Blog

Asla Vazgeçmeyin!!!

Yazar: enes Tarih: Ağustos 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 11

P90X Ailesine Selamlar… Öncelikle şunu belirtmek istiyorum, bu programa başlama kararım Youtube’daki videolar sayesinde gerçekleşti. 2-3 ay içinde inanılmaz değişimleri görünce çok şaşırdım ve adeta inanmadım. Taa ki www.p90xtr.com sitesini ziyaret edene kadar. İlk başta 2-3 gün takip ettim ve çok beğendim. Hemen siparişi verdim ve bir hafta içinde de programa başladım. İyi ki de başlamışım, üniversiteye artık farklı bir fizikle gideceğim inşallah… Bu ilk yazım olduğu için biraz heyecanlıyım haliyle :-) Bu arada 30 günü bitirdiğim için de çok sevinçliyim. Şu an 35. günümdeyim, daha önceden yazacaktım ama nasip olmadı. Buraya kadar gelemezdim diyordum ama; isteyince her şey oluyormuş. İlk başlarken 86 kg idim, sonra 1 haftada 79 kg’a kadar indim, Ramazan bitince 80 kg oldum ve hala da öyleyim. Tabii bu benim için yeterli mi? Hayır fakat daha 2 ayım var, daha çok değişeceğime inanıyorum. İlk başladığım günü hatırlıyorum da, hiç bir hareketi doğru düzgün yapamıyordum,...

Meleklerin de Selüliti Olur!

Yazar: admin Tarih: Ağustos 23, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 3

Neyse ki Victoria Secret modellerinden Karolina Kurkova (yaş 25) sabah koşusuna çıkıp da, tüm özgüvenine rağmen, selülitlerinin de var olduğunu, var olabileceğini gösterdiğinde, bizler de “mükemmel” diye dayatılan klişe bedenlere sahip olmak zorunda olmadığımızı biraz anlamış olduk… Hanımlar… Eğer varsa ki selülitleriniz, kendinize küsmeyin. Beyler… eğer inci gibi dizili 6-pack baklavaları yerine, hala bir şekerpare görüyorsanız aynaya baktığınızda göbeğinizde, siz de kendinize küsmeyin. Zaten hepsinin çaresi var, siz önce kendinizi sevin! Kendinizi sevin ve pozitif olun ki, bu gidişatı değiştirecek ve hayatınızı/fiziğinizi daha iyi kılacak bir şeyler yapmaya başlayacaksanız, bu yolculuğa da daha pozitif start verin. Ama sakın ola hedefiniz size “kusursuz” diye ittirilen klişeler olmasın. Siz kendinizi nasıl daha iyi hissedecekseniz o yönde ilerleyin. Önce “içiniz” güzel olsun, çünkü o zaten sonunda dışınıza da yansıyacaktır. Ve işte size, “kusursuz” Photoshop kahramanlarımızdan bir kaç seçme… Madonna Lindsay Lohan Jessica Alba Penelope Cruz Cameron Diaz George Clooney...

Dimedi Dimeyin!

Yazar: admin Tarih: Ağustos 22, 2014 Konu: Beslenme 7

P90X-Türkiye olarak, ülkenin en büyük ilk 5000 sitesi arasında yer aldığımızdan (*Alexa verilerine göre), ve çok geniş kitlelere ulaşabildiğimizden, bu yazıda açık açık marka belirtmeyeceğiz. Ama konu fotoğrafındaki bet sesli ve gevrek gülüşlü teyzemizi tanıyanlar, zaten az çok neden bahsettiğimizi bileceklerdir :-) Tabii ki sözümüz tek bir markaya da değil. Ama bizim gözlemlerimiz ve haliyle rahatsız olduğumuz, insanlardaki “kola içmiyorum ama buzlu çay faydalıdır/zararsızdır” algısı. Eğer her çeşit Ice-Tea’ye, hazır meyve sularına, hatta mevyeli sodalara masum gözüyle bakıyorsanız… yanılıyorsunuz! Sonra bu 6-pack neden hala çıkmıyor demeyin! Bu tip içeceklerin hemen hepsi, aroma içeren, katkı maddeli ve de en önemlisi şeker deposu ürünler. Tabii ki ara sıra tüketebilirsiniz ama yukarıda söylediğimiz gibi “nasıl olsa artık kola içmiyorum, bunlar çok daha iyi” deyip, bu içecekleri susuzluğu giderici su yerine koymak, zamanla göbek çevrenizi genişletecek ve nihayetinde sizi bir “beachbody”den çok “Didi Teyze”nin 90-90-90 ölçülerine yaklaştırmaya yarayacaktır. Peki,...

Sabah Kral, Akşam Fakir!

Yazar: admin Tarih: Ağustos 22, 2014 Konu: Beslenme 7

Özellikle günün ilk öğünü olan kahvaltı hakkında çok soru alıyoruz ve dün, Blog’un aktif takipçilerinden Muses (Müge)’ye gönderdiğim bir görsel, bugünün yazısının ilham kaynağı oldu. Eski bir söz vardır, “Krallar gibi kahvaltı yap, fakir gibi akşam yemeği ye” diye… Kesinlikle doğru! Yandaki görsel, ilginç bir illüstrasyon ile bunu bize en net şekilde gösteriyor. Kahvaltı öğününü daha “sağlam” yapanların, genel olarak bel çevrelerinin daha ince olduğu, fitness hedeflerine çok daha çabuk ulaştıkları, ulaştıktan sonra da bu fiziği uzun dönem koruyama çok daha elverişli oldukları biliniyor. Tüm geceden kalma bomboş bir mide, vücudumuzun besine, daha doğrusu “doğru besinlere” en aç olduğu dönem. Eğer sabahları üşengeçlikten ya da başka sebeplerden, kahvaltınızı bir simit ya da poğaça ile geçiriyorsanız, gerçekten kendinize yazık ediyorsunuz. Tamam, işinize ya da okulunuza da geç kalın demiyoruz ama gerekirse her zamankinden yarım saat erken kalkın ve kahvaltınıza gereken özeni gösterin. Unutmayın, Krallar gibi! Burada...

Yoga Günü – 11. Günüm…

Yazar: musess Tarih: Ağustos 21, 2014 Konu: Motivasyon 20

“Downward Dog” pozisyonundan pek hoşlanmamaya başladım. Sıcak yaz aylarında terimin tadına bakmak zorunda bırakıyor beni. Terinizin ağzınızı geçip göz çukurlarınıza dolması pek hoş değil. Okuyanlar için iğrenç oldu ise kusura bakmayın :-)Yoga gerçekten önemli bir parçası bence P90X’in. Sırtınızı keseleyebilmeniz demek Yoga! Günün özeti: Sabah kahvaltısı, iki saat midemin dinlenmesi için mola ve P90X Yoga :-) Gerisi harika bir gün oluyor (yalan söylüyorum, Yoga-X bittikten hemen sonra, kalkamadığım yerden yazdım bu yazıyı). Neyse günlük görevimi tamamladım en azından. Aykut Koçumuz ya da beslenme konusunda tecrübeli arkadaşlar, sabah kahvaltım eleştirilerinize memnuniyet ile açıktır. Benim için yanlışlarımı bilmek iyi olacaktı. Özellikle önceki bir aylık maceramda sağlıklı denilebilecek yiyeceklerden insani olmayan boyutlarda yediğim için kilo verememiştim ve almıştım. Aykut Hocam, yaz da olsa bir gün ben de İbrahim kadar terleyeceğim demiştim, bakın :-) Kendime güldüm burada. Bunun gibi zayıflayacağım ya da forma gireceğim, güçlü olacağım vb. değil de, ben...

Manzara Nasıl?!

Yazar: admin Tarih: Ağustos 21, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 4

“Manzara” diyerek keşke arkadaki güzel göl manzarasını kastediyor olsaydım… Ama problem öndeki manzarada! Bilmiyorum, belki ben son zamanlarda fazla gezdiğimden ama bu manzaralarla o kadar sık karşılaşmaya başladım ki… Baktığım her yerde, her büfenin önünde, hatta fabrikalarının bahçelerinde, plastik pet şişe içerisinde sular, kızgın güneşin altında yatmakta! Ve bir güzel suya BPA’larını salarak, kansere davetiye çıkarmakta! Artık insanlara “kola içmeyin su için” bile diyemeyeceğiz. Sonra kanser neden bu kadar hortladı diyoruz ama demek ki içeceğimiz suya bile güven kalmadığından. Yetkililer tarafından normalde 60 ila 70 kez kullanılması ve sonra imha edilmesi (daha doğrusu dönüştürülmesi) gerektiği söylenen damacanalar ise belki 1000’lerce kez kullanılıyor. Sanki “güneş altında bekletilen pet şişe polisi” oldum, gördüğüm yerde deklanşöre basıyorum ama bu hiçbir şeye çözüm değil. Bir ara pet şişelerin altındaki üçgen logonun içinde yer alan sayıları kontrol ederdik, kesinlikle 3, 6 ve 7 sayıları olmasın diye (bu plastik türlerinin daha...

P90X Sonrası Mutfak Alışverişim

Yazar: ziinal Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Beslenme 16

Merhabalar, şu an itibariyle 8. günümdeyim (Editörün Notu: Yazının kaleme alındığı tarih), esas olarak programı çalışmaktan çok zevk alıyor ve karşılığını alacağımı biliyorum. Sizlerle fiziksel aktivite kadar önemli olan, hayatımızın çok büyük bir yerini kaplayan beslenme üzerine birşeyler paylaşmak istiyorum. P90X’e başladığım günkü mutfak alışverişimi ve sağlıklı olduğunu düşündüğüm şeyleri yazmak istedim. 1- Yarım yağlı beyaz peynir: Aslında bu besin için çokça şey yazmak mümkün; türü, yağı, hangi hayvandan üretildiği gibi… Ben alışveriş listeme kesinlikle bilinen bir markanın, yarım yağlı beyaz peynirini ekledim ama söylemeden de geçemeyeceğim tam yağlı peynire göre yarım yağlı peynirin fiyatı bayağı yukarıda, sanırım firmalar bunu fırsat olarak değerlendiriyor. 2- Domates, salatalık, yeşil biber: Mevsim itibariyle bu grubu çok kolay temin edebiliriz, hem de en tazesi en güzelini, o yüzden pazardan bolca aldım :-) Sabah kahvaltılarında o böyle kıvrım kıvrım olan yeşil biberi yemek çok zevkli oluyor, tavsiye ederim. 3- Maydanoz,...

Peki Siz Neden Egzersiz Yapıyorsunuz?

Yazar: admin Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 10

“Neden egzersiz yapıyorsunuz?” sorusuna verilebilecek en klasik cevap “kendim için”dir belki de… Peki ya öyle zannetseniz de, aslında öyle değilse?! Şimdi bazı klişeleri yıkmak pahasına, konuya biraz daha sosyolojik ve Freud’sal (!) yaklaşacağız… İnsanoğlunun “beslenme”den sonraki en temel dürtüsü nedir, biliyor musunuz? Üreme! Aslında kimilerine göre beslenme bile, üremenin bir alt dürtüsüdür. Bunu kabul etseniz de etmeseniz de, soyunuzu devam ettirme ve üreme dürtüsü, taa ilk insan atalarından gelen genlerinizde var. Ve bugün 21. yüzyılda, egzersiz yapma, güzel görünme, sağlıklı olma… bunların da asıl temelinde bu dürtü var. Örnek verelim… Erkekler kadınlarda, “büyük göğüs – ince bel – geniş kalça”yı keyiflerinden çekici bulmuyor belki de! Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, kadınlarda bel oyuğu ve kalça çıkıntısı arasındaki fark, erkeklerin beyninde karşı cinsin doğurganlığını, daha doğrusu doğurganlığa elverişlilik derecesini ifade ediyor, belki de subliminal olarak. Bu fark ne kadar açık ise, karşı cins o kadar sağlıklı,...

Neden Kolay? – DVD No:8

Yazar: admin Tarih: Ağustos 20, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3

P90X’in zorluklarını değil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te… Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiş (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuğunuz tatlı kas ağrılarını hatırlatacaktır. İşte program sıralaması gereği, belki pek çoklarınızın ilk göz ağrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları… 08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay? 1) Her zamanki gibi süre ile başlayalım… Merkez Sinerjik’in başlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha başta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuşmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize başlamadan önce sayacınızda 46:59‘u başarıyla göreceksiniz. 2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliği ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her başlangıç seviyesine göre modifiye...

Nefes Alış Genişliğimiz ve Sorumluluk Düzeyimiz Arasındaki İlişki

Yazar: musess Tarih: Ağustos 19, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 3

P90X gerçekten zor bir program; zor olması bütün vücudu eksiksiz olarak çalıştırmasında aslında, olumsuz algılanmasın :-) Tüm P90X ailesine saygı duyuyorum, sizlerin nasıl insanlar olduğunuzu bilmeden ve tanımadan. Burada 90 günü tamamlayan da, bırakan da, hiç başlamayıp niyetlenen de, ortak bir amaç taşıyor: Değişim! Bir şeyleri değiştirmek için harekete geçmek, saygı duyulacak bir davranış biçimidir. Bu yüzden bunu bu platform dışında herhangi bir yolla yapanlar da, Tony ve çetesi ile birlikte yola koyulanlar da saygın kişilerdir (abarttığımı ve fazla büyütmüş olduğumu düşünüyorsanız yanıldınız, hiç abartmadım). Amacınız ne olursa olsun, eylemin amacınızın üstünde değişikliklere neden olduğunu düşünürüm. Bedenimle olan iletişimim de hep bu dürtü ön plana çıkar bu yüzden de. Spor yaparken organlarımla konuştuğum doğru :-) Bacaklarım, kollarım, iskelet sistemim, kaslarım, hatta yağlarım, hepsinin ne dediğini teker teker dinlemeye çalışırım :-) Parçadan bütüne ulaşır ve “biz bunu yapabiliriz” derim, “hadi harika gidiyorsunuz!” Bu arada insan bedeninin...

Neden Kolay? – DVD No:7

Yazar: admin Tarih: Ağustos 18, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4

“Neden Kolay” serisi, zaten belki de tartışmasız P90X’in en kolay DVD’si sayılan “Esneme / X-Stretch” ile devam ediyor… Evet, P90X’in 7 no’lu DVD’si olan “Esneme” egzersizi, ne bir hoplama-zıplama, ne de herhangi bir ağırlık kaldırma içermediğinden, P90X’in en kolay egzersizi olarak kabul edilir. Şimdi isterseniz gelin, bu “kolay” egzersiz rutininin, “neden kolay” olduğuna biraz daha yakından bakalım… 07 Esneme / X-Stretch – Neden Kolay? 1) X-Stretch / Esneme, 57 dakika 31 saniye ile zamansal olarak kısa sayılmaz; ama başta da söylediğimiz gibi diğer tüm DVD’lerin aksine, hoplamalı-zıplamalı bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı içermediğinden, muhtemelen sizi terletmeyecek (yine de biraz terleyebilirsiniz) tek P90X egzersizidir. 2) Bazıları, egzersizlerin başındaki ısınma periyotlarını sevmez ve hemen aksiyona geçme ister! Eğer siz de onlardan biriyseniz, bu DVD (Karın Parçalayıcı DVD’si ile birlikte) başlangıçta ısınma hareketleri içermeyen tek DVD’dir. 3) Yine benzer şekilde, diğer tüm DVD’lerin sonundaki “cool-down” yani soğuma periyotlarından...

Bol Proteinli Bir İçecek Tarifi

Yazar: Toy Tarih: Ağustos 18, 2014 Konu: Beslenme 12

Yeniden Merhaba :-) Şimdi size özellikle antrenman sonrası için protein açısından zengin bir içecek tarifi vereceğim. Basit ve serinletici bir tarif… Malzemeler: 1 adet şeftali – 2 bardak yağsız süt – 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: Dilimlediğiniz şeftalileri buzlukta dondurun. Antrenmandan sonra, donmuş şeftalileri Rondo’dan geçirin. Üstüne bir bardak sütü ekleyip tekrar geçirin. Ardından kalan sütü ve balı ekleyin. Milkshake gibi oluyor :-) NOT: Bu tarif de toplam 20 gr protein vardır.Toplam 287 kaloridir. Bu arada yanına biraz da badem ekleyerek (mesela 8 adet) 5 gr protein daha ekleyebilirsiniz. 8 adet badem 137 kaloridir. Afiyet olsun…...

Neden Kolay? – DVD No:6

Yazar: admin Tarih: Ağustos 17, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 6

Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiğinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve şevkle player’ınıza takabilirsiniz. Kenpo, bir Uzak Doğu dövüş sanatı çeşidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuş. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor. 06 Kenpo X – Neden Kolay? 1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuşması bittiğinde, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları değil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize başlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir. 2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiğinizde, yine diğer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden...

Güzellik Görecelidir :-)

Yazar: musess Tarih: Ağustos 17, 2014 Konu: Yaşam 9

Bayan olarak en çok karşı çıktığım şeylerden biri kadınların ideal ölçülere sıkıştırılmış olmaları, 90 60 90 gibi mesela… Bu ölçüler zamana ve modaya göre değişti. Bence, sahip olduğumuz şey idealdir. İdealin üzerinde değişiklik yapmak tamamen kişinin kendi seçimi olmalıdır. İdeal vücut ölçüleri dayatmak insanları psikolojik hastalıklara kadar götürebiliyor. Medyanın en iyi yaptığı şeylerden biri de bu. Neden önce dış görünüşe bakıp yargılar üretiyoruz ki. Diyelim ki siz 100 kilosunuz ve 160 kilo olan birine bakıp “ayyy ne şişman, ben iyi ki öyle değilim, çok şükür” demek gibi bir kültürümüz var sanırım. Şişman diye tabir ettiğimiz insanlar hantal olmak zorunda değiller. Şişmanlık ile hantallık neden yan yana yapıştırılıyor. Ben hantalım ve yapamam diye spor programlarına başlamayan o kadar çok tanıdığım kişi var ki. Bu algıdan neden vazgeçmiyoruz. İnsanların başkalarının dış görünüşü hakkındaki düşünceleri ve ön yargıları gerçekten rahatsız edici. Modaya göre ölçülere sokulmaya çalışmak da,başkalarının ideallerinin hepimizin...

Şu 70’li Sayılardan Nefret Ediyorum ;)

Yazar: teoman.T Tarih: Ağustos 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Selam P90X-TR Ailesi, Yazıma şöyle başlamak istiyorum, bu 70’li sayilar resmen bana uğursuz geldi ;-) Kaç haftadır bir türlü eksiksiz gidemiyorum, tam 75’e geliyorum Bayram tatili girdi, tam 78’e geliyorum sakatlık oldu ama bugun 77. gündeyim, artık inşallah 70’leri bitirecegim ;) Az kaldı, P90X’de 77. günüm ama toplam 3,5 – 4 ay filan oldu, atlayarak yapmama rağmen değişimlerime bakıyorum da bayağı fark var; tam -21 kilo ;-) Yazımı paylaşma nedenim de birazcık motivasyon olsun ve yarım bırakan arkadaşlara ya da ara vermiş olanlara bir örnek olsun istedim. P90X’i bir maraton gibi düşünün, şu Sprint koşulara benzetmeyin (Not: bu söz Aykut Hocamın birebir sözüdür :) Düşünüyorum da ya ne kadar güzel, -21 kilo… Nerdeyse içimden bi 5 yaşında çocuk çıkmış :) Düşünün gerisini, bu yüzden bu yazıyı okuyup, bu sonuçları görüp, bugün mü başlasam, yarın mı başlasam demeyin. Lütfen en kısa zamanda, yani bugün Aykut Hocamla iletişime geçip bir an önce...