcağına, “Neden Yoga?”yı, kısaca 6 maddede özetlemek istedik… 1) Aktif İyileşme Yoga, ağırlık kaldırmadığınız günlerde iyileşme sürecinden taviz vermeden harekete devam edebilmeniz için etkili bir yoldur. Hatta aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak ve toksinleri atmak için de en iyi yollardan biridir. Yani başta size çok yorucu gibi gözükse de Yoga, yorulmanın değil, aslında dinlenmenin bir parçasıdır. 2) Kinestetik Farkındalık Aynasız bir odada yalın ayak yoga pozları içerisinde akmak çok büyük kontrol gerektirmekte… Yoga, görsel bir yardım olmaksızın tam bir vücut farkındalığı için sizin vücudunu dinlemenize ihtiyaç duyuyor. Ve yoga gerçekten böyle bir içsel odak ortaya çıkaracaktır. (Muses’in “çıplak yoga” fikrini de deneyebilirsiniz :) 3) Hareketlilik ve Esneklik Bize ısrarla kaslarımızı daha fazla esnetmemiz, eklemlerimizi daha fazla hareket ettirmemiz söylense de bizler (özellikle erkekler) genellikle sadece ağırlık çalışmak istiyoruz değil mi? Ancak unutmayın ki, hareketliliğinizi ve esnekliğiniz arttırmak, ağırlık...

Gençlik İksiri Yoga

Yazar: ahmet3838 Tarih: Mart 6, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon 14

Herkese Merhabalar, Aykut Hoca’dan önce yorum yapma yarışmasından kazandığım (Oliver Queen abimin hediye ettiği) yeni Bonus Yoga’yı biraz önce bitirdim. Bu kısaltılmış yeni yoga hakkında biraz bilgi vermek istedim :) Öncelikle P90X’te çoğu kişinin en sevmediği DVD genellikle Yoga’dır. Bunun birçok nedeni var. Bazıları 1.5 saat uzunluğunda olduğundan şikayetçi, bazıları Yoga pozlarının zor oluşundan, bazıları ise Yoga’nın gereksiz olduğunu ve vücudu sadece ağırlık antremanlarının geliştireceğini düşünüyor. Şunu belirtmek isterim ki P90X’te Yoga gereksiz bir şey olsaydı emin olun yogayı P90X’e hiç koymazlardı! Bunu Tony Horton’un Yoga’nın başlangıcında söylediği sözden de (şu anki diri vücudumu çektiğim barfikslere değil, yaptığım yogaya borçluyum) anlayabilirsiniz :-) Yani Yoga size başta sıkıcı da gelse, acı da çektirse, yapmayı deneyin, yavaş yavaş sevmeye başlayacaksınız. Genellikle P90X’in başında çoğu kişinin nefret ettiği Yoga, P90X’in sonunda favori egzersizleri oluyor :-) Şimdi gelelim “Fountain of Youth – Gençlik İksiri” Yoga’ya… P90X’in yaratıcısı Tony Horton da,...

Şeker Kuleleri ve Havuç…

Yazar: admin Tarih: Mart 4, 2015 Konu: Beslenme 63

Dün bir P90X’çi, programda herşeyin çok yolunda gittiğini, daha ikinci haftadan çok iyi hissederek sonuçları görmeye başladığını ama beslenmede bir sıkıntısı olduğunu yazmış… “Havuç”u çok sevdiğini, ve onu hergün havuç yerken gören arkadaşlarının, havuçtaki şeker oranından dolayı, sporu boşuna yaptığını söylemesinden dert yanmış… Ah o (hiçbir şey bilmeyen) arkadaşlar!.. Tabii ki havuç şeker içerir, doğru. Tıpkı doğadaki çoğu meyve-sebzenin doğal şeker (rafine DEĞİL) içerdiği gibi. İşte biz de lifleriyle, posasıyla, vitaminiyle… tükettiğiniz bir havucu, nasıl diğer endüstriyel ürünlerle kıyaslayabileceğinizi gözler önüne sermek istedik… Yardımınıza yetiştik havuç sever Bugs Bunny’ler… – 500 ml’lik bir Kola’ya eşit şekeri (65 gr) almak için tam 1 kilo 383 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 1 King Size Snickers Bar’a eşit şekeri (54 gr) almak için tam 1 kilo 149 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 230 ml’lik bir bardak hazır portakal suyuna eşit şekeri (24 gr) almak için tam 511 gr’lık...

Ne Çektim Ben Bu Bel ve Sırttan!

Yazar: teoman.T Tarih: Mart 2, 2015 Konu: Diğer, P90X 42

Selammm P90X-TR Ailesi… Sözlerime başlamadan önce, P90X Ailesi’ne yeni katılan, yeni başlayacak ya da başlayan herkese hoşgeldiniz diyorum. Ve motivasyonunuzu yüksek tutun diyorum :) Evet, ikinci turun 60’larına yaklaşırken gene bir sakatlık demeyeyim ama doktor kontrolünde 10 gün sahalardan men edildim :( Sırtımda bir uyuşukluk ve sanki dövmüşler gibi elimle dokunduğumda bir acı hissi vardı. Film çekildi, oydu buydu derken, filmlerim temiz çıktı, tam kapıdan çıkarken doktora o önemli soruyu sordum! Dedim ki “spor yamama engel mi bu ağrılar?”. Veee o her doktorun klasiği, duymak istemediğim cevabı direkt söyledi! 10 gün sahalardan men, ne düz koşu, ne de P90X! Bakalım 10 gün içinde düzelir ve eski sağlığıma kavuşurum zannediyorum. Sadece 10 gün spordan ve P90X’ten uzak kalacağım. Ama yine 7/24 siteyi takipteyim. Tekrardan, yeni başlayacak ve yeni aramıza katılan arkadaşlara başarılar dilerim. Her zaman dedidiğim gibi durmak yok yola devam… Bu arada ben hala daha Musess’in çıplak Yoga’sındayım :)) Durmak Yok, Yola...

Muses’den Son Haberler…

Yazar: musess Tarih: Şubat 28, 2015 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 44

Tüm P90X Ailesine Merhabalar, Umarım hepiniz iyi, mutlu ve fitsinizdir. Beden olarak yükselişe geçmiş, enerjimi toplamış bulunmaktayım. Ne olduysa 2-3 gün önce oldu, birden bire eski enerjim geri geldi. Peki neden olabilir? Ben Nelerden Etkileniyorum En Çok, Artı ya da Eksi? Aslında ilk sırada “rüyalar” var. O kadar çok rüya görüyorum ki bazen ne uyuduğumdan ne uyandığımdan bir şey anlıyorum, sanki rüyada gördüğüm her şeyi gerçekten yapıp her yere gerçekten gitmişim gibi… 1) Ortamın ısısı: Ortam sıcaklığı yüksek olduğunda daha çok su kaybedip daha çabuk tükeniyor beden, verimi düşürüyor. Berbat bir duygu sıcak ortamda spor yapmak. Merkezi sistemle ısınan bu binada kış vakti camları açıyorum, ancak o zaman uyumam mümkün oluyor… 2) Bioritim: Ben bu mevzuyu gerçekçi buluyorum. Bazen canım spor yapmak istemiyor ve takvimim ile ilgili olabilir mi diyorum ve bir bakıyorum duygusal, fiziksel, zihinsel bütün çizgiler yerlerde sürünüyor, hımmm diyorum bu takvim doğru....

Hop Dedik, Yok Artık…

Yazar: viXen Tarih: Şubat 28, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 48

Merhaba Arkadaşlar, Çok uzun zamandır “nasıl fit olunur, sağlıklı yaşam nasıl olur, ne şekilde beslenmeliyiz, yağ yakıcı besinler nelerdir vs.” gibi başlıklar ile Google’da araştırma yapıyorum. Biraz fazla ince eleyen sık dokuyan bir tip olduğumdan şu an belki neredeyse Canan Karatay ya da Tony kadar bilgim vardır ama uygulamam yok :) Numaramı buraya yazsam her birinize on-line koçluk yapabilirim o derece yani. İş yerinde bir çok arkadaşa yol gösteriyorum aslında, hatta bir çok arkadaşımı P90X’e bile başlattım. Peki ya ben? Ohhhh, ekmek elden su gölden, ye babam ye, yay babam yay… Zamanında spor geçmişim var ama şu an kendimi fok balığı gibi hissediyorum (dışarıdan gören hala fitsin diyebilir oysa), fit olmaktan hiç bu kadar uzak olmamıştım ve buna dur demem gerektiğinin farkına vardım, çünkü kendimi her daim güzel bulsam da artık bulamaz oldum. Ve araştırdım, araştırdım, araştırdım… Ne yapmalıydım? 1. Spor salonlarına ve sosyal ortamlarına...

P90X Yoga’sının 5 Faydası!

Yazar: admin Tarih: Şubat 27, 2015 Konu: Egzersizler, P90X 66

Pek çoğunuzun P90X’in Yoga’sını yapmamaya can attığınızı tahmin edebiliyorum :-) ama bu yazı, bir dahaki sefere Yoga’yı yapmaya can atmanızı sağlamak için… Siz kendinize yakın hissedin ya da hissetmeyin, Yoga’nın varlığı 5.000 yıl öncesine (hatta bazı araştırmacılarca bu rakam 10,000 yıl öncesine) dayanıyor ve hala günümüzde bile gündemdeyse, bu işte bir iş olmalı! Yoga’nın faydaları saymakla bitmez derler ama hadi biz sadece 5 tanesini sayalım… 5… Daha Dik Bir Duruş! P90X’in genel olarak zaten ergenlik çağındaki birinin boy uzamasına pozitif etkisinin olacağı bir gerçek ama özellikle Yoga, diyelim 40 yaşında birinin boyunu uzatır mı? Eğer boy uzunluğundan kastınız, yer ile duruş pozisyonunuzda başınızın en yüksek noktası arasındaki mesafe ise, evet uzatır! Yoga, “posture” dediğimiz vücut duruş pozisyonunuzu düzeltecek, farkında olmadan kambur durmanızı önleyecek ve evet, sizi daha uzun ve diri gösterecektir. 4… Daha Fazla Esneklik! P90X’in Yoga’sını ilk kez denediğinizde kendinizi bir “kalas” gibi hissedebilirsiniz, bu...

Eren’in Sonuçları… -20 Kg… Mutlu Son Değil, Mutlu Başlangıç!

Yazar: admin Tarih: Şubat 26, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 78

Eren… Nam-ı diğer Gizeras… P90X’te 50 gün sonuçlarını bizimle paylaşmıştı, hatırlarsınız. Bugün bana 90 gün sonuçlarını attığında ise, belki en az onun kadar sevinmişimdir :-) Kendisi, şu an biraz yoğun olduğundan, sonuçları onun adına benim paylaşmamı istedi, ben de bu isteği hiç bekletmeden hemen yerine getiriyorum. Her zaman söylediğim gibi, bana sorarsanız sadece 90 günde bundan daha iyi sonuçları getirecek dünya üzerinde başka bir program olduğunu düşünmüyorum. Ve yine yazıyı, Eren’in bana yazdığı şu söz ile bitirmek istiyorum… 97 kilo başlangıç, 77 kilo mutlu son, DEĞİL! Mutlu BAŞLANGIÇ… Eren’in 90 Günlük P90X Sonuçları…...

Zararlı Yiyecek Yemeyi Düşünüyorsanız Yaptığınız Antremanı Düşünün!

Yazar: ahmet3838 Tarih: Şubat 26, 2015 Konu: Beslenme 42

Öncelikle Herkese Merhaba, Bu yazıyı Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) yaptıktan hemen sonra yazmaya karar verdim. Canınız zararlı yiyecek yemeyi istiyorsa bu yazıyı okumanızı ısrarla tavsiye ederim :) Öncelikle şunu belirtmek istiyorum. Aykut Hocamın bir yazısında da belirttiği gibi six-packler salonda değil mutfakta yapılır. Yani antremanı bitirdikten sonra gidip hemen ardından çikolata vs. yiyorsanız yaptığınız antremanın pe bir anlamı yok! Dışarı çıktığınızda canınız çikolata, bisküvi vs. çekebilir. Eğer böyle bir durumla karşılaşırsanız, başlıkta belirttiğim gibi yaptığınız antremanı düşünün. Elbette tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Bunun için sitede bir çok zararsız tatlı tarifi var :) Ve siz kendiniz yaptığınızdan içinde ne olup olmadığını da biliyorsunuz. Evde yaptığınız tatlılar ile (sitede tarifi olan tatlılar) P90X’inize hiçbir zarar vermeyerek tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz. Ve son olarak şunu belirtmek istiyorum. Dışarıda öylesine yediğiniz koca bir çikolata, kan ter içinde bitirdiğiniz bir Plyometrics’i bir nevi çöpe atmanız demektir. Eğer içiniz el veriyorsa, 2 dakikalık...

Yaşınız Sadece Bir Rakamdan İbarettir!

Yazar: Ceylan Merve Tarih: Şubat 25, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 14

Bu cümleyi, yaşı ilerlemiş bir bayanın kendini avutma şekli olarak duyarız genelde… Ancak benim kastettiğim yaşımıza çok takılmadan yaşamamız gerektiğidir. Yaşımız ilerledikçe sanki vücudumuz yer çekimine karşı daha zayıf hale geliyor. Daha hızlı yoruluyoruz, daha yavaş hareket ediyoruz. Eskiden saatlerce oyun oynayıp yorulmadığımız, öğle uykusuna yatmamak için direndiğimiz, çok uzun süre yorulmadan ya da dikkatimiz dağılmadan ders çalıştığımızı düşündüğümüz oluyor çoğu zaman. Ben bunların yaşın ilerlemesine değil, ruhumuzun yorulmasına bağlı olduğunu düşünüyorum. Çünkü çevremizde ilerlemiş yaşına rağmen oldukça aktif olan insanlar da var. Beynimizin vücudumuza hükmedip bizi yavaşlatmasına izin vermememiz gerekiyor. Bu yazıyı yazma nedenim başımdan kötü bir olayın geçmesidir. Şu an bu yazıyı okurken kendinize sormanızı istiyorum, şu an yapabildiğiniz tüm fiziksel aktiviteleri bir gün yapamaz hale geleceğinizi düşündünüz mü hiç? En basit şeyleri kastediyorum. Mesela sabah yatağınızdan kalkıp lavaboya giderken hiç “vay be hiç zorlanmadım” diye düşünmüyorsunuz değil mi? Ama bir gün gelecek,...

Sağlıklı Yemek Neden Bu Kadar Pahalı?

Yazar: admin Tarih: Şubat 24, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 27

İlk defa bir yazı kaleme alırken sinirliyim :-) Bakmayın gülen surat yaptığıma, gerçekten… Sorum şu, başlıkta da okuduğunuz gibi; sağlıklı yemek neden bu kadar pahalı? Olay bugün Makromarket’te, taze yabanmersini görmemle başladı küçük kutusunda… Her zaman yaptığım araştırmalarda (özellikle yabancı kaynaklarda), bu küçücük yabanmersini meyvesi, yiyeceklerin en faydalıları listelerinin hep zirvesinde, 1 numarasında çıkıyordu karşıma… Kalorisi düşük, vitamini yüksek, doğal antioksidan ve lif kaynağı… Buraya kadar her şey güzel… Sorun şu ki, meretin 100 gramı 13 TL (pardon 12,99!), tabii bunu kasadaki “bip” sesinden sonra anlıyorsunuz, üzerinde yazmıyor. Ne bu, kokain mi?! Benim bildiğim “yaban mersini” adı üzerinde “yaban” yani, doğada çok da fazla zahmeti olmadan yetişen bir meyve. Tamam, mesela safranın da kilosu deli gibi pahalı ama zaten kimse oturup 1 kilo safran yemiyor, pilavınıza bi tutam koysanız, oldu size mis gibi safranlı pilav. Ama yaban mersini öyle mi? Vallahi 100 gramı bir avucumu...

Kendi P60-70-80-90-100X Programımı Hazırladım :-)

Yazar: Ceylan Merve Tarih: Şubat 24, 2015 Konu: Motivasyon 72

Herkese Tekrar Merhabalar… Asırlar önce P90X’i 2 kere denemiş ve bırakmıştım. Başta gaza geliyorsunuz, videoları yapmaya çalışıyorsunuz, hemen Blog’da hesap açıp yazmaya başlıyorsunuz… sonra birden aklınıza tatlılar geliyor, uzanıp TV izlemek geliyor, arkadaşlarla dışarı çıkmak geliyor, kas ağrılarınız peşinizi bırakmıyor vs. derken bırakıveriyorsunuz programı. Bu sefer yine başladığıma dair yazılar yazıp ardından programı bırakan biri olmamak için değişiklik yaptım. İlk günden, ilk haftadan değil, ilk ayımı doldurmuş biri olarak yazıyorum bugün :) Tekrar başlamayı düşündüğüm zamanlarda Aykut Hoca “P97X” yazısını paylaşmıştı, işte o an kendi P90X’imi oluşturmaya karar verdim. Çünkü; Üşengeç bir insanım Acıya dayanıklı değilim Yüzlerce fotoğrafa rağmen bence vücudum değişmeyecek diye düşünüyordum İşte kafamda yankılanan bu düşünceler nedeniyle programı kendime göre esnettim. Esnetmekten kastettiğim 90 günlük program öncesinde hem vücudumu, hem zihnimi hazırlamak için programı bir aylık deneme sürecine yaymaktı. Haftanın belirli günleri programı yapıp diğer günler dinlenerek, bırakmayı önlemeyi amaçladım. Daha önce programı...

Çağrışım Oyunu… (Dikkat: Bu Yazı Spor Hayatınızı Değiştirebilir!)

Yazar: admin Tarih: Şubat 23, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 24

Bakmayın yazının başlığında oyun dediğimize, aslında gerçekten önemli bir konuya değineceğiz. P90X’in en zor 10 hareketi yazısını hatırladınız mı? 10’dan zirveye doğru, P90X’in en zor hareketlerini sıralamıştık. Peki 1 numarada hangisinin olduğunu hatırladınız mı? Evet, P90X’in en zor hareketi, DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basmak kabul edilir. Bu aşamada artık hemen herkes bilir ki, o “Play” tuşuna basıp Tony’nin sesini duyduktan sonra, o egzersiz öyle ya da böyle biter, bu hep böyle olmuştur. P90X’i (hiç istemeye istemeye de olsa) yarım bırakanların ortak noktası ise, işte o “Play”e basma olayının sadece bir değil, birkaç gün üstüste gerçekleşmeme durumudur. Yoksa bir an bile programın işe yarayacağından şüphe etmek değildir (işe yaramaması ne mümkün!). Şimdi gelelim çağrışım oyununa… Daha doğrusu “çağrışım psikolojik oyununa”… Bu, o “Play”e basmakta zorlandığınız günlerde, kendi beyninize oynayacağınız bir oyundur. Aslında hepimiz bunu küçüklüğümüzden beri oynarız. Açıklayalım… Hayatında bir bebeği olmuş olanlar, ya da kardeş,...