Blog

P90X İşe Yaramıyor!!!

Yazar: admin Tarih: Kasım 25, 2014 Konu: Diğer 7

Çok sansasyonel bir giriş oldu değil mi?! Günümüz dünyasında internette hemen her şeyi bulmak mümkün… Mesela, 2012’de Maya Takvimi’ne göre kıyamet kopacağı(!) yayıldığında, İzmir’in normalde pek in geçmez – cin geçmez Şirince Köyü, sağlam bir “kıyamet bereketi” yaşamamış mıydı? Yani internete “yaşadığınız dünya aslında yuvarlak değil, tepsi gibi düzdür” deseniz bile sonuç çıkacak neredeyse (6. yüzyılda Google olsa idi ondan başka da çıkmazdı zaten). Hal böyle olunca, biz de denemek için internette “P90X İşe Yaramıyor”u arattık. İlk önce Türkçe arama yaptığımızda, Google elinden geleni yaptı ancak tek karşımıza çıkan “Spor Salonları Neden İşe Yaramıyor” adlı P90X-TR makalesi oldu :-) Umudumuzu kaybetmedik, daha fazla sonuç bulabileceğimizi düşündüğümüz “P90X doesn’t work” yazdık İngilizce olarak. Voila! Karşımıza bu başlıkla 3 Youtube videosu çıktı, heyecanlandık!.. Bu başlıkta birinci sıradaki video, P90X’in ilk başta nasıl, göbeği titreten kemerler, bir gecede hayatı değiştiren sihirli haplar gibi sanıldığını anlatıyor ve kendi 2...

Kendine Yenilişim… Kazanmak İçin Çabam…

Yazar: musess Tarih: Kasım 24, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 37

Merhaba Sevgili P90X Ailesi… Siz bu yazı ile beni bir adım daha yakından tanıyacaksınız. Ben de sizinle amaçlarımı paylaşırken üstümden bir utangaçlığı atmış olacağım :) Hem de hayallerimi ve amaçlarımı tazelemiş olacağım. Hayatım boyunca bir çok şey yapmak isteyip çabucak vazgeçtim. Yeni bir ayakkabı istedim, giymedim bir kere bile. Yeni bir müzik aleti, yeni bir spor branşı… Annem hep maymun iştahlısın der, haklı da. Sizler de aynı şeyi yaşıyor musunuz bilmiyorum ama bazen içinde var olan bir hissi dışarı dökme ihtiyacı duyuyor insan. Herkesin ayrı bir yolu var bunu yapabilmek için; resim, dans, şiir, boşluğa bakmak, bazıları için sessizlik, kimileri için heykel yapmak… Belki hiçbir şey yapmamak bazıları için! Onca çocuk içinde gittiğim, sabah 6 kilometre koştuğum sonra soğuk suya girdiğim yüzme kurslarından da, piyano hocamızın kasıntı tavırlarından da, notalardan da, okulun folklor takımında folklor hocasının annemi çağırıp senin kızın çok kalas hiç estetik değil...

Neden Kolay? – DVD No: 12

Yazar: admin Tarih: Kasım 24, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 17

Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… Diğer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuşkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz. Ama biz şimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduğu yönlerine değineceğiz. Tony’nin de söylediği gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay? 1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diğer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında sağ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete başlamaya hazır olduğunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek. 2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluşur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beğenmediğiniz” bir hareket varsa,...

Ev Yapımı Fıstık Ezmesi

Yazar: Toy Tarih: Kasım 23, 2014 Konu: Beslenme 12

Hepinize Merhabalar :) Önceki bloğumda (Toy Kimdir, Toy’a Ne Oldu?) yazdığınız iyi dilekleriniz ve desteğiniz için teşekkür ederim. P90X’te egzersizlerden önce sağlıklı bir enerji kaynağı tüketmek önemli. Yer fıstığı, kemikleri ve kasları kuvvetlendirmesi ile, kandaki kolestrol oranını düşürmesiyle, kalp sağlığına faydasıya bilinen bir besindir. Bu sebeple bugün size, kendi denediğim ev yapımı fıstık ezmesi tarifi vermek istedim. Basit ve sağlıklı… Malzemeler : 1 kilo kabuklu yer fıstığı (daha doğal olduğunu düşünüyorum) 1,5 tatlı kaşığı fındık yağı 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: – Resimdeki gibi yer fıstıklarını kabuklarından tamamen arındırıyoruz. – Rondodan çekiyoruz. Ben biraz kırıntılı bıraktım. İçine yağ ve bal ekleyip, karıştırıyoruz. Tekrar Rondodan geçiriyoruz. İstediğimiz kıvama gelince kavanoza koyuyoruz. Afiyet olsun :)...

No Manita No Dırdır, Yes 2. Tur Yes Gırgır…

Yazar: gkniketya Tarih: Kasım 22, 2014 Konu: P90X 9

Merhabalar Arkadaşlar, P90X’te 2. turumun 2. günündeyim. İlk turu güzel bir sonuçla noktaladığıma inanıyorum (hatırlatmak için 1. tur sonuçları aşağıda). 1 turum bittikten sonra 1 ay içerisinde 2 kilo aldım. Anladım ki spor yapmayınca, daha doğrusu sporu yaşam şekli haline getirmeyince bu iş olmayacak. P90X yapmayınca yemeye, içmeye, uykuya, istirahate dikkat edemiyorum. Neyse… Yaaa Allah Bismillah dedim ikinci tura… :-) 90 Günlük P90X Sonuçları…...

Bir Yerden Başlamak!

Yazar: yaya Tarih: Kasım 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 8

Öncelikle merhabalar. Ciddi sağlık sorunları yaşamış bir öğretmen olarak aranızdayım. Bu yazımda kendimden bahsetmek istiyorum. Hayatım boyunca amatör olarak sporlar yaptım. Genellikle takım sporları. Spora olan sevgimiz mahalle kültüründen geldi aslında. Mahalle maçları, mahalle koşturmaları, zillere basıp kaçma… Resmen 100 metreyi 10 saniyede alırdık o adrenalinle. Neyse işte bu sevgi sayesinde beden eğitimi öğretmeni olmaya karar verdim ve bunu başardım. Üniversite 4. sınıfa kadar kilo-boy-yağ oranım normal seviyelerdeydi ancak yaşadığım sağlık sorunları (kalp rahatsızlığı ve bilek bağ dokusu yırtılmaları) ve düzensiz hayat, son 2 buçuk yılda, yani öğretmenliğimin 1. yılından 3. yılına kadar 82 kilodan 103 kiloya çıkmama vesile olmuştu. Sağ olsun! Boyum 188 cm bu arada. 2014 Ağustos 30’da tartıya çıktığımda kilomu 103.8 olarak gördükten sonra buna bir dur deme zamanının geldiğini anlamıştım. Çok azimliydim ya. Kesinlikle diyet yanında spor da yapacaktım. Öyle de oldu. Eşim sağ olsun bu konuda bana hep yardımcı oldu....

Gözünüz Doysun!!!

Yazar: Erkan Tarih: Kasım 21, 2014 Konu: Beslenme, Diğer 10

Gözün doysun!!! Genelde aç gözlü ve tatminsiz insanlar için kullandığımız bir deyimdir. Nahoş bir ifadedir ama aslında çok çok doğru bir ifadedir. Sindirim ağızda başlar. İnsan anatomisi gereği, ilk sindirim ağızda dişler ve ağız içi salgılarıyla başlar, midede devam eder. Doğru olmakla birlikte bence eksik bir anlatım. Sindirim ilk önce gözlerde başlar… Bunun karşı masada oturan kızları “kesmek”le alakası yok. O kesiş ya da parçalayış başka. Benim kastettiğim, fiziki olmaktan çok psikolojik bir sindirim. Tüm dünyada ses getirecek bir açıklama yapacağım, o yüzden sonuçlarının ne olacağı konusunda kesin bir fikrim yok. Siz paniğe kapılmadan, erzak ve temiz su stoklayın, bu yazıdan sonra dünya eskisinden çok farklı bir yer olabilir :-) Gözümüz, beynimizin en çok güvendiği organdır. Göz yoluyla sağlanan veri akışı, beynimiz için daha güvenilir bir veri kaynağıdır. Örnek veriyorum, organize olun; gece yarısı evde garip sesler duyarsanız, dikkat kesilip aynı sesin tekrar edip etmediğini anlamaya çalışırsınız. Sesi...

Neden Kolay? – DVD No: 11

Yazar: admin Tarih: Kasım 21, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 18

P90X’i yapılabilir kılan, “Neden Kolay” serisinde sıra 11 no’lu Cardio-X’te… Programın 11 no’lu DVD’si olan Cardio-X’in kolaylığından bahsetmek bizim için ayrı bir zevk çünkü tartışmasız pek çoklarına göre zaten serinin en kolay egzersizi olarak görülmekte… Cardio-X özetle, programdaki 4 farklı egzersizin kısa örneklerinden oluşmakta. Bunlar Yoga, Kenpo, Plyo ve Core Synergistics. O yüzden, Kardiyo-X’i yaparken büyük bir ihtimalle nasıl geçtiğini bile anlamaycaksınız. Ama bu “en kolay” DVD kabul edilen egzersizi kolay kılan ayrıntıları merak ediyorsanız… İşte, neden kolay? Kardiyo-X / Cardio-X – Neden Kolay? 1) Cardio-X başlar başlamaz, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaçta sadece 43:17′yi göreceksiniz. Gözlerinizi ovuşturmayın çünkü doğru! Cardio-X (Karın Parçalayıcı’yı saymazsanız) serinin en kısa süreli egzersizi. 2) Daha bitmedi… Tabii ki bu toplam süreden ısınma hareketleri de çıkacaktır. Yani daha ilk esas hareketinize başlamdan zamanınız 37:25‘e inmiş olacak. Kalan bölümün de en yukarıda bahsettiğimiz 4 farklı egzersiz segmentine bölüneceğini hatırlarsanız, bu DVD’de zaman bahaneniz olmayacak!...

2. Tur İzni Çıktı :-) Başlıyorummm Bildirimi!

Yazar: musess Tarih: Kasım 20, 2014 Konu: P90X, Yaşam 30

Merhaba Sevgili P90X Ailesi :-) Yarın değil, sonraki gün değil, bugün başlıyorum ikinci turuma! Çünkü P90X olmadan mutsuzum, sakin olamıyorum. Nihahhahhahhah (cadı gülümsemesi), benden kurtulamayacaksınız, sürekli bir şeyler anlatıcam size! Akşam yemeğinden tam iki saat sonra ilk DVD’im ile başlıyorum. Aslında hiç başlanacak bir dönem değil, bu ayın 17’sinde sınavlar başlıyor, ev sahibi bizi evden çıkardı :( kendisi oturacakmış, onun da sıkıntıları olmuş… Bir garip öğrencilik halleri var yani ama meğerse ben stres atıyormuşum P90X ile her gün. Ağırlık çalışmayı, karın çalışmayı, oradan oraya hoplayıp zıplamayı özledim, duramıyorum. , Okula giderken boş bir yol var, koşa koşa, hoplaya hoplaya, ağaçların dallarına zıplaya zıplaya gidiyorum okula… Çıplak ayakla ormana gidip ağaca çıkasım var, ev kirası da vermiş olmam :-) Maymun gibi ağaçta yaşamak istiyorum, muz ağacı olursa çok süper olur. Modernlik ile hiç barışamadım ki ben… Sınavları falan bahane etmeyeceğim, günde bir saati nerelerde harcamıyoruz ki. En...

Biraz Nostalji… O Yapabiliyorsa…

Yazar: admin Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 28

Ülkemizdeki %100 yerli P90X değişim paylaşımlarının son zamanlarda (çok şükür) oldukça artmasıyla, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine uzun bir süredir ara vermiştik… Ama Beachbody’nin ABD sitesinde gördüğümüz bu değişimi buraya taşımadan edemedik! Nick, 34 yaşında. Yarışmaya Florida’dan katılıyor! Yarışma dedik, çünkü bu 90 günlük P90X değişimiyle, Ekim 2014’ün erkeklerde 1000 USD ödül kazananı… Fotoğrafta gördüğünüz gibi tabii ki “öncesi” de hiç kötü değilmiş, hatta pek çokları için ideal bir “sonrası” bile olabilir… Ama 90 gün sonuçları, yani gerçek “sonrası”, sanırız çoğu erkeğin hayallerini süsleyen bir plaj vücudu olmuş. Not: 2015 yaklaşırken, P90X-Türkiye’de de herkes, en iyi değişimi göstermek için %100’ünü vermeye hazır olsun! Çünkü, buradan ön müjdesini verelim ki, P90X-Türkiye’de de “En İyi Değişim Ödülleri” dönemi başlıyor :-) O Yapabiliyorsa… Siz de Yapabilirsiniz!...

Toy Kimdir? Toy’a ne oldu?

Yazar: Toy Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: P90X, Yaşam 25

Merhabalar… Blog yazmayalı biraz uzun zaman oldu sanki? :-) Her ne kadar yorumlarda aktif olmaya çalışsam da Blog yazmak için fazla bekledim. Bu yazıyı özellikle Musess için yazıyorum. Kendisine hep destek olacağım, tabii sizlere de :-) Çünkü artık sizler benim için kocaman bir aile oldunuz. Şu anda P90X yapmıyorum. Bu sizler için ilk hayal kırıklığı :-( Ve ikinci hayal kırıklığı da en az 2 hafta kadar sonra başlayabilirim. Bu benim üçüncü P90X’e başlayışım olacak. Birincisinde daha önce de bahsettiğim gibi Ağustos 2014’te bir hafta yapıp bırakmıştım. Ardından 7 Eylül’de tekrar başladım. Yapmadığım ve yapamadığım günler de olsa 45. güne gelmiştim. Ama ne mi oldu? Ben pis boğazıma sahip çıkamadığım için hala koca göbekli, mutsuz, pişmanlıklar içinde bir durumdaydım. Başladığım durumdan neredeyse hiç farkım yoktu (değişen şeylerden de birazdan bahsedeceğim). Ama bunun tek suçlusu benim. P90X’in bana vereceği mükemmel sonuçları kendi elimle ittim. P90X’i beslenme düzeni...

Yulaf Ezmesi Tarifi

Yazar: hakan59 Tarih: Kasım 19, 2014 Konu: Beslenme 20

Sağlıklı beslenmeye çalışırken, sabahları kahvaltıda ya da herhangi bir ara öğün olarak yulaf ezmesi yemek en doğru seçeneklerden biri gibi dursa da, başta ben olmak üzere siz de tek başına tadını pek hoş bulmayanlardan iseniz, yulaf ezmesinin tadını güzel yapacak bi tarifim var. Ve kalorisini de istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Güzelleştirmekte sizin elinizde işte tarifim. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1.5 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 yumurta beyazını bir kapta karıştırın. İsterseniz çok az tuz da ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir kaç damla yağ ile yağladığınız tavada iki tarafını da 2-3 dakika pişirin. Afiyet olsun…...

Neden Kolay? – DVD No: 10

Yazar: admin Tarih: Kasım 18, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 21

Zor, zor, zor değil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını değil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor… Hemen hatırlatalım, eğer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaşmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduğu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Şimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım… Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay? 1) İlk olarak, play tuşuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen sağdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baştan mutlu edecek! Diğer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduğunu ve sayacın sadece 51:35‘ten başlayacağını hatırlatalım. 2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma...

2. Turda Yapılmayacak Hatalar…

Yazar: teoman.T Tarih: Kasım 17, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 34

Evet, bir P90X mezunu olarak 2. yazımı yazayım, bir anda ilham eldi ;-) Başlamadan önce, geçtiğimiz bir hafta içerisinde paylaşılan Musess’in başarısı, İçten’in 30 günlük sonuçları ve Hakan’ın 2 haftalık çok iyi sonuçlarını da tebrik eder, ve yeni başlayan ya da başlayacak olan herkese de başarılar dilerim. Çok daha fazla kişinin P90X mezunları arasına katılması dileğiyle… Evet, ilk turda yaptığım hatalardan bir kaç tanesi ile başlayayım yazıma. Başta, düzensiz ve yanlış beslenme üzerine birazcık duralım. Her ne kadar beyaz ekmeği bıraksam da, tuzu-şekeri kessem de, ölçülerimi ölçtürdüğüm zaman rakamları görünce şok olmuştum. Kendi kendime, “o kadar zayıfladım, o kadar dikkat ettim, bu yağlar nasıl gitmez” diye bir ara spordan bile soğumuştum :-( Belli ki yanlış giden bir şeyler vardı ve düzeltmem lazımdı. Yağ oranının yüksekliğine sebebiyet verenlerin başında alkol vardı! Ne ne olursa olsun ayda en az 2-3 kez denk getiriyordum… Özellikle de P90X’i bitirir...

Sevgililer Gününüz Kutlu Olsun!!!

Yazar: admin Tarih: Kasım 17, 2014 Konu: Motivasyon 27

Hayır, yazının başlığında bir hata yok! Sadece hatırlatmak istedik; P90X’ine bugün başlayacak bir kişi, tam olarak 14 Şubat 2015’te, yani önümüzdeki Sevgililer Günü’nde, fit-mi-fit bir P90X Mezunu olacak! Hayatınıza dair yeni radikal kararlar alırken, bazen böyle belirli günler önemlidir. Pek çok kişinin “hele bir yılbaşı gelsin, 1 Ocak sabahı başlarım” dediğini biliyoruz… Biz de diyoruz ki; Ne Kadar Erken, O Kadar İyi! Bu Blog’ta “ah keşke şu tarihte başlamış olsaydım” ya da “aylardır araştırıyorum, halbuki şimdiye kadar 2 kez bitirmiş olurdum”ları… bulabilirsiniz. Ama ne bu Blog’ta, aslında ne de dünyanın başka bir köşesinde “ah keşke P90X’e başlamamış olsaydım, çok pişmanım”ı bulamazsınız! O yüzden, tekrar hatırlatalım istedik… Ne kadar erken, o kadar iyi… Sevgiliniz olsun olmasın… En azından aynada her gün gördüğünüz kişi için… Bu 14 Şubat’a “en bomba” halinizle girmeniz dileğiyle, Sevgililer Günü’nüz şimdiden kutlu olsun....