Blog

11. Haftadan Arz Ederim :-)

11. haftama başladım, içim içime sığmıyor. Daha önceki başarısızlığım ya da talihsizliğim yüzünden programımı bitirememek, başlamış olduğum bir şeyi yarım bırakmak tabiri caizse içime oturmuştu. İlk haftalar o gözümde uzayıp giden dakikalar şimdi bir bakmışım bitmiş. O 60 dakika o kadar kısa geliyor ki sona yaklaştıkça, her şey bir anda olup bitiyor. Buraya kadarki, güzel gelişme idi. Son günlerin benim açımdan kötü gelişmesi: Beslenme… Duygusal ve sinirsel olarak zor günler geçirdiğim için sanırım krizlere giriyorum. Aykut Hocamın yazmış olduğu burada anlatılan en dibi görme durumunu yaşantıma geçirdim. Yatmadan önce cipsler, dondurmalar, aklınıza gelecek envayi çeşit abur cuburu yiyip yattım ama özellikle cips midemi çok bulandırdı. Hiç abartmıyorum ertesi gün çok uzun zamandır yemediğimden sanırım, bütün yüzümü sivilce bastı. Sabah aynaya baktım ve sitedeki şu yazı ve fotoğraf aklıma geldi. Cipsi yerken midem bulandı, çok baharatlı ve iğrençti, hiç özlememişim. Sadece duygusal boşluktan yedim efendim… Abur-cubur serüveni...

Devamını Oku

Bir Pazartesi Yazısı…

Herkese Merhabalar… Belki 7 ay kadar önce aldım P90X setimi… Önce bir kaç ay başlamaya cesaret edemedim. Bir gün evet dedim, bugün başlamalıyım. İlk DVD’yi taktım ve yaklaşık 25 dakika sonra yok ben yapamayacağım deyip bu yoldan yine vazgeçtim. Bu bir süre belli aralıklarla devam etti… Taa ki bu güne kadar. Bugün çok kararlı bir şekilde başladım, yarım saat kala yine bırakmayı düşünürken, son raddeye kadar kullanmadığım gücüme odaklandım. Sonuna kadar bitirdiğimde hissedeceğim mutluluktan öte, sırılsıklam kalmış tişortum ve gücümü hissetmek mükemmel bir haz yaşattı bana. Evet belki sonunda ulaşacağım vücut beni son derece tatmin edecekti ama ben ondan önce bugün varlığımı, yapabildiklerimi gördüm… Yıllardır her konuda başarısız ya da sabırsız biri olarak anıldım hep. Ama bugün benim için gerçek bir tarih yazıldı. İlk defa kendime güvendim, ilk defa vazgeçmedim… Biliyorum ki bir kez adım atıp başarırsam sonrasında asla vazgeçmeyecektim… Bugün sadece takvimden 1 günüm eksilmedi....

Devamını Oku

Yer Değişikliği ve Adaptasyon…

Öğrenci evime dönüyorum bu kez, oradan oraya dambıl seti ve mat taşıdım. Neden P90X yapabilmek için ikamet ettiğim her yerde bir kapı barı var? Neden? P90X yapabilmek için… Kendime ait bir evim olduğunda bir odası sadece spor amaçlı kullanılacak, neden?Çünkü bir ömür boyu tek bir beden ile idare etmek zorundayım. Bu bedene neden bu kadar önem veriyorum peki? Bir hayat var ve o tek hayat boyunca kendimizi ifade ettiğimiz en önemli parçamız o, hayatın her anı ve her alanında, ev işlerinden tutun, eğlence iş ve arkadaş ortamından cinselliğe kadar… Bir bütün halinde bu hayatı yaşamaya istekli herkes bedenine iyi bakmalı bana göre. Sağlıklı olarak yaşamak için spor yapmak şart, hem de ömür boyu, hem de hemen hergün :-) Dinlenme günü de olmalı tabii… Gelelim yer değişikliklerine… Gittiğim her yerde bir şekilde P90X yapabilsem de yer değişimi devamlılığı benim için zorlaştırıyor. Tekrar adapte olmak gerekiyor sanki...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 17/10/2014 – Saat: 11:02 Konu: Ab Ripper X Sorusu Email:  Aykut Hocam Merhabalar, Size çok acil sormam gereken bir durum var. P90X'te 3 haftamdayım. Herşey de çok iyi gidiyordu aslında. Ama şimdi 3. haftamın ilk günündeki ana egzersizin ardından Ab Ripper X'in başladığını gördüm. Nasıl olduysa daha önce fark etmemişim. Daha öncekileri kaçırmış oldum. Şimdi ne yapmam lazım? Böylesi içime hiç sinmiyor, en baştan mı alayım, yoksa kaçırdığım Ab Ripper X'lerin hepsini yapıp öyle mi devam edeyim. Ne olur bir yol gösterin...

Devamını Oku

Kargalar Kahvaltısını Yapmadan Uyanmak!

Günlerden Salı… Akşam spor yapmış olmanın mutluluğu içinde iş yerine geldim, bir günde fiziksel olarak değişim olması imkansız elbette ama ben sanki istediğim vücuda sahipmişim gibi hissettim bütün gün, çünkü başlayıp pes etmeyince sonucunun bu olacağını biliyordum. İş yerinde masa üstü takvimimin ilk çarpısı gün boyunca bana göz kırptı, bu sefer o çarpıları çoğaltmak gözümde hiç büyümedi hem de:) Gözümde büyüyen bitmek bilmeyen gündü, biran önce eve gidip sıradaki egzersizimi yapmak istiyordum. Eve geldim, üstümü değiştirdim, odanın alanını spor yapmaya uygun hale getirdim ve DVD’nin play tuşuna bastım. Salı günü ve ikinci gün de tamam. Üstümü değiştirip odamı eski haline getirdim ve “Bir Kadın Bir Erkek Bir Çocuk” izleyeyim birazcık derken Whatsapp mesajı geldi. Bir arkadaşımız İstanbul’dan gelmiş, yarın toplanıyormuşuz. Eyvahhh… Ben gelemem desem olmaz, gidersem o saatte eve dönünce spor yapmam, biliyorum iki kere iki dört. Sigarayı bıraktım, alkol 90 gün yok. Ama orada olmam da...

Devamını Oku

% 100 Doğal-Katkısız (mı) Acaba?

Bir şeyin doğal olması demek, doğal olması demektir. Yani doğada bulunduğu şekliyle kalmış olması demektir. Ağacın dalındaki bir elma doğal elmadır. Yoksa değil midir? Ağaç doğal gibi dursa da, daha fazla ürün, daha parlak elmalar alabilmek amacıyla ağacın da genetiğiyle oynanıyor artık ama bizim bahçelerimizde bulunan elma ağaçları sanırım hala doğaldır. Tabi onların da tohumları ne kadar doğal onu bilmiyoruz :-) Benim asıl dikkat çekmek istediğim konu raflarda %100 doğal-katkısız etiketiyle satılan meyve suları. Meyve suyunun sağlıklı beslenmede pek yeri olmadığını söylememiz sanırım yanlış olmaz. Bir bardak meyve suyu için bir kaç tane meyvenin suyunu kullanıyor olmamız şeker konusunda meyve suyunu, ev yapımı dahi olsa biraz sıkıntılı bir ürün haline getiriyor. Peki marketlerde doğal diye satılan meyve suları “az tüketince” masum sınıfına girebiliyor mu? Sanırım giremiyor. Geçen gün zincir mağazaların birinin rafında yine ünlü bir meyve suyu markasının şeftali suyunu gördüm. Üzerine kocaman “%100 Doğal”...

Devamını Oku

Derken Bir Olay Oldu…

Yaklaşık 1 yıl önce, burada da paylaştığım 30 günlük P90X sonuçlarımı yeterli bulup, biraz da şımarıklık yapıp kendimi hayatın akışına bıraktım. Yedim, içtim, eğlendim, gezdim… Bütün bunları yaparken evet mutluydum ama giderek vücudum şekil değiştirmeye başladı. Önce çok rahatsız etmedi, sonra 36 beden pantolonlar dar gelmeye başladı, 38 aldım, 38 beden de çok büyük sayılmazdı derken 40 ve 42…  Tabii bu arada sigarayı da bıraktım ve yanlış beslenmem on kat daha arttı; 12 kg almış oldum. Sonra kilo almamın sebebini kendi düzensizliğime değil de sigaraya bağladım. Yanlış Çözüm : 1) Derhal sigarayı bıraktığım için kendime kızıp sigaraya başladım, kilo almam durdu ama zayıflamadım. 2) İç! içersen az yemek yersin. Giderek mutsuzlaştığımı hissettim. Kıyafetlerimi yakıştıramadım, aynalardan saklandım, hatta bazen sevgilimden bile kaçtım. Mutsuz ve negatif bir şekilde uzun bir süre devam etti bu. İç huzursuzluk beraberinde çevreme, arkadaşlarıma, aileme ve sevgilime de yansıdı. Tanımadığım, bilmediğim birisi oldum. Çevremdeki...

Devamını Oku

FATMAN Begins…

Selam P90X Ailesi… Son olarak “Oluyor mu Dersiniz?” blogumu paylaşmıştım sizlerle. Herşey gayet iyi giderken 40. günde yakalandığım hastalık nedeniyle  7 gündür antrenman yapamıyorum. Miladi takvime göre 52, P90X takvimine göre 42. gündeyim. Şimdiden programın 10 gün gerisine düştüm.  En iyi öğrenme yolu deneme yanılmadır derler ama  konu beslenme ve spor olunca acı tecrübeler yaşatıyor insana. An itibariyle en net öğrendiğim şey “sabırlı olmak”. Yani haftada 5 kilo verip, bir ayda 20 kilodan kurtulup “taş gibi” bir vücuda sahip olmak gibi bir formül maalesef yok. Günde (bilmeyerek de olsa) 1700 kalori açığı vererek haftada 2 kilo, ayda 8 kilo verdim ama sağlığımdan oldum. Bağışıklı sistemim çöktü, 33 yıllık ömrümde geçirmediğim bir solunum yolu enfeksiyonuna yakalandım. İlaçlar ve serumlar olmasa belki şu an hala yatak döşek yatıyor hatta, daha kötüsü zatürre bile olmuş olabilirdim. Eğer P90x’e başlamayı düşünüyorsanız ya da başladıysanız, sabırlı olmayı öğrenin. Rutin beslenme...

Devamını Oku

10. Haftayı da Görecek Miydim?

Herkese Merhabalar, Bugün sitede dolanıp eski yazdığım Blog yazılarına göz gezdirdim. Sıcaktı ve zaten bir iki ay önce tamamladığım birinci ayın ilk haftasını tekrar ediyordum. “Yoga Günü – 11. Günüm…”  11 şimdi çok ufak bir rakam, o zaman çok büyüyordu gözümde; doksan gün şimdi kocaman bir rakam ama bittiğinde gülümseyeceğim ve zaman nasıl geçmiş anlamayacağım. Şimdi kalkıp 2. DVD’yi takmaya üşeniyorum ve biliyorum ki zaman algısı olan bir varlık olarak şu an geçmeyen dakikalar su gibi geçmiş diyeceğim. Az önce 45 dakikalık bir koşuya çıktım, 505 kalori yakıp döndüm, nabız saatinin yalancısıyım ben. İki gündür beslenme konusunda kendi kendime çeki düzen vermekte süreklilik sağlama kararı verdim. Aykut Hocamın uzun uzun emek vererek yazdığı, kesin olarak kaç kalori alacağımı gösteren açıklayıcı yazısı (Günlük Kalori Alımı Hesaplaması) sayesinde kalori alım miktarımı hesapladım ve artık çok içli dışlı olduğum Fatsecret programı yardımıyla iki gündür 1,250 civarı kalori alıyorum. Mesela bir önceki...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 13/10/2014 – Saat: 11:26 Konu: Yoga Email: Aykut Hocam Mrb Alışana kadar sanırım sık sık sorum olacak şimdiden kusuruma bakmayın lütfen. Benim dün yoga günümdü ama acayip yoğundum ve yapmaya fırsatım olmadı. Bugün iki cd yi birden mi yapayım yoksa sadece 5. günü mü? Her yerim ağrıyor zaten :) Ne derseniz o artık hocam :) Ve Cevabı… Tarih: 13/10/2014 – Saat: 12:06 Konu: Re: Yoga Email: Merhabalar XXXXX Hanım, Rica ederim :-) Her zaman sorularınızı sorabilirsiniz, bunun için varız. Öncelikle ilk 3 günün sonunda vücudunuzda...

Devamını Oku

Yalancı Tartı!

Bugün yine bir Pazartesi… Ve yine yeni pekçok kişinin egzersize/diyete başlama tarihi… Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz, genellikle ilk yapılan şey, önce bir tartılmaktır. Yanlış anlaşılmasın, özellikle kadınlar tartılmaya bayyyılır!!! 500 gramlık bir azalma görülürse havalara uçulur. Peki bu tartı neyi bilir? Sadece ve sadece o saniye içerisinde, dünya üzerinde sahip olduğunuz ağırlığı. Peki neyi bilmez? İşte asıl soru(n) burada… Standart tartılar, hatta standart olmayıp her bir şeyi bilebileceğini iddia eden tartılar da, neleri bilmez? Ne kadar kas kazandığınızı, vücudunuzun ne kadar su tuttuğunu, bir gece önce sodyumu (tuzu) fazla kaçırıp kaçırmadığınızı, karbonhidrat rezervlerinizi, sindirim durumunuzu, ayın hangi özel gününde olduğunuzu, herhangi bir hava değişiminde olup olmadığınızı… liste uzar gider… Yani sevgili tartınız, sadece ve sadece tek bir şeyi bilir, pek çok şeyi bilmez. Peki “yalancı tartı”nın en büyük oyunu (tehlikesi) nerede? Canınızı dişinize takmışsınız, egzersizinizi yapmışsınız, terinizi akıtmışsınız, heyecanla o tartınıza çıkıyorsunuz; o da...

Devamını Oku

Bir Küçük Kırmızı Kalem Nelere Kadir?!

“P90X için gerekli en önemli ekipman nedir?” derseniz, size bir küçük kırmızı kalem derim! Hatta küçük olmasın, kalın, parlak, keçeli, yazdın mı silinmeyen cinsten, kocaman bir kırmızı kalem olursa daha da iyi olur. Kendi deneyimlerime ve yine şahit olduğum belki yüz binlerce kişinin deneyimlerine dayanarak söylüyorum, P90X’te aynada görmeye başlayacağınız değişikliklerden sonra size en büyük zevki verecek olan duygu, 90 günlük takviminize her tamamladığınız bir gün için, o kırmızı kalemle koca bir “X” atmak olacaktır. Üzerini “X”leyeceğiniz takviminizi mümkünse en çok karşınıza çıkacak bir yerde tutun. Çok masa başı çalışan biriyseniz iş yeri masanızda; her masanıza gelen “Aaaa bu nedir?” diye sorsun, siz de gururla anlatın… İstiyorsanız, cep telefonunuzla her gün fotoğrafını çekin, arkaplan yapın, orada burada telefonunuzu kurcalarken hep karşınıza çıksın… Ama her ne olursa olsun, devamlılığınıza tahminlerinizin ötesinde katkı sağlayacak bu küçük adımı atlamayın, kullanın. “X”lerinizi çentik atacağınız takvim hemen herşey olabilir. Standart...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 27

Motivasyonel “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi devam ediyor… Bu seferki kahramanımız, eskiden formda olan, ama iki çocuk babası olduktan sonra hem egzersize zamanını, hem de zaman içerisinde formunu kaybeden birisi… Ardından her zamanki gibi bir gün ansızın P90X ile tanışma ve… Gerisi videoda… İlk 90 günde kaybedilen 11,5 kilo, daha da önemlisi %23 yağ oranından %10 yağ oranına düşüş… Tabii ki P90X ile tanışan çoğu kişide olduğu gibi, bu serüven 90 günle sınırlı kalmak zorunda değil. Videonun ilerleyen bölümlerinde 90 günün ötesini de göreceksiniz! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Günlük Kalori Alımı Hesaplaması (Dikkat Hesap Makinesi Gerektirir)

Dürüstçesi, bu yazıyı yazmayı neredeyse 2 yıla yakın bir süredir erteliyordum. Neden? Akılların karışmaması adına. Ama daha biraz önce yayınlanan “Kafası Karışık Musess…” yazısından sonra anladım ki, asıl kafalar böyle karışık… O zaman şimdi herkes kağıdı kalemi hazırlasın, biraz matematik zamanı! :-) Öncesinde, günlük kalori alımı hesaplamalarında birbirinden farklı yöntemler olduğunu hatırlatalım. Ama bizim şimdi burada açıklayacağımız, başta biraz karışık gözükmekle birlikte, dünyada en doğru hesaplama kabul edilen “Harris-Benedict” formulüdür.  Şimdi kağıt-kalem ve hesap makinelerinizi hazırlayın ve hesabımıza başlayalım… Önce gözünüzü korkutmak için formulü verelim! Erkekler İçin: BMR = 66 + (13,7 x Kg’niz) + (5 x Cm’niz) – (6,8 x Yaş’ınız) Kadınları İçin: BMR = 665 + (9,6 x Kg’niz) + (1,8 x Cm’niz) – (4,7 x Yaş’ınız) RMR = BMR x 1,1 AB = RMR x %10 EB = 600 Günlük Kalori Değeri = RMR + AB + EB Tamam gözünüz hemen korkmasın, çünkü hepsini teker...

Devamını Oku

Kafası Karışık Musess…

Tüm P90X Ailesine yine yeni yeniden merhaba… Son ayımda elimden gelenin en iyisini yapma kararı almış bulunmaktayım… Kendime bir hedef belirledim bu ay için, bunu sizlerle paylaşmak istedim. Göbeğimle barışık değilim ve barışmaya niyetim yok… Ben zaten yapı olarak erkek gibi bel bölgesinden alıyorum kiloyu. Eski formuma kavuşana kadar durmak yok… Hayalimde bir beden var ve ondan çok uzağım… Her hafta bir kilo yağ kaybetmek istiyorum mümkün olursa ama kalori hesabı yapmam şart, Tony gerek yok dese de. Ben gerçekten ölçüyü kaçırıyorum kalori hesabı yapmadığım zaman, günlük almam gereken kalori miktari ile ilgili kafam karışık… Bu karışıklığın iki nedeni var hemen açıklayayım. Şimdi haftada bir kilo yağ kaybetmek için günde 1100 kalori açık vermek gerekiyor. Ben günlük almam gereken kalori miktarını hesaplarken az hareketli, orta, çok ya da ekstrem hareketli seçenekleri ile karşılaşıyorum. P90X yaptığımız için “ekstrem” seçeneğini seçmemek ayıp olurdu. İşte sorun tam burada...

Devamını Oku