Blog

Başlıyoruzzz!!!

Yazar: musess Tarih: Ocak 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 22

Herkese Merhabalar Sevgili P90X Ailesi, Son iki haftadır eşya kolile, kaldır, temizle, ayarla, bir yandan sınavlara çalış, bir yandan kar tipi, ev eşyası taşı derken çok yoruldum… Ve hiç spor yapamadım. Sadece P90X değil pole antrenmanı da yapamadım, kendimi çok çok berbat hissediyorum. 60 kilo oldum, tekrar bünyemin P90X’e ihtiyacı var… Yeni evde antrenman için daha geniş alanım var, neden çünkü zaten sosyal değilim, misafirim de gelmez, hazır bütün ev sahiplerinin can atarak aradığı bayan kiracıyken salonu komple spor alanı yaptım :-) Oturacak hiç yer yok… Neyse efendim sadede geleyim, ikinci tura erkek arkadaşım ile birlikte başlayacağız. Kendisi Besyo mezunu eski atlet, senelerce spor yapmış, şu an 33 yaşında. Son zamanlarda işleri yoğun olduğu için sporu bıraktı ve sonuç mu… göbek tabiki de (ben seni göbekli de seviyorum desem de :) P90X mi yapsam dedi önce, sonra bu program kolay dedi bana göre ve yapmaktan...

İtinayla Diyet Bozulur!

Yazar: JohnGalt Tarih: Ocak 9, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon 26

Arkadaşlar Merhaba, Motivasyonumuz başlarda çok yüksek ve kendimize oldukça sağlıklı ve sıkı bir diyet programı hazırladık… Zaman geçtikçe canımız bazı şeyleri istemeye başladı ve berbat bir şeydir yoksunluk hissi. Zaman geçtikçe bu his daha da güçlenir ve tatlı krizlerine kadar gider. Kendimizi kaybedip, gözümüz görmeyecek derecede yediğimiz de olmuştur mutlaka. Sonra vicdan azabı, pişmanlık ve disiplinli yemekten vazgeçmeye kadar gider. Böyle olmaması için bazen diyetimizi “itinayla bozmamız” kesinlikle daha iyi olur. Yabancılar buna “cheat meal” diyorlar. Yani serbest öğün. Haftada bir ya da iki haftada bir yapılabilir, düzgün şekilde uygularsanız ciddi bir zararı da olmaz. Arkadaşlar diyette genelde bizim baş düşmanımız şekerlerdir. Daha doğrusu “basit şekerler”. Çikolata, alkol, beyaz şekerden, beyaz undan, glukoz… vs den yapılmış besinler. Bu gibi besinler insulin direncini bozarak ve özellikle düzenli olarak günlük beslenmenizde alırsanız bunları, vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını bloke etmiş oluyoruz. Ancak hergün düzenli yapmadan haftada 1 gün...

Alışveriş Listesi :)

Yazar: Toy Tarih: Ocak 8, 2015 Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 39

Haha :) Artık sonsuz blog yazarım :) Beş dakika önce bir yazı yazdım ama şimdi yine yazıyorum… Aykut Hocamız ne zaman isterse yayınlar artık :) Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermemiz gerekiyor madem, neler alalım o zaman? Kış ayında bulunduğumuz için ben ona göre alışveriş yapıyorum. Yazın yine listeler paylaşırız :) Aşağıda 30 kalemlik alışveriş listemi bulacaksınız. Şimdilik bu kadar :) Dünyayı aldık zaten :P Bunlar bizi baya bir idare eder ama siz bakliyat da tüketin mutlaka. Ayrıca süt ürünlerini yarım yağlı da alabilirsiniz, çok tüketmiyorsanız yağlı da. Bu sizin seçiminiz, ben kalori bakımından düşük olması için light tercih ediyorum. Fit günler…...

Teoman’ın 2. Tur 2. Ayı…

Yazar: teoman.T Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 58

Eeeevettttttt Herkeslere Merhabalar, Herkeşlerin :-) yeni yılını kutlar, 2015’teki ilk blogunu yazmak isterim… Uzatmadan direkt konuya dalmak istedim, koskoca bir 2014… Başlarında gerçekten de kötü bir yıl geçiriyordum. Kendi dükkanımdan ayrılmam, ailevi sorunlar, maddi manevi sorunlar da eklenince kendimi; alkol, yemek, düzensiz uyku… yani resmen berbat bir 2014’tü! Taa ki 132 kg. ya da belki daha fazlasını görene kadar. Diyebilirsiniz ki ne alaka? O düzensiz hayatta dur durak bilmeyen yemekler, kendini alkole verme, gece geç yatıp akşama kadar uyumak… (Not: Özlediğim tek şey, uyuyabilsem tekrar :) Neyse devam edelim, tabii ki o alkol, yemek, uyku düzensizliği, 132 kiloya ulaşmama yol açmıştı. Buraya kadar 2013 ve 2014 karışımı bir iki yılımdan bahsettim. 2014 yılının güzel günleri ise yeni bir iş ve ve tabii ki P90X ile tanışmak oldu. Hayatım düzene girmişti. Sabah kalkmalarım, öğlen yemeklerim, akşam yemeklerim ve bunun uzerine bir de hergün P90X egzersizleri… Ooo yeme de yanında yat misali olmuştu....

Neredesin Toy? :)

Yazar: Toy Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 35

Hepinize kocamaaannn bir merhaba :) Sanırım en son bloğumu Kasım ayında yazmıştım (Toy Kimdir? Toy’a Ne Oldu?). Ben de hem sizleri yeni gelişmelerden haberdar edeyim hem de yeni tarifler, mutlu haberler paylaşayım dedim. Sizleri yalnız bırakmadım. Blogların çoğunu okumaya çalıştım. Aralık ayının 27’sinde tekrar başladım. 1 Ocak’ı bekleyemedim. Çok gelişmeler oldu. Öncelikle sağlıksız bir şekilde de olsa az yemeye alıştırdım kendimi. Sonra on gün kadar neredeyse günde 2 elma ve bazı günlerde muzlu süt falan dışında hep aç durdum ama iştah kaybından dolayıydı. Yirmi günü geçkindir sağlıksız hiçbir şey tüketmedim. Hazır paketli, şekerli, unlu hiçbir şey! Ekmek de dahil ;) Şimdi düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyorum. P90X antrenmanlarımı yapıyorum, gün içinde aktif olmaya çalışıyorum. Hep hafif hissediyorum. Güçlü hissediyorum :) Bundan önceki iki başlayışımda da ilk iki gün hiç böyle zorlanmamıştım!.. Şimdiki amacım P90X’i artık bitirmek ama 90 günde değil de daha uzun sürede bitirebileceksem...

P90X İle 30 Gün Sonuçlarım

Yazar: sametd Tarih: Ocak 6, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Merhabalar P90X Ailesi… Aranıza katılalı bir ay oldu. Bu benim ilk yazım o yüzden heyecanlıyım, kusurumuz olursa affola :) Öncelikle P90X ile tanışmamı anlatmak istiyorum. Yıllarca spor salonlarına gidip biraz kendimi toparlayıp sonra tekrar herşeyi bırakan biriydim. Göbeğim bu süreçte tabiki beni hiç yalnız bırakmadı :) Sahip olduğum düz karın hatırladığım kadarıyla lise 1. sınıftayken benimleydi, sonra arkasına bakmadan çekip gitti. Yıllardır dönem dönem uğraştım eritmek için ama olmadı, gitmedi… Eylül ayında görev yaptığım köyün okul lojmanına taşındım. Doğal olarak spor salonu serüvenim de bitmiş oldu. Aynı ay içinde internetten hemen eliptik bisiklet aldım. Bir ay boyunca her gün birer saat kullandım ama verilen bir kaç kilo ve heyecansız sabit haliyle beni çok bezdirdi. Yine bezdiğim bir akşam internette dolanırken P90X’i gördüm. Bu da neyin nesi dostum derken kendimi www.p90xtr.com’da saatlerce gezinirken buldum. Tüm siteyi bir hafta içinde, tüm blogları, önceleri sonraları bitirdim diyebilirim. O...

Neden Ketçap’ı Bıraktım?

Yazar: admin Tarih: Ocak 5, 2015 Konu: Beslenme 19

Bugün yayınlanan Sehla’nın sigarayı bırakma yazısı “Sigara ve Ben” bana bir anlamda ilham kaynağı oldu. Ve bırakacak bir sigaram hiç olmadığı için, ben de “ketçap”ı neden bıraktığımı anlatmaya karar verdim! Öncelikle, muhtemelen hakkımda bilmediğiniz bir gerçeği söyleyeyim. Bendeniz, zamanında neredeyse hiçbir şeyi ketçapsız yemeyen biriydim. Sabah-öğle-akşam hiç farketmez… Köfteyle, sucukla, kumpirle, patatesle, yeşil zeytin ile (!)… evet aklınıza gelip gelmeyecek herşey ile ketçap tüketirdim. Ne zararı olabilirdi ki? Sonuç olarak domatesten yapılıyordu ve domates rengiydi! Sonra derken… günlerden bir gün Antalya’da, oldukça misafirperver bir seracı aile ile tanıştım, şans eseri. Başka bir kaç meyve sebzenin yanında, domates üreticisiydiler aynı zamanda. Mekanlarını gururla bana gezdirirlerken, bir köşedeki ezilmiş, büzülmüş, yüzüne bakılmayacak, hatta üzerinde kara sinekler uçuşan, domates (kalıntısı) yığınını gördüm. Sorduğumda, “onlar ketçaplık” dediler… Hem de Türkiye’nin belki de en büyük ketçap-salça üreticilerinden biri için… Şimdi bu, madalyonun bir yüzü oldu, aslında daha çok psikolojik yüzü....

Sigara ve Ben

Yazar: sehla Tarih: Ocak 5, 2015 Konu: Yaşam 23

Merhaba P90X Ailem, Sigara içmek için bir sebebe mi ihtiyacım vardı ? Hayır kesinlikle! Sabah uyanmıştım zaten bundan güzel sebep olur mu? Arabaya bindim, hadi bi tane daha yoksa bu trafik stresi başka nasıl çekilir ki? Aaa arkadaşlar takılıyorlar hoop onlarla bir tane daha, kahve ile, sinirlenince, sohbetle, yemekten sonra, içkiyle… olmazsa olmaz diye diye 20 yıl boyunca kendimi zehirledim. Hem de astım hastasıyken. Bir gün işyerinde , asansör bozuldu ve merdivenden çıkmam gerekti. 4. kata yeni çıkmıştım ki birden göğsüm sıkıştı panik oldum nefes alamıyorum diye ve sonuç astım krizi. Doktordan kesin emir BI-RA-KA-CAK-SIN!!! Her üşendiğimde kendime söylediğim söz geldi aklıma “ne gerek var şehla”. Ne gerek var sigara içmeye diyerek ani bir kararla bıraktım sigarayı ve aldım kiloları. Neden mi? Bilindiği gibi sigaradaki etkin madde nikotin aynı zamanda da metabolizmayı hızlandırıyor. Vücut nikotinden kendini temizlemek için ciddi ölçüde kalori yakıyor. İçilen her sigara...

Az ve Sık Yemek mi, Acıkınca Yemek mi?

Yazar: Erkan Tarih: Ocak 3, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 9

Epeydir Blog yazmadığımı fark ettim. Hatta ilk turumu bitirmiş olmama rağmen hala fotoğraf çekip yollayıp bir kapanış bloğu yazamadım. Tembellikten öleceğim bu aralar… İkinci tur için kısmetse Pazartesi start vermeyi planlıyorum ama Aykut Hocam “Hele yolla ilk tur sonuçlarını da bakalım, sonra ikinci tur için planlama yaparız” dediği için bir iki gün daha sarkabilir. Ama ben bunları yazmak için yazmadım bu bloğu, niyetim başka. Kafanızı bulandırıp, Aykut Hocanın deyimiyle “Bay Muhalefet” olarak görevimi ifa etmek istiyorum. Bu bloğun konusu metabolizmayı hızlandırmak yani az ama sık yemek olayı. Bugün hemen herkesin üstünde hem fikir olduğu bir uygulama. Günlük kalori ihtiyacını 6 ya bölmek; 5 de olabilir. Lakin geçen gün okuduğum bir makale (evet makale okudum ama denk geldiği için) bunun tam tersini söylüyordu. Amerika Salk-Institüsü’nün fareler üzerinde bir çalışması çok ilginç. Üç grup fare alınmış; ilk iki gruba 100 gün boyunca yağ oranı %60 olan ve kalorisi...

Gizli Protein Kaynağı Beyaz Leblebi…

Yazar: ahmet3838 Tarih: Ocak 2, 2015 Konu: Beslenme 12

Herkese Merhabalar, Bugün sizlere kuruyemişler arasında protein kaynağı olan leblebinin faydalarını anlatmaya çalışacağım. Umarım yararlı bir blog yazısı olur. Çoğumuzun aklına protein denildiğinde et, süt, yumurta vb. şeyler geliyor. Ama kuruyemişlerde bulunan protein miktarı da yabana atılacak cinste değil :) Beyaz leblebi 100 gramında 268 kalori, 20 gram protein ve 40 gram karbonhidrat bulunduruyor. Diğer kuruyemişlerden bir büyük farkı ise içindeki yağ miktarı. 100 gramında sadece 3.4 gram yağ bulunduruyor. Ayrıca beyaz leblebi açlığınızı bastırmada da bire bir. Beyaz leblebi ve ayran birlikte tüketildiğinde açlık hissi ortadan kalkıyor. Böylece acıktığınızda zararlı şeylere yönelmek yerine ayran ve beyaz leblebiyi tüketebilirsiniz. Bu sayede vücudunuzda eksik olan protein ihtiyacınızı da giderebilirsiniz. Ve çok aşırıya kaçılmadıkça, diyetinize hiçbir zarar vermeyeceğinden emin olabilirsiniz :) Ve son olarak eğer sağlıklı bir ara öğün arıyorsanız, beyaz leblebi bu işi bu işi layıkıyla yerine getirecektir. Günlük yanımızda 1 avuç beyaz leblebi bulundurmakta fayda...

Hayal Et, İnan ve Başar!

Yazar: The Rock Tarih: Ocak 2, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 19

Herkese Merhaba, Öncelikle bu benim ilk yazım olacak. P90X ile tanışalı yaklaşık 80 gün olmasına rağmen yeni yeni cesaretimi toplayabildim yazı yazabilmek için. Ayrıca edebiyatım pek iyi olmadığı için kendimi ifade etmekte zorluk çekeceğim. Bu yüzden neden olacağım görüntü kirliliği yüzünden şimdiden özür dilerim :) Her neyse konumuza gelelim. İki yıla yakındır ara ara spor salonlarına giderek fit kalmaya çalıştım. Hatta öyle bi dönemim vardı ki, Bench Press’te 100 kilo ağırlık kaldırabiliyordum, aldığım protein tozları, amino hapların haddi hesabı yoktu. Fakat maalesef o dönemde yaşadığım bazı sorunlar ve çok fazla protein ağırlıklı beslenmemden dolayı midemde gastrit ve ülser oldu. Geçirdiğim bu rahatsızlıktan dolayı spora devam edemedim. Belki bazılarınız “bir gastrit yüzünden spor da bırakılır mı” dicektir. Ama bilen bilir midedeki bir şişkinlik bile kalpte baskılara, sancılara yol açabiliyor, bir de o halde spor yaptığınızı düşünün… çok zor. Yaklaşık 4-5 ay sporsuz, hareketsiz bir hayat ve...

1 Ocak’ta Başlamak… Klişe mi, Yoksa Anlamlı mı?

Yazar: admin Tarih: Ocak 1, 2015 Konu: Motivasyon 29

Tamam, artık herkes uyandı ise 1 Ocak yazımızı yazalım… Bu arada başlamadan önce, daha önce birkaç yazıda spor salonlarının, çoğu kimsenin yazılıp devam etmeyeceğini iyi bildiklerinden, kapasitelerinin 10 katına kadar üye aldıklarını ama 1 Ocak günü bir şevkle, bu kapasitelerinin nasıl teste tabi tutulduğundan bahsederek, ince ince dalga geçmiştik… Allahın sopası yokmuş, benzeri bizim başımıza geldi! Yılbaşı günü ve öncesi, aşırı yoğunluktan dolayı yaşanan siteye erişim problemleri için tekrar özür dileriz, şimdi tüm sorunlar hallolmuştur :-) Şimdi gelelim “1 Ocak günü P90X’e başlamaya”… Bu bayat bir klişe mi, yoksa gerçekten anlamlı mı? Öncelikle hatırlatalım ki, aslında her bir gün, hayatınızı değiştirmeye başlamak için iyi bir gündür. 1 Ocak’ı kaçırdınız mı… 2 Ocak var. Onu da mı kaçırdınız… 3… Bu böyle gider (ama çok da gitmesin). Öte yandan tam olarak 1 Ocak’ta P90X Programı’na başlamak isteyenler için, ekstradan faydalı gördüğümüz bazı sebepler var. İşte, 1 Ocak...

Yılın İlk Yazısı… 1-2-3…

Yazar: bbay_mix Tarih: Ocak 1, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 10

Herkese Merhabalar… Aslında P90X’ e çok iyi başlamıştım. Lakin kötü bir olay yüzünden bırakmak zorunda kaldım. Sonra tekrar başlama kararı aldım ama bir şeyi değiştirerek. Bir çok kişinin aklında olan soruları deneyimleyerek; cevap bulmak için 3 soru üzerine yoğunlaştım. Sadece beslenmeme dikkat ederek sporsuz kaç kilo veririm? P90X‘i yapıp, beslenmeme dikkat etmezsem kaç kilo veririm? Hem P90X, hem beslenmeme dikkat edersem kaç kg veririm? Ben bu 3 senaryoyu da test ettim. Kişiden kişiye değişir tabii ama en azından kilolu diye nitelendirilebilecek yapıya sahibim. Ve 3’ünde de yaptıklarımın karşılığını almamam imkansız. Öncelikle birinci sorunun cevabını size deneyimlerimden yola çıkarak anlatmaya çalışacağım. İlk gün hayatımdan ekmeği, hamur işlerini, fast foodları, cipsleri, çikolataları… herşeyi çıkardım. Kısaca zararlı olabilecek her şeyden kaçındım. Ekmeği kestiğim için vücudumu hüsrana uğratmamak adına mutlaka her gün yulaf tüketimine özen gösterdim. Ekmeği tamamen kesmemin sebebi ise hem çok tükettiğim bir üründü, hem de bunu hayatımdan çıkarırsam...

Mutlu Yıllar… Sitem… Ve Teşekkürler…

Yazar: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Motivasyon 30

Bir yılbaşı gecesi, uzuuun bir blog ile sizleri sıkmayacağız… Sağlıklı beslenin demeyeceğiz… Gece 00:00’a P90X yaparak girin hiç demeyeceğiz :-) “1 Ocak’ta başlamak için en süper sebepler” yazısını bile daha sonraya saklıyoruz… Yeni yılda “şu hedefleri alın, bu hedefleri alın…” sözleri insanları sıkar, bizim şimdi sizi sıkmaya niyetimiz yok :-) Hem biz çok iyi biliyoruz ki, önemli olan hedefleri “almak” değil, hedeflere “ulaşmak”tır… Gelelim, yazının başlığındaki siteme… O da yeni yıl öncesi siteye olan aşırı ilgi ve server’ların patlamasına :-) Sayenizde, bir ara ana sayfanın yükleme süresi 60 saniyelere ulaştı ki, hala 60 saniye bekleyip ısrarla siteye girenleri görmek gözlerimizi yaşarttı… Ve son olarak teşekkür… O da tam olarak bir önceki paragrafta yer alan sebepten dolayı. Yani iyi ki varsınız, iyi ki buradasınız, ve hep burada kalın. Hepinize çok teşekkürler. O yüzden bu gece istediğiniz gibi takılabilirsiniz. Ha, 1 Ocak sabahı ile beraber ensenizdeyiz ve sizi...

Yılbaşı Gecesi İpuçları

Yazar: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 4

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2015’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda...